三種食療方安神助眠緩解失眠問題(長期失眠多夢 安神養(yǎng)心的食譜)

經(jīng)常失眠會讓你的精神得不到很好的放松，而且也會誘發(fā)一些精神疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)記憶力下降，老年癡呆，還會導(dǎo)致神經(jīng)錯亂等等，所以有個好的睡眠是很重要的，如何緩解失眠，下面的這些具有安神助眠的食療方法可以讓你安穩(wěn)入睡。

1、小米棗仁粥

材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。

功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。小米和棗仁一起吃，具有安神的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠多夢的問題有調(diào)理作用。

2、山藥蓮子粥

材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。

做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。

功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，山藥和蓮子一起吃，具有緩解氣虛體質(zhì)的作用，對于出現(xiàn)的失眠多夢，心神不寧的情況有保健的功效。

3、桂圓芡實(shí)粥

材料：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。

做法：先將糯米、芡實(shí)洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，這樣的食療方法可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對于出現(xiàn)的智力下降還有氣血虧虛有調(diào)理的作用。

安神助眠的一些食療方法，上面介紹了三種，這些食譜可以經(jīng)常吃，對調(diào)理體質(zhì)有好處，還具有滋補(bǔ)的作用，對于強(qiáng)身健體來說有著很好的功效，而且也可以有緩解氣血虧虛的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食譜可以吃。

長期失眠多夢 安神養(yǎng)心的食譜

長期失眠會導(dǎo)致人體的體質(zhì)下降，而且也會影響正常的生活和工作，這樣的話對身體健康不利。所以如果你經(jīng)常失眠，一定要注意調(diào)理和采取措施，下面的這些具有安神養(yǎng)心的食譜不妨試試，效果不錯，同時也可以有改善體質(zhì)的作用，來了解一下。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對于催眠助眠有好處，是不錯的安神養(yǎng)心的食譜。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。這樣的食療方法適合經(jīng)常失眠的人群，對于補(bǔ)腎安神助眠有幫助作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，這款食譜可以有安神的作用，牛奶可以有促進(jìn)睡眠的作用和效果。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠的情況不妨試試這款食譜，可以有調(diào)理的功效。

如果你長期睡眠不好，而且出現(xiàn)失眠的問題，上面的這些食療方法不妨試試，這些食療的方法可以起到很好的調(diào)理身心的作用，對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用，而且也可以有緩解心神不寧的情況，這些食譜不妨試試。

三種食物能安神 緩解失眠效果好

吃什么能安神?對于經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的人群來說，一定會出現(xiàn)的是精神狀態(tài)不佳或者是情緒暴躁的情況哦。你知道應(yīng)該如何安神，緩解失眠的問題嗎，不妨從飲食中找到突破口吧，下面的這些食物是不錯的選擇。

小麥

小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。小麥可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對于緩解失眠安神有一定的好處和效果的呢。

大棗

大棗又名紅棗，富含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等等，有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神之益處，因而有助眠作用。晚飯后，用大棗熬水加點(diǎn)紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。大棗可以經(jīng)常吃，可以有安神的效果，對于提高體質(zhì)，助眠有一定的好處哦。

芹菜

吃芹菜可鎮(zhèn)靜安神。從芹菜子中分離出的一種堿性成分，對動物有鎮(zhèn)靜作用，對人體能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的小鼠興奮，有利于安定情緒，消除煩躁。芹菜可以有安定情緒的作用，對于緩解煩躁有好處。

關(guān)于安神的一些食物，你了解了吧，這些食物可以起到很好的安神鎮(zhèn)靜的作用。對于身體虛弱啊，或者是腸胃不好的人群來說可以食用，還可以滋陰潤燥。對于安神鎮(zhèn)靜緩解失眠有一定的好處和功效的呢。

哪些食療方可以治療失眠？

很多人都有失眠的癥狀，晚上的時候睡前睡不著，翻來覆去很難受，失眠之后，精神狀態(tài)也會變得更差，身體的抵抗力也會下降，通過飲食的方法可以幫助治療和緩解失眠的癥狀，那么哪些食療方可以治療失眠？失眠睡前吃什么食物好呢？
1、治療失眠的食療方
失眠食療1、三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠(yuǎn)志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
失眠食療2、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
失眠食療3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。
失眠食療4、靜心湯：龍眼肉、川丹參個10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。
失眠食療5、酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠食療6、安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水?dāng)噭颍湃肷僭S冰糖，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
失眠食療7、養(yǎng)心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
2、睡眠不足的危害
1.脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2.情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3.頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4.體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5.視物模糊
睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
6.反應(yīng)遲緩
睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7.口齒不清
根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/26630.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃這三種食材助你潤肺止咳(最佳潤肺止···

下一篇: 如何預(yù)防白內(nèi)障的效果好