經(jīng)常失眠會讓你的精神得不到很好的放松,而且也會誘發(fā)一些精神疾病的出現(xiàn),出現(xiàn)記憶力下降,老年癡呆,還會導(dǎo)致神經(jīng)錯亂等等,所以有個好的睡眠是很重要的,如何緩解失眠,下面的這些具有安神助眠的食療方法可以讓你安穩(wěn)入睡。
1、小米棗仁粥
材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜。
功效:睡前飲此粥,可使精神放松,有助睡眠。小米和棗仁一起吃,具有安神的作用,對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠多夢的問題有調(diào)理作用。
2、山藥蓮子粥
材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可,每日2次。
功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,山藥和蓮子一起吃,具有緩解氣虛體質(zhì)的作用,對于出現(xiàn)的失眠多夢,心神不寧的情況有保健的功效。
3、桂圓芡實(shí)粥
材料:桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法:先將糯米、芡實(shí)洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,這樣的食療方法可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用,對于出現(xiàn)的智力下降還有氣血虧虛有調(diào)理的作用。
安神助眠的一些食療方法,上面介紹了三種,這些食譜可以經(jīng)常吃,對調(diào)理體質(zhì)有好處,還具有滋補(bǔ)的作用,對于強(qiáng)身健體來說有著很好的功效,而且也可以有緩解氣血虧虛的作用,如果你經(jīng)常失眠,這些食譜可以吃。
長期失眠會導(dǎo)致人體的體質(zhì)下降,而且也會影響正常的生活和工作,這樣的話對身體健康不利。所以如果你經(jīng)常失眠,一定要注意調(diào)理和采取措施,下面的這些具有安神養(yǎng)心的食譜不妨試試,效果不錯,同時也可以有改善體質(zhì)的作用,來了解一下。
三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用,對于催眠助眠有好處,是不錯的安神養(yǎng)心的食譜。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。這樣的食療方法適合經(jīng)常失眠的人群,對于補(bǔ)腎安神助眠有幫助作用。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,這款食譜可以有安神的作用,牛奶可以有促進(jìn)睡眠的作用和效果。
養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠的情況不妨試試這款食譜,可以有調(diào)理的功效。
如果你長期睡眠不好,而且出現(xiàn)失眠的問題,上面的這些食療方法不妨試試,這些食療的方法可以起到很好的調(diào)理身心的作用,對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用,而且也可以有緩解心神不寧的情況,這些食譜不妨試試。
吃什么能安神?對于經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的人群來說,一定會出現(xiàn)的是精神狀態(tài)不佳或者是情緒暴躁的情況哦。你知道應(yīng)該如何安神,緩解失眠的問題嗎,不妨從飲食中找到突破口吧,下面的這些食物是不錯的選擇。
小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠,或喜悲傷欲哭、 數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗15個,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。小麥可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用,對于緩解失眠安神有一定的好處和效果的呢。
大棗
大棗又名紅棗,富含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等等,有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神之益處,因而有助眠作用。晚飯后,用大棗熬水加點(diǎn)紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝,都能夠起到加深睡眠的作用。大棗可以經(jīng)常吃,可以有安神的效果,對于提高體質(zhì),助眠有一定的好處哦。
芹菜
吃芹菜可鎮(zhèn)靜安神。從芹菜子中分離出的一種堿性成分,對動物有鎮(zhèn)靜作用,對人體能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的小鼠興奮,有利于安定情緒,消除煩躁。芹菜可以有安定情緒的作用,對于緩解煩躁有好處。
關(guān)于安神的一些食物,你了解了吧,這些食物可以起到很好的安神鎮(zhèn)靜的作用。對于身體虛弱啊,或者是腸胃不好的人群來說可以食用,還可以滋陰潤燥。對于安神鎮(zhèn)靜緩解失眠有一定的好處和功效的呢。
很多人都有失眠的癥狀,晚上的時候睡前睡不著,翻來覆去很難受,失眠之后,精神狀態(tài)也會變得更差,身體的抵抗力也會下降,通過飲食的方法可以幫助治療和緩解失眠的癥狀,那么哪些食療方可以治療失眠?失眠睡前吃什么食物好呢?
1、治療失眠的食療方
失眠食療1、三昧安神湯:酸棗仁10g,麥冬、遠(yuǎn)志各3g,加水500ml煎成50ml,于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,合用有較好的催眠作用。
失眠食療2、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效,牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
失眠食療3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各100g,煮成湯,該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合與中老年人,長期失眠者服用。
失眠食療4、靜心湯:龍眼肉、川丹參個10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。
失眠食療5、酸棗仁湯:酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠食療6、安神湯:將生百合15g蒸熟,加入一個蛋黃,加200ml水?dāng)噭颍湃肷僭S冰糖,煮沸后再加50ml的水?dāng)噭?,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
失眠食療7、養(yǎng)心粥:取黨參35g,去子紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml,去渣后,與洗凈的米加水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效,對于心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
2、睡眠不足的危害
1.脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2.情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3.頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4.體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5.視物模糊
睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6.反應(yīng)遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7.口齒不清
根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
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