打坐的好處和壞處

目錄打坐的好處打坐的壞處打坐的禁忌打坐的正確姿勢(shì)打坐對(duì)心臟有好處嗎打坐多長(zhǎng)時(shí)間為宜打坐用什么坐墊好打坐的注意事項(xiàng)如今的社會(huì)中隨處可見(jiàn)電子產(chǎn)品，人們的生活由電子科技緊密相連著，然而在忙碌的生活中大家都忽略了修養(yǎng)身體。在諸多的養(yǎng)生健身的方法中，打坐就是其中一種簡(jiǎn)單有效的方式，可以為我們的生活帶來(lái)舒適與健康，下面就讓我們來(lái)了解一下。

打坐的好處

1、修身，舒緩身心，減緩壓力。

2、增加心臟向上半身的血液供輸，使頭腦清醒，精神力更佳。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持打坐可以幫助疏通下半身堵塞和不通暢的經(jīng)絡(luò)及穴位。

4、可以幫助改善循環(huán)上半身的氣血，提高抗寒的能力。

5、矯正背部姿態(tài)，減緩脊椎壓力。

6、提高身體的免疫能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

7、提高自我調(diào)控和自我調(diào)節(jié)的能力，增加耐心和意志力。

8、增強(qiáng)練習(xí)者的柔韌性，拉開(kāi)經(jīng)絡(luò)。

9、提高心理抵抗力，抗挫能力增強(qiáng)。

10、加強(qiáng)注意力和生活中的任務(wù)參與度，提高個(gè)人情商。

11、一定程度上增強(qiáng)記憶力。

打坐的壞處

1.可能會(huì)阻礙腿部的血液流通，造成下半身血液循環(huán)不便，以至于出現(xiàn)靜脈曲張的情況。

2.長(zhǎng)時(shí)間的曲起雙腿打坐，將會(huì)拉傷下肢的尤其是腿的韌帶，以至于出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

3.長(zhǎng)時(shí)間的打坐需要關(guān)節(jié)的曲起，關(guān)節(jié)所受的壓力增大，少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)有關(guān)節(jié)炎的隱患。

4.打坐時(shí)需要挺直腰背，夾緊腹部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)有肌肉疲憊和磨損現(xiàn)象，造成腰肌勞損。

5.如果在打坐時(shí)低頭睡著，會(huì)有含胸駝背，此時(shí)會(huì)有胸悶氣短，呼吸急促的狀況出現(xiàn)，日積月累會(huì)有胸腔和呼吸道出現(xiàn)疾病的隱患。

6.打坐是一定會(huì)久坐的，期間假如不加以輔助其他運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致臀部脂肪堆積以至于臀部變得扁平并且變大。

7.年紀(jì)較小的人群如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行曲腿打坐，會(huì)造成發(fā)育不良和發(fā)育遲緩的現(xiàn)象，甚至造成脊柱等處彎曲。

打坐的禁忌

首先，吃飯后一小時(shí)之內(nèi)一定不能打坐，不然會(huì)損壞胃部消化功能，并且非常容易對(duì)心臟造成不可避免的損害。同時(shí)也是同樣的道理，也要避開(kāi)空腹，最好在吃飯的前后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行打坐。其次，打坐的時(shí)候如果出現(xiàn)心情低落，情緒壓抑，非常煩躁心事很多的情況，不能打坐，如果打坐的話壓迫將郁結(jié)的肝氣擠壓在身體里，甚至導(dǎo)致精神方面的問(wèn)題。一定要在不愉快的心情消化之后才能進(jìn)行打坐。第三，如果在打坐的過(guò)程中抑或是是打坐之前就已經(jīng)出現(xiàn)身體不適，一定要立即停止，特別是較為嚴(yán)重不適的時(shí)候，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，好好休息，舒緩一下身體。最后，如果在打坐之前您已經(jīng)進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候打坐很容易對(duì)身體造成不可避免的傷害，需要注意血液循環(huán)和新陳代謝對(duì)自己身體的影響等等。

打坐的正確姿勢(shì)

首先在打坐之前要先換上寬松的衣服，之后把準(zhǔn)備好合適的墊子。

接著就是要進(jìn)行入座，初學(xué)者可以選擇單盤(pán)或雙盤(pán)，但是最好是選用雙盤(pán)，原因是雙盤(pán)能夠迅速的讓身心寧?kù)o，更加快速的進(jìn)行打坐。接著呢就是最重要的一步，需要將拉直自己的脊椎，就像往上吊起自己的頭頂，讓身體的中間有通暢舒緩的狀態(tài)，空直中正，不偏不倚。

最后一步，就是內(nèi)心了，身體處于中正狀態(tài)的時(shí)候，當(dāng)你盤(pán)坐穩(wěn)固之后，緊接著就是關(guān)鍵的一步了，要讓自己的思緒清空，從心智之中觀察自己身體，平靜的觀察，不進(jìn)行思考，避免緊張以及好奇，心無(wú)雜念，無(wú)欲無(wú)求。最開(kāi)始可能會(huì)有失敗的情況出現(xiàn)，但是這是不需要擔(dān)心的。只要從頭再來(lái)就可以了，過(guò)一段時(shí)間之后，狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越穩(wěn)定。

打坐對(duì)心臟有好處嗎

打坐大多使用的姿勢(shì)為雙盤(pán)，當(dāng)我們雙盤(pán)的時(shí)候，實(shí)際上小腿以下及腳踝的部位對(duì)于大腿的內(nèi)部的大動(dòng)脈會(huì)有較大的擠壓壓迫作用，緊接著我們的血液為了疏通下半身腿部的動(dòng)脈等經(jīng)絡(luò)，我們的心臟將會(huì)使用更大的力量進(jìn)行輸出血液，因此腿部的動(dòng)脈經(jīng)絡(luò)會(huì)很容易被疏通。然而在腿部的動(dòng)脈經(jīng)絡(luò)被疏通之前，因?yàn)橥炔康慕?jīng)脈得不到血液運(yùn)輸，所以上半身幾乎集中了我們?nèi)淼难?，由于這個(gè)原因，我們的心臟又需要再加大供血壓力，所以我們的五臟六腑會(huì)得到更多的供血，臟腑的機(jī)能就會(huì)迅速提高改善了，同時(shí)令人驚喜的是我們的大腦供血也增強(qiáng)增多了。

打坐多長(zhǎng)時(shí)間為宜

初學(xué)打坐的朋友們適宜由5分鐘開(kāi)始挑戰(zhàn)，接著可以漸漸的增長(zhǎng)時(shí)間到30分鐘，或者還有一種方法，首先進(jìn)行一次打坐時(shí)間為5分鐘，接著停下來(lái)，輕輕左右搖擺身體，將身心調(diào)整之后，再進(jìn)行第二次打坐，再休息5分鐘，接著進(jìn)行打坐第三次5分鐘，第三次打坐結(jié)束之后，如果覺(jué)得仍然能繼續(xù)打坐時(shí)，就能夠再增加一些時(shí)間。

進(jìn)階的朋友們可以漸漸的從30分鐘的打坐，加長(zhǎng)到50分鐘，每天最好能進(jìn)行兩次打坐，可以先進(jìn)行30分鐘的打坐之后休息出定，調(diào)整身體狀態(tài)，再進(jìn)行打坐，時(shí)間不限。如果能夠持之以恒下去，就能漸漸的讓自己打坐的時(shí)間加長(zhǎng)。

專(zhuān)修的朋友們可以漸漸的從50分鐘增長(zhǎng)到2小時(shí)，其余步驟同進(jìn)階的朋友們相同，長(zhǎng)期下來(lái)，就能漸漸的增長(zhǎng)禪定的時(shí)間。

最后，如果你是用生命力投入修行的人，那么每天坐到8小時(shí)是最好的，可以先進(jìn)行2小時(shí)的打坐后出定，休息發(fā)送身體上的肌肉10分鐘至15分鐘后，再入坐，時(shí)間不受限制。

打坐用什么坐墊好

挑選打坐的坐墊時(shí)應(yīng)該注意：首先要有合適的彈性，并且比較柔軟，過(guò)軟過(guò)彈都是不適合進(jìn)行打坐的。其次要有適宜的高度，坐墊過(guò)低或者過(guò)高可能會(huì)對(duì)背部造成壓力壓迫，導(dǎo)致背痛。最后，坐墊使用的材料要透氣健康，并且防潮，如海綿棕絲等等。

打坐的注意事項(xiàng)

1.要靜心平靜，不可浮躁憂神。

2.身體不適時(shí)要立刻停止。

3.時(shí)間長(zhǎng)短要循序漸進(jìn)。