抬高腳的好處和壞處

目錄抬高腳的好處抬高腳的方法抬高腳能瘦腿嗎什么人適合抬高腳抬高腳的適宜時長什么時候抬高腳最好抬高腳的注意事項現(xiàn)在很多女生為了追求修長的雙腿，都采取現(xiàn)在很風靡的垂直雙腿瘦腿法。就是平躺在床上或者瑜伽墊上，將雙腿靠墻成90度角，以達到瘦腿的目的。這的確是有一定的作用。但其實抬高腳不僅僅有瘦腿這一項功能，這雖然是一個簡單的小動作，卻對我們身體的健康很有益處，它既能緩解疲勞，還有利于心臟的健康。究竟要怎么做才能夠達到鍛煉身體的效果呢?抬高腳又對我們的身體有哪些好處?

抬高腳的好處

1.增進血液循環(huán)。抬高腳最最簡單的方式就是在睡覺的時候在腳部墊上一個枕頭，這樣我們不需要做任何鍛煉，只需要把腳放在枕頭上，然后睡覺就可以了。通過這個姿勢，我們的腿部得到了充分的放松，腿部和腳部的血液循環(huán)就會回流到肺部和心臟，使肺部和心臟得到充足的氧氣，促使腿部和腳部的靜脈血液循環(huán)活躍起來。

2.振奮精神。每當我們把腳蹺起來之后，這樣的做法就等于直接讓身體松了一口氣，使精神面貌重新健康旺盛起來，并能充分提高工作效率。

3.緩解靜脈曲張。很多人的工作需要長久站立，如教師，服務(wù)員等，因為長時間的站立，使這些人容易造成下肢靜脈血管曲張，血液容易積累在下肢。通過抬高下肢可以使血液充分流回心臟，利于下肢的疲勞恢復(fù)。

4.助睡眠。雙腳抬高時，身體深度放松，這種狀態(tài)下，身體的消化能力提高，容易是人從疲勞中恢復(fù)過來，更容易入睡。

5.保護脊椎。我們長時間保持一個姿勢，脊椎容易僵硬，導致身體疲勞，嚴重的還會造成機體損傷，通過高抬腳，我們的脊椎可以保持在一個水平的狀態(tài)下，同時血液流通順暢，可以緩解脊椎壓力。

6.瘦腿。這是我們現(xiàn)代女性最為追求的一點好處。經(jīng)過一天的行走和站立，我們的雙腿疲憊，并且會水腫，這就很影響美觀。通過高抬腿，我們可以達到去除腿部水腫的功效，并且配合運動，長期堅持，更可以減去腿部脂肪，達到瘦腿的目的。

抬高腳的方法

高抬腳根據(jù)我們的需求不同，抬腿的方法也不盡一樣。

如果我們是為了促進血液循環(huán)，減緩疲勞，那我們可以在看電視的時候，把腿放在沙發(fā)或者茶幾上，只要抬高過身體即可。這種方式既方便又隨時可以進行。

如果我們想要助睡眠，并且要緩解靜脈曲張的話，那我們最好在睡覺的時候在腳部墊上枕頭，將腿部抬高至心臟以上，然后入睡。經(jīng)過一夜的高抬腿，血液回流會身體，心臟和大腦，有助于我們?nèi)胨?/p>

如果我們是想要瘦腿，那么我們就需要把雙腿抬高至90度，可以靠墻，也可以懸空抬腿。當然，如果用懸空的方式，效果會比靠墻更好。要是想要更快更好的達到瘦腿的目標，我們還可以在抬腿的同時，雙腿做交叉動作，一次3分鐘左右。

抬高腳能瘦腿嗎

我們剛剛已經(jīng)提到了，抬高雙腳至90度是可以達到瘦腿的目的的。

一方面，單純的抬腳可以緩解大腿和雙腳的水腫，對于很多水腫型肥胖的人有很好的瘦腿作用。

同時，如果我們想要瘦腿部的脂肪。這個時候我們就需要將雙腿抬高至90度，然后反復(fù)交叉雙腿，呈現(xiàn)剪刀狀，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，因為這樣可以使腿部的肌肉一直處于緊張的狀，拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環(huán)。每天睡前堅持這樣鍛煉，長期下來可以達到瘦腿的作用。

什么人適合抬高腳

抬高腳這個小動作有助于身體健康，因此大多數(shù)人都適合。而尤其適合于以下人群：

1.老人。老人的血液循環(huán)及新陳代謝速度比較緩慢，血液容易滯留在腿部無法上行，導致身體血液不流通，四肢冰涼。這個時候?qū)㈦p腿抬高，可以使血液有效回流回心臟，有效的緩解老年人的身體不適感。

2.長時間站立及靜脈曲張患者。站立的時間久了，雙腿會水腫，這個時候我們需要抬高腳，并且加以按摩，代謝掉體內(nèi)的水分，減少水腫情況。同時也對靜脈曲張有緩解作用。

3.想要瘦腿的人。我們上文提到，抬高腿是一種很好的瘦腿方式，因此想要瘦腿的美女們千萬不要錯過這種簡單的瘦腿方式。

抬高腳的適宜時長

如果為了減肥而將腿部抬高到90度，這個時候我們只需要靠墻抬高10分鐘即可。如果加以交叉雙腿等運動，那么每次3分鐘可以達到我們的要求。

如果我們是為了促進血液循環(huán)，緩解疲勞，那么最好我們就采取腳下墊枕頭的方式，每天晚上入睡前抬腿，持續(xù)一夜，這樣可以很好的保護身體。

什么時候抬高腳最好

高抬腳是一項簡單的動作，隨時隨地都可以做，比如在看電視的時候我們就可以抬起雙腳，又省時，又健康。

但是最好的時機還是在睡覺前。我們在睡覺前可以先用熱水泡腳，促進腿部血液循環(huán)。然后睡覺時用枕頭電器雙腳，高度略微高于心臟就好。這樣我們的雙腿充分放松，達到血液回流大腦的目的，以增進血液循環(huán)，緩解足底一天的疲勞，達到充分休息的效果。

抬高腳的注意事項

抬高腳雖然對身體很有好處，但是我們也要注意。比如說90度抬腿的時候我們要注意不要持續(xù)太長時間，要量力而為，感到不適的時候就應(yīng)當及時放下雙腿休息，否則長時間的豎腿動作也會造成血液循環(huán)不暢，以至于下肢缺血造成麻木。

同時，在雙腳下墊高的時候，我們要注意，要略微高于心臟一點，不要超過太多，但也不能低于心臟的高度，否則就沒有辦法達到血液回流的目的。