騎行的好處和壞處(騎自行車的好處和壞處是什么？)

目錄騎行的好處騎行的最佳時長騎行的正確方法騎行能減肥嗎什么人不適合騎行騎行一天多少公里合適騎行的注意事項健身這個話題是我們現(xiàn)代人生活的主流，因為工作壓力大，人容易疲憊等原因，大家都在找尋適合自己的健身方式。但是很多人認(rèn)為去健身房既要投入金錢，又要受限于時間和路途，因此很多人心中就打起了退堂鼓。而跑步，騎行，快走這些則是不受外界限制的健身方式，尤其是騎行，對于很多耐力不足，無法堅持跑步的人來說，是一種再合適不過的健身方式了。但是騎行究竟有什么好處，怎樣科學(xué)的進行騎行才能達到最好的健身效果，我們在騎行的時候，又該注意什么?

騎行的好處

1.促進心肺健康。騎行跟跑步一樣，是一種很典型的有氧運動，而有氧運動最大的好處就是可以增強心肺功能，并且在騎行的過程中，我們需要均勻的呼吸來保障氧氣的攝入，可以增加肺活量。因此騎行是促進心肺健康的良好運動方式。

2.降低心腦血管疾病發(fā)病率。長期堅持騎行能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率

3.減肥舒緩壓力。減肥應(yīng)該是我們追求的永恒的話題。因為長時間的坐在辦公室中，無法鍛煉，并且長期對著電腦，肩頸酸痛，讓我們每一個人在工作后都感覺疲憊不堪。而騎行可以有效緩解這一問題，經(jīng)常騎行不僅是一種良好的減肥方法，更因為騎行的時候，我們的需要抬頭看前方的路，這樣我們這些低頭一族的頸椎問題也可以得到有效的緩解，長期堅持就不僅可以達到減肥的效果，還可以舒緩我們緊張的肌肉，緩解疲勞。

4.塑造肌肉，騎行不僅可以減肥，還可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

5.放松心情，騎行也是為數(shù)不多的可以一邊進行活動一邊放空思想的運動。在我們精神經(jīng)本或者心情抑郁的時候，騎著單車，駛向一條風(fēng)景優(yōu)美的路途，這個時候我們整個沮喪的心情都可以得到緩解，因此經(jīng)常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益。

6.預(yù)防高血壓，騎自行車可以預(yù)防高血壓，通過運動使得血液循環(huán)加快，降低血管壓強，同時還能預(yù)防血管硬化，達到降血壓的目的。

7.低碳環(huán)保，騎行可以有效減少對騎行的使用，減少尾氣排放，緩解空氣污染，同時會減少汽車的使用，道路會減少擁堵，更加暢通

8.增加氧氣攝入，騎行有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。

9.抗衰老。我們可以發(fā)現(xiàn)，騎車是全身運動，雙手要扶住車把，雙腳要不停的交替蹬才可以前進，而雙眼要目視前方已經(jīng)周邊環(huán)境，所以在騎行過程中，不但鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性，更鍛煉了人的反應(yīng)速度，因此可以預(yù)防衰老。

10.時間自由。上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

騎行的最佳時長

騎行雖說是鍛煉的好方式，但是我們也要注意適量。如果我們只是想鍛煉身體，而不是追求極端的騎行目標(biāo)，每次騎行控制在半小時至一小時之間即可。因為少于半小時，我們身體還沒有充分調(diào)動起來，也沒有辦法達到消耗脂肪減肥的目的。而超過一個小時，則容易造成人的疲勞，容易發(fā)生意外危險事故。

騎行的正確方法

騎行雖好，但如果沒有掌握正確的騎行方法，還是很容易造成身體損傷的。

首先我們要選擇合適自己的自行車，并且將車把，車座根據(jù)自己的身高腿長調(diào)節(jié)到適合的高度。

其次我們在騎行過程中，要目視前方，雙手自然握住車把，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上，這會對手臂及頸椎造成壓力。

最后我們還要遵守交通規(guī)則，在馬路上騎車的時候一定要打起精神，不因為一時疏忽而造成傷害。

騎行能減肥嗎

騎行就跟跑步一樣，是一項非常好的有氧運動，而有氧運動除了可以增強我們的心肺功能以外，同時也是一種很有效的減肥方式。而且騎行的過程中，我們?nèi)淼亩喾郊∪舛加袇⑴c，大腿，小腿，臀部，手臂乃至肩頸肌肉都得到了充分的鍛煉。因此只要騎行方式正確，并且能保證每次騎行都在半個小時以上，是完全可以達到減肥的目的的。

唯一要注意的一點就是，不能因為騎行可以減肥，所以在騎行后就大吃特吃，如果攝入的熱量超過了騎行所消耗的熱量，那么不但達不到減肥的效果，還會增加體重。

什么人不適合騎行

騎行作為一種大眾性的運動，老少咸宜，但是事情都是會有兩面性，還是有些特殊人群不適合于這項運動，那么究竟是哪些人呢?

首先，膝蓋有傷的人不適合進行騎行，因為騎行時對下半身的壓力比較大，如果騎行姿勢不正確，很容易對膝蓋造成損傷，尤其是原本膝蓋就有傷的人，更不適合進行騎行以防加重傷情。

呼吸系統(tǒng)有疾病的人群。騎行過程中需要吸入大量的空氣以取得氧氣補充，如果呼吸道系統(tǒng)有疾病的人在騎行過程中可能會因為換氣不足而造成危險。

騎行一天多少公里合適

一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行，否則不僅會造成身體疲憊，更為嚴(yán)重的可能會造成肌肉拉傷等問題。

騎行的注意事項

自行車的車況是我們最重要的注意事項，在每次騎車之前，我們都要養(yǎng)成一個習(xí)慣，就是檢查車閘，車鈴是否靈敏，夜騎的時候更要檢查車燈是否工作。

在馬路上騎行時我們也要遵守交通規(guī)則，要控制好速度，不可以占用機動車道，遵守紅綠燈規(guī)則，對自己和他人的生命安全負(fù)責(zé)。

為了安全騎行，裝備也很重要，頭盔，手套，護膝是必備品，如果是夏天騎行，還要準(zhǔn)備頭巾，口罩，防曬衣等以防止曬傷。

騎自行車的好處和壞處是什么？

騎自行車對身體的好處：

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。被稱為“黃金有氧運動”的騎單車，是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

能夠使心肌收縮有力，血管壁彈性增強，血液循環(huán)加速，并能使肺活量增大，提升呼吸功能。同時還有助于改善下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止身體發(fā)胖，血管硬化，并使骨骼強壯。

騎自行車對身體的壞處：

長時間騎行使得臀大肌使用過度，水腫壓迫坐骨神經(jīng)，引起腿或屁股的疼痛或麻木，也被稱為梨狀肌綜合癥、錢包綜合癥。

而因為肌肉緊繃或力量不足引起髕骨在踩踏時處于不應(yīng)該的位置而引起膝蓋疼痛，這種情況也非常普遍；此外，騎自行車姿勢不當(dāng)、道路崎嶇不平或長時間騎行，都可能使男性前列腺發(fā)炎或癥狀加重。

擴展資料：

騎自行車的注意事項：

功率自行車廣泛應(yīng)用于神經(jīng)康復(fù)、骨骼康復(fù)、心肺康復(fù)及慢性運動系統(tǒng)疾患康復(fù)中，主要適應(yīng)證包括：下肢關(guān)節(jié)活動受限、肌力下降及協(xié)調(diào)功能障礙、心肺功能疾病等。

但是，功率自行車也有禁忌證，下面這些患者不適合：下肢骨折且骨折不穩(wěn)定者；休克、神志不清或明顯不配合者；生命體征不穩(wěn)定者；身體衰弱，難以承受訓(xùn)練者；有大出血傾向者；嚴(yán)重心力衰竭、心肌梗死者；患有靜脈血栓，運動中有可能脫落者；劇烈疼痛，運動后加重者。

人民網(wǎng)-騎車方法不當(dāng) 會讓身體很受傷

自行車運動的優(yōu)點與缺點

自行車運動的優(yōu)點與缺點：

自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。在國外，騎自行車健身可以說是熱火朝天。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有5000萬人騎行自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，2007年比2008年增加了30％，2009年又比2008年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

一、騎行好處

現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，自行車運動的作用主要有：

1．開發(fā)大腦。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

2．改善體質(zhì)。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性性功能，加強**勃起的力度和持久度。有專項調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％，男性性具勃起時間和勃起質(zhì)量提升30%-70%。

3．瘦身減肥。因為在進行自行車運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，根據(jù)科學(xué)研究騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

4．益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

5．減輕壓力。除了以上作用外，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。

二、自行車騎行壞處

凡事有個度，運動也不例外。一旦騎行過度或方式方法不科學(xué)，以上的益處即將向另外一面發(fā)展變成壞處，而所謂的過度，一方面表現(xiàn)在騎行時間過長，騎行強度過大，另外就是騎行不科學(xué)，主要跟騎行姿態(tài)有關(guān)。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，前列腺。

1、椎及腰椎的損傷

這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。其一，肩膀疼。引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。其結(jié)果就是上肢支撐身體超過了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。解決的方法可通過升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合來調(diào)整。其二，脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。解決辦法同上。另外在騎行中最好養(yǎng)成一定的習(xí)慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠(yuǎn)的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

2、關(guān)節(jié)的損傷

這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼，一般都是運動量比較大時發(fā)生的，也就是常說的肌肉疲勞，其實這類疼痛也使肌肉向人體發(fā)出的信號，是人體的一種機體自我保護的方法。要解決這類問題，可以試著多用小齒比騎行，通過腳踏的快頻率來提高速度，卻只需要付出較少的力量。

出現(xiàn)膝蓋上部疼有時也是因為座包到腳踏的距離比較短造成的。因為這個距離太短，就會讓腿部在多個蹬踏動作周期內(nèi)，一直處在疲勞狀態(tài)。正確的座包到腳踏的距離調(diào)整時應(yīng)該是光腳時座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。要調(diào)整這個距離的時候也要適當(dāng)?shù)匾蛉硕?，如果腿部柔韌性好，可以適量增加這個距離。

膝蓋后部疼，常常是因為座包高度太高引起的，嚴(yán)重的也會導(dǎo)致腿后部韌帶拉傷。但多數(shù)情況是因為很久沒有騎車，突然間進行大運動量的騎行，身體無法適應(yīng)而造成的。通常需要在日后的騎行中，通過降低座包高度來慢慢調(diào)節(jié)。隨著騎車的越來越多在慢慢提升這個高度。

3、上肢的損傷

這類傷害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內(nèi)無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會相對減少，這對于機體來說是當(dāng)然是不利的。所以要在進行自行車運動以外的時間多多進行加強上肢運動的活動，例如拍藍(lán)球、啞鈴、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在長時間騎行時，更應(yīng)該如上文提到的解決對于肩膀和腰等部位勞累的解決方法一樣，選擇在每一至兩小時左右下車活動一下，以促進身體各部位的血液循環(huán)。

4、對生殖系統(tǒng)的損害。

自行車騎行如果姿勢不正確，導(dǎo)致長期壓迫會陰,會導(dǎo)致男女的生殖系統(tǒng)病變，引起男性**壓迫與散熱障礙，**活力降低，降低男性的生育能力。---當(dāng)然，如果你姿勢正確，則一切無慮。

三、正確的騎行姿勢

1、 坐墊角度。一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。有人騎完車后常感到下陰麻木，主要原因就是車座壓迫所致。這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。最科學(xué)的方法是騎一段時間后則站立滑行一段或臀部離開座勢幾分鐘，這種方法特別適合在下坡時采用。最有效的方法則是穿上帶護墊的騎行褲。再結(jié)合滑行，可將騎行對會陰的損害降到幾乎到無的地步。

2、 坐墊高度。坐墊高度不合適，長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛，且多數(shù)時候，人體膝蓋的損傷不可恢復(fù)，醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設(shè)置，保持正確的姿勢則不會損傷關(guān)節(jié)。車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3、 背部、脖子的姿勢。騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。

經(jīng)常騎自行車的好處和壞處有哪些

現(xiàn)在自行車已經(jīng)不僅僅只是一種綠色出行的交通工具了，它還是人們健康減肥的一種方式。自行車運動現(xiàn)在受到很多人的歡迎，因為其不僅能夠起到健身鍛煉的作用，還能享受沿途的風(fēng)景。那么騎自行車有哪些好處壞處呢?接下來我為大家介紹自行車的好處壞處有哪些，一起來看看吧!

騎自行車的好處 ：

1、減肥瘦身

騎自行車的時候，人們采用的是有氧呼吸，是一種比較健康的減肥運動。在騎自行車的時候，人們會消耗掉體內(nèi)多余的能量和脂肪，在消耗脂肪的同時減少脂肪的堆積，這樣堅持下去就能夠起到很好的減肥瘦身的作用。

2、開發(fā)小腦，鍛煉人的平衡能力

人的小腦是主管軀體平衡和肌肉張力的調(diào)節(jié)，在騎自行車的過程中，人們需要小腦配合來保持身體平衡，這樣就能夠刺激小腦，鍛煉小腦對身體的支配作用。小腦的運動控制能力增強就相當(dāng)于增強了人的身體平衡和協(xié)調(diào)能力，對于人的運動調(diào)節(jié)來說，起到的作用是積極的。

3、鍛煉腿部和腰部肌肉力量

人在騎自行車的時候主要調(diào)動的肌肉就是腿部肌肉和腰部肌肉，這樣就能夠讓此處的肌肉更加有力，從而減少此處受傷的概率，有些人甚至能夠通過騎自行車而降低腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。

4、緩解壓力、放松心情

騎自行車的時候，人需要將注意力都集中在路況上面，這樣就能夠緩解其他事情造成的壓力，使心情得到放松，等到一場自行車運動下來之后，人也不會再糾結(jié)那些亂七八糟的事情了。

5、環(huán)保、省錢

騎自行車能夠省錢、環(huán)保，這是最直觀的好處了。這樣不僅能夠省下坐車的錢或者開車的油錢，還減少了二氧化碳的排放，多么節(jié)省資源啊。

騎自行車的壞處：

1、潛在的危險性

騎自行車最大的壞處就是其潛在的危險性，因為騎自行車的時候是和機動車一起在公路上面行駛的，并且自行車的速度也比較快，比較容易發(fā)生交通事故。

2、大腿內(nèi)側(cè)容易受傷

騎自行車的時候大腿會不斷地和人的大腿進行摩擦，長時間的摩擦就會導(dǎo)致大腿潰爛，導(dǎo)致身體不適。

3、長時間騎行會導(dǎo)致小腿肌肉緊張

如果長時間騎行會導(dǎo)致小腿肌肉緊張，這樣就容易使肌肉痙攣等，所以騎行的時候最好騎行一段時間之后下車休息，走走路或者站立一會。

關(guān)于騎自行車的好處和壞處，大家現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)清楚了，在騎行的時候只要稍微注意就可以充分享受自行車帶來的樂趣了。