教大家安全使用跑步機(jī)的方法(跑步機(jī)使用教程)

我們利用跑步機(jī)跑步是會有很多的好處，但是我們在生活中使用跑步機(jī)也是會有很多的誤區(qū)，但是往往都是一些比較小的誤區(qū)是會影響到我們的效果，所以大家一定是要重視這些問題，下面就是一起來看看跑步機(jī)常見的一些誤區(qū)。

運(yùn)動前不做熱身

我們在上跑步機(jī)之前一定是要注意做熱身的活動，我們?nèi)绻遣蛔鰺嵘淼幕顒拥脑?，就是會容易造成我們大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在跑步機(jī)跑步之前是可以先做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟；另外上了跑步機(jī)之后應(yīng)該從慢走，慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。

速度設(shè)定過快

我們使用跑步機(jī)之前是需要了解一些自己的運(yùn)動極限，如果體力跟不上的話，而且如果是設(shè)定的速度過快的話，就是會很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機(jī)最容易遇到的問題。

跑步要挺胸，勿含胸弓背

跑步是一種有氧運(yùn)動，是可以使得全身都是在運(yùn)動當(dāng)中，我們?nèi)绻窃谶@個(gè)時(shí)候含胸弓背的跑的話，或者是跑累了，然后就是一直扶著跑步機(jī)的把手跑，這樣不但起不到運(yùn)動的效果，反而會增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損的狀況。

在家用跑步機(jī)不愛穿鞋

很多人在家里面都是有跑步機(jī)，很多時(shí)候都是會光腳跑步，這種方法是會對我們的腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果是腳底出汗的話，還是會容易滑倒，穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

大家在家里面使用跑步機(jī)的鍛煉或者是減肥的時(shí)候，一定是要很好的注意這些細(xì)節(jié)，我們每次在鍛煉的時(shí)候都是要做到這些細(xì)節(jié)，這樣我們 就是可以養(yǎng)成好的習(xí)慣，對于我們的運(yùn)動鍛煉是會更加的有效果。

跑步機(jī)使用教程

1、開啟跑步機(jī)電源：在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機(jī)啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，會自動選擇坡度為1同樣，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度?？筛鶕?jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

其他事項(xiàng):
1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。
2、跑步機(jī)都會有一個(gè)選擇運(yùn)動的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運(yùn)動的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。

3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
6、在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。

7、小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長。

用7步驟教你正確用跑步機(jī)健身

用7步驟教你正確用跑步機(jī)健身

用 7步驟教你正確用跑步機(jī)健身，運(yùn)動也是有一定的技巧的，運(yùn)動能幫我們甩掉贅肉，適量的運(yùn)動有益健康，簡單的運(yùn)動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享用7步驟教你正確用跑步機(jī)健身。

用 7步驟教你正確用跑步機(jī)健身1 跑步機(jī)怎么用

1、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機(jī)啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。

在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

提示：在跑步前，最好換上運(yùn)動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝。

4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動時(shí)間長度。每次運(yùn)動15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動的速度、時(shí)間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動時(shí)，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時(shí)你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機(jī)儀表盤面帶USB（2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕，機(jī)器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的`心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī)，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動數(shù)值即可歸零。

跑步機(jī)怎么選擇

一、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值

每一臺跑步機(jī)的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機(jī)電機(jī)的馬力值，選擇最適合自己的跑步機(jī)。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機(jī)比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。

隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機(jī)健身鍛煉了，跑步機(jī)怎么用？跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)都有哪些？不同的跑步機(jī)有不同的使用方法，下面就介紹多功能跑步機(jī)使用方法。

多功能跑步機(jī)的健身方法

多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用，占地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運(yùn)動方式的枯燥。

多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、腳踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?；顒幼文茉诨S上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機(jī)、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī)、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī)。

下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機(jī)為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領(lǐng)及功效。

1、跑步運(yùn)動

操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。

動作要領(lǐng)：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進(jìn)行跑步或行走練習(xí)。步幅和步頻自行掌握。最好穿運(yùn)動鞋，以免腳底損傷。

功效：增強(qiáng)腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體心肺功能。

2、點(diǎn)跳

操作方法：同上。

動作要領(lǐng)：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。

功效：增強(qiáng)腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3、引體向上

操作方法：同上。

動作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

功效：增強(qiáng)臂部、肩部和胸部肌力。

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。

動作要領(lǐng)：兩腳并攏，直立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰；然后用腰部力量帶動身體向左右轉(zhuǎn)動至極限。

功效：增強(qiáng)腰腹力量，提高脊柱靈活性。

二、跑步帶面積大小的選擇

買跑步機(jī)其實(shí)也不難，我們需要注意跑步機(jī)所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

根據(jù)人體運(yùn)動工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力，40cm（173/4英吋)寬X130cm（50英吋)長，應(yīng)是一個(gè)比較合適的參考面積，然后再依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實(shí)際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。

三、跑步機(jī)減震效果

使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié)。

最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果。

四、跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)功能

一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

五、折疊盒輔助移動功能

跑步機(jī)一般占地比較大，由于家里環(huán)境限制，很多人在購買的時(shí)候都會有顧慮，其實(shí)完全沒關(guān)系，現(xiàn)在很多跑步的底腳都有四個(gè)硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設(shè)計(jì)。羽翼折疊，移動方便，將跑步機(jī)折疊45度角，即可將跑步機(jī)移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作！

六、跑步機(jī)的靜音要求

跑步機(jī)以馬達(dá)帶動驅(qū)動皮帶，再透過滾筒來運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶；這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過程，勢必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機(jī)，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺運(yùn)轉(zhuǎn)（每小時(shí)5公里)，距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，但隨著實(shí)際在跑臺上加速。

七、跑步機(jī)基本功能

1、LED的顯示窗口，以提供并幫助使用者掌握各種運(yùn)動信息，包含：速度顯示、時(shí)間計(jì)時(shí)、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機(jī)還提供了運(yùn)動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時(shí)的情況。

2、方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調(diào)整、坡度調(diào)整、程控選擇等。較好的跑步機(jī)可以提供運(yùn)動鍛煉程序直選。

3、預(yù)設(shè)的計(jì)算機(jī)程控跑程（3或4組或更多)，以及供個(gè)人自由設(shè)定的計(jì)算機(jī)程控（2或3組)。

4、緊急斷電的安全磁鎖功能。

用 7步驟教你正確用跑步機(jī)健身2 跑步機(jī)應(yīng)該怎么用

1、 不同的速度適合不同的人群

一般慢走適合剛做完劇烈運(yùn)動后的放松練習(xí)，或者是老年人運(yùn)動，你只是想慢走的話我建議速度設(shè)置為5km/h至8km/h

8km/h至10km/h適合走得快的人，這種速度剛好適合那些不喜歡跑步的小伙伴，也很喜歡運(yùn)動綜合素質(zhì)能力差的人用這個(gè)速度慢跑，可以有效地提高增加肺活量，或者是那種只是想出點(diǎn)汗又不想很累懶人當(dāng)然也是說的像我這種人

10km/h以上的速度就適合經(jīng)常健身的人群了，當(dāng)然對于忙著減脂的人，這個(gè)速度當(dāng)然是在有氧跑步運(yùn)動的適合進(jìn)行還是非常不錯(cuò)的選擇

在這里注意的是，如果你的身體不支持高強(qiáng)度運(yùn)動，請不要嘗試，如果你想嘗試請?jiān)卺t(yī)生，或者教練的叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一家很不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。

使用跑步機(jī)的安全須知

1、 一定要確定跑步機(jī)跑步機(jī)安裝好后在進(jìn)行通電不然會很危險(xiǎn)

2、 將插頭插入在帶有安全地接的插座上，跑步機(jī)的電源是專用的，如果電源損壞，不要用其他一樣的插口代替，壞請及時(shí)與廠家聯(lián)系

3、 跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材請勿將跑步機(jī)放在陽光下暴曬，建議擺放防潮濕的地方，切記不將跑步機(jī)放在比較厚的地毯下面，以免印象底部擋板空氣流通。

4、 很多朋友在家里使用跑步機(jī)的時(shí)候不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動會對關(guān)節(jié)造成傷害腳底出汗還很容易滑倒，最好是穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋腳底腳軟，比普通鞋子也要輕，比較在跑步機(jī)上使用

跑步機(jī)怎么使用

、跑步機(jī)的中間就是一個(gè)開機(jī)鍵和一個(gè)關(guān)機(jī)鍵，如果要使用跑步機(jī)的話首先就要按下開機(jī)鍵，如果不使用了就需要按下關(guān)機(jī)鍵。

2、如果中途需要休息的話，大家就可以按下屏幕上的停止鍵。

3、跑步機(jī)左邊的按鈕是增加坡度的，右邊的按鈕則是調(diào)速度的，可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行速度的調(diào)節(jié)。

其實(shí)跑步機(jī)的使用是非常簡單的，大家只要掌握以上小編給大家總結(jié)的幾點(diǎn)技巧，就可以很好的使用跑步機(jī)來運(yùn)動了，不過大家在使用的時(shí)候也要注意安全哦，運(yùn)動結(jié)束后不要忘記拉伸哦。

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