我們利用跑步機(jī)跑步是會有很多的好處,但是我們在生活中使用跑步機(jī)也是會有很多的誤區(qū),但是往往都是一些比較小的誤區(qū)是會影響到我們的效果,所以大家一定是要重視這些問題,下面就是一起來看看跑步機(jī)常見的一些誤區(qū)。
運(yùn)動前不做熱身
我們在上跑步機(jī)之前一定是要注意做熱身的活動,我們?nèi)绻遣蛔鰺嵘淼幕顒拥脑?,就是會容易造成我們大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在跑步機(jī)跑步之前是可以先做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動,這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機(jī)之后應(yīng)該從慢走,慢跑等動態(tài)熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,通常這種過程以10分鐘左右為宜。
速度設(shè)定過快
我們使用跑步機(jī)之前是需要了解一些自己的運(yùn)動極限,如果體力跟不上的話,而且如果是設(shè)定的速度過快的話,就是會很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,從而造成摔倒情況,這是大家初次使用跑步機(jī)最容易遇到的問題。
跑步要挺胸,勿含胸弓背
跑步是一種有氧運(yùn)動,是可以使得全身都是在運(yùn)動當(dāng)中,我們?nèi)绻窃谶@個(gè)時(shí)候含胸弓背的跑的話,或者是跑累了,然后就是一直扶著跑步機(jī)的把手跑,這樣不但起不到運(yùn)動的效果,反而會增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力,時(shí)間久了就會造成腰肌勞損的狀況。
在家用跑步機(jī)不愛穿鞋
很多人在家里面都是有跑步機(jī),很多時(shí)候都是會光腳跑步,這種方法是會對我們的腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,如果是腳底出汗的話,還是會容易滑倒,穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒有,普通的運(yùn)動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
大家在家里面使用跑步機(jī)的鍛煉或者是減肥的時(shí)候,一定是要很好的注意這些細(xì)節(jié),我們每次在鍛煉的時(shí)候都是要做到這些細(xì)節(jié),這樣我們 就是可以養(yǎng)成好的習(xí)慣,對于我們的運(yùn)動鍛煉是會更加的有效果。
1、開啟跑步機(jī)電源:在初次使用電動跑步機(jī)前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它:如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機(jī),按下start鍵,這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,它會自動選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
提示:跑步機(jī)啟動前,請不要站在皮帶上,應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手,將機(jī)器開到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。
3、調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開啟機(jī)器后,會自動選擇坡度為1同樣,也不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗(yàn)后,可適當(dāng)提高難度??筛鶕?jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
其他事項(xiàng):
1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點(diǎn)東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機(jī)前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。
2、跑步機(jī)都會有一個(gè)選擇運(yùn)動的模式,建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話,我建議你選擇把快速啟動模式打開,這樣,你在運(yùn)動的過程中,可以隨時(shí)按到別的模式上,不至于你在運(yùn)動的過程中,因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度大,無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個(gè)東西,在跑步的時(shí)候,就可以一直看著那個(gè)東西,這樣在運(yùn)動的過程中,就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運(yùn)動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機(jī),出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時(shí)候,是不建議直接把速度調(diào)上來的,跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,因此,你開始跑的時(shí)候,建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯(cuò)。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時(shí)候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個(gè)腳掌踩上來,就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,跑的時(shí)候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
6、在跑步快結(jié)束的時(shí)候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調(diào)下來,并最終到慢走的狀態(tài)。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。
7、小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候,建議身邊有一個(gè)成人陪伴,并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然,兒童和老人的跑步模式,最好選擇其健康模式,例如,登山模式,或者是心肺保護(hù)模式等。還有,兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長。
用7步驟教你正確用跑步機(jī)健身
用 7步驟教你正確用跑步機(jī)健身,運(yùn)動也是有一定的技巧的,運(yùn)動能幫我們甩掉贅肉,適量的運(yùn)動有益健康,簡單的運(yùn)動也可以幫助我們鍛煉身體,下面分享用7步驟教你正確用跑步機(jī)健身。
用 7步驟教你正確用跑步機(jī)健身1 跑步機(jī)怎么用
1、開啟跑步機(jī)電源,在初次使用電動跑步機(jī)前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機(jī),按下start鍵,這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,它會自動選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
提示:跑步機(jī)啟動前,請不要站在皮帶上,應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手,將機(jī)器開到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上“爬”幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。
在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。
3、調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開啟機(jī)器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗(yàn)后,可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
提示:在跑步前,最好換上運(yùn)動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動,建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝。
4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動時(shí)間長度。每次運(yùn)動15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏,并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。
5、在跑步機(jī)的顯示屏上,我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動的速度、時(shí)間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動時(shí),雙手握住把手上的芯片,即可測出此時(shí)你的心率。
6、可以根據(jù)自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容,有的跑步機(jī)儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容,儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步,可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕,機(jī)器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的`心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示:如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī),按下stop鍵,顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動數(shù)值即可歸零。
跑步機(jī)怎么選擇
一、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值
每一臺跑步機(jī)的功能都不一樣,因此我們需要了解跑步機(jī)電機(jī)的馬力值,選擇最適合自己的跑步機(jī)。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可50-60公斤的承載重量,但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系,跑步機(jī)的馬力越大,可以帶動的跑步帶面積也越大,所以衡量效率及安全性后,一般建議,家用跑步機(jī)比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。
隨著跑步的人越來越多,適合我們跑步的地方越來越少,很多人都開始使用跑步機(jī)健身鍛煉了,跑步機(jī)怎么用?跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)都有哪些?不同的跑步機(jī)有不同的使用方法,下面就介紹多功能跑步機(jī)使用方法。
多功能跑步機(jī)的健身方法
多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用,占地不大,上下兼顧,既能滿足身體全面鍛煉的需求,又避免了單一運(yùn)動方式的枯燥。
多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、腳踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動座椅、按摩器,以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?;顒幼文茉诨S上移動,其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上,已見到2功能跑步機(jī)、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī)、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī)。
下面以頗受顧客青睞,市場較為流行的15功能跑步機(jī)為例,簡要介紹一下它的操作方法、動作要領(lǐng)及功效。
1、跑步運(yùn)動
操作方法:拔出插銷,卸下活動座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。
動作要領(lǐng):兩手抓握扶手,上體稍前傾,兩腿交替前移,在跑步帶上進(jìn)行跑步或行走練習(xí)。步幅和步頻自行掌握。最好穿運(yùn)動鞋,以免腳底損傷。
功效:增強(qiáng)腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體心肺功能。
2、點(diǎn)跳
操作方法:同上。
動作要領(lǐng):兩手撐握扶手,蹬地向上跳起,前腿屈膝盡量高抬,后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。
功效:增強(qiáng)腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。
3、引體向上
操作方法:同上。
動作要領(lǐng):仰臥跑步帶上,雙腿并攏伸直,兩手抓握扶手:然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直,軀干不得彎曲。
功效:增強(qiáng)臂部、肩部和胸部肌力。
4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動
操作方法:將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。
動作要領(lǐng):兩腳并攏,直立在旋轉(zhuǎn)盤上,兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動身體向左右轉(zhuǎn)動至極限。
功效:增強(qiáng)腰腹力量,提高脊柱靈活性。
二、跑步帶面積大小的選擇
買跑步機(jī)其實(shí)也不難,我們需要注意跑步機(jī)所提供的跑步面積,這是比較重要的,所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小,左右寬度及前后長度都要夠,否則無法自然邁開步伐,跑起來別扭不順暢,更容易跌倒,增加你受傷的可能性。
根據(jù)人體運(yùn)動工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力,40cm(173/4英吋)寬X130cm(50英吋)長,應(yīng)是一個(gè)比較合適的參考面積,然后再依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。理論上來說,在相同的馬力條件下,如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大,且整臺實(shí)際的占地面積越小,應(yīng)是較佳的選擇。
三、跑步機(jī)減震效果
使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是:跑步機(jī)它提供了避震效果,大量消除每一步的反作用沖擊力,保護(hù)了你的膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。
最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開,使跑臺成懸吊狀態(tài),進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動的功能而達(dá)到避震的效果,但這種方式不能完全達(dá)到理想效果。
四、跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)功能
一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī),可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果,讓你在同樣的時(shí)間內(nèi),消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下,跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào),一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對于家庭使用的跑步機(jī),0-12%就可以滿足要求了,過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。
五、折疊盒輔助移動功能
跑步機(jī)一般占地比較大,由于家里環(huán)境限制,很多人在購買的時(shí)候都會有顧慮,其實(shí)完全沒關(guān)系,現(xiàn)在很多跑步的底腳都有四個(gè)硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪,有輪子的滾動功效,有很好的緩沖效果,有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設(shè)計(jì)。羽翼折疊,移動方便,將跑步機(jī)折疊45度角,即可將跑步機(jī)移動到任何位置,即使是女性也可以輕松操作!
六、跑步機(jī)的靜音要求
跑步機(jī)以馬達(dá)帶動驅(qū)動皮帶,再透過滾筒來運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶;這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過程,勢必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機(jī),標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺運(yùn)轉(zhuǎn)(每小時(shí)5公里),距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測得的聲音不高于70分貝,而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn),但隨著實(shí)際在跑臺上加速。
七、跑步機(jī)基本功能
1、LED的顯示窗口,以提供并幫助使用者掌握各種運(yùn)動信息,包含:速度顯示、時(shí)間計(jì)時(shí)、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外,較好的跑步機(jī)還提供了運(yùn)動鍛煉程序顯示,讓你可以更了解鍛煉時(shí)的情況。
2、方便簡易的操作按鍵,包含:啟動、停止、速度調(diào)整、坡度調(diào)整、程控選擇等。較好的跑步機(jī)可以提供運(yùn)動鍛煉程序直選。
3、預(yù)設(shè)的計(jì)算機(jī)程控跑程(3或4組或更多),以及供個(gè)人自由設(shè)定的計(jì)算機(jī)程控(2或3組)。
4、緊急斷電的安全磁鎖功能。
用 7步驟教你正確用跑步機(jī)健身2 跑步機(jī)應(yīng)該怎么用
1、 不同的速度適合不同的人群
一般慢走適合剛做完劇烈運(yùn)動后的放松練習(xí),或者是老年人運(yùn)動,你只是想慢走的話我建議速度設(shè)置為5km/h至8km/h
8km/h至10km/h適合走得快的人,這種速度剛好適合那些不喜歡跑步的小伙伴,也很喜歡運(yùn)動綜合素質(zhì)能力差的人用這個(gè)速度慢跑,可以有效地提高增加肺活量,或者是那種只是想出點(diǎn)汗又不想很累懶人當(dāng)然也是說的像我這種人
10km/h以上的速度就適合經(jīng)常健身的人群了,當(dāng)然對于忙著減脂的人,這個(gè)速度當(dāng)然是在有氧跑步運(yùn)動的適合進(jìn)行還是非常不錯(cuò)的選擇
在這里注意的是,如果你的身體不支持高強(qiáng)度運(yùn)動,請不要嘗試,如果你想嘗試請?jiān)卺t(yī)生,或者教練的叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一家很不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。
使用跑步機(jī)的安全須知
1、 一定要確定跑步機(jī)跑步機(jī)安裝好后在進(jìn)行通電不然會很危險(xiǎn)
2、 將插頭插入在帶有安全地接的插座上,跑步機(jī)的電源是專用的,如果電源損壞,不要用其他一樣的插口代替,壞請及時(shí)與廠家聯(lián)系
3、 跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材請勿將跑步機(jī)放在陽光下暴曬,建議擺放防潮濕的地方,切記不將跑步機(jī)放在比較厚的地毯下面,以免印象底部擋板空氣流通。
4、 很多朋友在家里使用跑步機(jī)的時(shí)候不喜歡穿鞋,跑步機(jī)的震動會對關(guān)節(jié)造成傷害腳底出汗還很容易滑倒,最好是穿一雙慢跑鞋,慢跑鞋腳底腳軟,比普通鞋子也要輕,比較在跑步機(jī)上使用
、跑步機(jī)的中間就是一個(gè)開機(jī)鍵和一個(gè)關(guān)機(jī)鍵,如果要使用跑步機(jī)的話首先就要按下開機(jī)鍵,如果不使用了就需要按下關(guān)機(jī)鍵。
2、如果中途需要休息的話,大家就可以按下屏幕上的停止鍵。
3、跑步機(jī)左邊的按鈕是增加坡度的,右邊的按鈕則是調(diào)速度的,可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行速度的調(diào)節(jié)。
其實(shí)跑步機(jī)的使用是非常簡單的,大家只要掌握以上小編給大家總結(jié)的幾點(diǎn)技巧,就可以很好的使用跑步機(jī)來運(yùn)動了,不過大家在使用的時(shí)候也要注意安全哦,運(yùn)動結(jié)束后不要忘記拉伸哦。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/24645.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃素的人要這樣做補(bǔ)充營養(yǎng)(吃素食的人···
下一篇: 膀胱經(jīng)的中醫(yī)養(yǎng)生功效(中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有···