腹部按摩養(yǎng)生操(脾虛最怕揉肚子嗎)

腹部按摩養(yǎng)生操

操作步驟

將一只手掌心放于肚臍上，再用另一只手蓋住這只手。雙手用力以肚臍為中心做順時針運動。

開始按摩后，按摩范圍可由小變大，逐漸加大范圍。但一定要從肚臍開始。

按摩范圍包括上腹、小腹，共40次。

按摩完成后，再以順時針方向，由大范圍到小范圍按摩。

反復(fù)操作30次左右。該按摩法有助于腸胃運動。

脾虛最怕揉肚子嗎

脾虛最怕揉肚子

　　脾虛最怕揉肚子，如今很多人因為平時不良習(xí)慣和飲食 導(dǎo)致自己的脾胃虛弱，這是需要調(diào)理的，脾是我們身體重要器官，對身體健康的重要性也可想而知，那么脾虛最怕揉肚子嗎？

　　脾虛最怕揉肚子1　　 脾虛是可以揉肚子的

　　脾虛每天揉肚子通常是有用的，脾胃虛弱，要注意合理按摩。適當(dāng)按摩小腹，尤其是肚臍周圍。注意飲食清淡和日常保養(yǎng)，不要吃辛辣刺激性的食物，要注意合理休息，調(diào)整生活習(xí)慣，注意自己的作息時間，盡量不要熬夜。

　　可以用健脾丸、健脾腸丸或黃連素，熱敷胃，按摩腹部?？梢院刃┥剿幹?、粳米粥等比較好。

　　 1、按摩穴位

　　首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職猓幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時將手離開，重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

　　其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個手指下壓，按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病證包括消化不良、惡心嘔吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

　　最后是足三里穴。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。按壓6秒鐘將手離開一次，重復(fù)10次，就可促進(jìn)胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

　　 2、揉腹

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。揉腹可通和上下，分理陰陽、去舊生新、充實五臟、驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》就記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。唐代名醫(yī)孫思邈曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可祛百病”。

　　方法是：選擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松。

　　左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精神集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　 3、捏脊療法

　　捏脊療法是通過刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的小孩。

　　主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的'兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)整臟腑的作用。

　　脾虛最怕揉肚子2　　 脾虛的癥狀

　　飲食減少、脘痞、大便溏薄，食油膩易腹瀉，常因飲食不當(dāng)而誘發(fā)哮證。神倦乏力，氣短懶言，語言低微，痰多質(zhì)稠，舌質(zhì)淡，苔薄膩或白膩，脈象細(xì)軟。

　　 飲食調(diào)理是關(guān)鍵

　　飲食上一定要注意三餐要規(guī)律，早餐是萬萬不可省略的一頓飯，早上最好可以喝養(yǎng)脾胃粥，小米就是一種不錯的健脾胃的粥，同時如果可以加入紅棗和山藥會讓自己的脾胃更加健康的。同時需要注意的是飲食一定要以清淡為主，最好不要吃的太飽，八分就足夠了。

　　 按摩

　　我們可以經(jīng)常按摩腹部，這樣能夠調(diào)理脾胃，加強(qiáng)運化。如果你經(jīng)常大便干燥的話，可以順時針方向揉肚子，如果是大便溏稀，可以逆時針方向按揉肚子哦。

　　 五個按摩法趕走脾虛

　　 1、捏嵴

　　捏嵴療法通常用于小兒，但對成年人一樣有效，適用于消化不良、口臭、胃脹、胃痛、腹瀉、萎靡不振、乏力等患者。

　　每日捏1～2遍，堅持1周即可見效。

　　操作方法：先在背部輕輕按摩幾遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、無名指同時提拿背部正中的皮膚，沿嵴柱自下而上，雙手交替向前捻動。每捏三下將皮膚提一下，這叫“捏三提一法”。捏起皮膚多少及提拿用力大小要適當(dāng)，不可擰轉(zhuǎn)；且要直線前進(jìn)，不可歪斜。

　　 2、揉臍

　　一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約53 分鐘，每日1～2次。

　　此法能溫陽散寒、補(bǔ)益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯，多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。

　　 3、擦小腹

　　兩手分別緊貼肚臍兩側(cè)，上下來回擦動，發(fā)熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用，每日2～5次。肚臍兩側(cè)旁開2寸為天樞穴，這個方法能刺激此穴，治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。

　　 4、按揉足三里

　　足三里是人體的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò)，適用于各種類型的脾胃病變。

　　 5、灸法補(bǔ)氣健脾滋腎

　　愛喘的人多是由于腎陽虧虛，不能納氣，所以容易出現(xiàn)喘息氣短，唿多吸少的癥狀。要想改善動則氣喘的狀況，可以通過灸法、食療等方法助力，以提升運動能力。

　　艾灸是不少人常用的保健方法，可以用艾灸盒、隨身灸等來灸大椎穴（第7頸椎棘突下）、定喘穴（第7頸椎棘突下左右旁開2厘米）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、肺俞（第三胸椎棘突旁開1.5寸）、脾俞（11胸椎棘突旁開1.5寸）

　　腎俞（第二腰椎棘突旁開1.5寸處）。這些穴位為定喘順氣的要穴，或為補(bǔ)脾益肺健腎的強(qiáng)壯穴，以艾灸之可振奮陽氣，改善老人虛勞氣喘的癥狀。

　　脾虛最怕揉肚子3　　 一、“十人九脾虛”，為什么脾虛的人越來越多？

　　江蘇省中醫(yī)院消化科主任中醫(yī)師徐藝介紹，“從中醫(yī)的角度來看，人體的脾胃主要起到運化、統(tǒng)血、升清的作用，一旦出現(xiàn)問題，身體也會跟著出現(xiàn)癥狀，癥狀不同，脾虛的性質(zhì)也不同?！?/p>

　　脾陰虛：表現(xiàn)為食欲都比較差，沒什么胃口，常有惡心、嘔吐、肚子疼、便秘的情況，容易心煩，也偏瘦；

　　脾陽虛：表現(xiàn)為怕冷、稀便、腹痛等情況，疼痛在按摩或熱敷后可以有所緩解；

　　脾血虛：表現(xiàn)為體倦乏力、納差食少、心悸氣短、健忘、失眠、面色萎黃等癥狀；

　　脾氣虛：表現(xiàn)為食欲比較差、有時候明明沒吃啥也總覺得肚子脹脹的，容易拉肚子，有時候又便秘、總提不起精神。

　　那現(xiàn)在越來越多的人被診斷為脾虛是為何？

　　徐藝認(rèn)為，這可能和大家的飲食、生活習(xí)慣、情緒等有一定的關(guān)系，如經(jīng)常吃一些辛辣刺激、油膩的食物，可加重脾胃負(fù)擔(dān)；而長期處于高壓、壓抑等不良情緒下，沒有及時排解，造成中醫(yī)所說的心-肝-脾的失調(diào)；

　　再加上總是坐著不活動等不良的生活方式，氣虛氣滯，對脾氣的運行也都是不利的。在這些因素的共同作用下，便導(dǎo)致了現(xiàn)代人脾虛高發(fā)。

　　 除了上述那些細(xì)節(jié)的癥狀之外，大家還可以通過以下五類癥狀自檢是否有脾虛：

　　 癥狀一：消化不良

　　這是脾虛的非常常見的表現(xiàn)形式之一，腸胃是比較脆弱的，很容易受到外界因素的影響，如果長期吃一些寒涼、刺激的食物，很容易導(dǎo)致脾胃功能減弱，出現(xiàn)消化不良。

　　 癥狀二：食欲不振

　　脾的作用之一就是幫助我們?nèi)梭w消化吸收食物，所以當(dāng)它出問題，人的食欲也會變差。

　　 癥狀三：肥胖

　　通常都是虛胖，主要是因為脾胃功能下降后，會影響水谷運化，而水谷運化不力，體內(nèi)的濕氣淤積無法及時排出體外，從而出現(xiàn)水腫、腹部脹滿、贅肉增多等，最終導(dǎo)致肥胖。

　　 癥狀四：神經(jīng)衰弱

　　脾虛的時候，人的神經(jīng)與大腦也會跟著受到影響，不少人會有思維遲鈍、記性變差、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)。

　　 癥狀五：舌頭出現(xiàn)齒痕

　　不少脾虛的患者，舌頭上都有明顯的齒痕，主要是因為脾虛功能下降，濕氣無法及時排出，積存于體內(nèi)，導(dǎo)致舌頭上有一層油膩的粘液，表現(xiàn)為舌邊有齒痕。

　　如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)上述癥狀，多半就是脾虛，建議及時調(diào)理，以免危害到身體健康。

有哪些保健操是適合上班族操作的？具體要怎么做？

適合上班族們的保健操大概有眼保健操、頸椎保健操和平衡操，由于上班族們大多數(shù)都有久站或者久坐的情況，所以學(xué)會和利用這些保健操，有助于幫助維持身體健康，減少患上?職業(yè)病?的風(fēng)險。具體情況我介紹如下。

一、眼保健操的做法。

由于上班族的時間緊張，我只推薦兩個有效的手法。其一，按晴明穴，具體做法就是用拇指和食指，擠壓按摩晴明穴，可以持續(xù)數(shù)次；其二，按太陽穴并刮眼眶，這個操作也非常簡單，用拇指按摩太陽穴，同時用食指輪流上下刮眼眶。以上兩種方式隨時能做，而且不占用太多時間，且緩解疲勞和保護(hù)眼睛的效果非常好。

二、頸椎保健操的做法。

頸椎問題是上班族的通病，所以上班族有必要掌握頸椎保健操的做法。推薦兩種方法：其一，首先應(yīng)該放松頸部肌肉，讓脖子松弛下來，然后讓頭顱盡量低下，再緩慢仰起，每次動作堅持五秒鐘，重復(fù)數(shù)次；其二，可以采取搖頭晃腦法，逆時針和順時針來回旋轉(zhuǎn)頭顱，也能起到保護(hù)頸椎和緩解疲勞的作用。

三、平衡操的做法。

平衡操可以緩解壓力，保持身體協(xié)調(diào)能力，提高工作效率，所以推薦上班族做。我推薦一個既簡單，又有效的瑜伽式動作：首先身體保持直立狀態(tài)，雙腳合攏，然后雙手合十，兩側(cè)手臂要與地面平行，然后緩慢抬起左腳或右腳，依照習(xí)慣而定，保持身體平衡，每日重復(fù)數(shù)次，隨時隨地能做，不耗費時間和精力。

以上就是一些上班族的保健操的做法，只要領(lǐng)悟到做操的要領(lǐng)，就十分簡單，并且只要做好這些簡單的動作，就能為你的身體帶來極大的好處，希望以上內(nèi)容能幫助大家。

懶人瘦肚子的方法有哪些？

1、粗鹽瘦腹方法。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

2、坐椅腹部練習(xí)操。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

3、縮腹走路法。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4、進(jìn)食減肥。在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15－20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

擴(kuò)展資料：

常吃山楂可減脂：

山楂有健脾開胃助消化的功效，除此之外，據(jù)《遼寧日報》報道，山楂中含有大量的山楂酸，能起到強(qiáng)心的作用，可以防治心血管疾病；由于山楂中含有黃酮類及維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)，其能阻斷并減少自由基的生成，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，可以起到抗氧化、防衰老的作用，因此常吃山楂，可以使人面色紅潤。

由此可見，山楂確實是保健養(yǎng)生佳品。對于女性來說，山楂的功效也甚為可人，據(jù)《中國婦女報》報道，女性常食山楂，可以減肥減脂、活血調(diào)經(jīng)。

人民網(wǎng)-你知道嗎？常吃山楂可以減肥減脂

人民網(wǎng)-運動減肚子最迅速懶人瘦腹的四個小方法

頸椎保健操十二字操

　　頸椎病是一種常見病，凡是長期從事辦公室工作的人，如文案，設(shè)計師或司機(jī)，學(xué)生都可能因為姿勢不當(dāng)造成頸椎病。下面是我推薦給大家的頸椎保健操十二字操，供大家參考。

　　頸椎保健操十二字操 　　準(zhǔn)備動作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。

　　第一節(jié)：洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個前面至耳旁，按摩12次;

　　第二節(jié)：梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從額頂部向后到枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各三次;

　　第三節(jié)：提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;

　　第四節(jié)：搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次;

　　第五節(jié)：旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭一還原一低頭，左轉(zhuǎn)一還原一右轉(zhuǎn)，左后上方一還原一右前下方，右后上方一還原一左前下方，上述動作形似?米?字，又稱為?米字操?;

　　第六節(jié)：按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;

　　第七節(jié)：轉(zhuǎn)腰雙手叉腰，順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次;

　　第八節(jié)：摩膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次;

　　第九節(jié)：蹲髖兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次;

　　第十節(jié)：摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;

　　第十一節(jié)：吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部)，雙手掌向前推(配合呼氣)，推到113處時，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達(dá)到排氣作用，重復(fù)六次;

　　第十二節(jié)：調(diào)理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個方向各三次，再換右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動，共12次。

　　治療頸椎病食療方法 　　1、川芎白芷燉魚頭

　　川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次?？伸铒L(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

　　2、天麻燉魚頭

　　天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。可補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。

　　3、桑枝煲雞

　　老桑枝60克，母雞1只(約1000克)，食鹽少許。雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味，飲湯食雞肉。可補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

　　4、生姜粥

　　粳米50克，生姜5片，連須蔥數(shù)根，米醋適量。生姜搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋，佐餐服食，可祛風(fēng)散寒，適用于太陽經(jīng)腧不利型頸椎病。

　　預(yù)防頸椎病的方法 　　糾正不良姿勢，避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢。

　　避免頸部受涼，包括汗出淋雨、受風(fēng)寒等。

　　選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭，一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性;仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下;側(cè)睡時，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質(zhì)地堅硬并有固定形狀的枕頭。

　　避免外傷，如緊急剎車、猛抬重物等造成的急性頸部損傷。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/21622.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 襄荷是什么,能不能食用

下一篇: 增加飽腹感能減肥的四種食材(減肥吃什···