操作步驟
將一只手掌心放于肚臍上,再用另一只手蓋住這只手。雙手用力以肚臍為中心做順時針運動。
開始按摩后,按摩范圍可由小變大,逐漸加大范圍。但一定要從肚臍開始。
按摩范圍包括上腹、小腹,共40次。
按摩完成后,再以順時針方向,由大范圍到小范圍按摩。
反復(fù)操作30次左右。該按摩法有助于腸胃運動。
脾虛最怕揉肚子
脾虛最怕揉肚子,如今很多人因為平時不良習(xí)慣和飲食 導(dǎo)致自己的脾胃虛弱,這是需要調(diào)理的,脾是我們身體重要器官,對身體健康的重要性也可想而知,那么脾虛最怕揉肚子嗎?
脾虛最怕揉肚子1 脾虛是可以揉肚子的
脾虛每天揉肚子通常是有用的,脾胃虛弱,要注意合理按摩。適當(dāng)按摩小腹,尤其是肚臍周圍。注意飲食清淡和日常保養(yǎng),不要吃辛辣刺激性的食物,要注意合理休息,調(diào)整生活習(xí)慣,注意自己的作息時間,盡量不要熬夜。
可以用健脾丸、健脾腸丸或黃連素,熱敷胃,按摩腹部??梢院刃┥剿幹?、粳米粥等比較好。
1、按摩穴位
首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位,它位于胸骨下端和肚臍連線的中央,大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥,放松肌肉,一面緩緩?fù)職猓幻嬗弥割^用力下壓,6秒鐘時將手離開,重復(fù)10次,就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。
其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上,用中間三個手指下壓,按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病證包括消化不良、惡心嘔吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。
最后是足三里穴。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。按壓6秒鐘將手離開一次,重復(fù)10次,就可促進(jìn)胃酸分泌,使胃感到舒服,而且還能起到止疼的作用。
2、揉腹
中醫(yī)認(rèn)為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。揉腹可通和上下,分理陰陽、去舊生新、充實五臟、驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百癥?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》就記載:“腹部按揉,養(yǎng)生一訣”。唐代名醫(yī)孫思邈曾經(jīng)寫道:“腹宜常摩,可祛百病”。
方法是:選擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝微曲,全身放松。
左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精神集中,呼吸自然,持之以恒,一定會收到明顯的健身效果。
3、捏脊療法
捏脊療法是通過刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位,從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的小孩。
主要是捏背部脊柱及兩旁,脊柱在背部的正中,是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在,脊柱的'兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)循行的路線,刺激其穴位,可以起到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)整臟腑的作用。
脾虛最怕揉肚子2 脾虛的癥狀
飲食減少、脘痞、大便溏薄,食油膩易腹瀉,常因飲食不當(dāng)而誘發(fā)哮證。神倦乏力,氣短懶言,語言低微,痰多質(zhì)稠,舌質(zhì)淡,苔薄膩或白膩,脈象細(xì)軟。
飲食調(diào)理是關(guān)鍵
飲食上一定要注意三餐要規(guī)律,早餐是萬萬不可省略的一頓飯,早上最好可以喝養(yǎng)脾胃粥,小米就是一種不錯的健脾胃的粥,同時如果可以加入紅棗和山藥會讓自己的脾胃更加健康的。同時需要注意的是飲食一定要以清淡為主,最好不要吃的太飽,八分就足夠了。
按摩
我們可以經(jīng)常按摩腹部,這樣能夠調(diào)理脾胃,加強(qiáng)運化。如果你經(jīng)常大便干燥的話,可以順時針方向揉肚子,如果是大便溏稀,可以逆時針方向按揉肚子哦。
五個按摩法趕走脾虛
1、捏嵴
捏嵴療法通常用于小兒,但對成年人一樣有效,適用于消化不良、口臭、胃脹、胃痛、腹瀉、萎靡不振、乏力等患者。
每日捏1~2遍,堅持1周即可見效。
操作方法:先在背部輕輕按摩幾遍,使肌肉放松,然后用拇指、食指、中指、無名指同時提拿背部正中的皮膚,沿嵴柱自下而上,雙手交替向前捻動。每捏三下將皮膚提一下,這叫“捏三提一法”。捏起皮膚多少及提拿用力大小要適當(dāng),不可擰轉(zhuǎn);且要直線前進(jìn),不可歪斜。
2、揉臍
一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動,每次約53 分鐘,每日1~2次。
此法能溫陽散寒、補(bǔ)益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯,多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。
3、擦小腹
兩手分別緊貼肚臍兩側(cè),上下來回擦動,發(fā)熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用,每日2~5次。肚臍兩側(cè)旁開2寸為天樞穴,這個方法能刺激此穴,治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。
4、按揉足三里
足三里是人體的保健要穴,位于膝眼外下方。每日按揉50~100次,能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò),適用于各種類型的脾胃病變。
5、灸法補(bǔ)氣健脾滋腎
愛喘的人多是由于腎陽虧虛,不能納氣,所以容易出現(xiàn)喘息氣短,唿多吸少的癥狀。要想改善動則氣喘的狀況,可以通過灸法、食療等方法助力,以提升運動能力。
艾灸是不少人常用的保健方法,可以用艾灸盒、隨身灸等來灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開2厘米)、足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開1.5寸)
腎俞(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。這些穴位為定喘順氣的要穴,或為補(bǔ)脾益肺健腎的強(qiáng)壯穴,以艾灸之可振奮陽氣,改善老人虛勞氣喘的癥狀。
脾虛最怕揉肚子3 一、“十人九脾虛”,為什么脾虛的人越來越多?
江蘇省中醫(yī)院消化科主任中醫(yī)師徐藝介紹,“從中醫(yī)的角度來看,人體的脾胃主要起到運化、統(tǒng)血、升清的作用,一旦出現(xiàn)問題,身體也會跟著出現(xiàn)癥狀,癥狀不同,脾虛的性質(zhì)也不同?!?/p>
脾陰虛:表現(xiàn)為食欲都比較差,沒什么胃口,常有惡心、嘔吐、肚子疼、便秘的情況,容易心煩,也偏瘦;
脾陽虛:表現(xiàn)為怕冷、稀便、腹痛等情況,疼痛在按摩或熱敷后可以有所緩解;
脾血虛:表現(xiàn)為體倦乏力、納差食少、心悸氣短、健忘、失眠、面色萎黃等癥狀;
脾氣虛:表現(xiàn)為食欲比較差、有時候明明沒吃啥也總覺得肚子脹脹的,容易拉肚子,有時候又便秘、總提不起精神。
那現(xiàn)在越來越多的人被診斷為脾虛是為何?
徐藝認(rèn)為,這可能和大家的飲食、生活習(xí)慣、情緒等有一定的關(guān)系,如經(jīng)常吃一些辛辣刺激、油膩的食物,可加重脾胃負(fù)擔(dān);而長期處于高壓、壓抑等不良情緒下,沒有及時排解,造成中醫(yī)所說的心-肝-脾的失調(diào);
再加上總是坐著不活動等不良的生活方式,氣虛氣滯,對脾氣的運行也都是不利的。在這些因素的共同作用下,便導(dǎo)致了現(xiàn)代人脾虛高發(fā)。
除了上述那些細(xì)節(jié)的癥狀之外,大家還可以通過以下五類癥狀自檢是否有脾虛:
癥狀一:消化不良
這是脾虛的非常常見的表現(xiàn)形式之一,腸胃是比較脆弱的,很容易受到外界因素的影響,如果長期吃一些寒涼、刺激的食物,很容易導(dǎo)致脾胃功能減弱,出現(xiàn)消化不良。
癥狀二:食欲不振
脾的作用之一就是幫助我們?nèi)梭w消化吸收食物,所以當(dāng)它出問題,人的食欲也會變差。
癥狀三:肥胖
通常都是虛胖,主要是因為脾胃功能下降后,會影響水谷運化,而水谷運化不力,體內(nèi)的濕氣淤積無法及時排出體外,從而出現(xiàn)水腫、腹部脹滿、贅肉增多等,最終導(dǎo)致肥胖。
癥狀四:神經(jīng)衰弱
脾虛的時候,人的神經(jīng)與大腦也會跟著受到影響,不少人會有思維遲鈍、記性變差、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)。
癥狀五:舌頭出現(xiàn)齒痕
不少脾虛的患者,舌頭上都有明顯的齒痕,主要是因為脾虛功能下降,濕氣無法及時排出,積存于體內(nèi),導(dǎo)致舌頭上有一層油膩的粘液,表現(xiàn)為舌邊有齒痕。
如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)上述癥狀,多半就是脾虛,建議及時調(diào)理,以免危害到身體健康。
適合上班族們的保健操大概有眼保健操、頸椎保健操和平衡操,由于上班族們大多數(shù)都有久站或者久坐的情況,所以學(xué)會和利用這些保健操,有助于幫助維持身體健康,減少患上?職業(yè)病?的風(fēng)險。具體情況我介紹如下。
一、眼保健操的做法。
由于上班族的時間緊張,我只推薦兩個有效的手法。其一,按晴明穴,具體做法就是用拇指和食指,擠壓按摩晴明穴,可以持續(xù)數(shù)次;其二,按太陽穴并刮眼眶,這個操作也非常簡單,用拇指按摩太陽穴,同時用食指輪流上下刮眼眶。以上兩種方式隨時能做,而且不占用太多時間,且緩解疲勞和保護(hù)眼睛的效果非常好。
二、頸椎保健操的做法。
頸椎問題是上班族的通病,所以上班族有必要掌握頸椎保健操的做法。推薦兩種方法:其一,首先應(yīng)該放松頸部肌肉,讓脖子松弛下來,然后讓頭顱盡量低下,再緩慢仰起,每次動作堅持五秒鐘,重復(fù)數(shù)次;其二,可以采取搖頭晃腦法,逆時針和順時針來回旋轉(zhuǎn)頭顱,也能起到保護(hù)頸椎和緩解疲勞的作用。
三、平衡操的做法。
平衡操可以緩解壓力,保持身體協(xié)調(diào)能力,提高工作效率,所以推薦上班族做。我推薦一個既簡單,又有效的瑜伽式動作:首先身體保持直立狀態(tài),雙腳合攏,然后雙手合十,兩側(cè)手臂要與地面平行,然后緩慢抬起左腳或右腳,依照習(xí)慣而定,保持身體平衡,每日重復(fù)數(shù)次,隨時隨地能做,不耗費時間和精力。
以上就是一些上班族的保健操的做法,只要領(lǐng)悟到做操的要領(lǐng),就十分簡單,并且只要做好這些簡單的動作,就能為你的身體帶來極大的好處,希望以上內(nèi)容能幫助大家。
1、粗鹽瘦腹方法。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
2、坐椅腹部練習(xí)操。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅持20下。
3、縮腹走路法。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
4、進(jìn)食減肥。在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
擴(kuò)展資料:
常吃山楂可減脂:
山楂有健脾開胃助消化的功效,除此之外,據(jù)《遼寧日報》報道,山楂中含有大量的山楂酸,能起到強(qiáng)心的作用,可以防治心血管疾病;由于山楂中含有黃酮類及維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì),其能阻斷并減少自由基的生成,從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,可以起到抗氧化、防衰老的作用,因此常吃山楂,可以使人面色紅潤。
由此可見,山楂確實是保健養(yǎng)生佳品。對于女性來說,山楂的功效也甚為可人,據(jù)《中國婦女報》報道,女性常食山楂,可以減肥減脂、活血調(diào)經(jīng)。
人民網(wǎng)-你知道嗎?常吃山楂可以減肥減脂
人民網(wǎng)-運動減肚子最迅速懶人瘦腹的四個小方法
頸椎病是一種常見病,凡是長期從事辦公室工作的人,如文案,設(shè)計師或司機(jī),學(xué)生都可能因為姿勢不當(dāng)造成頸椎病。下面是我推薦給大家的頸椎保健操十二字操,供大家參考。
頸椎保健操十二字操 準(zhǔn)備動作雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放松,均勻呼吸。
第一節(jié):洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè),由下向上,由內(nèi)向外,環(huán)繞整個前面至耳旁,按摩12次;
第二節(jié):梳頭雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向后梳頭,從額頂部向后到枕部,從兩側(cè)向后腦部,沿耳廓上方梳理到頸項部,各三次;
第三節(jié):提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;
第四節(jié):搓頸先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最后是大椎部,各12次,然后換右手再各做12次;
第五節(jié):旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部,抬頭一還原一低頭,左轉(zhuǎn)一還原一右轉(zhuǎn),左后上方一還原一右前下方,右后上方一還原一左前下方,上述動作形似?米?字,又稱為?米字操?;
第六節(jié):按腰雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼于腰部,先從里向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次;
第七節(jié):轉(zhuǎn)腰雙手叉腰,順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次;
第八節(jié):摩膝雙腿并攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針后逆時針方向,膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次;
第九節(jié):蹲髖兩腳自然分開,膝關(guān)節(jié)稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次;
第十節(jié):摩三焦左手掌心壓于右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;
第十一節(jié):吐故納新雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內(nèi)收雙肘,帶到手部靠近雙肩,意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部),雙手掌向前推(配合呼氣),推到113處時,猛然大吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達(dá)到排氣作用,重復(fù)六次;
第十二節(jié):調(diào)理四肢左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三個方向各三次,再換右手拍左臂各三次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同時左手背拍右腰部,各三次,最后原地踏步,盡量抬高膝部,屈曲髖部,上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動,共12次。
治療頸椎病食療方法 1、川芎白芷燉魚頭
川芎15克,白芷15克,鳙魚頭1個,生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi),加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次??伸铒L(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
2、天麻燉魚頭
天麻10克,鮮鳙魚頭1個,生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可。可補(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。
3、桑枝煲雞
老桑枝60克,母雞1只(約1000克),食鹽少許。雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味,飲湯食雞肉。可補(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
4、生姜粥
粳米50克,生姜5片,連須蔥數(shù)根,米醋適量。生姜搗爛與米同煮,粥將熟加蔥、醋,佐餐服食,可祛風(fēng)散寒,適用于太陽經(jīng)腧不利型頸椎病。
預(yù)防頸椎病的方法 糾正不良姿勢,避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢。
避免頸部受涼,包括汗出淋雨、受風(fēng)寒等。
選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭,一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬,枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性;仰睡時,枕頭宜盡量墊于項下;側(cè)睡時,避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質(zhì)地堅硬并有固定形狀的枕頭。
避免外傷,如緊急剎車、猛抬重物等造成的急性頸部損傷。
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