增加飽腹感能減肥的四種食材(減肥吃什么有飽腹感)

增加飽腹感能減肥的四種食材

馬上進入秋季了，想減肥沒有成功的人群還是有很多的，減肥是一個漫長的過程，所以要注意選擇一些效果好的辦法去減肥，減肥重要的是減少食物的攝入，吃些可以增強飽腹感的食物可以對瘦身有好處，來看看吧。

堅果

堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干。

雞蛋

有關雞蛋的討論已經有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質，能讓你的飽腹感更長久。雞蛋可以有飽腹感的作用，而且還可以補充豐富的蛋白質哦。

燕麥

隨著人們對減肥的要求是越來越高，很多人都在尋找低熱量且可以控制食欲的食物，燕麥就是其中之一，其富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排除體外，可延緩胃的排空，增加飽腹感。燕麥是不錯的排毒養(yǎng)顏的食物，而且還可以有排空腸道的作用和效果。

咖啡

咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。

關于可以有減肥瘦身的一些食物的介紹，大家都知道了吧，可以看出的是可以增強飽腹感而且還可以減肥的一些食物，大家都很清楚它們的作用了，所以正在減肥的你一定要試試這些養(yǎng)生食材哦。

減肥吃什么有飽腹感

　　想要減肥，那么我們應該注意飲食才行，在減肥的時候很多人都會有饑餓難耐的情況，這時候就需要吃些飽腹感強的食物，這樣才能幫助我們更好的去減肥了，同時對于控制飲食的攝入也有幫助，按摩具體我們應該如何去吃比較，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起跟著來看看吧。

減肥吃什么有飽腹感

　　減肥的時候大家吃薯類也是很不錯的。因為在白薯和紅薯中，實際上是含有一種抗消化淀粉的成分存在。而這種物質是可用促進飽腹感的，同時還可以幫助我們保持一個比較長時間的飽腹感。所以說大家在吃完馬鈴薯之后，是不會出現饑餓情況的。

　　而且大家減肥的是，吃燕麥也是很不錯的選擇。因為燕麥中是含有一種β-葡聚糖的存在，這屬于一種填充纖維化合物，同時這種化合物是可以幫助我們身體促進分泌膽囊收縮素，而對這種激素來說，可以讓我們避免饑餓的情況產生是。

　　大家吃堅果也是有飽腹感的，因為堅果中是有大量蛋白質、脂肪的存在，同時其中是有多種纖維成分的存在。而且堅果是可以有加速新陳代謝的功效了，這樣對我們減肥是有很大的幫助的。

減肥要吃主食嗎

什么食物容易有飽腹感

　　想要利用飲食來增強飽腹感，那么深海魚的是不能錯過的，因為深海魚中的脂肪含量是比較高的，但是其中的脂肪是屬于OMEGA3脂肪酸，這樣是能增加我們脂肪代謝的，同時對避免我們體內多余的碳水化合物，轉化成脂肪是有意義的。而且深海魚肥美的口感，是很容易導致我們產生滿足感的，這樣就可以有飽腹感了。

　　對于土豆來說，實際上是飽腹感還是非常高的。對于有些人來說，都認為土豆中是有比較高的碳水化合物存在，這時候會有人對其避之不及了，但是實際上在其中是有豐富的維生素、纖維素存在，還有一些其他的營養(yǎng)物質的存在，這樣就可以讓我們獲取到均衡的能量以及足夠時長的飽腹感存在。

　　在蘑菇中的纖維素含量是非常高的，而且其中是含有豐富蛋白質的存在，這樣就容易讓我們產生飽腹感了。而且因為蘑菇的鮮味是比較足的，所以說我們不用添加過多的調料，這樣就能讓食物更美味了。

　　大家吃香蕉對增強也有好處，因為香蕉中是含有豐富的色胺酸存在，同時其中的維生素B6也比較豐富，而且其中是有豐富的鉀質存在，這樣是有助于我們改善身體積水的，對于降低血壓也有好處，所以說香蕉屬于一種高纖維的食物，在被纖維吸收水分之后，就會出現脹大的問題了，這時候除了可以提供給我們飽腹感之外，還能起到增加排便量、防止便秘的功效產生。

　　蘋果同樣很適合大家吃，因為蘋果是含有果膠存在的，因為果膠是能自然的幫助我們減緩消化速度的，這樣對增強食用后的飽腹感是非常有好處的，所以說我們吃蘋果是可以起到減肥的功效。這時候我們可以把蘋果作為正餐中的一部分來吃了，這也是可以讓我們更有飽腹感了，對我們減肥有好處。

　　上面給大家介紹了能夠增加飽腹感的方法，大家完全可以通過吃什么介紹的食物來起到增強飽腹感的效果，這樣對我們減肥瘦身無疑是有好處的，所以說大家對于上面介紹的幾款食物不能錯過，大家可以利用吃這些來起到減肥效果。

有哪些增加飽腹感的食物？

吃食物后帶來的 飽腹感 ，不只是吃食物的 數量 帶來的，也就是并不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃 食物的種類 有關系。

我們都知道，吃太多吃太飽，對身體 健康 是不利的，比如容易 犯困 、 影響脾胃功能 、 積食 等。比較好的方法是 每頓七八分飽 ，既滿足了身體對營養(yǎng)素的需求，也解決了吃飽肚子的問題。

這樣就要求我們對食物的種類有所選擇，食物 結構的搭配 ，多選擇具有飽腹感的食物。那么，哪些食物可以增加飽腹感呢？

第一類，含膳食纖維豐富的食物

這類食物主要是 植物性食物 ，像 粗雜糧、蔬菜、水果 等。

膳食纖維不但具有飽腹感，能夠 增加食物的體積 ， 延長食物在胃腸道里的消化和排空時間 ，還可以 減少脂肪和膽固醇的吸收 。

膳食纖維進入腸道后，有 增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便的作用，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病 的發(fā)生。

第二類，富含優(yōu)質蛋白的食物

我們吃的比較多的精白米面類，含有的成分主要是淀粉， 結構簡單 ， 容易被快速消化 ，一般在胃里的排空時間，也就 三個多小時 。 米面類吃的再多，餓的也快 。

而蛋白質食物，因為 結構復雜 ， 被消化的時間比高淀粉食物長 ，在胃里被排空的時間 超過四個小時 ，所以 飽腹感更強 。

第三類，含脂肪的食物

脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質是一樣的。

但是，不管哪類食物，不能因為具有飽腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白質食物高脂肪食物能量也高，吃多了對身體 健康 不利。

有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過多，可能會不舒服甚至加重病情。

你好！我是愛生活的啦啦！很高興來回答你的提問！增加飽腹感的食物有四大類！詳細請看下面視頻分享！

不是吃的少就會瘦，要分類、搭配吃才能減肥。

推薦你3種方法，都是不用餓肚子的，從慢到快的方法，我都用過而且覺得好用的方法。從146斤減到130斤。

1、陳喬恩減肥法

戒掉糖和淀粉，最好水果也別吃，可以吃西紅柿

每頓飯要有半個西柚（不能用別的水果代替） 肉或魚或菜都行，吃多少都行

2、生酮減肥法

去碳水，低蛋白，無糖，高脂肪的減肥方法

肉類，黃油，芝士，奶酪都可以吃

3、蛋斷法

一樣是去碳水，無糖，高脂肪的減肥方法

只吃雞蛋加油脂，能快速減肥還不餓肚子

以上三種都無需另加運動，但是不能吃碳水，不能吃糖，飲料和酒也不行。蛋斷是最快的，如果破解吃了別的，從第二天開始用蛋斷，就能繼續(xù)瘦回來，吃一段時間以后，不容易反彈了。

喝各種氣泡水，親測有效

有動物和植物兩種食物既能增加飽腹感又能起到輔助減肥的作用。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，這樣才能從根源上減少長胖的幾率，達到 健康 減肥的效果。

有哪些增加飽腹感的食物呢？一，植物食物。

植物食物可以選擇蔬菜，粗糧，水果等富含纖維素及維生素及礦物質。能起到延緩血糖上升，增加飽腹感，同時還能促進腸道排泄及避免便秘的作用。同時還能養(yǎng)成良好的飲食習慣，對減肥和維持身體 健康 都有很大的益處。

如，生菜，紫甘藍，油麥菜，紅薯，玉米，蘋果，梨，木耳，燕麥，蕎麥，豆制品等食物。

二，動物食物。

動物食物選擇優(yōu)質蛋白質食物，蛋白質食物既能增肌又能燃脂，同時還能增加飽腹感。如魚蝦肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，牛肉等食物。這些食物在減肥期間食用，既能補充人體需用蛋白質，又能起到增加燃脂和飽腹感的作用。

三，適量食用。

即使熱量再低的食物，如果食用過量也會增加胃腸負擔，導致肥胖的幾率。建議適量食用，如蔬菜每天食用300~500克為宜，粗糧類食物建議每天保持200克左右為宜，魚蝦肉類食物建議200~300克為宜。

減肥期間除了這些食物以外，建議每天保持三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐，每餐保持7分飽，養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才能達到 健康 減肥的效果。

能量過剩是造成肥胖的主要原因，想要減肥的人都想尋找一些高飽腹感的食物來控制食欲，從而減少能量攝入，達到減肥的目的。

有哪些增加飽腹感的食物？1、富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，能很好地控制食欲，增強飽腹感。膳食纖維還能促進腸胃蠕動，增加腸道內容物的體積、潤腸通便，對于預防肥胖和便秘很有好處。

這類食物包括粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等 ，在日常生活中我們也會有體會：吃一個白饅頭或一碗白米飯很快就能下肚，并且沒過多久就會感覺到餓，而吃一個雜糧窩頭或一碗雜糧豆飯，很長時間都不會餓。

2、富含蛋白質的食物

低脂肪高蛋白的食物也能增強飽腹感，延長對饑餓感的控制，還能減少熱量攝入。 瘦肉、魚肉、豆類、蛋類等都是富含蛋白質的食物 ，吃了這類食物后很長時間都不會感覺到餓，能降低食欲，減少能量攝入，對減肥有利。

3、水分大、能量密度低的食物

能量密度是指單位質量或體積食物中含有的熱量。相同重量或體積的食物中，含有的水分越多，其熱量會越少。比如我們常吃的蔬菜水果，水分含量都比較多，吃一盤蔬菜或一個蘋果就會感覺很飽，而且這些食物又富含膳食纖維，也是減肥的好幫手。 牛奶、豆?jié){也是不錯的減肥食物，營養(yǎng)豐富、熱量低、飽腹感強， 在感覺到饑餓時喝一杯，既補充了營養(yǎng)也不會攝入太多的熱量。

減肥不僅僅是減少能量的攝入，還要兼顧營養(yǎng)的齊全，這才是正確的減肥方法。

首先，“飽腹感”（satiety）是指人們吃飯之后，在一段時間內不再產生食欲，不會主動尋求食物、再次進食的感覺。如果某些食物或者方法達到前面所說的要求，那么它就是可以增加飽腹感的食物，從而有利于體重的維持。

今天，我就分享一些給大家：

一、 富含膳食纖維的食物

膳食纖維能夠吸水膨脹，擴大食物體積，延緩胃排空速度，進而增加飽腹感。

（1）主食中：雜豆、雜糧、薯類等富含豐富的膳食纖維，可以有效增加飽腹感。

如紅豆飯、糙米飯就會比一般的米飯具有飽腹感，消化時間長。

（2） 體積大的蔬菜，也會比較具有飽腹感，但是不建議切的太碎！

在蔬菜中，我特別想說的是菌藻類，它的飽腹感特別強。如菌類蔬菜就是香菇、木耳、各種蘑菇等；藻類蔬菜包括海帶、紫菜、裙帶菜等。他們富含可溶性膳食纖維，飽腹感也非常強。

二、富含優(yōu)質蛋白質的食物

研究表明，高蛋白質食物還能產生更長時間的飽腹感，這種飽腹感最長可以持續(xù)24小時，所以增加膳食中的蛋白質比例是有助于控制體重的。如豆制品、雞胸、三文魚等。

三、放慢進餐速度

放慢進餐速度可以增加視覺模擬量表（VAS）評估的飽腹感，降低饑餓感。

大家可以嘗試一下如上的方法，看看飽腹感如何？

米飯，饅頭，大肉

我覺得吧，只要是食物，吃進肚子里，都能果腹，增加飽腹感。

你想啊，胃就那么大，往里塞東西，無論是液體的還是固體的，它都會占胃的內存，占了不就是有飽腹的感覺了嗎？

其實想減肥，很簡單的，不要把胃的內存占滿，占個六七分就OK啦。一定要規(guī)律，不要見到好吃的就剎不住嘴，吃到撐；也不要餓到生活無趣，這樣既傷胃，又減不了肥。

減肥這個話題，讓我有些感慨——人沒有此煩惱，必有彼煩惱。在過去饑寒交迫的年代，人們每天起早貪黑干活還是吃不飽穿不暖，整日為吃穿愁，至于減肥，那是不可能的事?，F在經濟條件好了，好吃的多了，人們的體力消耗也少了，應該說生活無憂了吧，可還是有煩惱啊，整日為減肥發(fā)愁，想吃又怕胖，想吃又怕病，唉，我覺得科學家要解決這個問題，要研究種植一些蔬菜水果，光吃不胖。

如果能研究出這種無論吃多少，都長不胖的食物，不知人類會怎樣？

扯遠了，言歸正傳，減肥最管用的還是六字訣“管住嘴，邁開腿”，相信我吧！

食物的飽腹感問題，我們從一日三餐的角度來考慮，也就是蛋白質、碳水和維生素三大類來看的話，飽腹感是蛋白質>碳水>維生素，但是每一類里面的飽腹感也不盡相同。

1、蛋白質類蛋白質類主要包括七大類：魚蝦肉蛋奶豆，也就是魚類、海鮮類、肉類（主要是瘦肉）、蛋類、奶類以及豆制品等植物蛋白?？傮w消化時間在4-6個小時左右。在這些蛋白質里面，動物蛋白類的飽腹感要高于植物蛋白，根據不同的烹飪方式，飽腹感的程度也不同。

從一日三餐的飽腹感來看，由于早餐和午餐時間比較短，所以早餐類的蛋白質比較推薦蛋、牛奶以及豆制品（包括豆?jié){、雜豆粥、豆干等）。

由于午餐和晚餐時間比較長，午餐的蛋白質類就推薦食用動物蛋白，也就是我們所說的吃肉！但是優(yōu)先選擇脂肪含量較低的魚、牛羊、禽類瘦肉等。

2、碳水類碳水類的消化時間大概是2.5-4個小時，根據精制程度不同，一般來講粗碳水比精制碳水的飽腹感更強；從烹飪方式的角度，糊化程度較高（粥類）的飽腹感會較弱。

所以，碳水類比較推薦食用粗碳水，包括玉米、山藥、南瓜、紫薯、土豆、燕麥、全麥等等，這類食物富含膳食纖維飽腹感比較強，是減肥期間非常推薦食用的碳水類。

3、維生素類維生素類主要是指平常我們所食用的水果和蔬菜，總體消化時間是在1.5-2.5個小時。一般來講含水量高的消化時間會比較快，主要是水分在身體里代謝會相對較快。所以水果類的蘋果、香蕉等相較于西瓜、火龍果、橘子等的消化時間更長。

而蔬菜類的西蘭花、胡蘿卜、四季豆、蘆筍等的飽腹感會強于西紅柿、黃瓜、冬瓜等等。

根據以上的分析，大家對于飽腹感比較強的食物應該會有一個比較清楚的概念，希望能對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

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