馬上進入秋季了,想減肥沒有成功的人群還是有很多的,減肥是一個漫長的過程,所以要注意選擇一些效果好的辦法去減肥,減肥重要的是減少食物的攝入,吃些可以增強飽腹感的食物可以對瘦身有好處,來看看吧。
堅果
堅果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避開薯片和餅干。
雞蛋
有關雞蛋的討論已經有很多年,到底該吃還是不該吃?但是,研究發(fā)現,早上吃雞蛋對你很有好處,因為雞蛋富含蛋白質,能讓你的飽腹感更長久。雞蛋可以有飽腹感的作用,而且還可以補充豐富的蛋白質哦。
燕麥
隨著人們對減肥的要求是越來越高,很多人都在尋找低熱量且可以控制食欲的食物,燕麥就是其中之一,其富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排除體外,可延緩胃的排空,增加飽腹感。燕麥是不錯的排毒養(yǎng)顏的食物,而且還可以有排空腸道的作用和效果。
咖啡
咖啡可使血壓增高和心率加快,對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是,有研究顯示,咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。
關于可以有減肥瘦身的一些食物的介紹,大家都知道了吧,可以看出的是可以增強飽腹感而且還可以減肥的一些食物,大家都很清楚它們的作用了,所以正在減肥的你一定要試試這些養(yǎng)生食材哦。
想要減肥,那么我們應該注意飲食才行,在減肥的時候很多人都會有饑餓難耐的情況,這時候就需要吃些飽腹感強的食物,這樣才能幫助我們更好的去減肥了,同時對于控制飲食的攝入也有幫助,按摩具體我們應該如何去吃比較,這是很多人的疑問,下面就讓我們一起跟著來看看吧。
減肥的時候大家吃薯類也是很不錯的。因為在白薯和紅薯中,實際上是含有一種抗消化淀粉的成分存在。而這種物質是可用促進飽腹感的,同時還可以幫助我們保持一個比較長時間的飽腹感。所以說大家在吃完馬鈴薯之后,是不會出現饑餓情況的。
而且大家減肥的是,吃燕麥也是很不錯的選擇。因為燕麥中是含有一種β-葡聚糖的存在,這屬于一種填充纖維化合物,同時這種化合物是可以幫助我們身體促進分泌膽囊收縮素,而對這種激素來說,可以讓我們避免饑餓的情況產生是。
大家吃堅果也是有飽腹感的,因為堅果中是有大量蛋白質、脂肪的存在,同時其中是有多種纖維成分的存在。而且堅果是可以有加速新陳代謝的功效了,這樣對我們減肥是有很大的幫助的。
什么食物容易有飽腹感
想要利用飲食來增強飽腹感,那么深海魚的是不能錯過的,因為深海魚中的脂肪含量是比較高的,但是其中的脂肪是屬于OMEGA3脂肪酸,這樣是能增加我們脂肪代謝的,同時對避免我們體內多余的碳水化合物,轉化成脂肪是有意義的。而且深海魚肥美的口感,是很容易導致我們產生滿足感的,這樣就可以有飽腹感了。
對于土豆來說,實際上是飽腹感還是非常高的。對于有些人來說,都認為土豆中是有比較高的碳水化合物存在,這時候會有人對其避之不及了,但是實際上在其中是有豐富的維生素、纖維素存在,還有一些其他的營養(yǎng)物質的存在,這樣就可以讓我們獲取到均衡的能量以及足夠時長的飽腹感存在。
在蘑菇中的纖維素含量是非常高的,而且其中是含有豐富蛋白質的存在,這樣就容易讓我們產生飽腹感了。而且因為蘑菇的鮮味是比較足的,所以說我們不用添加過多的調料,這樣就能讓食物更美味了。
大家吃香蕉對增強也有好處,因為香蕉中是含有豐富的色胺酸存在,同時其中的維生素B6也比較豐富,而且其中是有豐富的鉀質存在,這樣是有助于我們改善身體積水的,對于降低血壓也有好處,所以說香蕉屬于一種高纖維的食物,在被纖維吸收水分之后,就會出現脹大的問題了,這時候除了可以提供給我們飽腹感之外,還能起到增加排便量、防止便秘的功效產生。
蘋果同樣很適合大家吃,因為蘋果是含有果膠存在的,因為果膠是能自然的幫助我們減緩消化速度的,這樣對增強食用后的飽腹感是非常有好處的,所以說我們吃蘋果是可以起到減肥的功效。這時候我們可以把蘋果作為正餐中的一部分來吃了,這也是可以讓我們更有飽腹感了,對我們減肥有好處。
上面給大家介紹了能夠增加飽腹感的方法,大家完全可以通過吃什么介紹的食物來起到增強飽腹感的效果,這樣對我們減肥瘦身無疑是有好處的,所以說大家對于上面介紹的幾款食物不能錯過,大家可以利用吃這些來起到減肥效果。
吃食物后帶來的 飽腹感 ,不只是吃食物的 數量 帶來的,也就是并不是吃的多,才能給我們帶來飽腹感。飽腹感,還跟吃 食物的種類 有關系。
我們都知道,吃太多吃太飽,對身體 健康 是不利的,比如容易 犯困 、 影響脾胃功能 、 積食 等。比較好的方法是 每頓七八分飽 ,既滿足了身體對營養(yǎng)素的需求,也解決了吃飽肚子的問題。
這樣就要求我們對食物的種類有所選擇,食物 結構的搭配 ,多選擇具有飽腹感的食物。那么,哪些食物可以增加飽腹感呢?
第一類,含膳食纖維豐富的食物
這類食物主要是 植物性食物 ,像 粗雜糧、蔬菜、水果 等。
膳食纖維不但具有飽腹感,能夠 增加食物的體積 , 延長食物在胃腸道里的消化和排空時間 ,還可以 減少脂肪和膽固醇的吸收 。
膳食纖維進入腸道后,有 增加糞便體積,刺激腸道蠕動,潤腸通便的作用,有效預防腸道疾病,預防腸癌等疾病 的發(fā)生。
第二類,富含優(yōu)質蛋白的食物
我們吃的比較多的精白米面類,含有的成分主要是淀粉, 結構簡單 , 容易被快速消化 ,一般在胃里的排空時間,也就 三個多小時 。 米面類吃的再多,餓的也快 。
而蛋白質食物,因為 結構復雜 , 被消化的時間比高淀粉食物長 ,在胃里被排空的時間 超過四個小時 ,所以 飽腹感更強 。
第三類,含脂肪的食物
脂肪增加飽腹感的道理,跟蛋白質是一樣的。
但是,不管哪類食物,不能因為具有飽腹感,就吃的太多。一定要把握好量,高蛋白質食物高脂肪食物能量也高,吃多了對身體 健康 不利。
有胃腸道疾病和心臟病的人,也要控制纖維素的量,攝入過多,可能會不舒服甚至加重病情。
你好!我是愛生活的啦啦!很高興來回答你的提問!增加飽腹感的食物有四大類!詳細請看下面視頻分享!
不是吃的少就會瘦,要分類、搭配吃才能減肥。
推薦你3種方法,都是不用餓肚子的,從慢到快的方法,我都用過而且覺得好用的方法。從146斤減到130斤。
1、陳喬恩減肥法
戒掉糖和淀粉,最好水果也別吃,可以吃西紅柿
每頓飯要有半個西柚(不能用別的水果代替) 肉或魚或菜都行,吃多少都行
2、生酮減肥法
去碳水,低蛋白,無糖,高脂肪的減肥方法
肉類,黃油,芝士,奶酪都可以吃
3、蛋斷法
一樣是去碳水,無糖,高脂肪的減肥方法
只吃雞蛋加油脂,能快速減肥還不餓肚子
以上三種都無需另加運動,但是不能吃碳水,不能吃糖,飲料和酒也不行。蛋斷是最快的,如果破解吃了別的,從第二天開始用蛋斷,就能繼續(xù)瘦回來,吃一段時間以后,不容易反彈了。
喝各種氣泡水,親測有效
有動物和植物兩種食物既能增加飽腹感又能起到輔助減肥的作用。減肥期間以低熱量,高纖維,飽腹感強的食物為主的飲食,減少高熱量,高脂肪,高糖分及高鹽分食物的攝入量,這樣才能從根源上減少長胖的幾率,達到 健康 減肥的效果。
有哪些增加飽腹感的食物呢?一,植物食物。
植物食物可以選擇蔬菜,粗糧,水果等富含纖維素及維生素及礦物質。能起到延緩血糖上升,增加飽腹感,同時還能促進腸道排泄及避免便秘的作用。同時還能養(yǎng)成良好的飲食習慣,對減肥和維持身體 健康 都有很大的益處。
如,生菜,紫甘藍,油麥菜,紅薯,玉米,蘋果,梨,木耳,燕麥,蕎麥,豆制品等食物。
二,動物食物。
動物食物選擇優(yōu)質蛋白質食物,蛋白質食物既能增肌又能燃脂,同時還能增加飽腹感。如魚蝦肉,雞胸肉,去皮的雞鴨鵝肉,牛肉等食物。這些食物在減肥期間食用,既能補充人體需用蛋白質,又能起到增加燃脂和飽腹感的作用。
三,適量食用。
即使熱量再低的食物,如果食用過量也會增加胃腸負擔,導致肥胖的幾率。建議適量食用,如蔬菜每天食用300~500克為宜,粗糧類食物建議每天保持200克左右為宜,魚蝦肉類食物建議200~300克為宜。
減肥期間除了這些食物以外,建議每天保持三餐規(guī)律,不節(jié)食不少餐,每餐保持7分飽,養(yǎng)成良好的生活習慣,這樣才能達到 健康 減肥的效果。
能量過剩是造成肥胖的主要原因,想要減肥的人都想尋找一些高飽腹感的食物來控制食欲,從而減少能量攝入,達到減肥的目的。
有哪些增加飽腹感的食物?1、富含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物耐咀嚼,升血糖速度慢,能很好地控制食欲,增強飽腹感。膳食纖維還能促進腸胃蠕動,增加腸道內容物的體積、潤腸通便,對于預防肥胖和便秘很有好處。
這類食物包括粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等 ,在日常生活中我們也會有體會:吃一個白饅頭或一碗白米飯很快就能下肚,并且沒過多久就會感覺到餓,而吃一個雜糧窩頭或一碗雜糧豆飯,很長時間都不會餓。
2、富含蛋白質的食物
低脂肪高蛋白的食物也能增強飽腹感,延長對饑餓感的控制,還能減少熱量攝入。 瘦肉、魚肉、豆類、蛋類等都是富含蛋白質的食物 ,吃了這類食物后很長時間都不會感覺到餓,能降低食欲,減少能量攝入,對減肥有利。
3、水分大、能量密度低的食物
能量密度是指單位質量或體積食物中含有的熱量。相同重量或體積的食物中,含有的水分越多,其熱量會越少。比如我們常吃的蔬菜水果,水分含量都比較多,吃一盤蔬菜或一個蘋果就會感覺很飽,而且這些食物又富含膳食纖維,也是減肥的好幫手。 牛奶、豆?jié){也是不錯的減肥食物,營養(yǎng)豐富、熱量低、飽腹感強, 在感覺到饑餓時喝一杯,既補充了營養(yǎng)也不會攝入太多的熱量。
減肥不僅僅是減少能量的攝入,還要兼顧營養(yǎng)的齊全,這才是正確的減肥方法。
首先,“飽腹感”(satiety)是指人們吃飯之后,在一段時間內不再產生食欲,不會主動尋求食物、再次進食的感覺。如果某些食物或者方法達到前面所說的要求,那么它就是可以增加飽腹感的食物,從而有利于體重的維持。
今天,我就分享一些給大家:
一、 富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠吸水膨脹,擴大食物體積,延緩胃排空速度,進而增加飽腹感。
(1)主食中:雜豆、雜糧、薯類等富含豐富的膳食纖維,可以有效增加飽腹感。
如紅豆飯、糙米飯就會比一般的米飯具有飽腹感,消化時間長。
(2) 體積大的蔬菜,也會比較具有飽腹感,但是不建議切的太碎!
在蔬菜中,我特別想說的是菌藻類,它的飽腹感特別強。如菌類蔬菜就是香菇、木耳、各種蘑菇等;藻類蔬菜包括海帶、紫菜、裙帶菜等。他們富含可溶性膳食纖維,飽腹感也非常強。
二、富含優(yōu)質蛋白質的食物
研究表明,高蛋白質食物還能產生更長時間的飽腹感,這種飽腹感最長可以持續(xù)24小時,所以增加膳食中的蛋白質比例是有助于控制體重的。如豆制品、雞胸、三文魚等。
三、放慢進餐速度
放慢進餐速度可以增加視覺模擬量表(VAS)評估的飽腹感,降低饑餓感。
大家可以嘗試一下如上的方法,看看飽腹感如何?
米飯,饅頭,大肉
我覺得吧,只要是食物,吃進肚子里,都能果腹,增加飽腹感。
你想啊,胃就那么大,往里塞東西,無論是液體的還是固體的,它都會占胃的內存,占了不就是有飽腹的感覺了嗎?
其實想減肥,很簡單的,不要把胃的內存占滿,占個六七分就OK啦。一定要規(guī)律,不要見到好吃的就剎不住嘴,吃到撐;也不要餓到生活無趣,這樣既傷胃,又減不了肥。
減肥這個話題,讓我有些感慨——人沒有此煩惱,必有彼煩惱。在過去饑寒交迫的年代,人們每天起早貪黑干活還是吃不飽穿不暖,整日為吃穿愁,至于減肥,那是不可能的事?,F在經濟條件好了,好吃的多了,人們的體力消耗也少了,應該說生活無憂了吧,可還是有煩惱啊,整日為減肥發(fā)愁,想吃又怕胖,想吃又怕病,唉,我覺得科學家要解決這個問題,要研究種植一些蔬菜水果,光吃不胖。
如果能研究出這種無論吃多少,都長不胖的食物,不知人類會怎樣?
扯遠了,言歸正傳,減肥最管用的還是六字訣“管住嘴,邁開腿”,相信我吧!
食物的飽腹感問題,我們從一日三餐的角度來考慮,也就是蛋白質、碳水和維生素三大類來看的話,飽腹感是蛋白質>碳水>維生素,但是每一類里面的飽腹感也不盡相同。
1、蛋白質類蛋白質類主要包括七大類:魚蝦肉蛋奶豆,也就是魚類、海鮮類、肉類(主要是瘦肉)、蛋類、奶類以及豆制品等植物蛋白??傮w消化時間在4-6個小時左右。在這些蛋白質里面,動物蛋白類的飽腹感要高于植物蛋白,根據不同的烹飪方式,飽腹感的程度也不同。
從一日三餐的飽腹感來看,由于早餐和午餐時間比較短,所以早餐類的蛋白質比較推薦蛋、牛奶以及豆制品(包括豆?jié){、雜豆粥、豆干等)。
由于午餐和晚餐時間比較長,午餐的蛋白質類就推薦食用動物蛋白,也就是我們所說的吃肉!但是優(yōu)先選擇脂肪含量較低的魚、牛羊、禽類瘦肉等。
2、碳水類碳水類的消化時間大概是2.5-4個小時,根據精制程度不同,一般來講粗碳水比精制碳水的飽腹感更強;從烹飪方式的角度,糊化程度較高(粥類)的飽腹感會較弱。
所以,碳水類比較推薦食用粗碳水,包括玉米、山藥、南瓜、紫薯、土豆、燕麥、全麥等等,這類食物富含膳食纖維飽腹感比較強,是減肥期間非常推薦食用的碳水類。
3、維生素類維生素類主要是指平常我們所食用的水果和蔬菜,總體消化時間是在1.5-2.5個小時。一般來講含水量高的消化時間會比較快,主要是水分在身體里代謝會相對較快。所以水果類的蘋果、香蕉等相較于西瓜、火龍果、橘子等的消化時間更長。
而蔬菜類的西蘭花、胡蘿卜、四季豆、蘆筍等的飽腹感會強于西紅柿、黃瓜、冬瓜等等。
根據以上的分析,大家對于飽腹感比較強的食物應該會有一個比較清楚的概念,希望能對大家有所參考意義,感謝您的閱讀!
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