中醫(yī)解碼德、仁、易、哲養(yǎng)心四法

中醫(yī)解碼德、仁、易、哲養(yǎng)心四法

德以養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為德高者五臟淳厚，氣血?jiǎng)蚝停幤疥?yáng)秘，所以能健康長(zhǎng)壽。莊子說(shuō)，有修養(yǎng)的人“平易恬，則憂患不能入，邪氣不能襲’’；唐代大醫(yī)孫思邈則認(rèn)為“德行不克，縱服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養(yǎng)生之大旨也’’。德的核心是做善事，即"積善成德”，要做到不以善小而不為。

仁以養(yǎng)心

仁，可具體概括為恭、寬、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、悌等。因此，以寬養(yǎng)心則要做到謙恭、寬容、、誠(chéng)信、勤勉、柔順、智慧、勇敢、忠誠(chéng)、寬宥、孝敬父母、敬愛(ài)兄長(zhǎng)。一個(gè)人如果能做到這些，其心境必定是欣慰和寬松。否則，整日處于懊惱、憤恨、恐懼之中，必定會(huì)氣機(jī)逆亂，陰陽(yáng)失衡，多病而短壽。

易性養(yǎng)心

人生在世，難保無(wú)憂，關(guān)鍵是毋使太過(guò)、勿令太久。所謂易性，即通過(guò)學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、交談等方式，來(lái)排除不良情緒的方法。具體方法因人因事而異，如圖書、賦詩(shī)、填詞、雕塑、種花、垂釣、音樂(lè)、戲劇、舞蹈、書法、繪畫等，都可培育情趣、陶冶情性、防病治病。

哲理養(yǎng)心

哲理養(yǎng)生，主要是要掌握對(duì)立統(tǒng)一和一分為二的觀點(diǎn)，明白凡事都有陰陽(yáng)兩面，不可過(guò)于苛求，正確地待人待己，熱愛(ài)本職工作，講究生活質(zhì)量，把事做好，把人做好，自然也就做到養(yǎng)生養(yǎng)心了。

女性氣血養(yǎng)生小知識(shí)(中醫(yī)補(bǔ)氣血養(yǎng)生法)

1.中醫(yī)補(bǔ)氣血養(yǎng)生法
中醫(yī)補(bǔ)氣血養(yǎng)生法？？

1、全身氣血靠脾俞脾俞穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的穴位，和脾直接相連，所以 *** 脾俞穴可以達(dá)到生化全身氣血、改善暗淡膚色的美容功效。位置：在第11胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處。操作方法：用兩拇指在兩側(cè)脾俞穴上按揉1-3分鐘，力度以出現(xiàn)酸痛感為佳。但最好在晚上8點(diǎn)左右進(jìn)行，因?yàn)檫@是脾經(jīng)精氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行 *** 保健可達(dá)到事半功倍的效果。

2、活血化瘀找血海血海穴屬于足太陰脾經(jīng)，它能整治脾經(jīng)失調(diào)，因此 *** 此穴位可達(dá)到活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。位置：在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。操作方法：雙手拇指固定在大腿外側(cè)，其余四指并攏按揉血海穴，每次按揉10分鐘，力度不宜太重，以感到酸脹為限。建議每天上午9-11點(diǎn) *** 血海穴最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是脾經(jīng)經(jīng)氣旺盛，人體陽(yáng)氣上升階段。

3、血虛氣滯聽(tīng)三陰交三陰交穴屬太陰脾經(jīng)，與厥陰肝經(jīng)、少陰腎經(jīng)交會(huì)，故稱為三陰交。 *** 三陰交穴有健脾補(bǔ)血的功效，凡血虛、氣滯等癥都可以通過(guò) *** 此穴治愈。位直：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。操作方法：每晚臨睡前，用拇指指端按揉三陰交穴10分鐘，力度稍重，以皮膚出現(xiàn)潮紅為度。堅(jiān)持一個(gè)月后，便可以看到意想不到的效果。

4、推動(dòng)氣血屬足三里足三里穴是胃經(jīng)的合穴，是胃經(jīng)經(jīng)氣的必經(jīng)之處。它有推動(dòng)脾胃、生化全身氣血的功效。這也是民間流傳“常按足三里，勝吃老母雞”的緣由，經(jīng)常 *** 它，能使人皮膚 *** ，氣血充盈。位置：在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。操作方法：每天飯前飯后半小時(shí)按揉兩側(cè)足三里穴3分鐘，可交替進(jìn)行。定要每天堅(jiān)持 *** ，也可以找一個(gè)小 *** 錘進(jìn)行敲打，力度以產(chǎn)生酸脹感為佳。

5、活血養(yǎng)顏是內(nèi)關(guān)內(nèi)關(guān)穴位于手厥陰心包經(jīng)，是人體最主要的三條經(jīng)絡(luò)之一上的穴位， *** 它，能使全身氣血暢通，有活血養(yǎng)顏的功效。位置：在前臂正中，腕橫紋上2寸，處于撓則屈腕肌腱和掌長(zhǎng)肌腱之間。操作方法：用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴，力度稍重，以穴位出現(xiàn)酸脹為佳。按壓頻率約為每分鐘30次，每次 *** 5分鐘，每天早晚各一次。我寄語(yǔ)：不靠粉底液，不涂美白霜，按壓經(jīng)絡(luò)調(diào)補(bǔ)氣血，從內(nèi)而外白起來(lái)！

女性養(yǎng)生的方法？？

1、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

2、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、我愛(ài)泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。 但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的.

4、身體健康就去獻(xiàn)血

獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。

5、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì) *** 雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

6、333法則

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。 趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
2.女人氣血養(yǎng)生法是什么
你好，女人氣血養(yǎng)生法最好的當(dāng)然是吃大棗，枸杞，核桃之類的天然保健品是最好的，大棗營(yíng)養(yǎng)豐富、性平味甘，是很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品，它具有改善虛弱體質(zhì)、滋補(bǔ)神經(jīng)、補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，對(duì)極有益處，另外，它還能提高免疫能力。此外還能促進(jìn)大腦發(fā)育，和核桃有異曲同工之妙。

告訴你個(gè)買大棗，核桃的好地方哦，心情美味屋，你可以在淘寶上搜 心情美味屋，出來(lái)一個(gè)紅色的 棗 字，你點(diǎn)擊進(jìn)去，他們家的和田大棗質(zhì)量很不錯(cuò)，而且價(jià)格便宜，我在他們家買過(guò)好幾次了，很不錯(cuò)，你得先找老板問(wèn)問(wèn)有貨沒(méi)，他們家貨買的很快的。
3.女人氣血養(yǎng)生法
1、建議外抹艾?附?暖?宮膏，排除體內(nèi)毒素，還你健康容顏，再配合一些日常的飲食即可；

2、調(diào)理氣血：蓮藕配玫瑰花

蓮藕的維生素C含量豐富，還有多酚類化合物、過(guò)氧化物酶，能把身體內(nèi)的垃圾打掃干凈。中醫(yī)認(rèn)為生藕可以涼血生津，熟藕可以補(bǔ)脾益血，最好的食用方法是將蓮藕清煮或者用來(lái)調(diào)粥，都可以起到行氣通氣的作用。

3、搭配玫瑰水：將開(kāi)水中直接添加玫瑰花苞，一次5粒左右即可，浸泡10分鐘左右就可以飲用了。玫瑰花歸肝經(jīng)，女性的 *** 、生殖器等都是肝經(jīng)循行的部位，因此玫瑰水可以幫助身體調(diào)理氣血。

4、補(bǔ)腎同源：核桃配韭菜

韭菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)及硫化物等，不僅味美，還是治病的一味良藥。

搭配核桃：核桃仁能補(bǔ)腎固精、強(qiáng)健筋骨，肉能潤(rùn)養(yǎng)，皮能斂澀，因此腎虛遺精的人最適宜吃了。

韭菜炒核仁好吃又好做，首先將核桃仁剝出，韭菜清洗干凈，晾干備用。韭菜一般挑選根部發(fā)紫的味道會(huì)更加濃郁，鍋中放少許底油，待油溫到6成熱，滑入核桃仁，小火烹成黃色，韭菜切段，一同下鍋煸炒幾下便可，出鍋前放入少許食鹽和雞精。

5、冷暖互補(bǔ)：海鮮配桂花酒

在海鮮類產(chǎn)品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂?，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮不能吃太多。

6、搭配桂花酒：桂花性溫，無(wú)論煎湯、泡茶，或是浸酒，都有溫胃散寒的功效，它能幫助散去胃部寒氣，達(dá)到止痛的效果。中醫(yī)常用其治療胃寒腹痛，因此在吃完海 鮮后搭配一杯暖暖的桂花酒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。除此以外在冬季天氣寒冷時(shí)，寒性體質(zhì)的女性還會(huì)感覺(jué)到胃部不適，特別是脾胃虛寒的人，從藥店買來(lái)桂花用熱水沖調(diào) 也可以自制成桂花茶飲用。
4.女人養(yǎng)生,就是怎么調(diào)理氣血
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“百病生于氣”，中醫(yī)養(yǎng)生的核心便是養(yǎng)心，而調(diào)氣則是這個(gè)核心當(dāng)中的主打方。本書就是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要先養(yǎng)心，告訴讀者“精氣神”為養(yǎng)生治病的上藥三品，心平氣自和，氣和則安，氣亂則病。

全書在五臟藏五神，五志傷五臟的基礎(chǔ)上，不僅說(shuō)明了精、氣、營(yíng)、血、脈是“五神”的物質(zhì)基礎(chǔ)，還詳述了五臟的生理功能與“五神”活動(dòng)的關(guān)系。不僅列舉大量的生活現(xiàn)象和案例，更重要的是教會(huì)讀者一些非常簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生法則，通過(guò)對(duì)精、氣、神的調(diào)和來(lái)全面調(diào)養(yǎng)人體的五臟，從而達(dá)到氣血充盈，平心靜氣，形神合一的養(yǎng)生最高境界。
5.女人補(bǔ)氣血的方法
俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，并適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)血補(bǔ)氣食物，有助女性防病抗病，下面介紹我經(jīng)常吃的幾種補(bǔ)血甜湯 銀耳紅棗湯 銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。

銀耳無(wú)論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火。銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用。

燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來(lái)得急去的快。但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點(diǎn)，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條 黑糯米補(bǔ)血粥黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?，每次盡量下7.8個(gè)就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）當(dāng)歸紅棗排骨治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙，皮膚瘙癢……排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開(kāi)，，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。

以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用 養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥 突然想起哪位佳人的話：女人時(shí)刻要珍愛(ài)自己！先別說(shuō)時(shí)刻珍愛(ài)自己，能隔段時(shí)間想起自己已然不錯(cuò)了.呵呵！先泡好核桃.紅棗.龍眼干.把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水，開(kāi)煮咯！記得要看時(shí)間啊！粥滾開(kāi)了就換到熬粥檔啊！出鍋前放了些紅糖雙紅補(bǔ)血湯紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開(kāi)，紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜 養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯 銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開(kāi)下紅棗關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭，下冰糖和木瓜煮開(kāi)就可以盛起了黃豆雪梨豬腳湯常喝梨湯對(duì)女人是有好處的，梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù)，用雪梨來(lái)做湯，更可以祛咳潤(rùn)肺，清心美膚。

喝這道雪梨大豆豬手湯，對(duì)于光滑皮膚、緩解聲沙口干會(huì)有明顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯，可以多喝一點(diǎn)雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊；加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開(kāi)蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味 一說(shuō)起氣血，一般人都覺(jué)得是很玄的東西。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。

人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來(lái)才有勁。而血就是臟器的“飯”。

1、看眼睛：看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說(shuō)“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說(shuō)明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

2、看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

3、看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。 4、看耳朵：現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來(lái)越差。

不信你去仔細(xì)看看，現(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來(lái)越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形。就是孩子和年青人都很少能看到圓潤(rùn)、肥大、飽滿的大耳朵了。

而這些大耳朵在老人那里卻很多見(jiàn)，這說(shuō)明以前人的身體素質(zhì)明顯強(qiáng)于現(xiàn)代人。 小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看色澤、有無(wú)斑點(diǎn)、有無(wú)疼痛。

如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降。

如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開(kāi)始衰竭，你要注意了。 5、摸手的溫度：如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

6、看手指的指腹：無(wú)論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說(shuō)明氣血充足。 7、看青筋：如果在成人的食指上看到青筋，說(shuō)明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。

這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說(shuō)明腎氣不足。

如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

8、看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。

如果手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形的說(shuō)明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過(guò)多、過(guò)大，則易患甲亢、高血壓等病。 9、看手指甲上的縱紋：只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會(huì)有的。

當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要提高警惕，這說(shuō)明身體氣血兩虧、出現(xiàn)。
6.女性生理健康小常識(shí)
女性是氣血之人容易導(dǎo)致氣血虛虧，，全身器官氣血不足而失養(yǎng)，從而造成內(nèi)分泌，雌性激素及各種功能紊亂，中醫(yī)所說(shuō)各種虛癥，一般表現(xiàn)為：氣虛（氣短心悸，倦怠無(wú)力，動(dòng)則氣促），血虛（頭暈?zāi)垦?，失眠多?mèng)，面黃色斑，易脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)，宮寒），脾虛（貧血，身材走形，手腳冷涼，腸胃不好便秘或便溏），肺虛（虛喘咳嗽，反復(fù)呼吸系統(tǒng)感染，易感冒）那主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢，疲勞或體內(nèi)毒素過(guò)多引起的上火現(xiàn)象。

你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量不好！肝火太旺！壓力過(guò)大，心情過(guò)于抑郁寡歡，上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體力下降，加上當(dāng)溫度跟濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人的體力就會(huì)下降，抵抗力量就會(huì)下降，，最常見(jiàn)就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風(fēng)寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足津液過(guò)于損耗內(nèi)分泌失調(diào)肝功能紊亂引起燥火癥狀或氣滯血瘀癥狀。

24歲的男士晚上 躺到床上睡不著，早上又醒的很早，這樣算不算是失眠??？怎么才能緩解和治療這種情況？

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢(mèng)鄉(xiāng)。
(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
(4)白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

事實(shí)上是一種心理放松法。

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來(lái)的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過(guò)了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

我的好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

自我放松訓(xùn)練

仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

音樂(lè)療法

心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的 問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體 保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有 睡意時(shí)再上床即睡。

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺(jué)睡到大天亮?。。?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

你可以試一試以下方法：

治療失眠的50種方法

1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右4,洗個(gè)熱水澡?5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其它什幺動(dòng)物,數(shù)女人也好...... 6,聽(tīng)古典音樂(lè)and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個(gè)"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點(diǎn)酒,醉倒10,到街上散步,聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的歌11,吃點(diǎn)褪黑素試試,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞墻先,要不就先做200個(gè)俯臥撐14,晚上出去跑5千米,對(duì)你放松有好處,也鍛煉了身體洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺(jué),好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺(jué)?16 1?失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開(kāi)些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要,2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下3?可能最近運(yùn)動(dòng)較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺(jué)前先喝杯牛奶,然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會(huì)游戲試試?對(duì)我來(lái)說(shuō)還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過(guò)第二天不用上班的說(shuō)?20, 一個(gè)非常有效的方法:躺在床上,一點(diǎn)也不動(dòng),這期間想什幺不重要,不過(guò)可能會(huì)很不舒服,比如說(shuō)這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動(dòng),一點(diǎn)也不能動(dòng),這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無(wú)聊的書就會(huì)很快睡著的23,在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素?還有就是形成習(xí)慣,不困的時(shí)候絕對(duì)不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床,要堅(jiān)持下來(lái)?24,想睡覺(jué)太容易了,家里有擺鐘幺?盯著鐘擺看個(gè)10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒(méi)數(shù)完站著就能睡趴下25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽(yáng)光,不遠(yuǎn)處有俊男美女?26,高招來(lái)了,千萬(wàn)要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺(jué)自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來(lái).放松再放松,無(wú)所思無(wú)所求.然后,不知不覺(jué)中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想象成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點(diǎn)酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止,然后,倒在床上就睡!28,數(shù)青蛙,這個(gè)方法雖然老,不過(guò)還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個(gè)ID送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過(guò)你不用擔(dān)心,你不會(huì)數(shù)到1000的,隨便在哪里都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說(shuō)話,第一次對(duì)視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛(ài)情片,或者剛才看見(jiàn)了一對(duì)親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無(wú)聊的問(wèn)題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無(wú)聊越好,這個(gè)也很容易入睡,一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論,很好玩,不過(guò)這個(gè)有危險(xiǎn),不推崇,因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問(wèn)題,自己和自己辯論了一夜沒(méi)睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢(mèng);睡眠時(shí)間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結(jié)核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進(jìn)等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過(guò)度,環(huán)境周圍吵鬧,過(guò)度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還?？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)?嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?可以配合食療?中藥?西藥?針灸?理療?氣功等?二?對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈?三?對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響?四?一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用?否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性?五?臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故?對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑?32,失眠是指睡眠時(shí)間不不足?深度不夠,使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細(xì)胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù),才能保障健康?失眠則損害健康?我們對(duì)失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受?在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問(wèn)題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠?2.失眠的危害根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由于失眠者入睡困難?多夢(mèng)易醒?睡眠質(zhì)量不高,必然使機(jī)體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?另外失眠使機(jī)體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長(zhǎng)期失眠必會(huì)降低身體素質(zhì),加速衰老?3.失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質(zhì)?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力?③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因癥狀失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況?(3)終點(diǎn)失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類失眠?由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢(mèng)早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動(dòng)怒等癥狀?失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重?中醫(yī)稱"失眠"為"不寐",認(rèn)為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說(shuō),它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關(guān)?神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥?自療注意事項(xiàng)(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好?(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過(guò)飽?(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)?(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸?人參?附子等?(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量?(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整?自治療法1.成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊齒印?胃口差者?(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便黃紅者?(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱內(nèi)生?舌苔厚黃?大便硬結(jié)?胸口悶脹?夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者?(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?2.驗(yàn)方自療法(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結(jié)者?(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?3.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用?(2)豬心1只?大棗10枚,加調(diào)料煮食?(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)蔥白8根?大棗15個(gè)?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水?同時(shí)服用此方,療效更好?(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng)?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效?(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效?4.外治自療法(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)?失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn)?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中?5.其它療法參加太極拳鍛煉?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上?藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘?梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右?梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣?手法輕重以舒適為度?藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?風(fēng)油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)?風(fēng)池兩穴?太陽(yáng)穴位于外眼角向后一寸凹陷中?風(fēng)池穴:位于頭后枕部?頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中?避免誤診常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會(huì)引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而長(zhǎng)期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,睡眠質(zhì)量反而下降直至無(wú)效?男子還可導(dǎo)致陽(yáng)痿?久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥?興奮?煩躁等不良反應(yīng)?因此,用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意?患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多?失眠也更難治愈?35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處,超市里20來(lái)塊錢就可以買一大瓶?36,桑拿37,六味地黃丸38,找個(gè)女朋友吧~~39,吃棗仁40,安神補(bǔ)腦液41,荷爾蒙可以治療男性失眠 美國(guó)的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠,這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變,導(dǎo)致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問(wèn)題? 這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高?時(shí),熟睡的情況大幅減少? 研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時(shí),荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降? 云考德在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什幺臨床影響,但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過(guò)肥?肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?"專家認(rèn)為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)? 42,失眠藥膳小麥甘棗湯浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于婦女更年期失眠健忘者?棗仁地黃泥酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開(kāi)水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?桑螵龍牡散桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細(xì)末,每日3次,每次6克以鹽開(kāi)水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山藥肉奶羹將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后,撈出姜?肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜?羅布麻速溶飲即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí),?；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用?用時(shí)以沸水沖開(kāi)代茶飲,每次10克?對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神貫注?1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?二?然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合?1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)?2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩?4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴?6.將兩手迭放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就兩次45,維生素B1+谷維素.46,中國(guó)灸47,有個(gè)小偏方,對(duì)你也許有用:去藥店買"蟬脫"(就是蟬退下來(lái)的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開(kāi)?去掉蟬脫,喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不見(jiàn)效就不要再喝了?呵呵?PS:買二元錢蟬脫就行了?如果買五元錢的,夠你喝一個(gè)月的?48,方法一:拿個(gè)勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎……結(jié)果不是勺子變彎,就是你睡著……方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺(jué)得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來(lái)再摩擦……方法四:數(shù)自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著49,唱歌!!唱到想睡為止!50, 哪些飲食可催眠?水果 因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用?糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水?果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效?蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多夢(mèng)及體弱諸癥?

感覺(jué)背上很癢，癢的很難受，晚上會(huì)也把我弄醒，白天上班的時(shí)候也是，那么多人在我都不好意思撓，好煩啊，

治療失眠的方法
1,吃安定片

2,睡前喝熱牛奶......

3,臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右

4,洗個(gè)熱水澡?

5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物,
數(shù)女人也好......

6,聽(tīng)古典音樂(lè)and背紅寶書...

7,喝腦白金

8,一個(gè)&uot;好眠工&uot;的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?

9,喝點(diǎn)酒,醉倒

10,到街上散步,聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的

11,吃點(diǎn)褪黑素試試,最主要是精神放松?

12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!

13,以頭撞墻先,要不就先做個(gè)俯臥撐

14,晚上出去跑5千米,對(duì)你放松有好處,也鍛煉了身體
洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡

15,不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是
怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素?不要老想今天不要失眠,
今天我要睡覺(jué),好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不
會(huì)去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺(jué)?

16 1?失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去開(kāi)些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要,
2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
3?可能最近運(yùn)動(dòng)較少,多參加些體育鍛煉

17,下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~

18,睡覺(jué)前先喝杯牛奶,然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可
以!

19,打會(huì)游戲試試?對(duì)我來(lái)說(shuō)還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過(guò)第二天
不用上班的說(shuō)?

20,
一個(gè)非常有效的方法:躺在床上,一點(diǎn)也不動(dòng),這期間想什么不重要,不過(guò)可能會(huì)很不舒服
,比如說(shuō)這兒癢哪兒疼的,但是一定要住,不能動(dòng),一點(diǎn)也不能動(dòng),這樣最多10分鐘絕
對(duì)能睡著?

21,喝白蘭氏雞精吧!

22,睡前看一本無(wú)聊的書就會(huì)很快睡著的
23,在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素?
還有就是形成習(xí)慣,不困的時(shí)候絕對(duì)不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床
,要堅(jiān)持下來(lái)?

24,想睡覺(jué)太容易了,家里有擺鐘么?盯著鐘擺看個(gè)10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還
沒(méi)數(shù)完站著就能睡趴下

25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽(yáng)光,不遠(yuǎn)處
有俊男美女?

26,高招來(lái)了,千萬(wàn)要試一下喲
意守丹田,或者腳心,不想其它事.
全身放松,感覺(jué)自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,
吸氣好像從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來(lái).
放松再放松,無(wú)所思無(wú)所求.
然后,不知不覺(jué)中睡著了

27,1?練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……
2?再有就是喝點(diǎn)酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止,然后,倒在床上
就睡!

28,數(shù)青蛙,這個(gè)方法雖然老,不過(guò)還是有效的,你能從1數(shù)到只,我把這個(gè)I
D送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼
睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過(guò)你不用擔(dān)心,你不會(huì)數(shù)到
的,隨便在哪里都適用?

29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說(shuō)話,第一
次對(duì)視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經(jīng)常我想著想著就睡著了
...特別是當(dāng)你看了一部愛(ài)情片,或者剛才看見(jiàn)了一對(duì)親蜜的情侶,總之,要有心境才適
用

30,考慮一些很無(wú)聊的問(wèn)題:比如:為什么人要分男女呢?為什么人要工作啊,為什么人
要吃飯呢?為什么人有情感呢?反正就是越無(wú)聊越好,這個(gè)也很容易入睡,一般是左腦和右
腦進(jìn)行辯論,很好玩,不過(guò)這個(gè)有危險(xiǎn),不推崇,因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問(wèn)題,自己和自
己辯論了一夜沒(méi)睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的

31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后
再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢(mèng);睡眠時(shí)間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造
成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病
?肺結(jié)核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進(jìn)等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高
;(4)其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過(guò)度,環(huán)境周圍吵鬧,過(guò)度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可
分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還?？砂殡S許多不適癥狀及精神
表現(xiàn)?嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病?
【治療】
一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,
1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?可以配合食療?中藥?西藥?針灸?理療?氣功等?
二?對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病
因解決后則失眠就會(huì)不治而愈?
三?對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間
各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響?
四?一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時(shí)才用,且
是暫時(shí)的,不可服用?否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性?
五?臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用
安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故?對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?
老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?
以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑?

32,失眠是指睡眠時(shí)間不不足?深度不夠,使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙?良好的睡眠使人
體各組織?細(xì)胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù),才能保障健康?失眠則損害健
康?我們對(duì)失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受?在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天,各種原
因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴(yán)重威脅健康的社會(huì)問(wèn)題?

1.失眠的原因

造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠
;工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;
晚餐過(guò)飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠?

2.失眠的危害

根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型
?

由于失眠者入睡困難?多夢(mèng)易醒?睡眠質(zhì)量不高,必然使機(jī)體得不到充分休息,不能有效的
消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健
忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?另外失眠使
機(jī)體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?失眠必會(huì)降低身體素質(zhì),加速衰老?

3.失眠的預(yù)防與保健

主要應(yīng)做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質(zhì)?維生素的飲食為宜?

②參加氣功?太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力?

③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,昨前不飲茶和咖啡等性飲料?

④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠?
33,病因癥狀

失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:

(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?

(2)間斷失眠:是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情
況?

(3)終點(diǎn)失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高
血壓,動(dòng)脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類失眠?

由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢(mèng)早醒?患者因夜眠
不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴健忘?手顫?頭
腦昏脹沉重?容易動(dòng)怒等癥狀?失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重?中醫(yī)稱&uot;
失眠&uot;為&uot;不寐&uot;,認(rèn)為其成因很多,有&uot;胃不和則臥不安&uot;?&uot;虛勞虛煩不得眠&uot;等說(shuō),
它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關(guān)?神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥?

自療注意事項(xiàng)

(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改
善體質(zhì),效果將會(huì)更好?

(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣?戒煙?酒?忌辛辣食品,如咖啡?濃茶等?晚餐
不要過(guò)飽?

(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰
?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?

(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)?難以入睡者還可以作一
些外出散步之類的松散活動(dòng)?

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?

(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸?人參?附子等?

(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡?

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量?

(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整?

自治療法

1.成藥自療法

(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?

(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?

(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊
齒印?胃口差者?

(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便
黃紅者?

(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱
內(nèi)生?舌苔厚黃?大便硬結(jié)?胸口悶脹?夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者?

(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?

(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?

2.驗(yàn)方自療法

(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?

(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?

(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結(jié)者?

(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?

3.飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用?

(2)豬心1只?大棗10枚,加調(diào)料煮食?

(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊
),每日1帖,分2次煎服?

(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?

(5)蔥白8根?大棗15個(gè)?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用
治神經(jīng)衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水?同時(shí)服用此方,療效
更好?

(6)大蔥(取白)克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng)?
本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效?

(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效
?

4.外治自療法

(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜
膠布固定,3-5天更換?

(2)穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結(jié)合溫
水洗足后按掐效果更佳?
太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)?失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn)
?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中?

5.其他療法

參加太極拳鍛煉?

佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭
上?

藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足2
0分鐘?

梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先漸至兩側(cè),反復(fù)
梳理15分鐘左右?梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣?手法輕重以舒適為度?

藥枕法:杭菊花?燈芯草各克作枕頭芯用?常用有效?

風(fēng)油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)?風(fēng)池兩穴?太陽(yáng)穴
:位于外眼角向后一寸凹陷中?風(fēng)池穴:位于頭后枕部?頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中
?

避免誤診

常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會(huì)引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍
?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,
睡眠質(zhì)量反而下降直至無(wú)效?男子還可導(dǎo)致陽(yáng)痿?久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥?興奮?
煩躁等不良反應(yīng)?因此,用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意?

患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多?失眠也更難治愈?

35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處,超里20來(lái)塊錢就可以一大瓶?

36,桑拿

37,六味地黃丸

38,找個(gè)女朋友吧~~

39,吃棗仁

40,安神補(bǔ)腦液

41,荷爾蒙可以治療男性失眠

美國(guó)的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠,這可能會(huì)引致他們的荷爾
蒙水平出現(xiàn)改變,導(dǎo)致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問(wèn)題?

這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠
,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學(xué)研
究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類
成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高?時(shí),熟睡的情況大幅減少?

研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年
時(shí),荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降?

云考德在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道:&uot;雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什么臨床影響,
但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過(guò)肥?肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?&uot;專
家認(rèn)為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣,從而提高他們的荷爾蒙水
平,而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)?

42,失眠藥膳

小麥甘棗湯
浮小麥克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于
婦女更年期失眠健忘者?

棗仁地黃泥

酸棗仁30克?生地黃克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開(kāi)水沖之
,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?

桑螵龍牡散

桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細(xì)末,每日3次,每次6克以鹽開(kāi)水送服?久治
不愈的失眠患者可食之?

山藥肉奶羹

將羊肉克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后,撈出姜?肉,在湯中加入
洗凈的淮山藥克,煮爛,然后用加牛奶毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎
不交而致稍睡,即醒者食之最宜?

羅布麻速溶飲

即羅布麻葉克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮
濃縮到將要干鍋時(shí),?；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉克將藥液吸凈,混合曬干壓碎
,裝瓶備用?用時(shí)以沸水沖開(kāi)代茶飲,每次10克?對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效?

43,失眠的自我

一?先取坐位,全身放松,全神貫注?

1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?

2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?

二?然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合?

1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)?

2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴

3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩?

4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?

5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴?

6.將兩手疊放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?

7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田?

44,sy一次,如果不行就兩次

45,維生素B1+谷維素.

46,中國(guó)灸

47,有個(gè)小偏方,對(duì)你也許有用:去藥店&uot;蟬脫&uot;(就是蟬退下來(lái)的皮)?一兩蟬脫加
五百克水,用小火燒開(kāi)?去掉蟬脫,喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不
見(jiàn)效就不要再喝了?呵呵?
PS:二元錢蟬脫就行了?如果五元錢的,夠你喝一個(gè)月的?

48,方法一:拿個(gè)勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎
……
結(jié)果不是勺子變彎,就是你睡著……
方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺(jué)得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直
到睡著……
方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來(lái)再摩擦……
方法四:數(shù)自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著

49,唱!!唱到想睡為止!

50, 哪些飲食可催眠?

水果 因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有
抗肌肉疲勞的作用?

糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水?果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及
時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?

小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?

酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠
及心悸均有療效?

蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用
,可治失眠?多夢(mèng)及體弱諸癥?

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