一定要遵守8小時(shí)的睡眠時(shí)間嗎(人的睡眠一定要八個(gè)小時(shí)嗎)

一定要遵守8小時(shí)的睡眠時(shí)間嗎

一個(gè)健康的成年人需要睡多長時(shí)間才能保證其健康呢？許多人都會(huì)回答，8小吋。一些睡眠偏少的人總是會(huì)帶著困惑去詢問醫(yī)生，睡眠不足8小時(shí)，是不是生病了？而很多醫(yī)生也在治療病人時(shí)千叮萬囑要確保8小時(shí)的睡眠?？梢姟?小時(shí)睡眠”已經(jīng)深入人心了。

誠然，“8小時(shí)睡眠”是有一定的科學(xué)根據(jù)的。曾經(jīng)有一項(xiàng)百萬人的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)范圍內(nèi)者占絕大多數(shù)，約為80%。另一項(xiàng)800人的調(diào)查結(jié)果為，平均睡眠時(shí)間為8.5小時(shí)。在實(shí)際生活當(dāng)中還有一些長睡眠者，他們一天的睡眠時(shí)間在10-11小時(shí)，但這種情況僅占總?cè)藬?shù)的1%-2%。在這種結(jié)果的平均值下，人們便逐漸形成了8小時(shí)睡眠的意識(shí)。睡足8小時(shí)也被大多數(shù)成年人視為健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)一直奉行著。

然而，生活中不少事實(shí)證明，8小時(shí)睡眠并非一般成年人所必需的睡眠時(shí)間。

世上有個(gè)別短睡眠者，他們每天只睡3-5小時(shí)，卻仍能保持旺盛的精力。如法國歷史上曾威震世界的人物拿破侖，他一天只睡3個(gè)多小時(shí)，通常晚上11點(diǎn)上床睡到凌晨2點(diǎn)，起床后在辦公室工作到清晨5點(diǎn)，，然后再睡個(gè)短覺到7點(diǎn)。這位小個(gè)子法國皇帝異?；钴S，幾乎是一刻也不能安靜，總是精力允沛地工作著。拿破侖工作效率極高，他有一句口頭禪：“在我的字典里沒有不可能這個(gè)詞?！?/p>

又如第二次世界大戰(zhàn)時(shí)，英同的首相丘吉爾也是位短睡眠者，他每天睡5-6小時(shí)，是個(gè)晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3-4點(diǎn)鐘才上床，到8點(diǎn)鐘又開始照常工作，然后中午睡個(gè)午覺。丘吉爾一生成果卓著，是有名的政治家、軍事家、外交家，同時(shí)乂是偉大的文學(xué)家，曾經(jīng)獲得諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)。當(dāng)然，偉大的人物占總?cè)丝跀?shù)的比例很小，像這種超短睡眠的人也的確很少。他們當(dāng)中有些是先天性的，有些是后天形成的，很可能也有遺傳因素參與。

睡太多或太少都有危害

睡得太少對(duì)人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小時(shí)的成年人患糖尿病和肥胖的危險(xiǎn)性較大。一般情況下，睡眠只有4-5小時(shí)的人在智力、清晰思考和注意力方面的測試中得分較低。而且這種情況會(huì)隨時(shí)間的桷移（長期只睡4至5小時(shí)）而更加惡化。

而睡眠時(shí)間較長也會(huì)遭遇不利影響。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的戴衛(wèi)所做的一項(xiàng)測試表明，睡得多與睡得少同樣小不利于健康。睡得太多，一是會(huì)導(dǎo)致越睡越懶，智力下降；二是會(huì)增加患中風(fēng)、糖域病、老年癡呆癥的幾率；三是會(huì)增加患呼吸道、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

可見，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。

曾經(jīng)有虛多調(diào)查研究顯示，每晚睡覺時(shí)長在6，5小時(shí)至7，5小時(shí)之間的人比睡足8小時(shí)的人更加健康長壽。而目睡眠超過8小時(shí)或者低于6，5小時(shí)的人的壽命則會(huì)短很多。美國和日本的幾項(xiàng)研究還表明，一晚只睡7小時(shí)的人可能是最為長壽的人。這個(gè)結(jié)論源于三項(xiàng)大規(guī)模的調(diào)查。

此外，另兩項(xiàng)大規(guī)模的研究和10多項(xiàng)較小規(guī)模的研究也得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對(duì)此，美同加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的楮神病學(xué)家丹尼爾，克里普克予以了證實(shí)。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認(rèn)為，為了長壽，傳統(tǒng)的每天必須睡8小時(shí)的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足8小時(shí)，而只能是略少于8小時(shí)。

總而言之，大多數(shù)時(shí)候，睡眠時(shí)間因人而異的，無法制定—個(gè)絕對(duì)時(shí)間。個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的生理需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃?，保證睡眠的質(zhì)量。

人的睡眠一定要八個(gè)小時(shí)嗎

不是說，睡眠足夠8個(gè)小時(shí)，就一定擁有足夠的睡眠休息，黃帝內(nèi)經(jīng)中寫的很詳細(xì)，人在晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)的時(shí)候，正是膽經(jīng)生發(fā)的關(guān)鍵時(shí)刻，所以睡覺，一定要選在23點(diǎn)之前睡覺，另外，因?yàn)槎镜膬?chǔ)存的季節(jié)，所以，春夏秋三季早睡早起對(duì)身體更為有益，而冬季，最好是可以早睡晚起些，這樣不但能保證充足的休息，也能保證來年春季以后身體的正常。

要看你什么時(shí)間睡的，如果是半夜1點(diǎn)以后睡的，是睡不夠的，還有要看你是否淺睡眠、多夢(mèng)；建議每晚10點(diǎn)前睡，晚飯少吃些，減輕腸胃負(fù)擔(dān).

人為什么每天至少要睡8個(gè)小時(shí)？

人的睡眠時(shí)間？

盡管睡眠過少的危險(xiǎn)眾人皆知，但根據(jù)一項(xiàng)新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。
　　
加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時(shí)的人相比，每個(gè)工作日睡眠時(shí)間達(dá)到9-10小時(shí)的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問題，以及其他睡眠障礙。

　　睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來后無法再度入睡以及日常活動(dòng)時(shí)疲倦等等。

　　此外，與每天八小時(shí)睡眠者相比，每晚只睡七小時(shí)的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來時(shí)更少感覺神清氣爽。

　　《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項(xiàng)研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時(shí)以上。

　　研究報(bào)告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對(duì)于每晚睡眠超過八小時(shí)或八個(gè)半小時(shí)的人來說，考慮減少一下睡眠時(shí)間“也許是個(gè)好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點(diǎn)還需要更多研究。

　　此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報(bào)告表示，一個(gè)人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時(shí)，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就高于睡眠較多的人。

由此可見，人的一天健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6——8個(gè)小時(shí)最好！

最近國外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什么會(huì)影響精神和體力呢?因?yàn)樵谒邥r(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲乏無力的感覺。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根據(jù)人體生物鐘來說，晚間11點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時(shí)間過長后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)

一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

總而言之，睡眠時(shí)間是因人而異的，并無法制定一個(gè)絕對(duì)時(shí)間，通常我們所說的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值。

希望我的答案能夠幫助你，愿你有個(gè)健康的睡眠！

睡八小時(shí)是健康的嗎？

8小時(shí)睡眠論不一定健康，因?yàn)榧词挂粋€(gè)人每天都有足夠的睡眠時(shí)間，如果他們的睡眠質(zhì)量很差，也可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。具體而言，睡眠質(zhì)量不佳可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞、注意力不集中、記憶力下降、情緒波動(dòng)、免疫力下降、反應(yīng)遲鈍、焦慮、抑郁等不良反應(yīng)，這些反應(yīng)可能會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康和心理健康造成不利影響。
然而，一個(gè)健康的睡眠應(yīng)該是足夠的睡眠時(shí)間，以便讓人體得到充分的休息和恢復(fù)，但同時(shí)也要保證睡眠的質(zhì)量。一個(gè)健康的睡眠應(yīng)該是深度睡眠和淺度睡眠的平衡，深度睡眠對(duì)身體的恢復(fù)和心理健康的維護(hù)非常重要，而淺度睡眠可以幫助人體清除代謝產(chǎn)物，保持身體的穩(wěn)定狀態(tài)。
因此，一個(gè)健康的睡眠應(yīng)該是足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)也要保證睡眠的質(zhì)量，包括深度睡眠和淺度睡眠的平衡。一個(gè)健康的睡眠時(shí)間和質(zhì)量應(yīng)該是一個(gè)平衡的狀態(tài)，既不過少也不過多，才能保證身體和心理的健康。

睡眠時(shí)間必須8小時(shí)才健康？沒有硬性要求，午睡別超一個(gè)小時(shí)

流言：

睡眠時(shí)間必須8小時(shí)才 健康 。關(guān)于睡眠時(shí)間，我們一直都有一個(gè)說法，那就是必須要睡滿一定的時(shí)長才行，有的說法認(rèn)為8小時(shí)睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的說法認(rèn)為7個(gè)小時(shí)也行。

真相解讀：

關(guān)于睡眠時(shí)間，我們一直都有一個(gè)誤解，那就是必須要睡滿一定的時(shí)長才行，有的說法認(rèn)為8小時(shí)睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的說法認(rèn)為7個(gè)小時(shí)也行……但其實(shí)，對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行硬性要求就好比對(duì)人的飯量進(jìn)行要求一樣詭異，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個(gè)是正常的飯量呢？

圖蟲創(chuàng)意

即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標(biāo)準(zhǔn)，在失眠的診斷中，也沒有“少于多少小時(shí)”這樣一條來作為診斷的標(biāo)準(zhǔn)。

那么，為什么還會(huì)有很多專家提出睡眠時(shí)長的建議呢？這是因?yàn)?，明確的數(shù)字更容易被大眾記住，好處是給了一個(gè)量化好參考的指標(biāo)，但不足之處就是會(huì)讓很多人誤以為，只要不滿足這個(gè)時(shí)長就是不正常的。

說回來，即使專家不提出具體的睡眠時(shí)長建議，每個(gè)人的睡眠需求也不會(huì)相差太多。對(duì)于成年人，在6 8小時(shí)的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會(huì)長于這個(gè)時(shí)長，而老年人可能會(huì)短于這個(gè)時(shí)長。然而，睡眠時(shí)間太短，比如小于4小時(shí)，或者睡眠時(shí)間太長，比如大于10小時(shí)，都是不利于 健康 的。

圖蟲創(chuàng)意

對(duì)個(gè)體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時(shí)長外，另一個(gè)需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會(huì)在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等表現(xiàn)，這也就是我們常說的睡眠質(zhì)量的評(píng)定。

同樣的，午睡也并沒有硬性的要求，“睡眠時(shí)間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個(gè)體的生活習(xí)慣有關(guān)。但為了不影響夜間的入睡，對(duì)于有午休習(xí)慣的人群，我們建議午休的時(shí)間以不超過1個(gè)小時(shí)為宜。

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