在中國(guó)古代,一向是推崇肥胖的。像唐代就把肥乳、豐臀視作美女的標(biāo)準(zhǔn),在老百姓當(dāng)中,肥頭大耳被看作是有福之人,由瘦轉(zhuǎn)肥叫“發(fā)?!???傻搅爽F(xiàn)代社會(huì),卻發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)變,青年人固然怕胖,特別是青年女性,聽到“胖”字猶如遇到洪水猛獸,唯恐避之不及;就是中老年人,一個(gè)“胖”字,使他們想起了高血壓、高血脂、高血糖,連帶還有冠心病,所以對(duì)于“胖”字,都是拒絕的。
要拒絕胖,方法很多,如節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃瀉藥,但是,人是有惰性的動(dòng)物,看見美食就把節(jié)食減肥拋之腦后,怕疲勞出汗就懶得運(yùn)動(dòng);吃瀉藥拉肚子更覺不方便,于是不能夠把減肥進(jìn)行到底。
終于有人想出了辦法,可以服一種抑制胃口的藥,服了此藥就不想吃飯,能量攝入減少,人便瘦了下來。人是瘦了,不過毒副作用也跟著來了,惡心、頭暈、乏力、煩躁、肝功能異?!s快剎車,停服減肥藥。沒想到藥物一停,肚子就餓,哪里還顧得了肥不肥,大吃大喝之余,體重反彈,比減肥之前更肥。
小細(xì)節(jié):
減肥沒有捷徑,人的肥瘦與先天遺傳有關(guān),與后天的平衡膳食也有關(guān),除了特殊人群(如演員、運(yùn)動(dòng))外。一般人群維持體重的正確做法,即是控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉。
減肥幾大誤區(qū),越減越肥的原因:
1抽脂減肥。抽脂減肥只是把體內(nèi)脂肪抽掉了,沒有將抑制脂肪細(xì)胞產(chǎn)生,所以沒過多久反彈的很厲害。
2吃藥減肥。藥物它是將脂肪細(xì)胞壓扁的方式,或者暫時(shí)殺死。一旦停藥,脂肪細(xì)胞就復(fù)活并且拼命的長(zhǎng)大,反彈厲害。
3拍打或針灸減肥。上美容院花幾萬塊錢讓人拍打或針灸,在你拍或針灸的時(shí)候,并且在他那吃他指定的東西,是能減下來。但你無法一直堅(jiān)持在那個(gè)地方。
4運(yùn)動(dòng)減肥。越運(yùn)動(dòng)越胖,肥胖的人等于是負(fù)荷跑,消耗體內(nèi)能量,但卻不消耗脂肪。當(dāng)能量消耗了之后會(huì)很餓,于是又大吃大喝,于是更胖了。無法堅(jiān)持更是硬傷。
5只吃水果。人是需要各種營(yíng)養(yǎng)的,只吃水果不能滿足人的營(yíng)養(yǎng)。而且如果空腹吃水果還傷胃。
6不吃肉,大誤區(qū),肉提供我們需要的營(yíng)養(yǎng),只是有的肉不能吃。吃對(duì)很重要,購(gòu)買本品后會(huì)給建議食譜,里面有很多種肉的。
7不吃早飯,或者去參加所謂的“辟谷減肥”——連續(xù)三天不吃飯,人體需要的能量得不到供給。早餐不吃,可能導(dǎo)致更胖,因?yàn)槟闵眢w會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)早上都不吃,于是在前天晚上會(huì)讓你很餓,導(dǎo)致吃很多東西,所以更胖。午或晚餐不吃同理。長(zhǎng)期沒按時(shí)吃飯還會(huì)導(dǎo)致糖尿病等問題,因?yàn)槟阋葝u素分泌出來卻沒有使用,久而久之它就不分泌了。
8減肥=減重,這是很大的誤區(qū)。有的人在喝本品的時(shí)候,只關(guān)注體重有沒下來,這是很大的誤區(qū),有的人體重暫時(shí)沒下來,但是脂肪下來了。肥肉占位置,不重;同樣重量的肌肉(瘦肉)不占位置,舉重運(yùn)動(dòng)員身體本身往往很重,但是看著卻不胖。
1、改變生活方式:
首先應(yīng)控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
還要改變飲食習(xí)慣,在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽,這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收,控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5-1公斤左右,6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用來供能,而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來燃燒供能,體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。
減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化,要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。
2、藥物治療:
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類:一種是作用于中樞的食欲抑制劑:此類藥物又稱厭食性藥物,它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性,減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取,從而減少食物攝入量,抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重,如西布曲明。
還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑:通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的,如奧利司他,在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰,從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥,或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療:
控制飲食、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療,有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長(zhǎng)期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段,胃腸外科手術(shù)不僅能減重,同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病,尤其是2型糖尿病,治療重度肥胖,預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
擴(kuò)展資料 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。
市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品,請(qǐng)審慎選擇。過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式,警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
參考資料:-減肥
6種減肥方法最傷身
餿招1:胡亂吃藥減肥法一聽到什么減肥藥、減肥茶有效,就想盡辦法買來吃,也不管是否來路不明、有沒有合格證。2:震動(dòng)機(jī)、碎脂機(jī)減肥法,要知道,這些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪還是留在體內(nèi),不會(huì)因此而消失。餿招3:吸煙減肥法,飯前或空腹時(shí)抽1根煙,會(huì)令胃部感到不適,而沒有胃口吃東西4:催吐減肥法,要知道,雖然有人用這種方法1個(gè)月就瘦了5kg,但醫(yī)生把嘔吐減肥法歸類為“極危險(xiǎn)”的減肥法。。5:斷食減肥法,沒錯(cuò),不吃東西一定瘦。但是長(zhǎng)期下來,會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)素缺乏,基礎(chǔ)代謝減慢,身體漸漸習(xí)慣后,即使不吃東西,體重也無法下降。6:杜絕淀粉類食物,東方人的確較愛吃淀粉類食物,但這并不代表碳水化合物是讓人發(fā)胖的主因。完全杜絕淀粉類食物,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,失去一整天的活力與元?dú)?,身體能量不足,無法好好運(yùn)作。
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