近年來在年輕群體中流傳不吃晚飯的說法,特別是處于減肥期的人不吃晚飯可以說是常態(tài),認為這樣有助于減肥。那么晚上不吃晚飯真的好嗎?跟著本文一起來看看吧。
晚上不吃飯好嗎
我們經(jīng)常會聽到不吃晚飯的言論,特別是在減肥期間很多人直接放棄了晚飯,確實這對于減肥有一定的效果但是同樣的也會帶來很多危害。麗日長期的不吃晚飯會對胃黏膜造成刺激,時間長了可能會出現(xiàn)一些腸胃疾病。另外晚上不吃飯也會導致人體處于饑餓狀態(tài),會導致新陳代謝減慢,出現(xiàn)疲勞感。
晚上不吃飯的壞處
1、代謝降低:長期的不吃晚飯會導致身體缺乏營養(yǎng),這樣不能更好的維持身體的正?;顒?,基礎(chǔ)代謝會大大降低,這也就是為什么一開始不吃晚飯體重會降,但是時間長了減肥遇到瓶頸的現(xiàn)象。而且一旦恢復飲食,體重還會反彈,有可能比以前更胖。
2、消耗蛋白質(zhì):身體一旦營養(yǎng)吸收不足,會優(yōu)先的消耗掉身體的蛋白質(zhì),并不是我們認為的脂肪,而且吸收的蛋白質(zhì)還不能被完全的分解掉,從而會產(chǎn)生自由基,這樣可能會導致人體出現(xiàn)疾病,衰老的現(xiàn)象。
3、缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白:身體不吃晚飯會導致蛋白質(zhì)攝入不足,這樣會直接影響到身體的機能,從而會導致肌膚變得更加暗沉且沒有光澤感,膠原蛋白的流失會出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象,接著就是內(nèi)分泌失調(diào),肌膚變得粗糙之類的一連串的問題。
4、維生素不足:不吃晚飯導視身體維生素不足,這樣會使膠原蛋白的合成出現(xiàn)障礙,從而會影響皮膚的彈性,身體的排毒功能也會出現(xiàn)障礙。例如缺少維生素A也會引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,缺少維生素B還會降低身體的脂肪代謝,出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。
上述就是本文針對晚上不吃飯好不好進行的分析,通過本文可以看出晚上不吃飯是對身體有一定影響的,如果怕影響減肥可以將晚飯?zhí)崆暗?點之前,這樣在保證身體營養(yǎng)的同時也能起到減肥的效果。
為一個女孩子,最應(yīng)該注意的就是自己的身材。平時會注意飲食,有些女孩為了減肥甚至不吃晚飯。長時間不吃晚飯,機體攝入的熱量較低,長久下來體重也就會有所減少,以達到減肥的目的。那么,不吃晚飯到底有什么好處呢?對人體的健康有沒有什么影響?
一、不吃晚飯的好處
1、可以減肥。晚上是我們運動量最少的時間段,這個時候我們的機體代謝緩慢,一般情況下我們吃過晚飯不就一會兒就要準備上床去睡覺了。而如果我們晚上不吃飯的話,這就大大的減少了睡前的攝入量,不會因此會造成脂肪的堆積,從而達到很好的減肥效果。
2、更易入睡。在睡覺前如果吃的太飽,機體會處于長時間的亢奮狀態(tài),經(jīng)常會發(fā)生失眠的情況,嚴重影響我們的睡眠質(zhì)量。但是如果晚上不吃飯的話,能減少你的入睡時間。
3、睡得更好。有研究表明,如果晚上吃飯的話,那么人體的消化系統(tǒng)就會不停的工作。因此,大腦就會因此不停的做夢,從而導致不會有充足的睡眠,第二天就會很沒有精神。這是因為大腦對于任何內(nèi)外環(huán)境的變化都會有反應(yīng),如果不吃晚飯,那消化系統(tǒng)也就不會拼命的工作,而大腦也會沒有反應(yīng),因此能夠很快安然入睡。
二、不吃晚飯的壞處
1、對腸胃有損傷。減肥的女孩兒長時間不吃晚飯,往往可能會引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發(fā)展成胃炎甚至是胃癌。不吃晚飯對胃的損害非常大,常常會導致嚴重的后果,對身心都有損害。
2、會導致內(nèi)分泌失調(diào)。很多人為了減肥長時間不吃晚飯,因此機體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)低于機體需要量,從而會使內(nèi)分泌嚴重的失調(diào)。主要表現(xiàn)為女孩兒月經(jīng)會推遲,同時氣色也會變差。
總之,不吃晚飯有利也有弊,不吃晚飯可以,但是一定要記得適當?shù)臄z入一些食物。在減肥的同時,還要更加注意身體,晚飯可以選擇低熱量的水果來代替。
晚上不吃飯可以達到減肥的作用,可以減少熱量攝入,維持正常生理需求,人體會消耗脂肪,所以可以達到減輕體重的目的??梢詼p輕胃腸負擔。但可能會影響睡眠,當人體產(chǎn)生饑餓感后,消化系統(tǒng)會變的興奮。平時要多注意飲食搭配,可以選擇少量多餐,利于食物消化與吸收。每天要進行適當?shù)倪\動,提高身體抵抗力和免疫力。養(yǎng)成良好生活習慣。
晚上不吃飯可以減輕腸胃的負擔,在饑餓的狀態(tài)下能分泌大量消化液,把人體毒素通過消化液而排出,被腸道里膳食纖維吸收而變成糞便排出,起到減肥的作用。晚上不吃飯可以減少一天中約1/3熱量攝入,可維持正常的生理需求,人體會消耗已經(jīng)儲藏的能量,平時多選擇清淡易消化食物,減輕胃腸的負擔,飯后順時針按摩腹部,加快腸胃的蠕動。
不好 人到了睡眠階段胃就會處在基本半休息階段,只分泌基本的胃酸進行食物的分解和處理,所以消化就會很慢,大量進食會造成胃的休息負擔,從而出現(xiàn)夜晚內(nèi)部調(diào)節(jié)的紊亂,會影響人的睡眠和營養(yǎng)的吸收,造成人內(nèi)部垃圾的堆積無法排放,引起睡眠方面的癥狀、腸胃方面癥狀和胃動力失衡等癥狀 但切記也不要空腹,否則會造成胃沒有東西去消化,從而胃酸會腐蝕你的胃,長時間就會行程胃潰瘍了
正常情況下,人的正常碳水化合物的代謝是3-4個小時,也就是說中午吃的東西下午4-5點就代謝完畢,然后身體開始消耗儲存的能量以補充你身體的需要,幫助身體各方面的機能正常運作。
當我們感受到肚子餓的時候,代表身體內(nèi)的能量不足,(也就是蛋白質(zhì)消耗過大),那么我們就需要食物來提供能量和熱量包括蛋白質(zhì)。
晚餐吃面包當然沒有問題,
喝湯也不錯,但是不能一點都不吃,因為晚上吃的少,可以讓胃的負擔不用太重,晚上因為休息在家消耗也小,所以問題不大,但是如果什么都不吃,就會影響正常人的生理代謝,同時胃酸分泌不正常,久而久之,會引起胃不消化,進而胃潰瘍,胃炎,胃穿孔直至胃癌,其實胃癌的起因是由于不吃飯,造成胃酸分泌不正常,破壞了胃壁上的胃粘膜引起的。
晚上適當?shù)某砸恍?,不會胖的?/p>
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