大部分人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:低頭看看鼓起的肚子,決定開(kāi)始減肥。面對(duì)令人超級(jí)不滿(mǎn)意的肚子,很多人決定開(kāi)始做大量仰臥起坐。人們認(rèn)為仰臥起坐是塑造平坦腹部,擁有腹肌的最佳辦法。但是很悲催的告訴您,我們很有可能做了比計(jì)劃還多的仰臥起坐,可是到頭來(lái)腹部依然松松垮垮,這是為啥呢?
有規(guī)律地做仰臥起坐確實(shí)可以使腹部肌肉變得更堅(jiān)實(shí)。但是,如果我們消耗的熱量沒(méi)有攝入的多,我們就減不下肥肉。這意味著我們那健康的、輪廓分明的腹部肌肉仍然會(huì)被很好地隱藏在一層層厚厚的孩子放下面。仰臥起坐也許能鍛煉腹部的肌肉,但是還不足以減掉脂肪,達(dá)到讓我們炫耀的程度。
不幸地告訴您,持續(xù)鍛身體某一部位的肌肉,并不意味著能讓那個(gè)部位瘦下來(lái)。我們經(jīng)常聽(tīng)到的說(shuō)法——局部瘦身,其實(shí)沒(méi)有什么作用。
減去身體的脂肪需要進(jìn)行心血管運(yùn)劫,這樣可以加快心率,使整個(gè)身體都活動(dòng)起來(lái),才能消耗足夠的熱量來(lái)達(dá)到減脂狀態(tài)的平衡。比如,有一項(xiàng)關(guān)于肥胖女性的研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆積在腹部器官周?chē)闹镜淖钣行Х椒ā?/p>
以某個(gè)部位為目標(biāo)使其瘦下來(lái),這很難。科學(xué)家們研究限制攝入熱量、節(jié)食加適度運(yùn)動(dòng)、節(jié)食加劇烈運(yùn)動(dòng)等多種減肥途徑,他們發(fā)現(xiàn)第三種方法是最容易減掉腹部脂肪的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)減去相同體重的人,不同的鍛煉方式和強(qiáng)度并未讓他們減去更多的腹部脂肪。當(dāng)然對(duì)于一個(gè)超重的人來(lái)說(shuō),減去身體任何一個(gè)部位的脂肪都是好的。我們不會(huì)指定該減哪個(gè)特定部位。
還得注意的是,仰臥起坐并不是鍛煉腹部肌肉的最好方式。實(shí)際上,經(jīng)常做仰臥起坐會(huì)使我們的屈肌,尤其是骼腰肌變成腹肌的一部分。實(shí)際上,骼腰肌被認(rèn)為是臀部最好的肌肉,它們是與背部相連的,這些肌肉對(duì)于行走、跑步和站立都很關(guān)鍵,因此,讓它們保持良好的形狀也很重要。不過(guò)當(dāng)我們準(zhǔn)備鍛煉腹肌時(shí),也該考慮其他肌肉的健康狀態(tài)。我們千萬(wàn)不要砸了東墻補(bǔ)西墻啊!
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