晚餐吃什么減肥

晚餐吃什么減肥

目錄晚餐吃什么減肥晚餐吃什么水果減肥不吃晚餐能減肥嗎減肥的飲食注意事項(xiàng)晚餐是很重要的，作為一日三餐中的最后一餐，也是同樣非常重要的，所以說(shuō)晚餐的時(shí)候我們應(yīng)該對(duì)飲食有所重視，尤其是對(duì)想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，晚餐更應(yīng)該合理的吃才行，那么具體晚餐的時(shí)候吃什么可以幫助減肥，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來(lái)看看吧。

晚餐吃什么減肥

晚餐的時(shí)候吃的健康是很重要的，而且合理的晚餐選擇是可以幫助我們減肥瘦身的，首先推薦吃的就是小米粥，在其中含有大量的色氨酸，這種物質(zhì)是可以在我們體內(nèi)代謝，然后就可以生成為一種5—羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)是可以起到抑制中樞神經(jīng)興奮的效果，還可以讓人體產(chǎn)生困倦感，這樣對(duì)安神助眠有好處，而且因?yàn)橥聿褪潜容^有營(yíng)養(yǎng)的一種食物，吃了之后是可以避免出現(xiàn)發(fā)胖情況的，對(duì)我們減肥瘦身實(shí)際上也是可以有一定好處的。

晚餐的時(shí)候吃黃瓜也是可以的。黃瓜對(duì)我們減肥也有好處，同樣屬于晚餐的時(shí)候最適合的一種食物選擇，因?yàn)辄S瓜中的水分含量是非常豐富的，而且其中還有少量的糖類、蛋白質(zhì)，其中還擁有鈣，磷，鐵等我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)素。特別是在黃瓜中有丙醇二酸的物質(zhì)存在，這種物質(zhì)是可以有抑制糖分轉(zhuǎn)化成為脂肪的作用存在，所以說(shuō)我們吃黃瓜對(duì)健康很有好處。

晚餐吃什么水果減肥

晚餐的時(shí)候吃些水果對(duì)減肥也有好處，李子就是其中不錯(cuò)的一個(gè)選擇，因?yàn)槔钭颖旧砭褪且环N非常好的減肥水果，而且吃李子是可以幫助促進(jìn)胃酸以及胃消化酶分泌的，同時(shí)還可以幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘也有好處，而且李子屬于一種低熱量、富含膳食纖維以及維生素C的減肥水果，所以說(shuō)吃這樣的水果對(duì)我們健康法是很有好處的。

晚餐的時(shí)候吃蘋果也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樘O果中含有大量的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的存在，尤其是其中擁有果膠等重要成分的存在，可以幫助我們有效的提高消化能力。而且每天吃上一個(gè)蘋果，這樣潤(rùn)腸通便是有好處的，在幫助有效預(yù)防肥胖的同時(shí)，還可以幫助我們促進(jìn)消化，是減肥瘦身的優(yōu)秀食物。

晚餐的時(shí)候吃火龍果也是不錯(cuò)的，因?yàn)榛瘕埞粌H含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分存在，而且這屬于一種低熱量、高纖維的水果，如果我們可以經(jīng)常食用，這樣不僅可以促進(jìn)健康，還可以預(yù)防便秘，而且因?yàn)樵谄渲泻蟹浅Ｏ∮械囊环N植物性蛋白，這種物質(zhì)是可以和我們?nèi)梭w中的重金屬離子相互結(jié)合的，這樣就可以幫助我們解毒，而且還可以把毒素出體外，這樣就可以有效的幫助我們控制體重。

不吃晚餐能減肥嗎

如果想要通過(guò)不吃晚餐的方法來(lái)減肥，那么需要小心，不吃晚餐是不能真正的起到減肥效果，很多人都認(rèn)為這樣的做法對(duì)減肥很有好處，但是實(shí)際上一旦開(kāi)始正常的吃晚餐，這時(shí)候就會(huì)重新胖回來(lái)，所以說(shuō)不吃晚餐的減肥方法，是會(huì)導(dǎo)致反彈情況產(chǎn)生的，所以說(shuō)雖然不吃晚餐是暫時(shí)減肥，但是并不能直接起到效果，這一點(diǎn)是大家要注意的。

減肥的飲食注意事項(xiàng)

通過(guò)飲食來(lái)減肥，那推薦吃些高纖維的食物，金針菇、海帶就是不錯(cuò)的選擇，這些食物都屬于營(yíng)養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些食物中含有大量的膳食纖維，除了體積大，可以給人帶來(lái)飽腹感，同時(shí)還是吃的時(shí)候是需要我們細(xì)細(xì)進(jìn)行咀嚼的，這樣才能讓減肥的效果更好。

減肥的時(shí)候很多人都有一個(gè)誤區(qū)，很多人都會(huì)有先吃飯?jiān)俸葴某燥埩?xí)慣，但是這樣的做法是不健康的，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致我們?cè)匠栽脚郑遣焕诖蠹医】档?。如果可以先喝湯，能夠讓我們體內(nèi)增加飽腹感，可以幫助暖胃，這樣對(duì)減肥也有好處，可以更好的促進(jìn)消化，也可以控制好飲食的攝入量。

飯后吃水果是不利于我們減肥，這樣會(huì)導(dǎo)致我們攝入過(guò)量的糖分，容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，最好是在早上、下午的時(shí)候吃水果，可以增加飽腹感，也可以避免發(fā)胖。

晚餐吃的健康是很重要的，上面介紹的這些食物都是不錯(cuò)的選擇，可以幫助我們起到減肥瘦身的效果，而且晚餐的時(shí)候吃這些食物在滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求的同時(shí)，還可以幫助促進(jìn)減肥，是非常健康的一個(gè)減肥瘦身方法，大家不要錯(cuò)過(guò)。

減肥晚飯吃什么比較好?

我要減肥 早上，中午，晚上該吃什么好
早餐：豆?jié){適量或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：沒(méi)有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個(gè)、青菜半碗。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋果。

晚餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗。

早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
在減肥的人晚餐吃什么最好？
1.酸奶，對(duì)身體好； 2.西紅柿和黃瓜，減肥吃這個(gè)再好不過(guò)了， 3.不要吃面食，【雞蛋黃盡量不吃】
減肥的人晚上都應(yīng)該吃什么？
晚上6點(diǎn)后什么都不要吃最好.

如果餓.可以吃一小片粗糧面包.飯后30分喝杯酸奶消化掉.如果有條件,.

晚上煮小米粥,喝了.容易消化.因?yàn)樾∶资沁m合胃病人喝的它易消化.

最好少和水.簡(jiǎn)單說(shuō)吃的少最好.
在減肥的過(guò)程中 晚飯吃什么比較好
減肥不需要餓肚子，最好的辦法就是七分飽八分飽，然后素食少吃或者不吃油膩食物
減肥晚上吃什么最好
西柚啊

西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進(jìn)抗體的生成，以增強(qiáng)肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。

還有橙色的水果

放心可以補(bǔ)充維生素的
減肥晚餐吃什么比較好
建議用海島故事 椰子油，雖然椰子油是飽和脂肪，但因?yàn)槠渲薪^大多數(shù)飽和脂肪酸是一般所謂的中長(zhǎng)鏈脂肪酸，這種長(zhǎng)度的脂肪酸可以激發(fā)新陳代謝、提供身體能量，提供飽足感，并且促進(jìn)甲狀腺的功能，身體能快速燃燒，產(chǎn)生能量，也因此能夠越吃越瘦。
減肥晚上吃什么最好
蘋果或者黃瓜。

我有個(gè)同學(xué)，原來(lái)120斤，暑假的時(shí)候在家只吃黃瓜，2個(gè)月后瘦了一圈。

不過(guò)要記得少吃多餐。晚飯還是吃點(diǎn)，只吃菜，別吃飯，飯后1-2小時(shí)后吃個(gè)蘋果。

然后躺在床上做做運(yùn)動(dòng)。這很重要！
減肥期間晚上吃什么比較好
多吃水果多喝水，不吃高熱量事物--5點(diǎn)后少吃大餐，8點(diǎn)后少吃能充饑的食物；

多動(dòng)多站，少坐少臥；

牛奶，黃瓜，蘋果，西紅柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜

選擇健康、未經(jīng)過(guò)精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。

物一：黑面包

黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。

食物二：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

食物三：綠色果蔬汁

有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

食物四：粗糧南瓜粥

現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

食物五：馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營(yíng)養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

食物六：燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”。
減肥的人早上和晚上吃什么最好
減肥食譜(!)大清早：喝杯暖水清腸胃 　　一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 　　午飯時(shí)段：餐前飲水減食量 　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。下午茶時(shí)段：聞花水戒零食 　　一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐?。∽詥?wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 　　晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤 　　只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。減肥食譜(2)NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要......

晚餐吃什么健康又減肥?

晚飯吃什么既不影響身體健康又可以減肥不長(zhǎng)脂肪。
晚餐吃什么不長(zhǎng)胖，很多正在減肥的人都把晚餐當(dāng)作最大的敵人，不吃晚餐是他們減肥的至理名言。就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果之類的食品，對(duì)于身體所需的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?！尽克自捳f(shuō);“早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草?！边@其實(shí)也是說(shuō)明了每一餐對(duì)于人的作用。雖然說(shuō)的晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽視，然而女人要養(yǎng)生的話，還真要好好對(duì)待晚餐呢?

找對(duì)方法狂吃也不長(zhǎng)肉

一、飯后4小時(shí)再睡

Q：白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢？

A：晚飯想吃好的？可以！4個(gè)小時(shí)以后再去睡。

特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

解密：其實(shí)這也沒(méi)啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

二、飯后運(yùn)動(dòng)：散步

無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。

對(duì)懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！

提醒——怎么樣用散步來(lái)減肥呢？如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考

對(duì)半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上！

三、飯后運(yùn)動(dòng)：跑步

飯后進(jìn)行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時(shí)也燃脂減肥。

提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度……

如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎？

注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

晚餐不過(guò)飽

中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù) *** 胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病(糖尿病食品)。同時(shí)晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠(睡眠食品)時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。

晚餐不過(guò)葷

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍?；几哐?、高血壓(血壓食品)的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油(油食品)”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過(guò)多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

晚餐不過(guò)甜

晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量(能量食品)與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。

晚餐不過(guò)晚

晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小......>>
我要減肥 早上，中午，晚上該吃什么好
早餐：豆?jié){適量或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：沒(méi)有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個(gè)、青菜半碗。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋果。

晚餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗。

早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
晚餐吃什么既健康又可以減肥？
健康合理的飲食最重要。。。 和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容： 早餐：一個(gè)雞蛋+一袋豆?jié){+兩片全麥面包 中餐：工作餐(杜絕油膩菜系) 晚餐：牛奶+蘋果 另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便
在減肥的人晚餐吃什么最好？
1.酸奶，對(duì)身體好； 2.西紅柿和黃瓜，減肥吃這個(gè)再好不過(guò)了， 3.不要吃面食，【雞蛋黃盡量不吃】
晚上不吃飯好嗎，應(yīng)該吃什么既減肥又健康對(duì)胃好
晚上不吃飯，不好。所以晚上應(yīng)該吃易消化、非油膩，有一定粗纖維的食物，才健康。晚餐吃對(duì)食物，有利健康。

含碳水化合物豐富的食物：米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

含B族維生素豐富的食物。比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。
減肥晚飯吃什么比較健康?
減肥需要堅(jiān)持不懈的精神、忍耐力，更要注意一日三餐的搭配，尤其是晚餐。晚餐量是一日三餐中最少的，但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。

晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚(yú)類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無(wú)糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。

注意事項(xiàng)：

晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。

晚上八點(diǎn)之后不要再進(jìn)食，尤其是喜歡吃夜宵的，戒掉夜宵。如果實(shí)在是餓，就吃個(gè)蘋果或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著?；蛘叱鋈ド⑸⒉剑巧⒉?，不是快速步行。
晚上吃什么又可以減肥又可以填飽肚子？
低脂無(wú)糖酸奶，會(huì)增加飽腹感，也會(huì)增加腸蠕動(dòng)，不會(huì)讓你減肥便秘

全麥面包，全麥面包里含有麥皮屬于粗糧，也是健康的食物

糖分少的水果，新鮮的蔬菜，西紅柿黃瓜，原汁海鮮。

減肥一供要吃清淡的東西，不能吃重口味的，比如咸的辣的，會(huì)增加你的食欲的。
減肥晚飯吃什么比較健康
減肥可以提早晚上的進(jìn)餐時(shí)間，不吃飯，吃【少量】黃瓜西紅柿。熱量低還耐餓。親測(cè)有效。
減肥的人晚上吃什么
減肥晚餐建議食材：

1黃瓜 建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。 經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98％，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。 黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處?！↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

2豆?jié){據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒；大豆皁素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠?！　∫虼?，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可借由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇 此外，有些成年女性的體型偏瘦， *** 中的脂肪積聚較少，所以 *** 不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無(wú)糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以借此吃法改善不適癥狀。

3蘿卜 現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出（蘿卜是所有食物排毒功效最好的），不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢?jiàn)，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。　　紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥?請(qǐng)吃蘿卜。
晚餐吃什么簡(jiǎn)單又減肥
那就是喝粥吃菜

科學(xué)健康減肥方法

1：每天晚餐六分飽，早餐午餐不要八分飽

2：每天睡眠七個(gè)小時(shí)左右

3：每天跑步至少五公里，可以在多點(diǎn)

4：平時(shí)少吃肉多吃菜，不吃肉

5：少吃高熱量食品，如披薩蛋糕，奶油類食品

6:少喝飲料，現(xiàn)在飲料糖分過(guò)多