男性冬季滋補會出現(xiàn)的飲食誤區(qū)(冬季進補有哪些注意事項？)

男性冬季滋補會出現(xiàn)的飲食誤區(qū)

男性朋友在冬季通過食物來進行滋補，是不少人的選擇，這對于身體健康來說確實也是很有必要的，但是仍然有不少的男性朋友存在一些飲食上面的誤區(qū)，如果這些誤區(qū)不改正的話，只會讓自己更健康遭受影響，接下來，小編將為大家講解男性冬季滋補會出現(xiàn)的一些飲食誤區(qū)，希望能對各位提供一些參考。

誤區(qū)一：需要多的營養(yǎng)就重要

我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)確實有很多，但是要注意并不是說，營養(yǎng)越多就越好，保證體內(nèi)的營養(yǎng)均衡才是關鍵所在，如果哪項營養(yǎng)偏多的話，也是不利健康的。從種類上來說，我們需要40多種營養(yǎng)素，有的量多一些，有的量少一些，有的是以克記的，有的是以微克記的。比如蛋白質(zhì)，普通人需要60—90克，重體力勞動者需要上百克。鈣需要800—1000微克，鐵15—20毫克。但是不是我們需要量多的就重要，量少的就不重要呢?當然不是，比如蛋白質(zhì)需要幾十克，它是我們身體重要的組成物質(zhì)，我們的免疫力需要蛋白的支持；而15毫克的鐵不足，同樣會形成缺鐵性貧血等，影響孩子的發(fā)育。

誤區(qū)二：營養(yǎng)不是越多越好

我們確實要保證自己的營養(yǎng)充足，但是并不是說越多越好。還以蛋白質(zhì)為例來說明“營養(yǎng)”適量的重要性。生長發(fā)育中的兒童如果攝入蛋白質(zhì)不夠，就會影響身高、體重以及智力等多方面的正常發(fā)育。因此許多人除了食物攝入蛋白質(zhì)以外，還吃一點蛋白粉等。

但實際上，蛋白并不是越多越好，吃多了就意味著浪費，多余的蛋白會代謝出去。而且，攝入過多的蛋白質(zhì)，體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解增多，由尿排出的含氮物質(zhì)也增多，會加重腎臟的負荷，加速骨骼中鈣的流失，增加患骨質(zhì)疏松癥的危險。所以平時補充營養(yǎng)要注意均衡，不可以過量。

誤區(qū)三：食物分好與壞

我們經(jīng)常聽到一些專家的觀點，把食物分成好和壞。有的食物被說是垃圾食品，有的則被稱為萬能食品。這是非常不正確的觀點。在營養(yǎng)上，我們把食物分成了五大類，首先是谷類和薯類，第二類就是動物類的食物，第三類是就是谷類和堅果類的，第四類就是蔬菜、水果，第五類就是純能量食物。它們每一類都能提供我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)素。平時吃這類食物要根據(jù)自己的情況需要來選擇。

上文所介紹的這些飲食誤區(qū)是錯誤的，如果自己存在的話，那么一定要改正了，因為長期如此的話，危害的可能是自身的健康。男性朋友想通過飲食來滋補出發(fā)點是好的，但是要了解正確的方法是必不可少的，希望男性朋友們都能以自身的健康為重，養(yǎng)成科學合理的飲食方式。

冬季進補有哪些注意事項？

冬季氣溫驟降，寒氣襲人，陽氣收藏，氣血趨向于里，故冬令食療應以保持體內(nèi)陰陽平衡，藏精御寒為主。

　　1、宜溫腎填精

　　冬季適當攝入具有營養(yǎng)豐富、溫腎填精，產(chǎn)熱量高，易于消化的食物，如狗肉、羊肉，補體之虛，益腎之氣，填高免疫力?；蛘呤秤盟幧耪{(diào)理，如牛肉200g，鮮山藥250g，水煎，待肉爛熟，加鹽適量，食肉飲湯，益肺補腎。也可食用溫性水果，如大棗、龍眼肉、柿子、菠蘿、荔枝、石榴、胡桃仁等補血益腎填精，抵御寒邪。

　　2、宜果蔬補體

　　冬天是蔬菜的淡季，應注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、綠豆芽、油菜、蘋果、橘子，以及水果罐頭等;還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

　　3、宜運脾進補

　　冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，故冬季食療應以補陽運脾，滋益進補為主?！疤搫t補之，寒則溫之”，溫補脾陽，多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實、白扁豆等;香菜、蘿卜、黃花菜、橘子等果蔬類;鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。

　　4、宜辨證食療

　　冬季要根據(jù)自身情況，確診虛證所在，辨證食療，有針對性地加以食療，并堅持整個冬天都進行食療。若本身原已有病，選用食療之物要適當，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目食療。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。

　　凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品，反而會助長病情發(fā)展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補越糟。

男人飲食誤區(qū)

導讀：男性工作忙，壓力大，一定要有健康良好的飲食習慣。讓讓我們來看看男性的飲食錯誤，看看你有沒有避免它們。男性工作忙，壓力大，要有健康良好的飲食習慣。讓讓我們來看看男性的飲食錯誤，看看你有沒有避免它們。誤區(qū)一：一天只吃三餐，堅決抵制零食和女人不一樣。大多數(shù)男人對零食不感興趣。這是好事，可惜男人每次吃飯總是吃到100%飽。這不僅會使他們發(fā)胖，還會提高他們的膽固醇。法國營養(yǎng)專家詹金斯說，法國人之所以苗條，是因為他們每天至少吃四頓飯；北歐人一天只吃三頓飯：豐盛的早中晚6點，所以肥胖。詹金斯認為，一天吃六次會降低膽固醇水平。誤解2:你一定很喜歡喝酒。如今在美國，大多數(shù)男人在酒桌上已經(jīng)懂得適可而止，但也有一些特例。在芝加哥一家酒店，一名飲酒者喝了17杯當?shù)伛R提尼，然后當場倒下，再也沒有醒來。在中國，喝酒大多是為了娛樂。大家都知道喝酒不好，喝多了更不好。但如今，你可以不喝酒就不能做生意。我?guī)缀跆焯旌染撇痪热说纳?。在北京一家公司做銷售的呂霄告訴記者。不管喝酒的原因是什么，根據(jù)美國專家的統(tǒng)計，酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。神話3:你可以。沒有肉，我吃不飽。幾乎所有的男人都喜歡動物脂肪。住在芝加哥的鮑勃告訴記者，沒有一種誘人的水果餡餅能像一塊普通牛排那樣激起他的食欲。但事實上，牛排之類的紅肉可能會增加患癌風險。在世界范圍內(nèi)，消費更多紅肉的國家前列腺癌的發(fā)病率也很高。但不是所有的肉都能不要被吃掉。莎莉在她的書中指出，白肉(魚、雞肉等。)有抗癌作用。每周吃24次魚，可以降低50%的結(jié)腸癌風險。

冬天進補有什么注意的嗎？

冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主?？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配,補充人體維生素需要。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機，但要提醒大家的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬補冬 不可盲目“進補”
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質(zhì))有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
冬季合理進補水果
寒冷的冬天給自己適合的進補是十分必要的，除了飲食的進補還有從吃水果來補。在這個冬天把自己的生理機能調(diào)整到最好，同時也能吃出一份健康吃出一份美麗來。冬天寒冷干燥，使人覺得鼻、咽部干燥和皮膚干燥、容易上火，因此每天能吃點水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，會使人頓覺清爽舒適。
梨：梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。除此以外，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
■適合的量：一天吃1個梨是營養(yǎng)最易被吸收的。
■適合時段：飯后2-3個小時是最適合的。
■吃法：可以洗凈直接吃，或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤肺止渴，還可以榨梨汁喝。
冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏咸，即可補充。

食療的食療誤區(qū)

什么是食療誤區(qū) 合理膳食首先要求人們飲食要多樣化。中醫(yī)以五味代表各種食物及其特點，也認為各種食物的攝取不能有偏；如果長期偏食，就會影響正常生理狀態(tài)甚至發(fā)生疾病。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過于咸，大骨以勞，短肌，心氣抑；味過于甘，心氣喘喘，色黑，腎氣不衡；味過于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚；味過于辛，筋脈沮馳，精神乃央?！庇终f：“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛撥；多食辛，則脈急而瓜枯……?！倍挤磸驼f明了這一問題。
合理膳食也要求人們膳食的粗細、葷素要搭配、協(xié)調(diào)，尤其不能吃含飽和脂肪酸過多的動物性膳食。因為過多的飽和脂肪酸對大多數(shù)人來說，會增高血中膽固醇的含量，導致動脈粥樣硬化，誘發(fā)冠心病。古代中醫(yī)也指出“膏粱厚味”足以使人致病。
生活中人們確有偏食辛辣者，有偏食煎炒、油膩者，有嗜醇酒者；兒童多偏愛零食、肉食。這些對健康都是不利的。在口味的偏愛中，愛吃較甜或較咸都是有害的。甜食主要是糖或含糖的食物，由于齲齒的發(fā)病率與食糖多少呈正相關，故要少吃糖和甜食保護牙齒。咸食是鹽和含鹽的食物，鹽含鈉和氯。由于高血壓的發(fā)病率與鈉的攝入呈正相關，故食鹽不宜多吃。為了預防高血壓，每人每天吃鹽以不超過10g為宜。高血壓病人尤以限制吃鹽為好。至于飲用高度白酒若無節(jié)制，會使食欲下降、飲食減少，以致營養(yǎng)缺乏，嚴重的還會產(chǎn)生酒精性肝硬化。因此應少飲或不飲酒，尤其是高度酒。孕婦、兒童則均忌飲酒。
此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄”?！督饏T要略》也說：“服食節(jié)其冷熱”。說明既不能過食生冷、瓜果，也不能食溫度過高、辛溫燥熱的食物。因為前者易損傷脾胃陽氣，引起少食腹瀉、腹痛，或婦女月經(jīng)不調(diào)等；后者易腸胃積熱、傷陰劫液，引起口渴咽干、胃脘灼熱或腹痛、便秘，也是誘發(fā)食管癌的重要因素。 飲食有節(jié)或饑飽適當都是指飲食要適度，不能過少也不能過多。它是保證合理膳食的重要內(nèi)容之一。一般來說，當食欲得到滿足時，熱量需要即可以滿足，表示人體健康的標準之一的體重也可以維持正常。進食過少引起消瘦，進食過多引起肥胖，無疑都是不好的。
我國古代對飲食過多給人帶來的損害十分注意?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，飲食“勿使過之，傷其正也”。首先是“飲食自倍，腸胃乃傷”。再則可引起某些疾病。對于飲食營養(yǎng)過于豐富造成的嚴重后果，《壽世保元》指出：“恣口腹之欲，極滋味之美，窮飲食之樂，雖肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣內(nèi)蝕臟腑，精神虛矣！”
如何掌握好飲食有節(jié)《飲膳正要》說得好，“善養(yǎng)性者，先饑而食，食勿令飽；先渴而飲，飲勿令過。食欲數(shù)而少，不欲頓而多”。至今也是十分可行的。 妊娠、產(chǎn)后因孕育胎兒或哺乳等特殊生理情況，因此要選用適宜的飲食而避忌不適宜的飲食?？傮w來說，孕婦的飲食要從谷物糧食、動物性食物中獲得足夠的熱量，飲食要多樣化，并根據(jù)妊娠不同階段擬定飲食。如早期出現(xiàn)孕吐，飲食要投其所好，少吃多餐。2~3月孕吐消失后應多食富含蛋白質(zhì)的動物性食物、大豆與干果，富含維生素、纖維素的蔬菜、水果。忌食過咸、含鈉多的飲食，如咸魚、臘肉。妊娠后期有水腫等情況時，飲食宜清淡，要少吃鹽，宜食有健脾利濕功能的鯉魚、鯽魚、赤小豆、薏苡仁；同時還應食含鐵、鈣豐富的動物肝臟、肉松、豆制品。此期由于胎兒逐漸長大，影響脾胃運化，故應少食芋子、番薯、蠶豆、碗豆等易引起腹?jié)q的食物。此外，妊娠期因臟腑經(jīng)絡之血皆注于沖任以養(yǎng)胎，機體相對處于陰血偏虛、陽氣偏盛的狀態(tài)，所以一般都應忌食辛辣刺激和溫燥的飲食，如姜、辣椒、桂皮、酒、羊肉、狗肉等。
產(chǎn)后因產(chǎn)時的體力消耗與出血，產(chǎn)婦處于虛弱狀態(tài)，又有哺乳的需要，因此應多食富含脂肪、蛋白質(zhì)和能補養(yǎng)氣血的飲食，如動物性飲食、豆類、干果，或在膳食中添加黃芪、黨參、當歸、大棗等。產(chǎn)后大便困難者，可多食蔬菜、芝麻、胡桃仁等。食量要根據(jù)產(chǎn)婦的胃口逐漸增加，飲食要容易消化。勿食生冷堅硬和過于肥膩味厚的食物，以免損傷胃氣。 早在漢代《金匱要略》就說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則宜體，害則成疾”。它表明疾病時對飲食應有所選擇，由于疾病和證候的不同，飲食宜忌也不一樣。如脾胃虛寒，腹瀉腹痛者，宜食易消化、能補脾溫中的飲食，如含山藥、蓮子、大棗、砂仁、胡椒之類的飲食；忌食寒涼的生冷瓜果和滋膩的飲食，如冰棒、冷飲、西瓜、糯米飯、海參、肥肉。陰虛內(nèi)熱，發(fā)熱心煩、口渴者，宜食能養(yǎng)陰清熱的飲食，如含西瓜、番茄、芹菜、蓮子心、麥冬之類的飲食；忌食溫燥、辛烈刺激的飲食，如姜、辣椒、羊肉、濃茶、酒、咖啡。糖尿病人宜食有助于降糖的飲食，如含山藥、麥冬、甜菊葉、黃芪之類的飲食；忌食精制糖及其制品。一般來說，患病期間，都宜食性質(zhì)溫和、易消化、營養(yǎng)合理的飲食，忌食堅硬、粘滯、腥臭和過于油膩的飲食。
在疾病初愈，食欲剛好轉(zhuǎn)時宜以糜粥調(diào)養(yǎng)，不可驟進日常飯菜或肉食之類厚味的飲食。以免難于消化，脾胃受累，甚至病難痊愈或疾病復發(fā)。尤其是胃腸道疾病較為常見。
除上術外，一般性飲食衛(wèi)生也是值得注意的。 冬天吃羊肉湯，既滋補又暖和，是許多朋友的最愛。但有關專家指出，吃羊肉時有一些禁忌需要注意。
羊肉可益氣補虛，補血助陽，促進血液循環(huán)，增強御寒能力。不過，羊肉屬大熱之品，因此凡有發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀的人都不宜食用。患有肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病的病人，或者在發(fā)熱期間也不宜食用。如果在烹制時放個山楂或加一些蘿卜、綠豆，炒制時放蔥、姜、孜然等佐料可以去除膻味。
專家特別提示：
一、吃涮羊肉時不可為了貪圖肉嫩而不涮透。由于羊肉中往往夾雜著病菌和寄生蟲，因此吃涮羊肉時要選經(jīng)過質(zhì)檢的羊肉片，并且涮至熟透。
二、羊肉大熱，醋性甘溫，與酒性相近，兩物同煮，易生火動血。因此羊肉湯中不宜加醋，平素心臟功能不良及血液病患者應特別注意。
三、《本草綱目》記載：“羊肉以銅器煮之：男子損陽，女子暴下物;性之異如此，不可不知。”這其中的道理是：銅遇酸或堿并在高熱狀態(tài)下，均可起化學變化而生成銅鹽。羊肉為高蛋白食物，兩者共煮時，會產(chǎn)生某些有毒物質(zhì)，危害人體健康。
四、肝炎病人過多食用羊肉，可加重肝臟負擔，導致發(fā)病。
五、吃羊肉后馬上喝茶，容易發(fā)生便秘。
六、羊肉溫熱而助陽，一次不要吃得太多，最好同時吃些白菜、粉絲等。
食療：乃用食物來完善管理自我 健康的方法而已；是一種健康管理的方法。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/13149.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 推薦白芷用法,這樣服用效果好

下一篇: 印堂穴的穴位保健功效有哪些