皮膚干燥補(bǔ)充什么維生素好

皮膚干燥補(bǔ)充什么維生素好

相信大家在平常的生活中肯定都出現(xiàn)過皮膚干燥的情況，特別是在冬天的時(shí)候，皮膚干燥的現(xiàn)象就會(huì)經(jīng)常發(fā)生，那么對于皮膚干燥來說，需要通過補(bǔ)充哪些維生素來進(jìn)行改善呢?接下來就來具體說一說，大家在平常的時(shí)候也可以進(jìn)行一定的了解。

皮膚干燥補(bǔ)充什么維生素好

首先對于皮膚干燥的人來說，肯定平常就要通過多喝水來進(jìn)行改善身體的循環(huán)，皮膚干燥其實(shí)也是身體內(nèi)毒素堆積的一種表現(xiàn)，通過多喝水，可以更好地促進(jìn)身體相應(yīng)功能的運(yùn)行，對于改善身體狀況來說也是有很好的幫助。同時(shí)平時(shí)的時(shí)候也要多吃一些蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退锩婧械木S生素含量也是非常的多，同時(shí)其中的一些其他營養(yǎng)元素對于我們的身體來說也是有非常好的幫助作用。當(dāng)然，其實(shí)皮膚干燥，有的時(shí)候并不是由于缺乏維生素所導(dǎo)致的，所以說皮膚干燥也為也要分為不同的種類，對于需要多補(bǔ)充水的皮膚干燥，那自然就要通過平常在生活中太里面進(jìn)行一定的調(diào)整，多喝水進(jìn)行身體的水潤。

當(dāng)然如果是由于缺乏維生素所導(dǎo)致的話，一般都是由于缺乏維生素A所導(dǎo)致的，所以大家在平常的時(shí)候也要多注意維生素a的補(bǔ)充，可以通過多吃一些胡蘿卜來進(jìn)行改善，因?yàn)楹}卜里面就含有很多的維生素a和胡蘿卜素，不僅可幫助改善我們的皮膚干燥的情況，同時(shí)對于相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充以及一些疾病的預(yù)防和治療來說，都是能夠起到很好的效果，大家在平常的時(shí)候都可以進(jìn)行一定的了解，特別是在冬天的時(shí)候，需要多喝水，同時(shí)也要多補(bǔ)充維生素a，這樣子才能更好的有助于我們的皮膚進(jìn)行保養(yǎng)，同時(shí)大家在洗完澡之后都可以涂抹一些乳液，相對來說能夠很好的幫助皮膚進(jìn)行改善。

總之，對于皮膚干燥的話，還是要分為不同的情況，但是都離不開水，大家在平常的時(shí)候要多喝水，當(dāng)然如果是由于缺乏維生素所導(dǎo)致的話，一般都需要通過補(bǔ)充維生素a來進(jìn)行改善，相對來說效果也是比較好的，大家平常也一定要注意這些問題。

對皮膚好的維生素有哪些？都有什么功效？

1、維生素A與皮膚正常角化關(guān)系密切,能夠維持上皮組織的完整性,可修復(fù)上皮組織的壞死,促進(jìn)長發(fā)育,還可以去除角質(zhì),細(xì)化毛孔。

缺乏維生素A時(shí)則皮膚干燥、角層增厚、毛孔堵塞,嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響皮脂分泌。所以,皮膚粗糙、無光澤、脫屑者可服用維生素A。當(dāng)肌膚出現(xiàn)粉刺、斑點(diǎn)、暗瘡或疤痕時(shí),維生素A能起到良好的修復(fù)作用。

2、B族維生素是推動(dòng)人體代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。主要包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B。

3、維生素C是日常生活中我們比較熟悉的一類物質(zhì),它也被稱為“皮膚最密切的伙伴”,能夠促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌膚壽命。若缺乏維生素C,皮膚的毛孔會(huì)變大,如有傷口也會(huì)很難愈合。

4、維生素E具有抗衰老功效,是一種強(qiáng)效的抗氧化劑,能促進(jìn)皮膚血液循環(huán),避免被氧化而導(dǎo)致的細(xì)胞膜及表皮損傷,并維持細(xì)胞的正常呼吸,減緩細(xì)胞老化,撫平細(xì)紋,淡化疤痕。

擴(kuò)展資料 不適合吃維生素的人：

1、牛皮癬：避免維生素A。牛皮癬常規(guī)藥物類視黃醇是維生素A的衍生物，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，過量服用（男性每天超過0.7毫克，女性每天超過0.6毫克）會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致結(jié)膜炎、脫發(fā)和皮膚病惡化。

2、心臟?。簞e補(bǔ)維生素E和鉀。加拿大麥克馬斯特大學(xué)一項(xiàng)為期7年、涉及1萬名心臟病患者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者大劑量補(bǔ)充維生素E（每天400國際單位，相當(dāng)于363毫克），心臟衰竭及發(fā)病后住院危險(xiǎn)分別會(huì)增加13%和20%。過量補(bǔ)鉀（每天超過3500毫克）會(huì)增加心悸和心律失常危險(xiǎn)。

3、糖尿?。罕荛_維生素B3。糖尿病患者大量補(bǔ)充維生素B3（男女每天分別超過17毫克和13毫克）會(huì)導(dǎo)致血糖升高，補(bǔ)充劑量越大，造成的血糖問題就越嚴(yán)重。

參考資料：人民網(wǎng)-好處不只一點(diǎn)點(diǎn) 盤點(diǎn)不同維生素的“神奇”護(hù)膚功效

人民網(wǎng)-維生素吃不對易致命！5類人千萬別吃維生素

皮膚干燥起皮缺什么維生素

1 缺乏維生素E缺乏維生素E是皮膚干燥起皮的原因之一。

維生素E是人體代謝過程中極為重要的物質(zhì)之一，缺乏維生素E會(huì)造成生物膜脂質(zhì)過氧化，破壞細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能，形成脂褐素；缺乏維生素E還能使蛋白質(zhì)變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機(jī)體衰老；缺乏維生素E的諸多影響表現(xiàn)在皮膚上則是干燥脫皮、色素較深。

缺乏維生素E的其他癥狀：可能引起輕度溶血性貧血、脊髓小腦?。ㄖ饕莾和?。

tips：注意補(bǔ)充些富含維生素E的食物如果蔬、堅(jiān)果、乳類、瘦肉、壓榨植物油、柑橘皮等，其中果蔬包括獼猴桃、卷心菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣等，堅(jiān)果包括榛子、杏仁和胡桃等；除此外還可外涂來改善皮膚干燥起皮的癥狀。

2 缺乏B族維生素B族維生素中，維生素B6、B2與皮膚干燥起皮有一定關(guān)系，這些B族維生素中，維生素B6是很多酶的組成部分，可促進(jìn)氨基酸的代謝，維持皮膚濕潤健康的狀態(tài)，維生素B2參與（表皮）細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)、蛋白質(zhì)脂肪的代謝，所以這二類B族維生素都可能導(dǎo)致皮膚干燥起皮。

缺乏B族維生素其他癥狀：缺維生素B6的其他癥狀有貧血癥、脂溢性皮膚炎、舌炎等；缺維生素B2的其他癥狀有口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎等。

tips：這兩種B族維生素一般共同起作用，其缺乏的原因多是挑食；可以適量補(bǔ)充些富含維生素B6、B2的食物如蛋黃、酵母、綠葉蔬菜、豆類、牛乳、魚類、肉類等。

3 皮膚干燥起皮的其他原因

體內(nèi)維生素A過量

體內(nèi)維生素A過量的其余癥狀：這種情況的癥狀較為復(fù)雜，早期時(shí)有有食欲減退，體重下降，這過程緩慢，不易發(fā)覺，接下來便會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥起皮、脫發(fā)等癥狀。

tips：通常過量的維生素A是由口服藥物所致，所以出現(xiàn)這種癥狀時(shí)需要去醫(yī)院排查一下原因，采取停藥或是其他措施。

皮膚缺水

皮膚缺水其他癥狀：皮膚發(fā)緊、洗澡后全身發(fā)癢。

tips：皮膚缺水需要注意衛(wèi)生，不要用過熱的水洗澡，保證充足的睡眠！

4 皮膚干燥起皮食療方法

玉米紅薯粥

做法：

1、紅薯去皮切丁與紅棗一起入鍋，煮至紅薯七八成熟時(shí)，加入玉米面和些許水，使之成糊狀，倒入鍋內(nèi)，改小火煮；

2、小火煮十來分鐘后起鍋。

功效：該食療方有益氣生津、滋潤皮膚的作用，適用于皮膚干燥起皮的人食用。

紅棗冬青燉豬腳

做法：將豬腳清洗干凈切成段，與紅棗冬青一同放入鍋中煮沸，然后轉(zhuǎn)用小火熬，直至熟透為止。

功效：紅棗補(bǔ)血潤膚;冬青活血祛瘀;豬腳富含豐富的膠原蛋白，可使皮膚柔潤。

我皮膚干燥，缺水，吃什么水果或者蔬菜能補(bǔ)充此類維生素？

蔬菜補(bǔ)水
山藥：山藥味甘而性平，能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，所以能滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝、滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)。

胡蘿卜：秋天氣候干燥，蘿卜富含纖維素和大量維生素C，有清熱生津、滋陰養(yǎng)肺、益精補(bǔ)血的作用。蘿卜有減肥的功效，蘿卜中的淀粉酶、氧化酶等酶類，有助消化的功能，可促進(jìn)食物中的淀粉、脂肪分解使之得到充分吸收。胡蘿卜里面豐富的胡蘿卜素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚，秋季多吃胡蘿卜可以防止皮膚干燥，是很好的抗燥減肥食品。

西蘭花：西蘭花含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

黃瓜：黃瓜含水量高達(dá)96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補(bǔ)充體液。黃瓜是一味可以美容的菜蔬，被稱為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。因此，黃瓜是很好的減肥品。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素的效果更好。

水果補(bǔ)水

奇異果：奇果不僅含有豐富的維生素C同時(shí)其纖維素，各種維他命的含量也都是相當(dāng)豐富的。日常多吃奇異果不僅可幫助皮膚補(bǔ)充水份同時(shí)還有有效修護(hù)受損的皮膚，保持皮膚的光澤。

青棗：研究發(fā)現(xiàn)青棗具有清除皮膚出血點(diǎn)去斑功效，事實(shí)上這是因?yàn)闂椫泻胸S富的維生素C，具有改善毛細(xì)血管壁功能的作用。因此常吃青棗可促使女性年輕態(tài)。

柚子：柚子不僅含有豐富的可溶性纖維素同時(shí)其維生素C及維生素P的含量也是相當(dāng)豐富的。再者柚子的水分充足，多吃不僅可使皮膚保持水份同時(shí)還具有敗火等功效，特別是秋冬季適當(dāng)吃些柚子對促進(jìn)身心健康均有著不錯(cuò)的保健功效。

梨：梨具有“天然礦泉水”的美稱，事實(shí)上梨也是補(bǔ)水的最好水果之一。所以日常經(jīng)常吃梨不僅可對抗干燥的皮膚同時(shí)還能緩解秋燥，具有生津止渴潤肺之功效。

木瓜：木瓜是是屬于中性的水果之一，特別是其中的木瓜酵素還具有幫助分解脂肪的作用。再者木瓜中的營養(yǎng)素很容易就可以被皮膚直接吸收了，因此多吃木瓜具有護(hù)膚的功效。

皮膚干燥吃什么好

皮膚干燥吃什么好

　　皮膚干燥吃什么好，每個(gè)人都希望自己有個(gè)好皮膚，但是生活中我們經(jīng)常遇到各種各樣的肌膚問題，皮膚干燥就是常見的一種，很多食物都可以緩解皮膚干燥，下面分享皮膚干燥吃什么好。

　　皮膚干燥吃什么好1　　 1、增加各種維生素的攝入

　　維生素對于防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔?。如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降，變得粗糙；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等。

　　富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、 黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。

　　 2、常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物

　　膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤，皺紋減少，因此，平常可適當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。

　　 3、增加微量元素的攝入

　　要想肌膚細(xì)膩，白里透紅，需要供給充足的血液，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故而多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、肉類等，但是食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收。因此，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時(shí)，會(huì)使皮膚干燥粗糙，易長粉刺，含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。

　　另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，可改善皮膚的營養(yǎng)狀況、增加表皮細(xì)胞的活力，從而使皮膚柔嫩、白晰，并減緩皮膚衰老和起皺。

　　 4、注意堿性食物攝入

　　在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤澤。

　　 5、經(jīng)常注意飲水

　　皮膚細(xì)嫩滋潤程度與其水份含量密切相關(guān)。當(dāng)人體水份減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干、皮脂腺分泌減少，從而使皮肝失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為了肌膚的健美應(yīng)每天堅(jiān)持適量的飲水。

　　皮膚干燥吃什么好2　　1、蘋果：蘋果中所含的營養(yǎng)成分很全面，美容功效也是毋庸置疑的'。食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、鈹?shù)榷舅刂溃€能使肌膚紅潤有光澤。

　　2、奇異果：奇異果含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等，能為皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，使皮膚更加白皙細(xì)膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

　　3、檸檬：檸檬的美容功效也是頗為豐富的，能抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，當(dāng)然，減肥的功效也非常顯著。

　　4、香蕉：香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助于排出體內(nèi)毒素，能起到排毒潤膚的效果。

　　5、草莓：草莓富含維生素C，總是食用草莓能使皮膚細(xì)膩有彈性，此外，草莓所含有的活性物質(zhì)具有有些高的防癌抗癌作用。

　　6、胡蘿卜：有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。

　　皮膚干燥吃什么好3　　 1、皮膚干燥多吃胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

　　做法：家長可將胡蘿卜切成塊，加入調(diào)味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起燉，對改善孩子皮膚干燥有效果。

　　 2、皮膚干燥多吃黑芝麻

　　黑芝麻中蘊(yùn)含豐富的維生素E，它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而能改善、維護(hù)肌膚的彈性；除此之外，黑芝麻還能促進(jìn)肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，改善干燥缺水的肌膚狀態(tài)。

　　做法：將黑芝麻泡水給孩子喝，或者將黑芝麻與大米熬粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　 3、皮膚干燥多吃維生素A豐富的食物

　　小孩皮膚干燥，可補(bǔ)充適量的維生素A，因?yàn)榫S生素A具有維持皮膚粘膜層完整性的作用。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)的初期表現(xiàn)就是皮膚組織干燥，脫屑等。

　　維生素A在動(dòng)物性食物，如豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶中含量豐富。 植物來源主要依靠胡蘿卜素。

　　皮膚干燥吃什么好4　　 1、多喝水

　　水是生命的源泉嘛，一旦人體缺水，皮膚的狀態(tài)也是出于缺水狀態(tài)的，所以每天喝水是一個(gè)關(guān)鍵的飲食習(xí)慣。有的不愛喝水，總是等到感覺到“口渴”的時(shí)候才想到喝水，這個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)是非常缺水了，所以哪怕平時(shí)沒有感覺口渴，也是隨時(shí)保持一定的喝水頻率。水能大大促進(jìn)肌膚的內(nèi)循環(huán)，每日喝足夠的水分也是為肌膚補(bǔ)水哦。

　　 2、橙色蔬菜

　　橙色系列蔬菜中都富含胡蘿卜素，它進(jìn)入人體后能有效轉(zhuǎn)化成維生素a，維生素a在保護(hù)皮膚健康方面起著很大的作用，能讓皮膚不受外界環(huán)境的刺激和損傷，也能緩解春季皮膚干燥的難題。春季宜吃的一些橙色系蔬菜比如：胡蘿卜、南瓜、西紅柿等。

　　 3、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果所含的礦物質(zhì)成分以及維生素類非常豐富，像維生素A、B、E等，這些營養(yǎng)元素都是對肌膚非常有益處的，有效保持肌膚水分不流失，強(qiáng)化皮膚健康。

　　 4、芒果

　　芒果也是一種水分含量非常高的水果，不僅味道甜美，其豐富的營養(yǎng)價(jià)值也是對皮膚非常有益處的，多種維生素有很好的抗氧化作用，提高皮膚和身體的免疫能力。常吃芒果可以預(yù)防皮膚干燥問題哦。

　　 5、鱷梨

　　鱷梨是一種同時(shí)富含維生素維生素c和維生素e的水果，它們都可以幫助皮膚有效鎖住水分，不讓皮膚大量流失水分，讓皮膚更加水潤健康。日?？梢詫⒅苯影枭忱浴?/p>

　　 6、綠色菜葉

　　一個(gè)人每天都要攝入一定量的綠葉蔬菜才是合理的，因?yàn)榫G葉蔬菜不僅可以滋潤皮膚，它能補(bǔ)充一些其他食物所不具備的營養(yǎng)物質(zhì)，比如ω4脂肪酸、鐵、各種維生素等。

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