一定要了解的喝水誤區(qū)有哪些(日常生活中喝水的誤區(qū))

一定要了解的喝水誤區(qū)有哪些

我們每天都需要喝水，如果身體里面的水分?jǐn)z取不足就會(huì)對(duì)身體健康造成危害，水對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的一種東西。喝水的方法很多人并不會(huì)非常在意，認(rèn)為想怎么喝就怎么喝，不正確的喝水方式也會(huì)對(duì)身體健康造成危害，所以對(duì)于喝水會(huì)出現(xiàn)的誤區(qū)大家也應(yīng)該好好的了解清楚。

1、口渴了才喝水

很多人不喜歡喝水是因?yàn)樗疀]有味道，只有在很口渴的時(shí)候才想到喝水，這樣做肯定是錯(cuò)誤的，身體里面的細(xì)胞如果感覺到缺水，那么身體是不會(huì)產(chǎn)生口渴感覺的，只有當(dāng)身體缺水到達(dá)一定程度才會(huì)向神經(jīng)發(fā)出信號(hào)。讓我們感到口渴，然后喝水，所以喝水要隔一段時(shí)間就喝，不能口渴了才喝。

2、一天喝水量太多或者太少

很多人因?yàn)楣ぷ髟驔]有太多的時(shí)間去喝水，導(dǎo)致身體長(zhǎng)時(shí)間處在缺水狀態(tài)，容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，所以不管再忙大家都應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┧灿辛硪环N人，知道喝水的重要性，所以每天都喝大量的水，其實(shí)這樣為腎臟帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，也是不可取的。一般人一天喝水量大約在1500到2000毫升。

3、一次性喝水太多，喝水次數(shù)太少

很多人覺得每天少量多次的喝水非常麻煩，所以一次性就會(huì)喝得很多，喝完以后一天之內(nèi)就不再想著喝水，感覺自己喝水量已經(jīng)達(dá)到，其實(shí)一次性喝太多水是非常不好的，當(dāng)我們一次性喝水太多的話，水也只是從我們身體流過(guò)，不被吸收，所以喝水還是要分開多次喝。

上面給大家介紹的就是喝水容易出現(xiàn)的一些誤區(qū)，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，除了上面這些誤區(qū)大家還應(yīng)該注意不要大口喝水，不要喝太熱太冷的水，喝水的杯子也不需要太大，睡覺之前喝水量不要太多，更不能把飲料代替水來(lái)喝，只有注意這些誤區(qū)才能正確喝水。

日常生活中喝水的誤區(qū)

　　日常生活中吃喝拉撒都是我們最為基本的事情了，尤其是喝水這件事情，更是我們生活中的重中之重，日常生活中如果沒有規(guī)律的飲水習(xí)慣，那么也是會(huì)危害我們?nèi)梭w的健康的，但是日常生活中喝水的誤區(qū)也是非常多的，下面我們就來(lái)一起了解一下喝水的誤區(qū)。

　　 飯后喝水比飯前喝要好。

　　在吃飯的過(guò)程中，我們的胃已經(jīng)在盡職盡責(zé)地開始工作了，所吃的食物已經(jīng)慢慢地形成了易于進(jìn)一步消化的食物糜，如果在飯后馬上喝水，會(huì)破壞已經(jīng)形成的食物糜，加重胃的負(fù)擔(dān);同時(shí)，進(jìn)入胃的水分也會(huì)稀釋消化液，造成消化能力下降。如果飯后馬上喝水(或湯)養(yǎng)成習(xí)慣，患者朋友的胃工作負(fù)擔(dān)勢(shì)必加重，易引起消化不良、慢性胃病等后果。當(dāng)然我們也需要知道，喝水是需要有度的，不能過(guò)量的喝水，也不能喝太少的水，不管是飯前還是飯后，適當(dāng)?shù)暮纫恍┧际强梢缘模侨绻榷嗔?，那么也是不利于我們?nèi)梭w的健康的。

　　 晚上睡覺前應(yīng)大量喝水，以免夜間口渴。

　　睡前半小時(shí)以內(nèi)最好不要再大量飲水，因?yàn)檫@樣會(huì)造成夜間多尿，影響患者睡眠;此外糖尿病合并心、腎功能障礙的患者，夜間更應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時(shí)左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升，并且我們還需要不要做那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然導(dǎo)致我們精神集中以后，想要再睡著就沒有那么容易了，并且，在睡前經(jīng)常喝水，那么夜間我們排尿的次數(shù)也是加多，那么覺就睡不好了。

　　上面我們了解了許多的日常生活中喝水的誤區(qū)，首先我們一定要知道，飯后喝水不一定比飯前喝水要好，飯后少喝一些水對(duì)于我們?nèi)梭w的消化功能是非常的有好處的，另外，睡覺以前也不要多喝水，不然會(huì)導(dǎo)致我們晚上經(jīng)常上廁所，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠的。

喝水存在著哪幾點(diǎn)誤區(qū)呢？如果喝水不當(dāng)會(huì)造成哪些危害？

水是生命之源，人體的一切生命活動(dòng)都離不開水。那么，你喝的水越多越好嗎？飲用水有益健康。如果你喝錯(cuò)了，可能會(huì)危害你的健康。你對(duì)這些水的誤解了解多少？

患心臟病時(shí)

心衰、心肌萎縮等心臟病患者不能及時(shí)將水與血細(xì)胞混合。如果你在一天或半天內(nèi)喝太多的水，就會(huì)積累大量的水，這會(huì)增加肺部的壓力，導(dǎo)致呼吸困難。嚴(yán)重者可導(dǎo)致窒息或心力衰竭。

腎功能不全時(shí)

每天，四分之一的人體需要腎臟通過(guò)尿液排出。健康人飲用水可以降低患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。然而，腎功能受損的人代謝能力較差。短時(shí)間內(nèi)飲用過(guò)多的水可能會(huì)增加負(fù)擔(dān)。

患慢性肝病時(shí)

肝臟在新陳代謝中起著重要作用。如果你患有肝硬化、腹水等疾病，你必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水，造成體液循環(huán)嚴(yán)重紊亂。

長(zhǎng)時(shí)間坐著

久坐的人容易出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張，甚至血栓形成。只是多喝水可能會(huì)引起血流不暢，加重水腫、麻木、疼痛等不良癥狀。久坐和少喝水也會(huì)導(dǎo)致血液粘度增加，從而導(dǎo)致結(jié)石疾病。

當(dāng)大量出汗時(shí)

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)失去大量的水分和電解質(zhì)。如果一次大量飲水，血液中的鈉會(huì)迅速代謝和排出，并可能出現(xiàn)頭暈、乏力、心跳加快等癥狀。嚴(yán)重時(shí)可引起休克、器官衰竭，即低鈉血癥，又稱水中毒，所以要注意。

喝茶、喝白開水、喝礦泉水哪種最好？喝水有3大誤區(qū)，你喝對(duì)了嗎

小美一家都是 養(yǎng)生 派。 爸爸只喝茶 ，每天一只茶杯不離手，飯前飯后要品兩口。 媽媽只喝礦泉水 ，特別是加了礦物質(zhì)的礦泉水，可以補(bǔ)充微量元素，更 健康 。小美的 奶奶則喜歡喝白開水 ，用熱水滾一滾，什么細(xì)菌都沒有了。

小美納悶了，到底應(yīng)該喝哪種更 健康 呢？

喝礦泉水

自然界的水一般都是由鈣鎂的碳酸鹽組成，雖然含鈣密度不高，但因?yàn)槊刻於己龋绎嬎看螅ǔ扇孙嬎繛?500-2000ml/天），所以對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，算是一種可持續(xù)的補(bǔ)充鈣的方式。

但需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)， 水并不是我們獲取礦物質(zhì)的主要來(lái)源 ，所以大家 不需要去特意追求礦物質(zhì)水，水就是水，最主要的作用是補(bǔ)水 。

喝白開水

北京市理化分析測(cè)試中心張梅博士此前進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)關(guān)于“水中礦物質(zhì)含量高低（包含鈣、鉀、鎂、鈉、鍶）”的研究，最終發(fā)現(xiàn)： 純凈水當(dāng)中的礦物質(zhì)含量最低，而礦泉水與白開水兩者則是半斤八兩 。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任賈凱提醒：不管是礦泉水還是礦物質(zhì)水，其實(shí)和燒開的自來(lái)水相比，當(dāng)中的礦物質(zhì)含量其實(shí)并沒有太大的區(qū)別，所以， 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，最佳的水源就是白開水 。

白開水尤其 適合糖尿病人 ，像糖友普遍胃腸功能較差，部分降糖藥還會(huì)刺激胃，而茶水等其它飲料可增加對(duì)胃黏膜的刺激，加重患者胃部不適。另外， 白內(nèi)障患者需要多喝白開水 ，不然一旦缺水脫水，可能產(chǎn)生一些異常的化學(xué)物質(zhì)，損害晶狀體，加重病情。 腎不好的人也要多喝白開水 ，可促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物或毒素的排出。

喝茶

茶葉對(duì)人體可起到一定的保健作用，這主要取決于它當(dāng)中含的 豐富的茶多酚 ，這種物質(zhì)具有一定的抗氧化、解毒作用，可清除體內(nèi)過(guò)剩的自由基，提高機(jī)體免疫力。

像綠茶，它的主要成分就是 多酚類化合物-兒茶素 ，根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013)》建議：每天攝入足夠量的兒茶素，這種物質(zhì)便可起到抗氧化（250mg/天）、降低血糖、血壓、血脂等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)（400mg/天）的作用。

需要提醒的是，茶葉當(dāng)中也含咖啡因，大概一杯含2g的茶葉的綠茶，當(dāng)中約有20mg咖啡因， 所以，適量喝茶（3杯/天）和喝咖啡（2-4杯/天），對(duì) 健康 不會(huì)有何威脅 。

此外，姜茶也是一種不錯(cuò)的選擇，它當(dāng)中的姜辣素可刺激口腔中的酶的分解，祛除口腔異味，也就是口臭。

其實(shí)，每種水都有各自的優(yōu)點(diǎn)， 但作為每日攝入的水源，白開水可能更適合 。

攝入足夠的水對(duì) 健康 意義重大，但前提是你要喝對(duì)了。下面三種喝法，哪個(gè)說(shuō)得最像你？

第一種喝法：不渴就不喝

不少人就是這樣，口渴了才覺得自己應(yīng)該喝水了。 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生教授表示，當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水了 。當(dāng)水分丟失達(dá)到2%~4%時(shí)，人體已經(jīng)口渴， 尿少并且尿液是深黃色，影響工作和認(rèn)知能力。

當(dāng)達(dá)到中度脫水狀態(tài)，會(huì)感覺非?？诳省⑵つw干燥、聲音嘶啞甚至全身軟弱。而如果缺水超過(guò)20%，可能引起死亡。所以建議大家按時(shí)攝入水，別等渴了才想起來(lái)喝水。

第二種喝法：大口猛喝

一口氣猛灌水， 不僅會(huì)增加腸胃負(fù)荷，也會(huì)提升發(fā)生“水中毒”（低鈉血癥）的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)惡心、嘔吐、抽搐、意識(shí)障礙等癥狀 ，所以大家要注意避免這種危險(xiǎn)的飲水方式。

建議大家最好把每天需要喝的水總量合理分配在一天中各個(gè)時(shí)段喝，一次200ml左右。

第三種喝法：不懂得調(diào)整

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè) 健康 成年人一天的補(bǔ)水量大概在2000ml左右，大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各個(gè)時(shí)段喝，不過(guò)對(duì)于一些特殊情況要學(xué)會(huì)靈活調(diào)整。

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科黃曉莉副主任建議， 在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗，喝水就應(yīng)該講究少量多次，喝兩三口，就要停一下，一會(huì)兒再喝。在天氣干燥、吃的食物過(guò)咸、感冒發(fā)燒等時(shí)候，需要增加補(bǔ)水。

總之，喝水要自動(dòng)有意識(shí)補(bǔ)充，而不是渴了才喝水，喝的時(shí)候注意控制速度，不要猛灌，靈活調(diào)整。

除了喝水外，怎么喝茶也是一門大學(xué)問(wèn)， 健康 喝茶，記住這幾點(diǎn)。

《國(guó)際癌癥雜志》上刊登了一項(xiàng)涉及5萬(wàn)人的研究，再一次表明了，食用溫度過(guò)高的食物，包括 燙茶（ 60 ） ，可刺激食道粘膜，使其損傷，出現(xiàn)水腫或充血，長(zhǎng)期如此，可能出現(xiàn)形態(tài)改變或增生， 可提升41%發(fā)生食管癌的風(fēng)險(xiǎn) 。

這類茶當(dāng)中含大量的咖啡因，喝多了，刺激交感神經(jīng)，增加心跳加快、心慌、胸悶氣短等不適的幾率。而且當(dāng)中的茶堿，能使大腦皮層興奮，使人感到煩躁、失眠，所以 睡眠欠佳者，下午四點(diǎn)以后不宜再飲茶。

空腹飲用大量的茶，會(huì)刺激胃酸分泌，易損傷胃粘膜，所以最好盡量避免這種飲茶模式，尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。

如果在喝茶的同時(shí)，又沾惹煙酒兩樣“壞東西”可提高發(fā)生食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

茶葉在加工的過(guò)程中，可能面臨農(nóng)藥等有害物質(zhì)的污染問(wèn)題，而“頭遍茶”有一定的洗滌作用，所以最好倒掉。

總結(jié)：有人愛喝水，有人愛喝茶，都沒有問(wèn)題。但有些人喝茶之后，還是感覺到口渴，所以建議可以在喝茶的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充一點(diǎn)水。同時(shí)，喝水的量需要控制，太多太少都是不好的。喝茶、喝礦泉水和喝白開水，你喜歡喝哪種呢？

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