我們每天都需要喝水,如果身體里面的水分?jǐn)z取不足就會(huì)對(duì)身體健康造成危害,水對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的一種東西。喝水的方法很多人并不會(huì)非常在意,認(rèn)為想怎么喝就怎么喝,不正確的喝水方式也會(huì)對(duì)身體健康造成危害,所以對(duì)于喝水會(huì)出現(xiàn)的誤區(qū)大家也應(yīng)該好好的了解清楚。
1、口渴了才喝水
很多人不喜歡喝水是因?yàn)樗疀]有味道,只有在很口渴的時(shí)候才想到喝水,這樣做肯定是錯(cuò)誤的,身體里面的細(xì)胞如果感覺到缺水,那么身體是不會(huì)產(chǎn)生口渴感覺的,只有當(dāng)身體缺水到達(dá)一定程度才會(huì)向神經(jīng)發(fā)出信號(hào)。讓我們感到口渴,然后喝水,所以喝水要隔一段時(shí)間就喝,不能口渴了才喝。
2、一天喝水量太多或者太少
很多人因?yàn)楣ぷ髟驔]有太多的時(shí)間去喝水,導(dǎo)致身體長(zhǎng)時(shí)間處在缺水狀態(tài),容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題,所以不管再忙大家都應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┧灿辛硪环N人,知道喝水的重要性,所以每天都喝大量的水,其實(shí)這樣為腎臟帶來(lái)了負(fù)擔(dān),也是不可取的。一般人一天喝水量大約在1500到2000毫升。
3、一次性喝水太多,喝水次數(shù)太少
很多人覺得每天少量多次的喝水非常麻煩,所以一次性就會(huì)喝得很多,喝完以后一天之內(nèi)就不再想著喝水,感覺自己喝水量已經(jīng)達(dá)到,其實(shí)一次性喝太多水是非常不好的,當(dāng)我們一次性喝水太多的話,水也只是從我們身體流過(guò),不被吸收,所以喝水還是要分開多次喝。
上面給大家介紹的就是喝水容易出現(xiàn)的一些誤區(qū),看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解,除了上面這些誤區(qū)大家還應(yīng)該注意不要大口喝水,不要喝太熱太冷的水,喝水的杯子也不需要太大,睡覺之前喝水量不要太多,更不能把飲料代替水來(lái)喝,只有注意這些誤區(qū)才能正確喝水。
日常生活中吃喝拉撒都是我們最為基本的事情了,尤其是喝水這件事情,更是我們生活中的重中之重,日常生活中如果沒有規(guī)律的飲水習(xí)慣,那么也是會(huì)危害我們?nèi)梭w的健康的,但是日常生活中喝水的誤區(qū)也是非常多的,下面我們就來(lái)一起了解一下喝水的誤區(qū)。
飯后喝水比飯前喝要好。
在吃飯的過(guò)程中,我們的胃已經(jīng)在盡職盡責(zé)地開始工作了,所吃的食物已經(jīng)慢慢地形成了易于進(jìn)一步消化的食物糜,如果在飯后馬上喝水,會(huì)破壞已經(jīng)形成的食物糜,加重胃的負(fù)擔(dān);同時(shí),進(jìn)入胃的水分也會(huì)稀釋消化液,造成消化能力下降。如果飯后馬上喝水(或湯)養(yǎng)成習(xí)慣,患者朋友的胃工作負(fù)擔(dān)勢(shì)必加重,易引起消化不良、慢性胃病等后果。當(dāng)然我們也需要知道,喝水是需要有度的,不能過(guò)量的喝水,也不能喝太少的水,不管是飯前還是飯后,適當(dāng)?shù)暮纫恍┧际强梢缘模侨绻榷嗔?,那么也是不利于我們?nèi)梭w的健康的。
晚上睡覺前應(yīng)大量喝水,以免夜間口渴。
睡前半小時(shí)以內(nèi)最好不要再大量飲水,因?yàn)檫@樣會(huì)造成夜間多尿,影響患者睡眠;此外糖尿病合并心、腎功能障礙的患者,夜間更應(yīng)控制飲水量,以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時(shí)左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升,并且我們還需要不要做那些劇烈的運(yùn)動(dòng),不然導(dǎo)致我們精神集中以后,想要再睡著就沒有那么容易了,并且,在睡前經(jīng)常喝水,那么夜間我們排尿的次數(shù)也是加多,那么覺就睡不好了。
上面我們了解了許多的日常生活中喝水的誤區(qū),首先我們一定要知道,飯后喝水不一定比飯前喝水要好,飯后少喝一些水對(duì)于我們?nèi)梭w的消化功能是非常的有好處的,另外,睡覺以前也不要多喝水,不然會(huì)導(dǎo)致我們晚上經(jīng)常上廁所,這樣會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠的。
水是生命之源,人體的一切生命活動(dòng)都離不開水。那么,你喝的水越多越好嗎?飲用水有益健康。如果你喝錯(cuò)了,可能會(huì)危害你的健康。你對(duì)這些水的誤解了解多少?
患心臟病時(shí)
心衰、心肌萎縮等心臟病患者不能及時(shí)將水與血細(xì)胞混合。如果你在一天或半天內(nèi)喝太多的水,就會(huì)積累大量的水,這會(huì)增加肺部的壓力,導(dǎo)致呼吸困難。嚴(yán)重者可導(dǎo)致窒息或心力衰竭。
腎功能不全時(shí)
每天,四分之一的人體需要腎臟通過(guò)尿液排出。健康人飲用水可以降低患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。然而,腎功能受損的人代謝能力較差。短時(shí)間內(nèi)飲用過(guò)多的水可能會(huì)增加負(fù)擔(dān)。
患慢性肝病時(shí)
肝臟在新陳代謝中起著重要作用。如果你患有肝硬化、腹水等疾病,你必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水,造成體液循環(huán)嚴(yán)重紊亂。
長(zhǎng)時(shí)間坐著
久坐的人容易出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張,甚至血栓形成。只是多喝水可能會(huì)引起血流不暢,加重水腫、麻木、疼痛等不良癥狀。久坐和少喝水也會(huì)導(dǎo)致血液粘度增加,從而導(dǎo)致結(jié)石疾病。
當(dāng)大量出汗時(shí)
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),人體會(huì)失去大量的水分和電解質(zhì)。如果一次大量飲水,血液中的鈉會(huì)迅速代謝和排出,并可能出現(xiàn)頭暈、乏力、心跳加快等癥狀。嚴(yán)重時(shí)可引起休克、器官衰竭,即低鈉血癥,又稱水中毒,所以要注意。
小美一家都是 養(yǎng)生 派。 爸爸只喝茶 ,每天一只茶杯不離手,飯前飯后要品兩口。 媽媽只喝礦泉水 ,特別是加了礦物質(zhì)的礦泉水,可以補(bǔ)充微量元素,更 健康 。小美的 奶奶則喜歡喝白開水 ,用熱水滾一滾,什么細(xì)菌都沒有了。
小美納悶了,到底應(yīng)該喝哪種更 健康 呢?
喝礦泉水
自然界的水一般都是由鈣鎂的碳酸鹽組成,雖然含鈣密度不高,但因?yàn)槊刻於己龋绎嬎看螅ǔ扇孙嬎繛?500-2000ml/天),所以對(duì)于人體來(lái)說(shuō),算是一種可持續(xù)的補(bǔ)充鈣的方式。
但需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn), 水并不是我們獲取礦物質(zhì)的主要來(lái)源 ,所以大家 不需要去特意追求礦物質(zhì)水,水就是水,最主要的作用是補(bǔ)水 。
喝白開水
北京市理化分析測(cè)試中心張梅博士此前進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)關(guān)于“水中礦物質(zhì)含量高低(包含鈣、鉀、鎂、鈉、鍶)”的研究,最終發(fā)現(xiàn): 純凈水當(dāng)中的礦物質(zhì)含量最低,而礦泉水與白開水兩者則是半斤八兩 。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任賈凱提醒:不管是礦泉水還是礦物質(zhì)水,其實(shí)和燒開的自來(lái)水相比,當(dāng)中的礦物質(zhì)含量其實(shí)并沒有太大的區(qū)別,所以, 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),最佳的水源就是白開水 。
白開水尤其 適合糖尿病人 ,像糖友普遍胃腸功能較差,部分降糖藥還會(huì)刺激胃,而茶水等其它飲料可增加對(duì)胃黏膜的刺激,加重患者胃部不適。另外, 白內(nèi)障患者需要多喝白開水 ,不然一旦缺水脫水,可能產(chǎn)生一些異常的化學(xué)物質(zhì),損害晶狀體,加重病情。 腎不好的人也要多喝白開水 ,可促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物或毒素的排出。
喝茶
茶葉對(duì)人體可起到一定的保健作用,這主要取決于它當(dāng)中含的 豐富的茶多酚 ,這種物質(zhì)具有一定的抗氧化、解毒作用,可清除體內(nèi)過(guò)剩的自由基,提高機(jī)體免疫力。
像綠茶,它的主要成分就是 多酚類化合物-兒茶素 ,根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013)》建議:每天攝入足夠量的兒茶素,這種物質(zhì)便可起到抗氧化(250mg/天)、降低血糖、血壓、血脂等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)(400mg/天)的作用。
需要提醒的是,茶葉當(dāng)中也含咖啡因,大概一杯含2g的茶葉的綠茶,當(dāng)中約有20mg咖啡因, 所以,適量喝茶(3杯/天)和喝咖啡(2-4杯/天),對(duì) 健康 不會(huì)有何威脅 。
此外,姜茶也是一種不錯(cuò)的選擇,它當(dāng)中的姜辣素可刺激口腔中的酶的分解,祛除口腔異味,也就是口臭。
其實(shí),每種水都有各自的優(yōu)點(diǎn), 但作為每日攝入的水源,白開水可能更適合 。
攝入足夠的水對(duì) 健康 意義重大,但前提是你要喝對(duì)了。下面三種喝法,哪個(gè)說(shuō)得最像你?
第一種喝法:不渴就不喝
不少人就是這樣,口渴了才覺得自己應(yīng)該喝水了。 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生教授表示,當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,身體已經(jīng)缺水了 。當(dāng)水分丟失達(dá)到2%~4%時(shí),人體已經(jīng)口渴, 尿少并且尿液是深黃色,影響工作和認(rèn)知能力。
當(dāng)達(dá)到中度脫水狀態(tài),會(huì)感覺非??诳省⑵つw干燥、聲音嘶啞甚至全身軟弱。而如果缺水超過(guò)20%,可能引起死亡。所以建議大家按時(shí)攝入水,別等渴了才想起來(lái)喝水。
第二種喝法:大口猛喝
一口氣猛灌水, 不僅會(huì)增加腸胃負(fù)荷,也會(huì)提升發(fā)生“水中毒”(低鈉血癥)的風(fēng)險(xiǎn),引發(fā)惡心、嘔吐、抽搐、意識(shí)障礙等癥狀 ,所以大家要注意避免這種危險(xiǎn)的飲水方式。
建議大家最好把每天需要喝的水總量合理分配在一天中各個(gè)時(shí)段喝,一次200ml左右。
第三種喝法:不懂得調(diào)整
一般來(lái)說(shuō),一個(gè) 健康 成年人一天的補(bǔ)水量大概在2000ml左右,大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各個(gè)時(shí)段喝,不過(guò)對(duì)于一些特殊情況要學(xué)會(huì)靈活調(diào)整。
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科黃曉莉副主任建議, 在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗,喝水就應(yīng)該講究少量多次,喝兩三口,就要停一下,一會(huì)兒再喝。在天氣干燥、吃的食物過(guò)咸、感冒發(fā)燒等時(shí)候,需要增加補(bǔ)水。
總之,喝水要自動(dòng)有意識(shí)補(bǔ)充,而不是渴了才喝水,喝的時(shí)候注意控制速度,不要猛灌,靈活調(diào)整。
除了喝水外,怎么喝茶也是一門大學(xué)問(wèn), 健康 喝茶,記住這幾點(diǎn)。
《國(guó)際癌癥雜志》上刊登了一項(xiàng)涉及5萬(wàn)人的研究,再一次表明了,食用溫度過(guò)高的食物,包括 燙茶( 60 ) ,可刺激食道粘膜,使其損傷,出現(xiàn)水腫或充血,長(zhǎng)期如此,可能出現(xiàn)形態(tài)改變或增生, 可提升41%發(fā)生食管癌的風(fēng)險(xiǎn) 。
這類茶當(dāng)中含大量的咖啡因,喝多了,刺激交感神經(jīng),增加心跳加快、心慌、胸悶氣短等不適的幾率。而且當(dāng)中的茶堿,能使大腦皮層興奮,使人感到煩躁、失眠,所以 睡眠欠佳者,下午四點(diǎn)以后不宜再飲茶。
空腹飲用大量的茶,會(huì)刺激胃酸分泌,易損傷胃粘膜,所以最好盡量避免這種飲茶模式,尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。
如果在喝茶的同時(shí),又沾惹煙酒兩樣“壞東西”可提高發(fā)生食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
茶葉在加工的過(guò)程中,可能面臨農(nóng)藥等有害物質(zhì)的污染問(wèn)題,而“頭遍茶”有一定的洗滌作用,所以最好倒掉。
總結(jié):有人愛喝水,有人愛喝茶,都沒有問(wèn)題。但有些人喝茶之后,還是感覺到口渴,所以建議可以在喝茶的基礎(chǔ)上,補(bǔ)充一點(diǎn)水。同時(shí),喝水的量需要控制,太多太少都是不好的。喝茶、喝礦泉水和喝白開水,你喜歡喝哪種呢?
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