很多的朋友們在生活中都想要拉筋,當(dāng)然,適當(dāng)?shù)睦顚τ趲椭覀兇蠹业倪\動是非常的有幫助的,但是大家不知道的是,生活中拉筋的誤區(qū)也是非常多的,那么拉筋的誤區(qū)有哪些?可能大家都是比較重視的,下面我們就來看看日常拉筋的一些誤區(qū)。
分不清增肌和減脂
很多的朋友們在生活中都會做一些拉筋的運動和鍛煉了,但是我們大家一定要注意分清楚增肌和減脂的區(qū)別,千萬不要混為一談。集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
跑步系腰帶
另外,還有很多的朋友們在生活中跑步的時候會用腰帶了,其實這種做法也是陷入了拉筋的一種誤區(qū)之中,系腰帶會影響我們拉筋的效果的。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?,失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
我們上面詳細的了解了一些日常生活中拉筋運動的一些誤區(qū)了,我們可以知道,如果在生活中分不清增肌和減脂,那么拉筋是沒有必要的,另外,大家如果跑步的時候還系腰帶,那么拉筋的效果會大打折扣的,所以大家比需要多注意這些拉筋的誤區(qū)。
健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些
健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些,許多人為了了身體健康都會健身,但是每個人的健身方法都不盡相同,而且會犯一下錯誤,那么,健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些呢。
健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些1 健身誤區(qū)之一:沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔(dān)任何代價,他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃,打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練,他們最終放棄了,因為他們身心俱損。
鑒于此,建議大家要循序漸進,讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運動環(huán)境,這樣反而能又快又好地達到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道,適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區(qū)二:我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道,一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三:不必太在意飲食吧,反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說:要塑造好的體型,運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會犯的共同毛病。
健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些2 健身運動錯誤觀念
1、跑步機上雙手握扶手
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的'用法后,便應(yīng)該放開手,讓雙臂自由擺動。
另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機上摔下而受傷。
2、快速拉筋
一直不停的動作伸展,應(yīng)該合理的運動,如彎腰的時候維持20秒再回到原位,而不是一直不停的動,如果你是不停的動彈,那么會很容易拉伸肌肉和骨骼。
3、不穿運動鞋
不穿鞋子也是一個健身房的誤區(qū),但是此鞋子非彼鞋子,意思是合適的鞋子,當(dāng)然運動鞋是首選,在就算器械掉在腳上也不會有太重的損傷。
4、增肌和減脂,傻傻分不清楚
集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
5、跑步系腰帶
跑步的時候用腰帶,這也是一個非常不好的習(xí)慣,腰帶知識一些做負重運動的朋友所需要的,一般情況下根本不需要腰帶這類東西。
有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?,失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
首先要先簡單的熱身一下,不然容易受傷,就像小跑或者是高跳都是不錯的選擇,然后了就是壓腿,壓腿要注意緊繃腳背,不然沒有效果,最快的拉伸是青蛙趴,腳和小腿要成直角,大腿和屁股要在一條線上,盡量讓屁股貼地,這個方法很好用的
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