近年來(lái),猝死的新聞?lì)l出。好端端的人毫無(wú)征兆地離開人世,令人惋惜。
猝死原因有很多,直接誘因不外乎心梗與腦中風(fēng),但從根上來(lái)講,真正的罪魁禍?zhǔn)资莿?dòng)脈粥樣硬化及動(dòng)脈斑塊的形成。
▲頸動(dòng)脈硬化示意圖。
中國(guó)慢病前瞻性研究一項(xiàng)最新分析顯示:中國(guó)有 1/3 的成年人存在頸動(dòng)脈粥樣硬化斑塊,而且呈年輕化趨勢(shì)。
在40-49歲的年齡段中,僅有6%有斑塊;
在50-59歲的年齡段中,有21%有斑塊;
在60-69歲歲的年齡段中,有41%有斑塊;
在70-89歲人群中,有63%存在頸動(dòng)脈斑塊。
頸動(dòng)脈斑塊,引起腦梗中風(fēng)研究顯示,從10歲起,我們的動(dòng)脈就開始硬化。頸動(dòng)脈斑塊也在我們20歲就開始發(fā)育了,直到40歲的時(shí)候開始變得明顯。60歲后,頸動(dòng)脈斑塊快速發(fā)展,這時(shí)如果不采取有效的干預(yù)措施,患上心血管病的風(fēng)險(xiǎn)很高。
動(dòng)脈粥樣硬化斑塊是脂類積攢在血管壁上形成的,它就像蠟一樣,會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈的彈性下降,血管腔變窄。
對(duì)血管而言,頸動(dòng)脈斑塊就是垃圾,不僅沒(méi)有用處,而且危害極大。如果動(dòng)脈斑塊出現(xiàn)破裂,導(dǎo)致血小板聚積一處,就會(huì)出現(xiàn)血栓,嚴(yán)重地會(huì)導(dǎo)致整根血管被堵。
頸動(dòng)脈斑塊,是引起腦梗塞的重要原因,約2/3的腦梗與頸部動(dòng)脈狹窄有關(guān)。頸動(dòng)脈是大腦重要的供血通路,如果斑塊長(zhǎng)在這里,頸動(dòng)脈被堵,大腦就會(huì)缺血。沒(méi)有血液供應(yīng)8分鐘就會(huì)損傷,出現(xiàn)失明、失語(yǔ)、半身不遂...這就是我們常說(shuō)的“腦?!薄ⅰ澳X中風(fēng)”!如果時(shí)間再長(zhǎng)一些,甚至?xí)霈F(xiàn)腦死亡。
5件事催化斑塊血脂偏高,尤其是“壞膽固醇”水平增高,與斑塊形成有密切關(guān)系,生活中5件事,會(huì)急速催化血管斑塊。
1.吸煙吸煙的人,頸動(dòng)脈更容易長(zhǎng)斑塊。據(jù)這項(xiàng)研究,吸煙者的斑塊患病率為36%,明顯高于不吸煙者的28%。
2.三高飲食高鹽飲食:會(huì)增大高血壓的風(fēng)險(xiǎn),高血壓會(huì)加速血管硬化。
高糖飲食:可能引起血糖和胰島素水平增高,增加誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
高脂飲食:會(huì)讓更多油脂沉積在血管壁上,誘發(fā)動(dòng)脈硬化。就像廚房下水道中的油污,時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致下水道堵塞。
3.運(yùn)動(dòng)少運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增加血管彈性。久坐不動(dòng)自然會(huì)影響液循環(huán),導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾堆積,易形成粥樣硬化斑塊。
4.喜歡熬夜熬夜會(huì)打亂生物鐘,使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。
5.酗酒大量飲酒不但可導(dǎo)致腦血流量減少,還可損害肝臟影響脂質(zhì)代謝,脂類代謝異常是公認(rèn)的動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)因素。
打開化血栓開關(guān)血管斑塊的危害如此之大,卻很少有人知道,每個(gè)人的腳上就有一個(gè)“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!
如何打開這個(gè)開關(guān)呢?只需一個(gè)小動(dòng)作即可,這個(gè)小動(dòng)作就是抬腳,每天只要抬腳10秒鐘,就能清理血管,預(yù)防血栓。抬腳醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞:踝泵練習(xí)。通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),起到像泵一樣的作用,增強(qiáng)下肢的血液循環(huán),預(yù)防血栓的形成。
【具體方法】?雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,反復(fù)進(jìn)行。在不引起疼痛的前提下不限次數(shù),越多越好。
每次勾腳、繃腳,要盡量達(dá)到最大幅度,動(dòng)作要盡可能緩慢柔和,雙腳同時(shí)做效果更佳。
血液垃圾的天敵,夏天一定要多吃色斑,血脂高……都是血液垃圾造成的,清除血液垃圾,才能讓你的血液活起來(lái)。下面這些食物,如青椒、綠茶、黑豆等都是血液垃圾的天敵,夏天一定要常吃哦。
青椒防止血液凝固(圖片來(lái)源:視覺中國(guó))
青椒含有的營(yíng)養(yǎng)元素——維生素C、維生素E、胡蘿卜素,可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素,可有效清除血液中含有的毒素。
青椒與其他蔬菜不同,它只有與油結(jié)合,才能讓維生素C,以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。
酵母加強(qiáng)胰島素酵母含有豐富的鉻,可加強(qiáng)胰島素的功能,對(duì)糖尿病有治療作用。早餐喝一杯果汁加上半茶匙酵母,還可清除多余的脂肪和膽固醇。
綠茶血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑綠茶,可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外,綠茶中還含有特效成分兒茶酚,具有防止血液氧化,預(yù)防血壓、血糖的升高,讓血液循環(huán)更加順暢。
除了喝茶以外,還可以“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末,然后揉在面食表面,比如面包、饅頭等。蒸透入味,可達(dá)到良好的吸收作用,口感也非常棒,不妨一試。
黑豆血液循環(huán)催化劑很多人都知道,黑豆可以讓人頭發(fā)變黑。其實(shí)黑豆也可以生血,可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng),并積極輸送到全身。
這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素,這是一種多酚類物質(zhì),對(duì)于血液有良好的保健作用,而且極其容易被人體吸收,效果不可小視。
黑色食品歷來(lái)是補(bǔ)身健體的,而黑豆更是補(bǔ)腎強(qiáng)腎、解表清熱、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)虛黑發(fā)的佳品。
獼猴桃血管柔韌利器獼猴桃的維生素C,含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中,含有69毫克維生素C,是合成骨膠原必不可少的原料之一。獼猴桃可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管,并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。
獼猴桃還可以治療食欲不振,改善睡眠品質(zhì)以及黃疸、疝氣、痔瘡等癥,將獼猴桃榨成果汁食用。
要注意的是,榨獼猴桃汁的時(shí)候,最好保留果皮,因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血的營(yíng)養(yǎng)素,還能增強(qiáng)果汁的口感。
海帶促進(jìn)血液有害物質(zhì)排出海帶中含有豐富的碘元素,經(jīng)常食用可以防止人體缺碘。海帶中的一些成分還能和血液中的有害物質(zhì)相結(jié)合,從而促進(jìn)這些物質(zhì)的排出。另外,經(jīng)常食用海帶還具有減肥的作用。
蕎麥面強(qiáng)韌血管蕎麥的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)鼐?,特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸,都是血液健康所必需的氨基酸,被稱為不折不扣的“完美食品”。
除此之外,蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1,促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿,以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分,可以改善高血脂,凈化血液,強(qiáng)健血管,不可錯(cuò)過(guò)。
卷心菜血管也要彈卷心菜對(duì)于血液健康,可說(shuō)得上是大功臣。其除了有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外,還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽,以及稀有的維生素U和維生素K。這些維生素可以保護(hù)血管黏膜,加速血液循環(huán),讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。此外,卷心菜還具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用,對(duì)胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。
裙帶菜血液排毒好幫手很多人還不知道,裙帶菜含有神奇的褐藻糖膠,不但能增強(qiáng)肝功能,還能提高免疫力的作用。
裙帶菜還含有獨(dú)一無(wú)二的海藻黏液,將血液中附著的鈉元素排出體外,從而達(dá)到為血液清毒的目的。
經(jīng)常食用可提高人體的免疫功能,促進(jìn)脂肪代謝、降血脂、降血壓、軟化血管、增加心肌活力、清火安眠、排毒祛斑。
芹菜維持血壓穩(wěn)定經(jīng)常食用芹菜,對(duì)維持血壓的穩(wěn)定有一定的作用。這是因?yàn)樵谇鄄酥泻锈浽睾颓鄄怂氐?,在食用芹菜的時(shí)候,可以把芹菜焯水后,加入醋涼拌后食用,也可以把芹菜榨汁后飲用。
黑木耳防治貧血黑木耳中含有豐富的鐵元素,經(jīng)常食用黑木耳對(duì)防治人體貧血很有好處。另外,黑木耳還有降低膽固醇的作用,經(jīng)常食用對(duì)防治動(dòng)脈硬化很有好處。長(zhǎng)期做棉紡織工作的人應(yīng)該多吃黑木耳,減少結(jié)石的發(fā)病率。
長(zhǎng)期處于緊張和憂郁的情況下,頭發(fā)容易變白,黑木耳內(nèi)的微量元素可以使頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮。
綠豆促進(jìn)重金屬排除眾所周知,綠豆有解毒的作用:痘痘肌膚質(zhì)人群,調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào),可以吃綠豆粥,綠豆湯。
冬瓜凈化血液環(huán)境冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C,中醫(yī)認(rèn)為它可以有效分解體內(nèi)脂肪,凈化血液環(huán)境,有清熱化痰,消腫利濕的作用。
葡萄抑制血小板聚集紅葡萄含有白藜蘆醇,它是降低膽固醇的天然物質(zhì)。白藜蘆醇能讓膽固醇降低,抑制血小板的聚集。所以,葡萄是凈化血液效果很好的水果。
而黑葡萄含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)較高,對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益,可有效抗疲勞。
蘋果抑制血小板聚集蘋果是有效的血液清潔劑,患有低血壓或動(dòng)脈硬化疾病的患者應(yīng)多吃蘋果。蘋果也具有促進(jìn)淋巴系統(tǒng)功能的效果。
另外,蘋果汁會(huì)加速腸道蠕動(dòng),夏季如果能夠在飯后吃一個(gè)蘋果,不但能保持身材,還能預(yù)防婦科疾病。
荷葉防治心血管疾病荷葉中含有抗氧化性極強(qiáng)的化合物,可以清除血液中的自由基,從而減少自由基對(duì)血管壁的破壞。同時(shí),荷葉降血脂的功效,也進(jìn)一步的降低心血管疾病的發(fā)生。
荷葉中的荷葉堿解暑清熱、清心火、平肝火的作用,經(jīng)常飲用荷葉茶,有助于潤(rùn)腸通便,清熱養(yǎng)神。
斑塊、血栓是血管中的“定時(shí)炸彈”,時(shí)刻威脅著健康,打開體內(nèi)的化栓開關(guān),常吃“血液垃圾中的天敵”,一輩子遠(yuǎn)離心梗和中風(fēng)~
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