越睡越困？一個穴位能幫助你！

炎炎夏日，打開空調(diào)、美美睡上一覺，是一件很愜意的事情?？墒?，如果出現(xiàn)越睡越困、越睡越疲倦，甚至四肢困乏不欲活動，那可能您需要這個穴位來祛祛暑濕了！

三陽，指的是手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)，該穴為手三陽經(jīng)的匯聚、聯(lián)絡(luò)之處，故名三陽絡(luò)。三陽絡(luò)，是屬于手少陽三焦經(jīng)的腧穴，具有祛濕通絡(luò)、清熱開竅的功效。三焦是中醫(yī)學(xué)“臟腑學(xué)說”的“六腑”之一，是人體水液代謝的主要通道，能把體內(nèi)的濕邪通過大腸和膀胱以二便的形式排出。

夏日的暑熱，加上延綿的雨水，形成的暑濕邪氣阻滯三焦氣化，使得人體內(nèi)外濕盛，清陽之氣不能濡養(yǎng)頭目、四肢，而出現(xiàn)疲倦欲睡、肢體困乏的癥狀。故此，用三陽絡(luò)通利三焦，并下通大腸、膀胱，恢復(fù)清陽之氣的運行，起到消暑熱、清頭目、健四肢的作用。

取穴法：在手前臂外側(cè)取穴。在掌背腕橫紋上4寸，尺骨與橈骨之間（腕橫紋與肘橫紋之間1/3距離為4寸，約手前臂外側(cè)正中線上取穴）。

按摩法：用點揉法。將拇指腹按于穴位上，其余四指抓住前臂固定。拇指由輕到重用力往下點壓、按揉，以穴位局部感覺酸麻為度。雙側(cè)穴位交替按摩，每次按揉2-3分鐘，1-2次/日。

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失眠易醒怎么辦？常按這5個穴位，助你快速進(jìn)入深度睡眠

隨時隨地困得不行，一到睡覺時間就睡不著！

這個姿勢不行，那個姿勢不舒服，翻來覆去，就是睡不著。

這是一場與自我的戰(zhàn)斗

可是每次都以失敗告終！

生活節(jié)奏的逐漸加快，工作、生活壓力愈來愈大，淺眠、多夢、失眠成了這個時代的通病。#失眠#

正如陳奕迅唱的那首《全世界失眠》的，“一個人失眠，全世界失眠，無辜的街燈，守候明天……”

中國超過3億人，正在遭受不同程度的睡眠障礙折磨。

根據(jù)我國睡眠研究會調(diào)查顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38.2%。

人的一生有約三分之一的時間都在睡覺中度過的，偶爾一次的失眠，對 健康 沒什么影響。

但長期失眠，就必須重視。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。

失眠的原因主要為外界刺激，臟腑機能紊亂，

引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，

將逐漸導(dǎo)致記憶力下降，免疫力降低，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良、萎縮，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

失眠了不要急著吃藥，這幾個穴位先試一試，讓你睡個好覺。

1、神庭穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腦為元神之府。元神是人體生命活動的表現(xiàn)，受腦主宰。

神庭穴位于額上，與腦府相近，且督脈的循行是入絡(luò)于腦。神，天部之氣也。庭，庭院也，聚散之所也。該穴名意指督脈的上行之氣在此聚集。

常按神庭穴可以給予大腦良性刺激，改善腦疲勞狀態(tài)，又可調(diào)節(jié)精神，幫助睡眠。

位置：

前發(fā)際正中直上0.5寸。

按摩手法：

將左右手中指指尖垂直，相并置于穴位上，指背輕觸，用雙手中指指尖揉按，以感覺酸脹為度。每日可按揉多次，每次按揉約3~5分鐘。

2、安眠穴

安眠穴，如其名，對人體有很好地促進(jìn)睡眠作用。 常用于治療 夜間難以入睡、睡后易醒、睡眠質(zhì)量差 等癥狀。

位置：

就在耳后的凹陷，與枕骨下的凹陷連線的中點處。

按摩手法：

將拇指指腹分別放于雙側(cè)穴位上，先揉后按，揉按結(jié)合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鐘，以酸脹向四周擴散為宜?？稍诠ぷ餍菹r間進(jìn)行，每天三次。

3、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴是治療失眠失眠，頭暈，高血壓，嗝逆，心律不齊等的首選穴位。

位置：

位于掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

按摩手法：

用手按揉2-3分鐘。

4、神門穴

神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位。有養(yǎng)心安神、治療失眠作用。

位置：位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

按摩手法：

用手輕輕按揉2-3分鐘。

5、三陰交

此穴乃足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）的交會穴，具有健脾、益腎、養(yǎng)肝、神志安寧的作用。

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

按摩手法：

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，按揉此 養(yǎng)生 穴位的手法同前。

在進(jìn)行穴位按摩之前，最好先用 40度左右的溫水泡腳20分鐘，微微出汗即可 。

配以按摩具有改善失眠、促進(jìn)睡眠的功效，長期泡腳和按摩對調(diào)理身體也有一定的好處哦！

春季勤按這3個穴位，幫您降肝火、“助睡眠”-

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”，這是古詩詞中的語句，體現(xiàn)一種春季悠然的狀態(tài)。然而，并非所有人春季的睡眠質(zhì)量就很好，春季失眠多夢的人并不占少數(shù)，翻來覆去睡不著。春季失眠多夢，多是由于肝火旺盛導(dǎo)致。

中醫(yī)之中，五個季節(jié)對應(yīng)五個臟器，其中春天與肝臟對應(yīng)。春天來到，肝氣開始上升，能量積累了一個冬天的身體，如果由于飲食或作息不當(dāng)，容易造成肝火旺盛。在五行之中，“肝主魂，肺主魄”，肝火旺盛容易造成魂魄不安，因而造成失眠多夢，失眠多夢往往又會導(dǎo)致沒精神，做事丟三落四，注意力不集中。

睡眠是人體正常的生理需求，近幾年，失眠的發(fā)病率在持續(xù)升高，嚴(yán)重的影響到人們的正常工作以及身體 健康 。據(jù)不完全統(tǒng)計，美國失眠發(fā)病率為35.2%，巴西為40%，日本為20%，而我國35%以上的人具有不同程度的失眠。

臨床上，大多數(shù)失眠中原因最多的是肝火旺盛所致。肝火旺是由于肝氣不通引起的，晚上睡不著是由于肝氣郁結(jié)，氣虛體弱引起的。此情況引起的失眠多半是入睡困難，半夜容易被驚醒。中醫(yī)認(rèn)為肝藏魂，所以肝火旺的人會"魂不守舍"，因此導(dǎo)致睡眠不安。一般肝火旺失眠表現(xiàn)為：睡眠不穩(wěn)，易驚醒，多夢，失眠等。

1、頭痛： 多為頭腦昏沉，脹痛，頭筋突起；

2、腦熱： 面紅耳赤，心情發(fā)燥，夜不能寐，舌紅苔??；

3、咳嗽： 喉中有痰不出，咳嗽時出現(xiàn)肋痛，咽喉不適的現(xiàn)象；

4、耳鳴： 耳鳴突然發(fā)作，甚至是因此出現(xiàn)全聾，同時伴有耳內(nèi)脹痛；

5、暴躁： 脾氣見長，看事不順，心煩意亂，乏力嗜睡；

1、看口部： 口干口燥，舌苔白厚，牙齦紅腫；

2、看睡眠： 睡眠不足，嗜睡，睡夢中驚醒，多失眠；

3、看脾氣： 遇事心煩意亂，容易發(fā)脾氣，控制不住自己的情緒；

4、看全身： 精神不足，頭暈?zāi)X脹，面紅耳赤，身體疲勞；

5、女人肝火旺的癥狀： 月經(jīng)延遲，不調(diào)，血量忽多忽少；

6、小孩肝火旺的癥狀： 睡覺喜歡蹬被子，打呼嚕，磨牙；

一、多喝水： 肝火旺盛，日常多補充水分，有利于降低體內(nèi)肝火。此外，多喝水還有利于肝臟排出毒素，養(yǎng)護(hù)肝臟 健康 ，促使肝臟的自我保護(hù)，避免肝火旺盛的出現(xiàn)。

二、多進(jìn)行室外運動： 運動可以增強身體的抵抗能力，春季天氣溫和，非常適合進(jìn)行 體育 鍛煉。適量的運動可以排出體內(nèi)毒素，有利于降低肝火，同時促進(jìn)身體新陳代謝，有利于緩解失眠多夢的現(xiàn)象。

三、多吃蔬菜水果： 水果中富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于降低肝火來說十分有益。此外，水果中含有大量的維生素，有助于肝臟排解體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸胃蠕動加速毒素排出體內(nèi)。建議大家可食用蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿卜等。

四、飲食要均衡： 現(xiàn)如今大魚大肉已經(jīng)是常態(tài)，常吃過于油膩的食物會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，長久下去會導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)。脂肪肝雖說是可逆的，但一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，否則久而久之就會導(dǎo)致肝炎的出現(xiàn)，嚴(yán)重可誘發(fā)肝硬化。

五、注意調(diào)整心態(tài)： 肝火旺盛會導(dǎo)致脾氣暴躁，遇事急切，容易無端生事。但，越著急，肝火越降不下來，會形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)。因此，平時一定要穩(wěn)住心態(tài)，保持心情愉悅，可以多與人交談。

六、盡量早睡覺： 肝火旺盛的人睡眠質(zhì)量不是很好，難以入睡，且經(jīng)常性的失眠多夢。因此，平時應(yīng)養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，盡量在十一點之前就入睡，若睡得過晚，會影響到肝膽經(jīng)的自我修復(fù)。從而影響到肝臟 健康 。睡前可聽一些舒緩的音樂，看書等，切勿在睡前半小時內(nèi)出現(xiàn)玩手機，打 游戲 等行為。

太沖穴：人體自帶的"牛黃"

取穴：太沖穴位置在足背側(cè)，在第一第二趾骨之間，它們的結(jié)合部位往腳腕方向有一個凹陷，這個凹陷就是。

作用：

太沖穴是足部穴位中的大穴；還是肝經(jīng)上最值得敬畏的穴位，所有肝經(jīng)所致疾病都與它有關(guān)。

簡單理解的話，它就好比是中藥里的"牛黃"，具有：清熱開竅，涼肝息風(fēng)的作用。平時人們?nèi)菀?肝火旺"，通過太沖穴可以實現(xiàn)降低肝火的作用。

操作方法：太沖穴適合"拇指按揉"，力度沉穩(wěn)一些，一次5分鐘。

章門穴：疏肝健脾、理氣散結(jié)

取穴：章門穴位于側(cè)腹部，在第十一肋游離端的下際，側(cè)臥，舉臂取之。

作用：此穴為臟會穴，統(tǒng)治五臟疾病。

在消化方面對"消化不良，腹痛腹脹，腸炎泄瀉，肝炎黃疸，肝脾腫大，小兒疳積"有很好作用。平時，我們可以多敲打章門穴，以此促進(jìn)膽汁分泌，膽汁豐富了，人體消化能力就會增強。

操作方法：這個穴位最合適的方法就是敲打，一次敲打200下。

大敦穴：疏通肝氣，散去悶氣

取穴：大敦穴在拇指末節(jié)外側(cè)（靠近二趾一側(cè)），距離腳趾甲0.1毫米，非常近。

作用：現(xiàn)在生活壓力大、工作節(jié)奏快，感覺疲憊、倦怠，沒有精神；如果在中年遇到這種情況，就要試試大敦穴了。它是"肝經(jīng)"的起始處，對于消除急躁心理、疏通肝氣，有著重要作用。

操作方法：大敦穴按壓起來也有點疼，建議采用艾灸的方法，一次艾灸15分鐘。

肝氣郁結(jié)難入睡？醫(yī)師：2大穴位堅持按，幫你疏肝行氣睡覺香

肝臟是人體內(nèi)最大的排毒解毒器官，身體80%的毒素在此處聚集，是人體最大「 ”垃圾中轉(zhuǎn)站”，堪稱身體的勞模。但是人們不合理的生活習(xí)慣會摧殘肝臟健康，體內(nèi)的毒素和垃圾不能及時排出體外，一系列健康問題就會出現(xiàn)，首當(dāng)其沖的就是因為肝氣郁結(jié)或肝火旺盛導(dǎo)致的失眠。 肝氣郁結(jié)是從中醫(yī)的角度來形容的，很多人都比較陌生，但它在生活中出現(xiàn)頻率比較高，而且與睡眠的關(guān)系更是密切，應(yīng)當(dāng)多加了解才行，尤其失眠的人。一般來說，如果出現(xiàn)下面3個癥狀，暗示肝氣郁結(jié)了，趕緊調(diào)！ 癥狀1：肝氣郁結(jié)沒胃口 肝氣郁結(jié)的人，胃口都不怎么好，茶不思飯不想，整個人呈現(xiàn)出一種非常疲憊、四肢乏力的癥狀，而由于體內(nèi)的代謝變慢，又不多加走動，因此很容易出現(xiàn)便秘的癥狀。 癥狀2：肝氣郁結(jié)脾氣大 為什么肝氣郁結(jié)的人脾氣都比較大呢？從中醫(yī)角度來看，肝氣郁結(jié)會導(dǎo)致氣機郁滯，郁郁不樂則會導(dǎo)致肝火形成，而肝火一多，必然會耗傷肝陰，由于肝陰受損不能制約肝陽，那么就會引起肝陽上亢，所以肝氣郁結(jié)的人脾氣暴躁，經(jīng)常動不動就發(fā)脾氣，而經(jīng)常發(fā)脾氣的人如果不控制自己的情緒，肝陰又會受到損傷，如此這樣就形成了惡性循環(huán)，因此，如果一個人經(jīng)常發(fā)脾氣，一定要注意是肝氣郁結(jié)引起的癥狀，及時調(diào)理。 癥狀3：肝氣郁結(jié)失眠多夢 很多人晚上睡覺總是在半夢半醒間，一有動靜馬上就醒，翻來覆去睡不著，這主要是肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的肝火旺盛，進(jìn)而會影響肝臟表面植物神經(jīng)，時常會在凌晨1~3點鐘驚醒。同時還經(jīng)常感覺到煩躁不安，即使睡著了也總是做夢，長期如此，睡眠質(zhì)量得不到保證，肝氣郁結(jié)的癥狀也會更加嚴(yán)重。 當(dāng)然，肝氣郁結(jié)的癥狀還有很多，像是經(jīng)常有郁悶煩躁情緒，又會引起頭痛、胸悶甚至是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，而且女性若是出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，月經(jīng)量也會變少。肝氣郁結(jié)很大一部分的原因都是因為平時不能很好地控制自己的脾氣，因此，日常保持平穩(wěn)的心態(tài)很有必要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為， *** 相對應(yīng)穴位，可以有效緩解肝氣郁結(jié)，在一定程度上能很好改善失眠。 肝氣郁結(jié)失眠重！醫(yī)師：2大穴位堅持按，疏肝行氣睡覺香 第1， 按揉陽陵泉穴。 這個穴位就在膝蓋外側(cè)突出的骨頭下方， *** 陽陵泉穴能夠疏通膽經(jīng)，而肝經(jīng)和膽經(jīng)是互為表里的，只要膽經(jīng)疏通了，肝氣郁結(jié)的癥狀也會得到有效的緩解。 第2， 按揉神門穴—安穩(wěn)心神,身心合一 中醫(yī)認(rèn)為：神門門穴是心神出入的位置，位于心經(jīng)上。它位于手部，抬起手將手心向著自己，靠著小拇指的一邊，手掌和手腕交界的地方，按下去有酸脹感的地方就是神門穴。 操作時，用大拇指按揉神門穴,順時針按揉3分鐘;逆時針 *** 3分鐘;兩側(cè)神門穴交替進(jìn)行。 它的作用主要體現(xiàn)在，心主神志,如果心神過于勞累傷神,該安定不能好好休息,就會引發(fā)失眠出現(xiàn)。神門穴撫慰心神,將心神內(nèi)收，通過激發(fā)神門穴,能幫助疏通心經(jīng),讓心神張弛有度，能動能靜,實現(xiàn)身心合一,迎接深睡眠到來! 當(dāng)然，調(diào)理失眠，除了穴位 *** 外，還可以適當(dāng)補充點芝寧睡眠素類的物質(zhì)?，F(xiàn)代社會，用天然方法改善失眠的作用越來越受到重視。每個睡不著的人，心多不靜。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)十多年的精心研究下，認(rèn)為食補是改善失眠最安全最有效的方式，食補富該物質(zhì)就是很好的內(nèi)調(diào)方式。 肝氣郁結(jié)導(dǎo)致失眠的人多是心情煩躁，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，該物質(zhì)能夠入肝經(jīng)，疏肝行氣，同時能很好的抑制交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)睡眠因子的釋放，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，從而更好鎮(zhèn)靜寧神，在根源緩解失眠以及神經(jīng)衰弱等。 當(dāng)然，調(diào)理失眠，還要注意3個「 ”一”的配合 一份好睡眠，子午覺 子時：23:00-01:00，要熟睡。午時：11:00-13:00，要小憩。 睡好子午覺，才會促進(jìn)肝臟自我修復(fù)，恢復(fù)肝臟的排毒功能。23:00-01:00：陽氣盡，要熟睡，易養(yǎng)陽，養(yǎng)肝血，有利于增強肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。11:00-13:00，陰氣盡，要小憩，可養(yǎng)心腎，而肝腎同源，養(yǎng)好腎，也有助于肝臟功能正常發(fā)揮，促進(jìn)肝臟排毒。 一份運動，多走路 時間：晚飯后1小時 項目：散步 走路，隨時隨地，都可以進(jìn)行，而在晚飯后走路，更加有利于肝臟排毒，毒素排出，睡覺自然不受干擾。 一個好習(xí)慣，飯后 *** 閉目養(yǎng)神 飯后： *** 、閉目養(yǎng)神，有助于養(yǎng)肝血，助力肝臟健康，有益肝臟排毒。當(dāng)身體，由躺下到站立，流入肝臟的血流量，要減少30%。如果，再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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