45到59歲是長(zhǎng)壽黃金期，多喝2水，少吃3物，把壽命養(yǎng)起來(lái)！

古人經(jīng)常說(shuō)“四十不惑，五十知天命”，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，45歲到59歲是身體機(jī)能更容易出現(xiàn)問(wèn)題的年齡，這個(gè)年齡段的身體新陳代謝開(kāi)始緩慢，腦細(xì)胞的數(shù)量也開(kāi)始逐漸減少且不再恢復(fù)。

可謂是人生健康的關(guān)鍵時(shí)期，如果保養(yǎng)得好便會(huì)如年輕人一般越活越年輕；如果保養(yǎng)不當(dāng)，不僅疾病纏身也為生命埋下隱患。

中年少做5件傷命事

1挨餓

有些中年人工作起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時(shí)更是常事，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起胃潰瘍。

2熬夜

人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是從事各類(lèi)腦力勞動(dòng)的人，工作壓力大，生活上長(zhǎng)期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病、早衰等。

此外，長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)造成大腦受損，促使早衰。

3運(yùn)動(dòng)過(guò)量

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。

過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

4拖延病痛

不少中年人時(shí)常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)，還滿(mǎn)不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。

5玩樂(lè)傷神

輕松、健康、適度的娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)。但玩樂(lè)過(guò)度，比如熬夜上網(wǎng)、連夜搓麻都會(huì)使體力消耗過(guò)多、視力下降、神經(jīng)疲勞。

這4種健康問(wèn)題需關(guān)注

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，專(zhuān)家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的一些問(wèn)題，如果發(fā)現(xiàn)自己中標(biāo)了，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查：

1氣喘吁吁：肺部老化

肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁。

生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì)加速肺部老化。

2經(jīng)常便秘：毒素累積、腸癌風(fēng)險(xiǎn)

大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，使得體內(nèi)毒素?zé)o法及時(shí)排出，腸內(nèi)壞細(xì)菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細(xì)菌，使得腸道菌群失調(diào)。

小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現(xiàn)，日積月累，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。

3腰酸背痛：關(guān)節(jié)退化、肌肉萎縮

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過(guò)程，骨密度降低。

很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛、關(guān)節(jié)咔咔響等。

4睡眠不好：免疫低下、小病不斷

入睡難、多夢(mèng)、淺睡眠等睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)，使得人體免疫力變差，無(wú)精打采，各種疾病也會(huì)趁虛而入。

三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。

45歲后多喝這2種水

1淡茶水

茶含有抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以清除人體的自由基，含有大量的維生素及氨基酸，促進(jìn)血液循環(huán)、緩解油膩。但是需要注意的是，要喝淡茶水。

2溫開(kāi)水

溫白開(kāi)一直都是人類(lèi)最好的飲水選擇，補(bǔ)充水分、稀釋血液、“沖洗”細(xì)胞、幫助代謝等等，都有著很重要的作用。

45歲后要少吃這3物

1腌制食物

腌制的食物風(fēng)味十足，但是這類(lèi)食物，對(duì)于45-60歲的人來(lái)說(shuō)，這種食物會(huì)增加肝腎臟的負(fù)擔(dān)，還容易引發(fā)高血壓、高尿酸等問(wèn)題。

2油炸食物

油炸的食物，首先是易上火，其次是高脂肪，這類(lèi)食物盡量少吃。因?yàn)椋鼈兂艘子趯?dǎo)致肥胖外，還是導(dǎo)致三高元兇。

3霉變食物

節(jié)儉是我們的一種傳統(tǒng)美德，但霉變的食物可能潛伏有大量的黃曲霉素，對(duì)于人體是有害的，輕則食物中毒，重則導(dǎo)致癌癥。

在45-59歲的長(zhǎng)壽黃金期，平時(shí)要多注意養(yǎng)生的問(wèn)題，看似簡(jiǎn)單的養(yǎng)生，其中蘊(yùn)含了很多人長(zhǎng)壽的秘密，特別是在飲食吃喝的細(xì)節(jié)方面，都是在給身體的一種考驗(yàn)！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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