你好,我是跑者說(shuō),我來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。
經(jīng)常聽人說(shuō)跑步會(huì)傷膝蓋,其實(shí)跑步不僅不傷膝蓋,還能強(qiáng)化膝蓋,前提是你跑步姿勢(shì)正確,加上科學(xué)合理的鍛煉,這樣只會(huì)讓你的膝蓋越來(lái)越 健康 。 一、慢跑前充分熱身
慢跑前5—10分鐘進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),使身體快速進(jìn)入跑步狀態(tài),避免運(yùn)動(dòng)損傷。推薦幾組活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng),每個(gè)動(dòng)作2組,每組堅(jiān)持20-30秒。
二、正確的跑步姿勢(shì)
每個(gè)人都的跑步姿勢(shì)都不同,優(yōu)美的跑姿是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的,作為一個(gè)初級(jí)跑者,我們不必刻意在乎怎么樣的跑步姿勢(shì),只需要記住以下幾點(diǎn),就能保持膝蓋 健康 。
1.跑步時(shí)保持身體放松的狀態(tài),上半身應(yīng)保持直立,不要彎腰駝背,身體微微前傾;
2.自然地前后擺臂,擺臂始終保持在腰線以上;
3.小碎步,避免大跨步、高提膝、撩腳跟等動(dòng)作;
4.保證全腳掌落地,避免腳跟先著地或踮腳跑,始終保持重心在雙腳之間。
5.腳掌落地時(shí),保持膝蓋微微彎曲,避免過(guò)直或過(guò)度彎曲等易損傷膝蓋的動(dòng)作。
6.慢跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),初跑者40分鐘左右即可,即達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,又能保持膝蓋 健康 。
三、慢跑后有效拉伸
慢跑完后用10—15分鐘進(jìn)行拉伸,這樣才能保持肌肉的彈性和膝關(guān)節(jié)的靈活度,促進(jìn)新陳代謝,避免因疲勞積累而引發(fā)傷痛。跑后拉伸的動(dòng)作很多,主要有大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、髖部等,跑者不在這詳述,要想保持膝蓋 健康 ,推薦以下三個(gè)拉伸動(dòng)作。
1.前跨步小腿拉伸
向前跨一大步,前腿的大腿小腿呈大約90度,后退盡量伸直,雙手可以扶在前腿大腿上保持身體平衡,拉伸至少1一分鐘后換另外一邊。
2.屈膝后拉伸
直立,一條小腿向后彎曲,用同側(cè)手拉住腳尖,使腳后跟緊貼臀部,兩條大腿平行并與地面垂直,另外一邊的手臂可以展開保持身體平衡,保持拉伸動(dòng)作至少1分鐘,然后換另外一邊。
3.側(cè)身左右牽拉
左腿向外邁開一步,大腿小腿伸直,腳尖朝外,腳跟著地支撐,側(cè)身用手拉腳尖,另外一條腿略微彎曲保持身體平衡,一分鐘后換另外一邊。
四、總結(jié)
慢跑是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只要我們不過(guò)分的追求速度和跑量,經(jīng)常慢跑是有益于身心 健康 ,有益于強(qiáng)化膝蓋,注意以上事項(xiàng),你可以放心地去慢跑。
“速度快”是強(qiáng)度,“時(shí)間長(zhǎng)“也是強(qiáng)度,只要強(qiáng)度負(fù)荷超過(guò)身體能力,必然帶來(lái)傷痛!
要想遠(yuǎn)離傷痛,必須做到一下5點(diǎn),
1.必須控制欲望,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要讓欲望超過(guò)體能。 有多大體能,辦多大的事。
只能跑配速600,就不要去跑530.
只能跑30分鐘,就不要一下子去跑60分鐘。
2.除了跑步之外,必須有針對(duì)性地做力量訓(xùn)練。 強(qiáng)大的力量是遠(yuǎn)離傷痛的保障,
胸部之下到小腿之上,都是要重點(diǎn)鍛煉的肌肉,腰腹背臀腿!
胸部之下不包括胸,小腿之上不包括小腿
3.跑步之外,建議導(dǎo)入交叉訓(xùn)練 不要等到傷了痛了不能繼續(xù)跑了,不要等到了休養(yǎng)期,才想起來(lái)還有交叉訓(xùn)練。
為了更強(qiáng),必須做交叉訓(xùn)練。
騎自行車,橢圓機(jī),爬樓梯,游泳,普拉提都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),不僅能提高體能,減少傷痛的風(fēng)險(xiǎn),還能提升跑步的表現(xiàn),
4.跑步之外,建議學(xué)會(huì)身體的保養(yǎng) 很多傷痛都不是在跑步中發(fā)生的,而是在跑步之后,休息的時(shí)候發(fā)生的。
運(yùn)動(dòng)本身都是負(fù)荷,給身體組織帶來(lái)破壞,超量恢復(fù)讓你變強(qiáng)。
如果來(lái)不及恢復(fù),那么日積月累必然帶來(lái)傷痛。
在休息的時(shí)候,怎么放松肌肉,改善血液循環(huán),提高恢復(fù)速度,是認(rèn)真跑步需要學(xué)習(xí)的。
機(jī)器都需要保養(yǎng),何況血肉之軀呢,。
5.你必須學(xué)會(huì)什么是真正的慢跑 看看簡(jiǎn)單的慢跑,其實(shí)很多人不會(huì)。即便是馬拉松愛(ài)好者當(dāng)中也有很多。
每個(gè)人的慢跑都不同,同一個(gè)人不同時(shí)候的慢跑也不同。
慢跑不能用速度值來(lái)衡量。
慢跑應(yīng)該用心率來(lái)衡量。
如果你沒(méi)有心率表,那么必須要能在跑步的同時(shí),連續(xù)地隨便說(shuō)笑,唱歌,完全用鼻子呼吸也很輕松,而且還能保持跑長(zhǎng)時(shí)間。如果做不到,那絕對(duì)不是你的慢跑。
6.其他補(bǔ)充點(diǎn) (1)關(guān)于熱身, 是在學(xué)習(xí)的范圍內(nèi),
但是只要你速度足夠慢,慢跑本身就是熱身運(yùn)動(dòng),不用專門熱身也可以。
(2)關(guān)于拉伸, 也在學(xué)習(xí)范圍內(nèi),
請(qǐng)務(wù)必在肌肉溫度熱的時(shí)候做,否則拉伸本身就是導(dǎo)致傷痛的因素。
還有錯(cuò)誤的拉伸動(dòng)作,也會(huì)增加傷痛風(fēng)險(xiǎn)。
(3)關(guān)于跑姿 也在學(xué)習(xí)范圍內(nèi),
但要知道理想的跑姿,和適合你的跑姿,是兩回事。
勉強(qiáng)修改跑姿跑法,也是導(dǎo)致傷痛的因素。
(4)關(guān)于裝備 防護(hù)越多,身體越弱!溫室里的花朵經(jīng)不起風(fēng)雨。
越是依賴裝備,身體越是容易傷痛。
延伸閱讀《跑者,如何與傷痛和平共處?5項(xiàng)原則,9個(gè)注意》/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/article.html?item_id=6778424273267589644
首先要說(shuō)的是跑步并不傷膝蓋。而是大多數(shù)人忽略了對(duì)跑步的技術(shù)和訓(xùn)練而導(dǎo)致受傷。跑步也是需要技術(shù)的,而大多數(shù)人認(rèn)為跑步只要跑起來(lái)就行,不需要向?qū)W習(xí)籃球羽毛球乒乓球一樣,需要技術(shù)性訓(xùn)練。而恰恰相反,跑步需要的技術(shù)動(dòng)作和難度并不比其他 體育 項(xiàng)目要少。因?yàn)槿祟愄焐鷷?huì)跑,所以忽略了跑步也像其他 體育 運(yùn)動(dòng)需要專業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練的。而導(dǎo)致了最終的多數(shù)人受傷。
第一,你要保證你的大腿肌肉的力量有足夠的支撐力。不能光跑步,應(yīng)該在休息期間注意腿部力量的練習(xí),加強(qiáng)腿部的力量可以起到足夠的支撐。不僅腿部力量要加強(qiáng),核心也非常重要。建議初級(jí)跑者可以一周跑三次,再加上2~3次的力量訓(xùn)練,很多跑者呢,只跑不練。這樣是不對(duì)的。
你可以做一些徒手的深蹲,靠墻的靜力蹲來(lái)加強(qiáng)腿部肌肉力量和耐力。
你也要注意跑前跑后的肌肉拉伸和熱身。不僅可以減少運(yùn)動(dòng)式的損傷。還可以讓肌肉線條和肌肉彈性變好。
第二,注意你的跑姿,不要蹬地向前邁腿。因?yàn)槟菢泳蜁?huì)形成一個(gè)剪力。容易給膝蓋造成很大的沖擊力。久而久之就會(huì)損傷膝蓋。
正確的跑字應(yīng)該是身體挺直微微向前傾,利用重力自然的跑起來(lái)。你可以多看一些2-4歲小孩子是怎么跑步的。他們沒(méi)有學(xué)過(guò)跑步。但是他們很知道利用地球的重力向前自然的傾斜,而跑動(dòng)起來(lái)。
希望以上建議可以幫到你!
你好,謝謝題主邀請(qǐng),很高興再次回答你的問(wèn)題。
在必須慢跑的前提下,怎樣讓膝蓋越來(lái)越 健康 ?我把這個(gè)問(wèn)題分為跑步前,跑步中和跑步后這三個(gè)方面來(lái)回答。
跑步前。 跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng), 當(dāng)然也包括膝蓋部位的熱身。充分的熱身可以刺激我們的關(guān)節(jié)分泌潤(rùn)滑液,使之充滿關(guān)節(jié)腔,達(dá)到保護(hù)半月板,減小關(guān)節(jié)之間摩擦的目的。
這些熱身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作前面的回答我提到過(guò),包括弓步壓腿,后踢腿原地跑,抱膝走,開合跳,高抬腿等等。每個(gè)動(dòng)作至少做到30秒以上,直到膝蓋微微發(fā)熱了以后再去跑步。
跑步中。熱身結(jié)束以后,我們就可以跑步了。 一開始以很慢的速度慢慢跑,待心率穩(wěn)定了以后再逐漸加速, 直到達(dá)到自己平時(shí)慢跑時(shí)的配速,一般跑者大約跑四五百米的距離就可以加速到正常配速了。
在跑步過(guò)程中的跑姿對(duì)膝蓋的影響也特別大。 正確的跑姿應(yīng)該是身體微微前傾,雙肩打開,目視前方,核心發(fā)力,兩臂自然擺動(dòng),膝蓋始終保持彎曲,全腳掌著地,落地后快速滾動(dòng)離開地面,盡量減少腳觸地的時(shí)間。
跑步時(shí)步幅的大小也會(huì)影響到我們膝蓋的 健康 。 步幅越大,腿部落地時(shí)就越傾向于伸直,就越容易讓膝蓋受到?jīng)_擊。步幅越小,腿部落地時(shí)就越呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài),能極大地緩沖地面對(duì)膝蓋的沖擊力。而步幅與步頻存在著反比的關(guān)系,即步頻越高,步幅越小,步幅越大,步頻越低。這樣, 我們?cè)谂懿綍r(shí)就要盡量地采用高步頻,小步幅的跑法。
盡量在平緩的路面上跑步。 有坡道的路面上下起伏,會(huì)對(duì)我們的膝蓋形成很大的沖擊。尤其是在下坡時(shí),為了控制住身體,腿部會(huì)被迫伸直,使膝蓋受到強(qiáng)大的沖擊。
不要在堅(jiān)硬的路面上跑步。 比如鵝卵石路面,石頭鋪就的路面,水泥路面。這些路面堅(jiān)硬無(wú)比,對(duì)我們的膝蓋也沒(méi)有好處。最好是在操場(chǎng),土路上跑步,當(dāng)然我們跑得最多的是柏油路面了。
跑步后。跑完步以后一定要慢慢停下來(lái),讓身體慢慢冷卻,待心率恢復(fù)正常以后再進(jìn)行拉伸。
關(guān)系到膝蓋部位的拉伸動(dòng)作有弓步拉伸,大腿伸展,側(cè)壓腿等,同樣每次做30秒以上。
回到家中可以做靠墻靜蹲的訓(xùn)練, 強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉,達(dá)到我們保護(hù)膝蓋的目的。需要注意的是,靠墻靜蹲的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖。
我平時(shí)慢跑都是嚴(yán)格按照這些步驟來(lái)的,如今跑了近一萬(wàn)公里,不僅膝蓋從沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)任何問(wèn)題,而且在我還沒(méi)開始跑步前,左膝蓋經(jīng)常出現(xiàn)的彈響也消失不見(jiàn)了。事實(shí)證明,只要做到位,跑步是能夠健膝的。
因此,我認(rèn)為做到以上步驟,是會(huì)讓膝蓋越來(lái)越 健康 的。
以上就是我的回答,謝謝。
我覺(jué)得還是先找一個(gè)專業(yè)的老師指導(dǎo),然后在做運(yùn)動(dòng)!有時(shí)候動(dòng)作不到位,容易給身體帶來(lái)其他傷害!
只要您不把跑速看得很重,只是從純粹自我健身 健康 角度,中老年男士以7-8分鐘每公里,年輕男士以5-6分鐘,中老年女士以8-9分鐘,年輕女士以6–7分鐘,那么如何最佳保護(hù)好自己的雙膝,建議您在跑步過(guò)程中,始終保持平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)軌跡,身體運(yùn)動(dòng)重心一直要努力的保持上下曲線波動(dòng)最小峰值,千萬(wàn)不能身體重心呈上下跳躍式跑步,這樣對(duì)雙膝沖擊很大,也損傷膝蓋!其次,建議您在跑步過(guò)程中始終保持全腳掌落地的技術(shù)動(dòng)作來(lái)跑步,做到這兩點(diǎn),雙膝的運(yùn)動(dòng)損傷最?。?/p>
科學(xué)合理的跑步能夠讓跑者的膝蓋越來(lái)越靈活穩(wěn)固,不合理的跑步會(huì)讓膝蓋不斷地?fù)p傷。
跑步前,一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),5-8分鐘,讓自己的膝關(guān)節(jié)和肌肉熱開,減少在跑步時(shí),因?yàn)闊嵘聿蛔?,膝蓋損傷。
跑步前,進(jìn)行熱身。眾所周知,跑步前一定要熱身,這樣可以避免不必要的受傷。筆者剛剛跑步時(shí),就覺(jué)得跑步就是熱身,沒(méi)有必要進(jìn)行熱身,結(jié)果跑步十幾天后,發(fā)覺(jué)膝蓋總是不怎么舒服,后來(lái)才知道是跑步前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),跑姿也有點(diǎn)問(wèn)題。
現(xiàn)在筆者每次跑步都會(huì)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),都會(huì)扭動(dòng)手腳關(guān)節(jié),調(diào)整呼吸,然后才進(jìn)行跑步。
正確的跑姿能夠保護(hù)膝蓋。很多跑步小白都不知道跑步是有技巧的,只知道跑步能夠減肥,開跑就是了,結(jié)果跑了沒(méi)半個(gè)月,膝蓋就出問(wèn)題了,還會(huì)怪罪跑步傷膝蓋。其實(shí),跑步能夠增強(qiáng)膝蓋的抗壓性。
正確的跑姿是身體成直線,上半身微微前傾,讓大腿帶動(dòng)小腿,上臂微微擺動(dòng),腳掌落地時(shí),要學(xué)會(huì)卸力,這樣才能保護(hù)膝蓋。還有就是步幅不要過(guò)大,步頻可以快。
無(wú)論快跑還是慢跑,甚至長(zhǎng)距離步行,想保證膝蓋不受傷,必須要肌肉力量足夠支撐你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,主要是下肢及核心的力量,平板支撐、臀橋、靠墻靜蹲等都是很好的鍛煉鍛煉核心和下肢的動(dòng)作。如果你金雞獨(dú)立能保持90秒不晃動(dòng),深蹲膝蓋不內(nèi)扣,力量基本上就夠了,力量夠了也就有足夠的力量基礎(chǔ)去保持維持正確的跑姿。沒(méi)有力量基礎(chǔ),走路都得傷膝蓋
必須慢跑的情況下,怎么樣讓膝蓋越來(lái)越 健康 。做到以下4點(diǎn):
1,古話說(shuō)得好,工欲善其事,必先利其器,選一雙慢跑鞋子,一雙專業(yè)且喜歡的襪子,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全程保護(hù)踝關(guān)節(jié),腳趾,足部各處。
2,熱身,顧名思義就是讓全身熱起來(lái),關(guān)節(jié),肌肉,血液熱起來(lái),心率120上下,身體微微出汗為參照標(biāo)準(zhǔn)。
3,凡事講度,不要過(guò)量(5公里左右距離),不要超時(shí)(30分鐘至60分鐘以內(nèi)),一跑二休或一跑一休。
4,跑完后做足拉伸動(dòng)作,如:大腿前后側(cè),小腿肌肉,背,腰,腹等拉伸,同時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練,例如:靠墻靜蹲,箭步蹲,深蹲,平臥抬腿等。
祝你越跑越遠(yuǎn),越開心!
本人跑步5年,專注跑步,減肥與營(yíng)養(yǎng)餐。
本人跑步兩年,以鍛煉身體為主,今年疫情期間暫停戶外跑步,有機(jī)會(huì)就在跑步機(jī)上跑一跑。
一開始也受膝傷困擾,后面找到找了許多方法,覺(jué)得有用的,拿來(lái)回答,如下:
第二,合理的休息,跑步不需要每天跑,適當(dāng)?shù)男菹⒖梢跃徑庀ドw的壓力,我一周跑三至四次;
第三,平常進(jìn)行下肢力量鍛煉,我很少去健身房,力量鍛煉在沒(méi)跑步的休息日進(jìn)行,做四組深蹲,膝蓋盡量不超過(guò)腳尖;
第四,買一雙好的跑鞋,不需要太貴,要適合自己的,起到一個(gè)緩沖的壓力;
第五,改善跑步的姿勢(shì),不要大跨步跑,落地盡量以前腳掌或全腳掌落地,腳后跟落地對(duì)膝蓋的沖擊較大。
第六,也是最后一點(diǎn),如果跑步時(shí)感到膝蓋不適,停下來(lái),好好休息,不要頂著傷跑步,容易積勞成疾,對(duì)膝蓋造成不可逆?zhèn)Α?/p>
以上就是我的經(jīng)驗(yàn),希望對(duì)你有所幫助。
日常生活中很多人都有膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病,尤其是秋冬季節(jié)到了,這種問(wèn)題會(huì)更加明顯。有些人認(rèn)為之所以會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛,是因?yàn)榈昧斯强品矫娴募膊?,甚至覺(jué)得自己該換膝關(guān)節(jié)了。事實(shí)是否真的如此,接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
1、過(guò)度運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間需要鍛煉的運(yùn)動(dòng)員是膝蓋疼痛的高發(fā)人群,因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的一個(gè)重要的原因。這是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損,從而產(chǎn)生的疼痛。這個(gè)原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)疼痛,經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒕湍軌蚝棉D(zhuǎn),不過(guò)千萬(wàn)不要認(rèn)為這不是一個(gè)大事,如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng),不知道保護(hù)膝關(guān)節(jié),很有可能導(dǎo)致半月板和關(guān)節(jié)軟骨退變,導(dǎo)致半月板病變,影響運(yùn)動(dòng)能力。
2、肥胖
肥胖的人體重比較重,給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力就比較大。尤其是當(dāng)這些肥胖的人,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就容易損傷膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。為了減輕膝關(guān)節(jié)所承受的重量,一定要盡快的減肥,把體重控制在合理的 健康 的范圍以內(nèi)。在減肥的過(guò)程中,如果需要運(yùn)動(dòng),要選擇那些對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害不那么大的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)游泳,千萬(wàn)不要去爬山,也不要長(zhǎng)時(shí)間的跑步。
3、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)的結(jié)締組織炎癥,會(huì)損傷軟骨、骨和肌腱,讓人感覺(jué)關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。如果感覺(jué)膝關(guān)節(jié)紅腫疼痛,最好能夠去醫(yī)院檢查一下,因?yàn)橛锌赡苁秋L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎到來(lái)了,這種疾病應(yīng)該盡早的治療,合理的用藥,這樣才能盡快的脫離關(guān)節(jié)疼痛的苦海。
4、骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,多發(fā)生在四十五歲以上的中老年朋友身上。骨質(zhì)增生絕大多數(shù)情況下是因?yàn)楣趋浪ダ蠈?dǎo)致的,在治療上應(yīng)該以藥物治療,或者以理療的方式來(lái)消除癥狀。必要時(shí)可以進(jìn)行手術(shù)的干預(yù),用來(lái)緩解骨質(zhì)疏松帶來(lái)的關(guān)節(jié)不適,以便讓人能夠正常的工作和生活。
5、膝關(guān)節(jié)炎
膝蓋長(zhǎng)時(shí)間的超過(guò)原本的負(fù)荷,或者出現(xiàn)了半月板損傷,是容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的,而膝關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致膝蓋疼痛的一個(gè)重要的原因。在感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候,最好能夠去醫(yī)院檢查一下,看是否是膝關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的,要及時(shí)的治療,不然會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)畸形,影響行動(dòng)能力。
6、膝關(guān)節(jié)受涼
現(xiàn)如今已經(jīng)過(guò)了寒露時(shí)節(jié),氣溫降低得很明顯,應(yīng)該把比較厚的衣服穿在身上了,但是很多愛(ài)美人士依然不聽,這部分不注重膝關(guān)節(jié)保暖的人,就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。膝關(guān)節(jié)受涼,會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,就會(huì)出現(xiàn)隱隱的疼痛感,雖然能夠忍受,但是還是非常的不舒服。
膝蓋疼痛并不是一件小事,它有可能是正常的生理現(xiàn)象,也有可能是疾病的外在表現(xiàn)。希望大家都能夠把這幾個(gè)原因記在心里,當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候,能夠自我分析初步判斷是什么原因,然后去醫(yī)院檢查,這樣比較穩(wěn)妥。
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老年人腿腳不方便,爬樓梯膝蓋疼,該怎么辦?
在日常生活中你知道老年人腿腳不方便,爬樓梯膝蓋疼,該怎么辦?我們一起來(lái)來(lái)看看吧。
進(jìn)入老年之后,身體的營(yíng)養(yǎng)流失就會(huì)比較快,而且容易出現(xiàn)身體機(jī)能大幅度下降的情況。老年人容易出現(xiàn)腿腳疼痛的情況,所以很多老年人在出現(xiàn)腿腳疼痛的情況,都會(huì)感覺(jué)特別難受,老年人總會(huì)受到各種各樣的氨糖營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。但如果老人膝蓋疼痛怎么辦呢?以下四大方法助你有效改善疼痛現(xiàn)象,讓膝蓋關(guān)節(jié)部位活動(dòng)自如。膝陽(yáng)關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛,但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以,治本的方法就是讓它一開始就不磨損,一開始就讓新鮮血液潤(rùn)澤過(guò)來(lái)。
老年人應(yīng)該多加運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆诉\(yùn)動(dòng)可以很好的刺激老年人的骨組織,這樣就可以讓骨骼變得更加健康了。老年人在日常生活中也應(yīng)該多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),能夠很好的增強(qiáng)身體肌肉的能量,而且也能夠很好的平衡身體,讓自己緩解腿腳疼痛的情況。當(dāng)老人膝蓋出現(xiàn)疼痛的時(shí)候,首先應(yīng)該先確定病因。如果是因?yàn)槿扁}引起的話,那么我們就要改善飲食,多食用鈣含量較高的事物,比如牛奶、豆制品等等。老年人平時(shí)應(yīng)該保持充足的睡眠,充足的睡眠可以讓自己的身體得到修復(fù),在第2天的時(shí)候,精神狀態(tài)會(huì)比較好,對(duì)防止內(nèi)分泌失調(diào)和代謝紊亂也有很好的預(yù)防作用,
患者可以在家中進(jìn)行外用栓劑的按摩,這是中老年人的一種方便選擇。應(yīng)注意使用外敷的藥物一定要特別小心,在用藥物前應(yīng)用溫水浸泡,然后使用藥物輕輕按摩。用藥以后一段時(shí)間內(nèi)按摩疼痛部位,中藥治療骨病安全、方便,治療效果也相對(duì)較好拍打膝關(guān)節(jié),配合肘關(guān)節(jié),以及雙手和雙腳。此八個(gè)通用部位,基本覆蓋了全身12條正經(jīng)和任督二脈,是無(wú)論什么病都可先拍打的部位,其實(shí)一種對(duì)全身經(jīng)絡(luò)的?地毯式轟炸?。如果有喜歡通過(guò)爬樓梯來(lái)強(qiáng)身健體的老年朋友,注意每次的爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘。
患者一定要避免不良的生活習(xí)慣,比如抽煙、喝酒等對(duì)身體的危害是比較大的,而且會(huì)影響骨骼健康,對(duì)身體健康的優(yōu)秀。也不要總是熬夜,總是熬夜對(duì)身體健康影響較大,也容易危害身體骨骼健康,平時(shí)一定要避免不良的生活習(xí)慣。一旦人到老年身體的各個(gè)部位都會(huì)出現(xiàn)衰老的情況,此時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些身體上的小問(wèn)題。其中腿痛是比較常見(jiàn)的病癥之一,對(duì)老年人有很大的影響。配合拉筋,您會(huì)突然發(fā)現(xiàn)各種癥狀居然減輕了甚或不知不覺(jué)消除了!如果老人膝蓋疼痛是有炎癥引起的話,那么就需要根據(jù)醫(yī)囑服用藥物。因?yàn)橹挥兴幬锊拍芟ドw部位的炎癥,從而達(dá)到消炎、止痛的效果。
通過(guò)以上大概的了解你都明白了嗎、平時(shí)一定要多注意哦。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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