77歲時(shí)滿頭黑發(fā)，82歲得子，比很多年輕人還健康，秘訣超簡單！

77歲時(shí)仍滿頭黑發(fā)，視力是1.5，是不是非常不可思議？更不可思議的是，這位老人82歲還喜得貴子！

▲2008年北京奧運(yùn)會(huì)吉祥物就是知名畫家韓美林設(shè)計(jì)的。

今天要和各位分享的是北京奧運(yùn)會(huì)“福娃之父”、82歲畫家韓美林的健康經(jīng)。

韓美林雖說身體硬朗得很，但是在65歲時(shí)，曾突發(fā)心臟病，住進(jìn)了醫(yī)院，一根動(dòng)脈血管在手術(shù)中還突然爆裂，醫(yī)院一度發(fā)出“病危通知書”，雖說最終手術(shù)成功，但韓美林仍住院住了兩個(gè)半月。（本段摘自《浙江在線》）

因?yàn)樯眢w底子好，經(jīng)過如此困難的手術(shù)，韓美林獲得了萬分之一的生還幾率。韓美林77歲時(shí)，在接受著名主持人楊瀾專訪時(shí)就說：“我今天早上低壓是61，高壓是112，我的脈搏是54跳，我的眼睛（視力）是1.5。這樣的身體素質(zhì)，一般老人完全沒法比的。臉上皺紋不多，看書還不用戴老花鏡。”

要說同齡人，80歲的老人頭發(fā)至少白了一半，而且基本都有高血壓，但是韓美林看起來只有40來歲的樣子，頭無白發(fā)，臉無皺紋，聲高語清，活力四射，而且70年沒感冒過哦。

要說現(xiàn)在的年輕人，視力能達(dá)到1.5的都沒幾個(gè)，但是韓美林卻有這么好的視力，而且還能在82歲高齡喜得貴子，接下來就為大家揭曉韓美林的健康秘訣。

懶人操打下健康基礎(chǔ)韓美林的秘訣說起來也非常簡單，他在接受央視《人物新周刊》采訪時(shí)道出了篤行數(shù)十年之養(yǎng)生秘訣——“懶人操”。原來，韓美林在年輕時(shí)偶遇一位老道者，兩人相見甚歡，老道遂向其秘傳養(yǎng)生操一套。因操在床上做，而且不費(fèi)力，故韓美林稱之為“懶人操”。這套操一共分為六節(jié)：

【第一節(jié)：伸懶腰】

晨醒之余，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通經(jīng)絡(luò)，還可活氣血。

【第二節(jié)：排濁氣】

實(shí)際上，此即呵濁氣，古稱“鼓呵”：低頭吸氣鼓胸至滿，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側(cè)臥，屈左腿至胸前，雙手托之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門排出，此謂“兩頭出氣”也。

【第三節(jié)：勁梳頭】

用木梳或牛角梳使勁梳頭。開始別太使勁，適應(yīng)了便可逐漸加力。縱有白發(fā)、脫發(fā)者，日梳百遍亦有利無弊。

【第四節(jié)：亂搓臉】

將雙掌搓熱，在臉上隨意亂搓，此“混沌搓”之謂也。韓美林特別指出，不必按照由下到上、由內(nèi)而外之類的常規(guī)。重復(fù)路線、規(guī)定動(dòng)作，反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋產(chǎn)生。

【第五節(jié)：摩雙耳】

用兩掌將雙耳反復(fù)摩搓若干次。耳部穴位稱耳穴。其形似一倒懸之胚胎，對應(yīng)諸臟器與部位，可謂“牽一耳而動(dòng)全身”。全面摩耳，將有利于疏經(jīng)通絡(luò)，融貫氣血，調(diào)節(jié)全身。

【第六節(jié)：敲大椎】

大椎系要穴，位于低頭時(shí)頸后最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對松解肩頸有所裨益。

至于規(guī)律，一般來說，健身操每節(jié)至少要做24下，時(shí)間充裕者，不妨多做一些。關(guān)鍵不在于做幾下，而在于天天做。

韓美林之“懶人操”，其實(shí)是按摩操，按摩的重要功能在活血。據(jù)研究，在人體的1平方毫米皮膚上，靜態(tài)時(shí)開放的毛細(xì)血管僅約10根，熱敷后升為50根，按摩后陡增為300根。韓美林堅(jiān)持“懶人操”數(shù)十年如一日，從心所欲，該操特點(diǎn)可歸納為：懶、亂、持。懶即輕松，亂即混沌，持即堅(jiān)持。既可在床上做，也可不在床上做。只要做，便有益，不必拘泥于時(shí)間和空間。

打通堵點(diǎn)，健康自來為什么有人會(huì)得高血壓、腦血栓？很大一部分是因?yàn)樯眢w有的地方堵了。養(yǎng)生最怕身體有“四堵”——血管堵、腸道堵、汗腺堵、心情堵！想要像韓美林老先生一樣80歲沒白發(fā)，看書不用戴老花鏡，就一定要打通身體的堵點(diǎn)。

血管堵，喝紅花大蒜粥俗話說，“人與動(dòng)脈同壽”，血管就像家中的自來水管，用的時(shí)間長了，容易生銹結(jié)垢導(dǎo)致管道受阻。

無論是哪里的血管堵了，都有著一個(gè)共同的“兇手”血栓。對抗血栓，離不開合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

給大家分享一個(gè)小食療方——紅花大蒜粥。

組方：紅花10克，蒜30克，大米150克，糖適量。

做法：蒜去皮洗凈切成薄片，靜置15分鐘。紅花洗凈，瀝干。鍋中加入大米、蒜、紅花，加入800毫升水，大火燒沸后改用小火慢熬35分鐘，用白砂糖調(diào)味即可。

運(yùn)動(dòng)方面，走路能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積。建議每天至少快走30分鐘，強(qiáng)度為身體微微發(fā)汗即可。

腸道堵，喝點(diǎn)蜂蜜土豆汁“腸道堵”常見的情況就是便秘。便秘是心臟病人的大敵，患者排便通常會(huì)用力過大，從而可能引起血壓升高、心率加快。

平時(shí)，錯(cuò)誤的飲食方法也會(huì)加重便秘，如飲食清淡不吃油或者少吃飯。其實(shí)，便秘的人也需要吃些油，因?yàn)槿梭w需要油脂的潤滑，缺少了會(huì)加重便秘。習(xí)慣性便秘的患者，可以試用蜂蜜土豆汁來改善。

制作方法：取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁機(jī)榨成土豆汁；將土豆汁放入鍋里用小火煮，當(dāng)土豆汁變得黏稠，關(guān)火出鍋；待土豆汁冷卻后，加入蜂蜜攪拌均勻，裝進(jìn)瓶里密封保存；每天早晨空腹用溫開水沖服，每次兩勺。

汗腺堵，主動(dòng)出汗促排毒穩(wěn)血壓很多人吃得油膩，皮膚分泌的油脂增多，會(huì)造成毛囊堵塞、排汗受阻。有些人在夏天都很少出汗，這類人往往對風(fēng)寒的抵抗力弱，更易感冒生病。主動(dòng)出汗能促進(jìn)排毒、控制血壓、防止骨質(zhì)疏松。建議這類人堅(jiān)持適度體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前可喝點(diǎn)熱水、熱粥。在夏天吹空調(diào)時(shí)，可以喝點(diǎn)生姜水。平時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持多出門曬太陽。

心情堵，吃把堅(jiān)果趕走抑郁情緒變化會(huì)直接影響氣血運(yùn)行，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對200個(gè)猝死病人的研究發(fā)現(xiàn)，他們中有一半的人曾在24小時(shí)內(nèi)生氣、著急、情緒低落。心情堵時(shí)，通過飲食能起到一定緩解作用。

空虛：這種情緒可能是由鎂水平變化引起的，建議常攝入粗雜糧，如玉米、燕麥、小米等；多吃綠色蔬菜。

疲憊：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏會(huì)讓人情緒低落，疲憊不堪。紅肉、豬肝、堅(jiān)果等都是富含鐵的食物。

抑郁：與常人相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低?；ㄉ?、核桃等堅(jiān)果是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過，每天食用量最好別超過一把。

70年沒感冒過，80歲仍滿頭黑發(fā)，視力好過年輕人，韓美林的秘訣其實(shí)人人都可復(fù)制，不過最重要的是堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是很難達(dá)到效果的。

（本文綜合自《快樂老人報(bào)》第847期第10版《韓美林常做懶人操，82歲得子》《“疏堵工程”開始施工》）

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