常按揉拍打“小腿”，好處你想不到！

人的經(jīng)絡(luò)只要是真正暢通的，不會(huì)得疾病，包括癌癥，很多人之所以生病，就是因?yàn)槟愕哪骋粭l經(jīng)絡(luò)不通了，有的人可能會(huì)說(shuō)，我的經(jīng)絡(luò)都是暢通的呀，你說(shuō)那個(gè)暢通是“假通”，而不是“真通”。

你聽說(shuō)過心臟得過癌癥嗎人體五臟六腑，心臟是唯一一個(gè)不生癌癥的內(nèi)臟，古中醫(yī)認(rèn)為：人有7個(gè)心臟，一個(gè)先天心臟，六個(gè)后天心臟，其中小腿就是人的六個(gè)后天心臟之一，西方醫(yī)學(xué)也把小腿部視為人的第二心臟，為什么一個(gè)藐視平常的小腿肚能夠被專家稱為人的“第二心臟”呢？

因?yàn)槿梭w約有70%的血液會(huì)集中在下半身，由于地心引力的關(guān)系，人體的下半身血液回流到心臟相對(duì)較慢，而小腿肚就像人體的一個(gè)氣血發(fā)動(dòng)機(jī)，能夠加快氣血回流，將血液送回心臟，以促進(jìn)氣血循環(huán)全身，因此小腿肚這個(gè)部位越健康，人的血液回流到心臟就越快，人也就越健康而少生病，鑒于小腿肚的功能如此重要，因此可以當(dāng)之無(wú)愧的被譽(yù)為人體的第二顆心臟。

如何知道自己的“第二心臟”是否健康呢？請(qǐng)用手輕輕抓捏自己的小腿肚，覺得觸感如何呢？是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？

如果身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來(lái)會(huì)溫暖、柔軟、有彈性。相反，如果小腿肚比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉里有硬硬的腫塊、手指按壓后有明顯痕跡，應(yīng)該都是身體不適、常常覺得這里痛、那里痛，或者內(nèi)心煩惱很多、壓力很大的人。

通過小腿肚，還能發(fā)現(xiàn)你身體有哪些地方不好例如：

1、血壓比較高的人，小腿肚會(huì)膨脹變得硬梆梆，而且容易發(fā)燙。2、患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會(huì)浮腫得很厲害，肌肉內(nèi)部有硬塊，輕輕一壓就會(huì)感到劇痛。

3、小腿肚冰冷且僵硬，可能預(yù)示有婦科疾病、自律神經(jīng)失調(diào)。

4.、小腿肚冰冷，但觸感柔軟，預(yù)示有糖尿病的可能。

5、小腿肚冰冷、柔軟，但沒有彈性，預(yù)示有腎臟病。

6、如果小腿肚經(jīng)常水腫的人，表示這個(gè)人的血液循環(huán)很差，很容易形成血栓，血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管里，血液便無(wú)法繼續(xù)流通，最糟的情形會(huì)造成猝死！為了避免出現(xiàn)腦梗塞，一定要養(yǎng)成按摩小腿肚的習(xí)慣；另外多喝水也能預(yù)防。

如果你有興致，不放立即揉揉小腿肚1分鐘，只要揉的對(duì)，許多人都可以感覺到腳尖馬上會(huì)變溫?zé)?，或是從后背升起一股暖意。為什么只是按按小腿肚，身體就會(huì)變溫暖呢？上面已經(jīng)說(shuō)過，它能使血液順暢地運(yùn)行全身。血液順暢是生命最重要的保障，當(dāng)你的血液局部不順暢時(shí)，你就會(huì)生病，而當(dāng)你的血液全部不順暢時(shí)，問題就大了！

按摩人的“第二心臟”，最有價(jià)值的地方是能夠很快提升人的體溫，提升體溫有何好處呢？早在一千年前，古人就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)手腳冰冷是萬(wàn)病之源，如今，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也大聲疾呼：“體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30％，免疫力越下降，人的身體越虛弱”。其實(shí)手腳冰冷的元兇，就是血液停滯。如同河川不流動(dòng)河水就會(huì)變混濁，血液無(wú)法順暢運(yùn)行時(shí)，營(yíng)養(yǎng)與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無(wú)法充分送到末端，體溫就會(huì)降低。大家不要忽視體溫降低的危害，體溫降低能夠?qū)е禄蛘T發(fā)上百種疾病，例如常見的感冒，癌癥、高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、糖尿病、便秘、肥胖、皮膚發(fā)暗、斑點(diǎn)等等很多疾病都與體溫降低有重要的關(guān)系。

體溫上升到比正常體溫高1℃時(shí)，免疫力就會(huì)增強(qiáng)5-6倍大量實(shí)例證明：體溫升高，癌癥、抑郁、心臟病癥狀都得到明顯減輕，瘦身成功率顯著提高!那么，該如何改善血液循環(huán)，讓身體溫?zé)崞饋?lái)呢？非常簡(jiǎn)單！只要每天“按摩小腿肚”就行了。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作不僅能夠改善血液循環(huán)，提高體溫還可以調(diào)整自律神經(jīng)，大幅提升免疫力！很多人通過按摩小腿肚不僅消除手腳冰冷與便秘，連長(zhǎng)年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治，有些癌癥患者的腫瘤標(biāo)記指數(shù)明顯下降了。每天持續(xù)按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復(fù)肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩(wěn)入眠......

小腿肚的力量，實(shí)在令人瞠目結(jié)舌。如何按摩小腿肚呢？按摩小腿肚5大重點(diǎn)：1.一定要“從阿基里斯腱往膝蓋后側(cè)”方向按摩，才能促進(jìn)血液回流至心臟。

2.搭配腹式呼吸，手指按壓時(shí)吐氣、將肚子往內(nèi)縮，手指放松時(shí)吸氣。節(jié)奏不能太急，要緩慢進(jìn)行。

3.按壓時(shí)必須保持“有點(diǎn)痛但可以忍受”的力道。小腿肚僵硬的人可先從“摩擦”開始，不宜勉強(qiáng)忍痛，手不能用力過度。按摩時(shí)保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

4.不限時(shí)間、地點(diǎn)、每天按摩次數(shù)。感到疼痛、難受時(shí)，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己，必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫?zé)釙r(shí)按摩，效果會(huì)更好。

5.按摩后會(huì)變得容易流汗或排尿，因此按摩前后請(qǐng)多補(bǔ)充水分，最好喝溫開水。

重點(diǎn)提示：工作空檔、洗澡時(shí)、睡前、起床時(shí)，利用這些零碎時(shí)間都可以捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣。只要你每天持之以恒按摩小腿肚1～2分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得越來(lái)越好！但貴在堅(jiān)持。

另外：要依癥狀的類型來(lái)對(duì)應(yīng)按摩小腿的不同部位身體某些部位的不適的話，也可以按摩對(duì)應(yīng)的小腿部位來(lái)調(diào)理。基本是分為內(nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè)，對(duì)應(yīng)這些位置進(jìn)行按摩。例如，身體比較冰冷的人，就應(yīng)該有意識(shí)地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話，就應(yīng)該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿中央的兩側(cè)。

外側(cè)(小腳趾一側(cè))

頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。

內(nèi)側(cè)(大腳趾一側(cè))

發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

從軟骨到中央

心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。

把腳抬高的動(dòng)作以及單腳盤腿的動(dòng)作1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。

2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。

3：換成左腳動(dòng)作不變。

1：把右腳架在左邊大腿上，單腳做盤腿的動(dòng)作。

2：左手抓住腳踝，用右手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序進(jìn)行揉按。

3：把小腿肚分為外側(cè)，中央和內(nèi)側(cè)。分別進(jìn)行揉按。

4：換成左腳動(dòng)作不變。

不用手也可以。不用動(dòng)手的按摩方法如下：1：兩手抓在椅子的后方。

2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

3：保持這樣右腳上下移動(dòng)，用膝蓋來(lái)按摩小腿肚的中間部位。

4：移動(dòng)腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，兩側(cè)各進(jìn)行上下移動(dòng)的按摩。

5：習(xí)慣了以上的動(dòng)作之后，可以一邊上下移動(dòng)一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝以促進(jìn)血液的循環(huán)。

6：換成左腳動(dòng)作不變。

條件允許也可以在中醫(yī)機(jī)構(gòu)或正規(guī)養(yǎng)生機(jī)構(gòu)調(diào)理！

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按摩小腿

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎么吃能讓腿兒更修長(zhǎng)勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營(yíng)養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來(lái)的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營(yíng)養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”

1.維他命A
缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！

5.維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場(chǎng)了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素！

3.香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“維他命B2國(guó)王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分鐘大腿瘦身操

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息??！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些，很多人都有減肥的想法，對(duì)身體很多部位都不滿意，因此會(huì)采取多種減肥方式瘦身，按摩穴位具有很好的瘦小腿功效，幫助消除水腫、減少小腿脂肪和放松肌肉，下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下穴位按摩瘦小腿的方法有哪些吧。

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些1 按摩方法一：

1、首先全身放松，赤腳站立。

2、兩手抱緊大腿根的前部，用力向下擦，經(jīng)膝蓋擦至足踝處；反轉(zhuǎn)到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。換腳再擦36次。

3、雙手握拳，由上自下敲擊大腿內(nèi)外兩側(cè)，至足踝處后，再由下自上返回大腿根部。如此往反叩擊36次。換腳再叩擊36次。

4、兩手虎口相對(duì)，置于大腿根兩側(cè)，抱住大腿，向下左右搓動(dòng)，至足踝后再向上搓回大腿根部，反復(fù)搓動(dòng)36次。換腳再搓36次。

5、平臥，雙腳自然抖動(dòng)1分鐘，再站立，雙腳自然抖動(dòng)，直至肌肉徹底放松炎止。

按摩法二：

1、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

3、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。

此法能練腰腿，增腳力。

5、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6、搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7、暖足

俗話說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

穴位按摩瘦小腿的方法就為大家做了詳細(xì)的分析，使用小腿瘦下來(lái)要注意很多技巧，很多女性喜歡穿高跟鞋瘦小腿，其實(shí)這種方法能成功，但是容易形成小腿肌肉，長(zhǎng)期穿高跟對(duì)身體也是極不利的，患者最好不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟，腳要得到充分的.休息，不然容易形成多種腳部疾病，將會(huì)損害到全身的健康。

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些2 神奇排水4穴位：

1.三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨最高點(diǎn)往上3寸處（自己的手橫著放，約4根手指橫著的寬度）。

2.血海穴：大腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋骨內(nèi)側(cè)的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就痛的地方，即血海穴（坐椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)有一個(gè)凹陷的地方，凹陷上方隆起的肌肉頂端）

3.陽(yáng)陵泉穴：位于膝蓋外側(cè)摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動(dòng)的凹陷處。

4.伏兔穴：位于膝蓋正上方約8指橫寬處(6吋)。

因此要按摩管理氣血的脾經(jīng)。其中，主要按摩「血海穴」和「三陰交穴」。

人體有兩條經(jīng)絡(luò)跟血密切相關(guān)：肝經(jīng)藏血，脾經(jīng)統(tǒng)血。所以脾經(jīng)上有一個(gè)穴位叫血海穴——如同氣血?dú)w集之海。血海穴可以活血化瘀，補(bǔ)血養(yǎng)血，還有瘦腿之功效。

另一個(gè)穴位三陰交，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條「陰經(jīng)」的交匯處。因此三陰交穴有一大特點(diǎn)，就是能夠治療婦科方面的問題。女性的水腫、內(nèi)分泌失調(diào)之類的病癥，都可以按摩三陰交或血海穴。

陽(yáng)陵泉穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，為該經(jīng)脈氣所入，歸合于臟腑的合穴，五行屬土。有舒筋活絡(luò)、去熱除濕作用。

而伏兔穴主治腰痛、膝冷、下肢神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、腳氣。可以有散寒化濕、疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛之功效，所以經(jīng)常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痙攣，修飾大腿線條。

根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)原理，三陰交穴、血海穴屬于陰的經(jīng)絡(luò)、偏身體內(nèi)側(cè)穴，按摩方向建議往下；而陽(yáng)陵泉、伏兔穴屬陽(yáng)經(jīng)絡(luò)，偏外側(cè)穴，按摩方向可往上，較能增強(qiáng)效果。

建議：可針對(duì)穴位按壓到有酸脹感，再配合刮痧按摩，每個(gè)穴位按摩5分鐘，1天2次，有助腿部消水腫。

委中穴

位于膝蓋后側(cè)，膝蓋彎曲時(shí)橫紋的中點(diǎn)凹陷處。

按摩委中穴可以促進(jìn)氣血循環(huán)、通絡(luò)止痛，改善臀部和腿部脂肪囤積，緩解小腿肌肉疲勞酸痛，而且可以改善腰背疼痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、臀部疼痛等。

按摩方法：雙手大拇指按住膝蓋中間，中指按壓穴位，以略感疼痛的力度點(diǎn)按3分鐘，以局部感到酸脹并向上下放射為佳。

足三里穴

是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，位于小腿外側(cè)，膝蓋下面三寸。

經(jīng)常按摩足三里穴不僅可以通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕，還可以緩解小腿浮腫，讓腿部變得纖細(xì)修長(zhǎng)，而且能起到補(bǔ)中益氣、健脾和胃、緩解痛經(jīng)等功效。

按摩方法：用中指或者拇指指腹點(diǎn)按，先按住皮膚，由淺入深緩緩加力，之后略微停留，再逐漸把力度放松，以此反復(fù)按壓。

承山穴

位于小腿后側(cè)正中，伸直小腿或足跟上提時(shí)，小腿肚出現(xiàn)尖角凹陷處。

經(jīng)常按摩承山穴可以促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，燃燒小腿的脂肪，消除水腫，緊致肌肉，讓小腿更加纖細(xì)好看，還可以治療小腿肚抽筋、腳膝勞累等。

按摩方法：用拇指指腹垂直或指關(guān)節(jié)呈直角按壓約2分鐘，力度以有明顯酸脹痛感為佳。

懸鐘穴

位于小腿外側(cè)，外踝上3寸處（大約橫放4指寬）。

按摩懸鐘穴具有較強(qiáng)的疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、強(qiáng)筋健骨的功能，可以促進(jìn)小腿氣血循環(huán)，從而達(dá)到瘦小腿的效果，還可以有效的改善頭痛、腰痛、高血壓等。

按摩方法：用大拇指指腹按壓持續(xù)5秒，放松休息2-3秒，以此重復(fù)按摩10次。

三陰交穴

為肝、脾、腎三條陰經(jīng)相交的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，踝尖上3寸處。

按摩三陰交穴可幫助消除小腿水腫、促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以瘦腿，還具有清心安神、調(diào)和氣血的功效，對(duì)經(jīng)期不順、白帶、月經(jīng)等問題也有緩解作用。

按摩方法：用拇指指腹進(jìn)行順時(shí)針按揉，力度以有酸脹感為宜，注意指尖不要發(fā)生位移。

解溪穴

位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。

按摩解溪穴具有舒筋活絡(luò)、鎮(zhèn)驚安神的作用，可以改善小腿代謝、加快血液循環(huán)，不僅可以緩解小腿浮腫，還可以緊致腳踝。

按摩方法：用手指指腹或指節(jié)向下按壓，并作圈狀按摩，力度以局部產(chǎn)生酸脹感為佳。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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