半夜3、4點(diǎn)就醒，睜眼到天亮？試試這3招，讓你沾床就睡

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睡前怎么都靜不下心來(lái)，越躺越煩躁；

睡著了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；

白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無(wú)睡意……

睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時(shí)刻！你是不是很想知道，到底問(wèn)題出在哪？

5大失眠類型

失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響，也可能是疾病的一種表現(xiàn)，每個(gè)人都有所不同。

小健總結(jié)了5種常見(jiàn)情況，幫你找找失眠的原因：

01

入睡難：焦慮型失眠

現(xiàn)代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導(dǎo)致的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺(jué)都無(wú)法在30分鐘以內(nèi)入睡，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，又容易多想，很可能就屬于焦慮型失眠。02

半夜醒：夜醒型失眠

睡眠淺、多夢(mèng)、易醒，經(jīng)常半夜醒來(lái)就再也睡不著了，這種情況多屬于夜醒型失眠，可能是精神壓力過(guò)大，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關(guān)。03

白天困：內(nèi)虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說(shuō)明身體過(guò)度疲勞，導(dǎo)致精神不濟(jì)、氣虛血弱、營(yíng)養(yǎng)不良、血瘀不暢等癥狀。除此之外，也有可能是肝腎疾病或腫瘤。如果持續(xù)一個(gè)月以上，就要趕緊去醫(yī)院查明病因，避免惡化。04

睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個(gè)90分鐘左右的睡眠周期里，要有約1/5時(shí)間的深度睡眠，才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠，可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環(huán)境干擾有關(guān)，可以先試著改善睡眠環(huán)境。05

睡太少：亢奮型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。心火上亢、肝火旺盛、血壓波動(dòng)、心動(dòng)過(guò)速，或者作息紊亂等，都有可能導(dǎo)致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯(cuò)，實(shí)則會(huì)大大加重機(jī)體損耗，埋下疾病隱患。長(zhǎng)期缺乏3種元素，當(dāng)心失眠變常態(tài)幾乎所有人都遇到過(guò)短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個(gè)季節(jié)容易失眠等等，這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。如果不及時(shí)調(diào)整，可能就會(huì)讓失眠從偶爾變成常態(tài)！大家一定要注意。01

缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。同時(shí)，色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚(yú)類、奶類等食物當(dāng)中，其中小米的含量較為豐富。02

缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會(huì)使神經(jīng)過(guò)度興奮、血壓波動(dòng)大，容易加劇失眠、多夢(mèng)、頭痛、抽筋、高血壓等。大量流汗、壓力過(guò)大容易讓鎂流失較多，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當(dāng)補(bǔ)充。03

缺乏鎂：睡醒沒(méi)精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí)，人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低，又會(huì)影響到下一次睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等。內(nèi)虛還得靠?jī)?nèi)養(yǎng)，3招找回好睡眠如果是嚴(yán)重的睡眠障礙，就必須及時(shí)就診，通過(guò)服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過(guò)調(diào)養(yǎng)來(lái)緩解。01

胃不和，臥不安

中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時(shí)可以在飯后飲用一碗三芽湯來(lái)幫助消化。健胃三芽湯【材料】炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克?！咀龇ā?種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘即可?！拘в谩肯澈臀?，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。02

心不安，要養(yǎng)心

不能靜心，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。龍眼酸棗仁飲【食材】芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量?！咀龇ā克釛椚蕮v碎，拿干凈的紗布包起來(lái)，同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用?！拘в谩恳婺I固精，安神養(yǎng)心，理氣和中。03

睡不醒，補(bǔ)少陽(yáng)

睡不醒、沒(méi)精神、白天犯困，也會(huì)加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽(yáng)之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。桂香橘皮飲【食材】肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克?！咀龇ā堪?種藥泡水代茶飲，早飯后喝一杯溫的?！拘в谩磕苷駣^少陽(yáng)陽(yáng)氣，調(diào)和肝脾，化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試藥，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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45歲一到三四點(diǎn)就醒原來(lái)是這樣？學(xué)會(huì)這三招，擺脫肺結(jié)節(jié)

來(lái)自廣東45歲的小趙，前段時(shí)間一到凌晨3、4點(diǎn)就醒，有時(shí)候醒來(lái)還全身都是汗，衣服都快濕透了。剛開(kāi)始小趙以為是失眠了，每天十點(diǎn)就睡覺(jué)，睡覺(jué)之前還會(huì)泡腳、喝牛奶啥的，這樣堅(jiān)持了一周左右還是沒(méi)有任何效果，只能去醫(yī)院檢查，看是不是身體方面出了什么問(wèn)題，結(jié)果查出了“意外之喜”——肺結(jié)節(jié)。

肺結(jié)節(jié)就是肺內(nèi)直徑大于等于3厘米的類圓形或不規(guī)則病灶，早期的癥狀并不明顯，除了咳嗽、胸痛、喘不上氣等癥狀外，偶爾也會(huì)有凌晨三四點(diǎn)就醒還盜汗甚至肩膀疼的情況，因人而異，畢竟每個(gè)人的情況不一樣。

1、內(nèi)分泌失調(diào)

我們睡覺(jué)之前身體會(huì)分泌褪黑色素，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜打破身體的生物鐘，褪黑素分泌失調(diào)就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差、內(nèi)分泌失調(diào)的情況，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)。

2、肺氣不足

人在睡覺(jué)的時(shí)候也是身體排毒的一個(gè)過(guò)程，凌晨三四點(diǎn)剛好是肺部排毒的時(shí)間，如果這個(gè)點(diǎn)經(jīng)常醒就說(shuō)明肺部出現(xiàn)了問(wèn)題或者是肺氣不足，長(zhǎng)此下去氣血運(yùn)行也會(huì)受到影響。

3、情志失調(diào)

睡覺(jué)之前情緒起伏過(guò)大或者是腦子里老想事情停不下來(lái)的話，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，就算睡著了也很容易被驚醒，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)展下去可能會(huì)有抑郁的傾向，所以學(xué)會(huì)釋放自己的情緒緩解壓力至關(guān)重要。

4、睡眠障礙

平時(shí)入睡困難必須依靠藥物，就算睡著了也很容易被驚醒甚至還有一整夜睡不著的情況，關(guān)鍵是還會(huì)有情緒暴躁、心慌氣短的情況，這都是睡眠障礙，長(zhǎng)時(shí)間下去也會(huì)對(duì)身體各個(gè)器官造成影響。

1、睡覺(jué)之前不看手機(jī)

睡覺(jué)之前最好不要看手機(jī)，關(guān)上燈，讓身體逐漸適應(yīng)這種黑暗從而產(chǎn)生睡意，這才是睡覺(jué)的正常流程。如果還是不管用的話，睡覺(jué)之前泡腳20分鐘左右或者喝杯溫牛奶都可以用來(lái)助眠。

2、飯后睡覺(jué)之前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

飯后散散步或者睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)還能幫助肺部擴(kuò)張，也能幫助睡眠。一般出現(xiàn)睡眠不好的情況，首先就要考慮是不是氣血不足的情況，氣滯容易血瘀，一旦出現(xiàn)淤堵就給結(jié)節(jié)創(chuàng)造了條件，所以要注意。

3、保持一個(gè)良好的情緒

不得不說(shuō)情緒對(duì)一個(gè)人的影響真的很大，生氣傷肝悲傷肺，所以要學(xué)會(huì)釋放自己的情緒和壓力，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、追劇、瑜伽、 旅游 、手工等等，關(guān)鍵是找到一個(gè)適合自己又能讓自己全身心放松的方式。

以上就是今天總結(jié)的主要內(nèi)容，更多關(guān)于肺結(jié)節(jié)中醫(yī)方面的問(wèn)題，歡迎在評(píng)論區(qū)留言咨詢。

經(jīng)常半夜早醒？舌象告訴你原因，醫(yī)生教你個(gè)絕招，助你一覺(jué)到天亮

經(jīng)常早醒是怎么回事呢？今天和醫(yī)生通過(guò)舌象告訴你原因，教你如何一覺(jué)睡到天亮，

生活中很多人有早醒的毛病，總是睡到半夜天還不亮就醒了，一看表，才睡了還不到五個(gè)小時(shí)，想繼續(xù)睡吧，翻來(lái)覆去再也睡不著了，第二天起來(lái)上班特別沒(méi)精神，一活動(dòng)還頭暈氣短，為什么會(huì)無(wú)緣無(wú)故早醒呢？經(jīng)常早醒到底是身體哪里出了問(wèn)題呢？

今天和醫(yī)生通過(guò)舌象告訴你這其中的原因。我們首先看第一個(gè)粉絲在后臺(tái)發(fā)的舌象，

這個(gè)粉絲有什么問(wèn)題呢？他總是凌晨?jī)扇c(diǎn)就醒，好多年了，一直也沒(méi)有改善，尤其是春季更加嚴(yán)重，大家看他的舌象，舌頭兩邊鼓脹還比較紅，說(shuō)明有肝氣郁結(jié)，肝火旺的表現(xiàn)，舌尖呈現(xiàn)三角形，這說(shuō)明什么問(wèn)題呢？說(shuō)明肝血虧虛的情況，而凌晨1到三點(diǎn)在中醫(yī)子午流注中正是肝經(jīng)當(dāng)令，再加上肝氣郁結(jié)，肝火旺就更睡不著了，這時(shí)候怎么辦呢？這時(shí)候也就是需要讓你的肝平靜下來(lái)。讓肝柔起來(lái)，給肝補(bǔ)充血液， 怎么做呢？教大家用兩味中藥，一味是當(dāng)歸，另一味是白芍，白芍這味藥是專門(mén)的柔肝的?？梢宰尭纹胶拖聛?lái)，白芍味酸，還可以收斂過(guò)度生發(fā)的肝氣，還可以滋補(bǔ)肝陰，通過(guò)一柔，一收，一補(bǔ)，肝火就降下來(lái)了，肝就平靜下來(lái)了。而當(dāng)歸呢是讓血回到血管里頭和血的，肝血充足，肝魂才能得到安定，這樣睡眠就會(huì)安寧。

那有朋友說(shuō)，我是三四點(diǎn)醒是怎么回事呢？那就要考慮肺的問(wèn)題了 大家看這個(gè)舌象，

舌尖凹陷，舌前端也凹陷，說(shuō)明什么問(wèn)題呢？舌尖和舌前端是心肺的反射區(qū)，凹陷說(shuō)明是氣虛，所以說(shuō)這是一個(gè)心肺氣虛的舌象，而凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是寅時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令。肝臟在丑時(shí)把血液推陳出新之后，把新鮮的血液輸送給肺，通過(guò)肺的宣發(fā)功能送往全身，包括心臟，讓心神更好的受到滋養(yǎng)，才能睡得安穩(wěn)，那如果這時(shí)候你早醒， 通常說(shuō)明是肺氣不足了，肺氣不足，推不動(dòng)血液 輸送到心臟，這時(shí)候人體為了自保，心臟會(huì)加快搏動(dòng)，把你喚醒，這時(shí)候怎么辦呢？我們就要補(bǔ)補(bǔ)肺氣，怎么補(bǔ)，還是簡(jiǎn)單的兩味中藥，一個(gè)是黃芪，一個(gè)是麥冬， 黃芪“補(bǔ)肺氣，實(shí)皮毛……，既可補(bǔ)衛(wèi)表之氣，又能升提中焦之氣，善治脾肺虛弱。麥冬可以養(yǎng)肺益氣，并且麥冬性寒可以中和黃芪的燥性，這兩味中藥泡水，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)、比例得當(dāng)?shù)脑?，無(wú)上火之憂，

以上就是關(guān)于早醒的兩種情況，以及兩種舌象，大家學(xué)會(huì)了嗎？那么你的早醒是哪種舌象呢？

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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