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睡前怎么都靜不下心來(lái),越躺越煩躁;
睡著了卻常常醒,能從半夜睜眼到天亮;
白天昏沉犯困,一到晚上反而精神百倍,毫無(wú)睡意……
睡不好,人煩躁,每天夜晚變成了大家最難熬的時(shí)刻!你是不是很想知道,到底問(wèn)題出在哪?
5大失眠類型
失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響,也可能是疾病的一種表現(xiàn),每個(gè)人都有所不同。
小健總結(jié)了5種常見(jiàn)情況,幫你找找失眠的原因:
01
入睡難:焦慮型失眠
現(xiàn)代人越睡越晚,熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導(dǎo)致的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺(jué)都無(wú)法在30分鐘以內(nèi)入睡,長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí),又容易多想,很可能就屬于焦慮型失眠。02
半夜醒:夜醒型失眠
睡眠淺、多夢(mèng)、易醒,經(jīng)常半夜醒來(lái)就再也睡不著了,這種情況多屬于夜醒型失眠,可能是精神壓力過(guò)大,但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關(guān)。03
白天困:內(nèi)虛型失眠
要是晚上睡眠正常,但白天還是常常犯困,這可能說(shuō)明身體過(guò)度疲勞,導(dǎo)致精神不濟(jì)、氣虛血弱、營(yíng)養(yǎng)不良、血瘀不暢等癥狀。除此之外,也有可能是肝腎疾病或腫瘤。如果持續(xù)一個(gè)月以上,就要趕緊去醫(yī)院查明病因,避免惡化。04
睡不醒:疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲憊乏力,卻并不犯困,則可能是深度睡眠不足的原因。在每個(gè)90分鐘左右的睡眠周期里,要有約1/5時(shí)間的深度睡眠,才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠,可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環(huán)境干擾有關(guān),可以先試著改善睡眠環(huán)境。05
睡太少:亢奮型失眠
有些人每天睡得非常少,但仍然精神亢奮的人,可能也是一種失眠。心火上亢、肝火旺盛、血壓波動(dòng)、心動(dòng)過(guò)速,或者作息紊亂等,都有可能導(dǎo)致亢奮型失眠,雖然表面上精神不錯(cuò),實(shí)則會(huì)大大加重機(jī)體損耗,埋下疾病隱患。長(zhǎng)期缺乏3種元素,當(dāng)心失眠變常態(tài)幾乎所有人都遇到過(guò)短暫失眠的情況,比如一連幾天休息不好,或者某個(gè)季節(jié)容易失眠等等,這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。如果不及時(shí)調(diào)整,可能就會(huì)讓失眠從偶爾變成常態(tài)!大家一定要注意。01
缺乏色氨酸:入睡難
色氨酸是一種人體必須的氨基酸,而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素,就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平,導(dǎo)致人們?nèi)胨щy,甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。同時(shí),色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺,幫助我們放松神經(jīng),更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚(yú)類、奶類等食物當(dāng)中,其中小米的含量較為豐富。02
缺乏鎂:加劇焦慮
鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會(huì)使神經(jīng)過(guò)度興奮、血壓波動(dòng)大,容易加劇失眠、多夢(mèng)、頭痛、抽筋、高血壓等。大量流汗、壓力過(guò)大容易讓鎂流失較多,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等,肉類食品含量少但吸收率高,可適當(dāng)補(bǔ)充。03
缺乏鎂:睡醒沒(méi)精神
鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮,當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí),人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力,導(dǎo)致睡眠效果降低,又會(huì)影響到下一次睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素,我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充,比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等。內(nèi)虛還得靠?jī)?nèi)養(yǎng),3招找回好睡眠如果是嚴(yán)重的睡眠障礙,就必須及時(shí)就診,通過(guò)服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠,則有望通過(guò)調(diào)養(yǎng)來(lái)緩解。01
胃不和,臥不安
中醫(yī)認(rèn)為,胃不和則臥不安,消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠,此時(shí)可以在飯后飲用一碗三芽湯來(lái)幫助消化。健胃三芽湯【材料】炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克?!咀龇ā?種材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火,熬煮30分鐘即可?!拘в谩肯澈臀?,生津益元,能幫助消化米面等主食,陳皮還有健脾化濕的效果。02
心不安,要養(yǎng)心
不能靜心,就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài),不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心,就有助于舒緩情緒,盡快入睡。龍眼酸棗仁飲【食材】芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量?!咀龇ā克釛椚蕮v碎,拿干凈的紗布包起來(lái),同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里,倒入500毫升水,熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包,加入適量的白糖,去渣取汁,代茶飲用?!拘в谩恳婺I固精,安神養(yǎng)心,理氣和中。03
睡不醒,補(bǔ)少陽(yáng)
睡不醒、沒(méi)精神、白天犯困,也會(huì)加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽(yáng)之氣,可以幫你在早晨振奮精神,白天少瞌睡,晚上也能睡得更香。桂香橘皮飲【食材】肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克?!咀龇ā堪?種藥泡水代茶飲,早飯后喝一杯溫的?!拘в谩磕苷駣^少陽(yáng)陽(yáng)氣,調(diào)和肝脾,化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí),不能作為處方,請(qǐng)勿盲目試藥,本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任!
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來(lái)自廣東45歲的小趙,前段時(shí)間一到凌晨3、4點(diǎn)就醒,有時(shí)候醒來(lái)還全身都是汗,衣服都快濕透了。剛開(kāi)始小趙以為是失眠了,每天十點(diǎn)就睡覺(jué),睡覺(jué)之前還會(huì)泡腳、喝牛奶啥的,這樣堅(jiān)持了一周左右還是沒(méi)有任何效果,只能去醫(yī)院檢查,看是不是身體方面出了什么問(wèn)題,結(jié)果查出了“意外之喜”——肺結(jié)節(jié)。
肺結(jié)節(jié)就是肺內(nèi)直徑大于等于3厘米的類圓形或不規(guī)則病灶,早期的癥狀并不明顯,除了咳嗽、胸痛、喘不上氣等癥狀外,偶爾也會(huì)有凌晨三四點(diǎn)就醒還盜汗甚至肩膀疼的情況,因人而異,畢竟每個(gè)人的情況不一樣。
1、內(nèi)分泌失調(diào)
我們睡覺(jué)之前身體會(huì)分泌褪黑色素,如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜打破身體的生物鐘,褪黑素分泌失調(diào)就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差、內(nèi)分泌失調(diào)的情況,尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)。
2、肺氣不足
人在睡覺(jué)的時(shí)候也是身體排毒的一個(gè)過(guò)程,凌晨三四點(diǎn)剛好是肺部排毒的時(shí)間,如果這個(gè)點(diǎn)經(jīng)常醒就說(shuō)明肺部出現(xiàn)了問(wèn)題或者是肺氣不足,長(zhǎng)此下去氣血運(yùn)行也會(huì)受到影響。
3、情志失調(diào)
睡覺(jué)之前情緒起伏過(guò)大或者是腦子里老想事情停不下來(lái)的話,會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,就算睡著了也很容易被驚醒,長(zhǎng)時(shí)間發(fā)展下去可能會(huì)有抑郁的傾向,所以學(xué)會(huì)釋放自己的情緒緩解壓力至關(guān)重要。
4、睡眠障礙
平時(shí)入睡困難必須依靠藥物,就算睡著了也很容易被驚醒甚至還有一整夜睡不著的情況,關(guān)鍵是還會(huì)有情緒暴躁、心慌氣短的情況,這都是睡眠障礙,長(zhǎng)時(shí)間下去也會(huì)對(duì)身體各個(gè)器官造成影響。
1、睡覺(jué)之前不看手機(jī)
睡覺(jué)之前最好不要看手機(jī),關(guān)上燈,讓身體逐漸適應(yīng)這種黑暗從而產(chǎn)生睡意,這才是睡覺(jué)的正常流程。如果還是不管用的話,睡覺(jué)之前泡腳20分鐘左右或者喝杯溫牛奶都可以用來(lái)助眠。
2、飯后睡覺(jué)之前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后散散步或者睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)一下,促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)還能幫助肺部擴(kuò)張,也能幫助睡眠。一般出現(xiàn)睡眠不好的情況,首先就要考慮是不是氣血不足的情況,氣滯容易血瘀,一旦出現(xiàn)淤堵就給結(jié)節(jié)創(chuàng)造了條件,所以要注意。
3、保持一個(gè)良好的情緒
不得不說(shuō)情緒對(duì)一個(gè)人的影響真的很大,生氣傷肝悲傷肺,所以要學(xué)會(huì)釋放自己的情緒和壓力,比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、追劇、瑜伽、 旅游 、手工等等,關(guān)鍵是找到一個(gè)適合自己又能讓自己全身心放松的方式。
以上就是今天總結(jié)的主要內(nèi)容,更多關(guān)于肺結(jié)節(jié)中醫(yī)方面的問(wèn)題,歡迎在評(píng)論區(qū)留言咨詢。
經(jīng)常早醒是怎么回事呢?今天和醫(yī)生通過(guò)舌象告訴你原因,教你如何一覺(jué)睡到天亮,
生活中很多人有早醒的毛病,總是睡到半夜天還不亮就醒了,一看表,才睡了還不到五個(gè)小時(shí),想繼續(xù)睡吧,翻來(lái)覆去再也睡不著了,第二天起來(lái)上班特別沒(méi)精神,一活動(dòng)還頭暈氣短,為什么會(huì)無(wú)緣無(wú)故早醒呢?經(jīng)常早醒到底是身體哪里出了問(wèn)題呢?
今天和醫(yī)生通過(guò)舌象告訴你這其中的原因。我們首先看第一個(gè)粉絲在后臺(tái)發(fā)的舌象,
這個(gè)粉絲有什么問(wèn)題呢?他總是凌晨?jī)扇c(diǎn)就醒,好多年了,一直也沒(méi)有改善,尤其是春季更加嚴(yán)重,大家看他的舌象,舌頭兩邊鼓脹還比較紅,說(shuō)明有肝氣郁結(jié),肝火旺的表現(xiàn),舌尖呈現(xiàn)三角形,這說(shuō)明什么問(wèn)題呢?說(shuō)明肝血虧虛的情況,而凌晨1到三點(diǎn)在中醫(yī)子午流注中正是肝經(jīng)當(dāng)令,再加上肝氣郁結(jié),肝火旺就更睡不著了,這時(shí)候怎么辦呢?這時(shí)候也就是需要讓你的肝平靜下來(lái)。讓肝柔起來(lái),給肝補(bǔ)充血液, 怎么做呢?教大家用兩味中藥,一味是當(dāng)歸,另一味是白芍,白芍這味藥是專門(mén)的柔肝的??梢宰尭纹胶拖聛?lái),白芍味酸,還可以收斂過(guò)度生發(fā)的肝氣,還可以滋補(bǔ)肝陰,通過(guò)一柔,一收,一補(bǔ),肝火就降下來(lái)了,肝就平靜下來(lái)了。而當(dāng)歸呢是讓血回到血管里頭和血的,肝血充足,肝魂才能得到安定,這樣睡眠就會(huì)安寧。
那有朋友說(shuō),我是三四點(diǎn)醒是怎么回事呢?那就要考慮肺的問(wèn)題了 大家看這個(gè)舌象,
舌尖凹陷,舌前端也凹陷,說(shuō)明什么問(wèn)題呢?舌尖和舌前端是心肺的反射區(qū),凹陷說(shuō)明是氣虛,所以說(shuō)這是一個(gè)心肺氣虛的舌象,而凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是寅時(shí),肺經(jīng)當(dāng)令。肝臟在丑時(shí)把血液推陳出新之后,把新鮮的血液輸送給肺,通過(guò)肺的宣發(fā)功能送往全身,包括心臟,讓心神更好的受到滋養(yǎng),才能睡得安穩(wěn),那如果這時(shí)候你早醒, 通常說(shuō)明是肺氣不足了,肺氣不足,推不動(dòng)血液 輸送到心臟,這時(shí)候人體為了自保,心臟會(huì)加快搏動(dòng),把你喚醒,這時(shí)候怎么辦呢?我們就要補(bǔ)補(bǔ)肺氣,怎么補(bǔ),還是簡(jiǎn)單的兩味中藥,一個(gè)是黃芪,一個(gè)是麥冬, 黃芪“補(bǔ)肺氣,實(shí)皮毛……,既可補(bǔ)衛(wèi)表之氣,又能升提中焦之氣,善治脾肺虛弱。麥冬可以養(yǎng)肺益氣,并且麥冬性寒可以中和黃芪的燥性,這兩味中藥泡水,依據(jù)個(gè)人體質(zhì)、比例得當(dāng)?shù)脑?,無(wú)上火之憂,
以上就是關(guān)于早醒的兩種情況,以及兩種舌象,大家學(xué)會(huì)了嗎?那么你的早醒是哪種舌象呢?
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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