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很多人都有過這種體驗:每晚11點之前入睡,凌晨卻定時醒來,比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。遇到這種情況,有時翻個身又睡著了;可有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了方才睡著,這樣反反復復讓人很困擾。為什么每天半夜總會醒?為什么半夜總會“自然醒”?中醫(yī)認為,人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰里,本臟腑的氣血最旺盛、功能最強,如果臟腑有異常,就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。因此,這種情況可以通過疏通相應經(jīng)絡來解決,有時會立竿見影。夜里這兩個時間最容易醒!丑時/凌晨一點至三點疏通肝經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生文化學者路新宇認為:凌晨1—3點鐘莫名醒來,多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀,如果工作壓力大,在氣血流注到肝經(jīng)的時間段,火上澆油,自然把人喚醒。此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴,會痛不可摸,在痛點處敲、揉5—10分鐘,3、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。敲打手勢:敲肝經(jīng)時,拳握緊、用小指掌指關節(jié)敲 。敲擊方法:1、輕敲3-5遍后,在大腿內(nèi)側的“陰穴”會有強烈痛點,可進行點揉。2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中,用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉,如果有痛點需要疏理。3、雙腳著地,一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側。說明:在痛點處敲揉、點按后可能有出痧、紅腫的情況,此為正常,再次疏理時手法輕些即可,一周左右痧、紅腫可消失。寅時/凌晨三點到五點疏通肺經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生文化學者路新宇介紹:連續(xù)三天以上出現(xiàn)凌晨3—5點鐘定時醒來,預示著肺經(jīng)循行不暢。這個時辰是肺經(jīng)當令,也就是肺功能最強的時候,因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。建議肺不好的人群可以多吃潤肺的食物,比如梨、百合等等,每天睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴,在痛點處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過一段時間的反復按摩后,穴位處的痛感會減輕,您也會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。敲打手勢如下敲打方法:掌心向上,前臂放松平舉,另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。輕敲3-5遍后(前臂一定要放平),多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時,可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理??鬃钛ㄎ恢檬疽恻c揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置,按揉時,拇指要靠向第一掌骨發(fā)力,肺有疾時此處也會痛感明顯,可是有人開始時痛感不重,當把“孔最穴”疏通之后,感覺才會出現(xiàn)。魚際穴位置示意這些行為會加重失眠01玩手機手機光線會刺激大腦和眼睛,導致神經(jīng)興奮,不利于再次進入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒,對腸胃也是巨大的刺激,如果要喝水還是建議喝點溫白開,它能降低血液粘稠度,預防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖,有句話叫“寒從腳下起”,特別是夏天很多家庭都開著空調,地板冰冷沁人,體質弱的人就容易感冒,入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈,就更難睡著了,一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號,最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈,既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠,半夜醒來想東想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽擱了,反而越來越焦慮不安。盡量控制這個時間段內(nèi)入眠
切記:熬夜傷身!
曾有調查顯示,睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低;而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍,老年人睡眠時間相對更少,但也應保持在5.5-7小時才更健康哦~子時23:00入眠
子時(23:00-1:00):此時睡得足,黑眼圈不露。中醫(yī)理論認為;“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精?!比嗽谧訒r前入眠,膽方能完成代謝?!澳懼卸嗲?,腦就有多清?!狈粗?,會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。丑時1:00熟睡
丑時(1:00-3:00):此時最好進入熟睡階段。中醫(yī)認為,丑時是肝經(jīng)當令,肝血推陳出新?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言,“人臥血歸于肝,肝受血而能視”,也就是說肝臟有貯藏血液、調節(jié)血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~寅時3:00醒了也別著急起
寅時(3:00-5:00):此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來,這和氣血不足有很大關系。即使醒了睡不著也別急著起來,可以先在被窩里活動活動手腳再起。溫馨提示:高血壓患者起床建議遵循“221”原則,即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘,起來后稍坐2分鐘,再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。注:并不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時,比如早上六點當然也可以繼續(xù)睡,視情況而定,只要保證充足、規(guī)律的休息,就沒有大礙~這樣吃睡得更香!入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著,大多是因肝臟陰陽不和引起,可多吃一點調理肝臟的食物,比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等,來調節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺,很容易就醒來,如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因,還可能是脾胃不和,不妨試試吃一些調理脾胃的食物,比如山藥、糯米、大棗之類的,山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度,除了努力放松心情外,還應多吃一些安神清心的食物,比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質量差——核桃這里說的睡不好,包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等,這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物~獻上十二時辰和人體經(jīng)絡表
希望大家都能打開健康之門
足少陽膽經(jīng)子時(23點至1點)—膽經(jīng)旺。子時睡得足,黑眼圈不露;中醫(yī)理論認為;“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精?!比嗽谧訒r前入眠,膽方能完成代謝?!澳懼卸嗲澹X就有多清?!弊訒r前入睡者,晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤,沒有黑眼圈。反之,常于子時內(nèi)不能入睡者,則氣色青白,眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。足厥陰肝經(jīng)丑時(1點至3點)—肝經(jīng)旺。丑時不睡晚,臉上不長斑;中醫(yī)理論認為:“肝藏血?!薄叭伺P則血歸于肝。”如果丑時不能入睡,肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動,就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,臉色晦暗長斑。手太陰肺經(jīng) 寅時(3點至5點)—肺經(jīng)旺。寅時睡得熟,色紅精氣足;“肺朝百脈?!备卧诔髸r把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時,有肺病者反映最為強烈,如劇咳或哮喘而醒。手陽明大腸經(jīng) 卯時(5點到7點)—大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕,排毒渣滓出;“肺與大腸相表里?!狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身,緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài),完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。足陽明胃經(jīng) 辰時(7點到9點)—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐,營養(yǎng)身體安;人在此時段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛,出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。足太陰脾經(jīng) 已時(9點至11點)—脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺,造血身體狀;“脾主運化,脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度,又是人體血液的統(tǒng)領?!捌㈤_竅于口,其華在唇?!逼⒌墓δ芎?,消化吸收好,血液質量好,所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足,唇暗、唇紫標志寒入脾經(jīng)。手少陰心經(jīng) 午時(11點至13點)—心經(jīng)旺。午時一小憩,安神養(yǎng)精氣;“心主神明,開竅于舌,其華在面?!毙臍馔苿友哼\行,養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段,對于養(yǎng)心大有好處,中使下午至晚上精力充沛。手太陽小腸經(jīng) 未時(13點到15點)—小腸經(jīng)旺。未時分清濁,飲水能降火;小腸分清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送入大腸,精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調整。如小腸有熱,人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。足太陽膀胱經(jīng) 申時(15點至17點)—膀胱經(jīng)旺。申時津液足,養(yǎng)陰身體舒;膀胱貯藏水液和津液,水液排出體外,津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳,且咳而遺尿。申時人體溫較熱,陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán),喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。足少陰腎經(jīng) 酉時(17點至19點)—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精,納華元氣清;“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?!比梭w經(jīng)過申時瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量,也不適宜大量喝水。手厥陰心包經(jīng) 戌時(19點至21點)—心包經(jīng)旺。戌時護心臟,減壓心舒暢;“心包為心之外膜,附有脈絡,氣血通行之道。邪不能容,容之心傷?!毙陌切牡谋Wo組織,又是氣血通道。心包經(jīng)戌時最興旺,可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢:看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情,釋放壓力。手少陽三焦經(jīng) 亥時(21點到23點)—三焦經(jīng)旺。亥時百脈通,養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑,具有主持諸氣,疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈可得到最好的休養(yǎng)生息,對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點,即在亥時睡覺?,F(xiàn)代人如不想此時睡覺,可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽,但最好不要超過亥時睡覺?!狤ND—品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學習,不能作為處方,請勿盲目試藥,本平臺不承擔由此產(chǎn)生的任何責任!
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