休息好也是最好鍛煉之一！長(zhǎng)壽教授一語點(diǎn)破養(yǎng)生精髓

藍(lán)字“五味古法中醫(yī)” →點(diǎn)擊右上角“...”→點(diǎn)選“設(shè)為星標(biāo)★”就不會(huì)錯(cuò)過每篇好文章啦！

人人都說鍛煉好，但是退休了的國家級(jí)名中醫(yī)、余杭一院名中醫(yī)館徐再春老師卻不這么看，他在接受《杭州日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)提出一句話，值得我們中老年人思考：

人生有一傻，沒病吃藥最傻。別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，特別是老年人?；忌下『笃疵憻掃@是不對(duì)的，40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)才是正確的。

▲徐再春老師 （圖片來源：杭州日?qǐng)?bào)）

觀點(diǎn)：40歲以前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，60歲以后健身不等于養(yǎng)生。

“我鼓勵(lì)不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以后要悠著點(diǎn)，多休息才是養(yǎng)生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如腎功能還好，可以適當(dāng)鍛煉?！?/p>

健身不等于養(yǎng)生。這是徐老特別強(qiáng)調(diào)的一句話，許多人做錯(cuò)了。健身要分年齡和階段：40歲前一定要鍛煉，60歲以后不要鍛煉、要保養(yǎng)。

徐老提道了一個(gè)案例：有些人年輕時(shí)不鍛煉，老了拼命鍛煉，違反自然規(guī)律，結(jié)果把身體弄垮了。有位老太太來他這里看病時(shí)，體重只有7、80斤，她認(rèn)為鍛煉可以養(yǎng)生，每天堅(jiān)持晚飯后走路5公里，哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅(jiān)持下來，但身體卻越來越差。

老人鍛煉千萬要悠著點(diǎn)，尤其是在極端氣候條件下。

最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，化驗(yàn)出來尿蛋白很多，病情加重了。徐老一問，原來這位女病人為了鍛煉身體，每天要走路2小時(shí)，哪怕覺得腰痛、沒力氣，晚上嚴(yán)重失眠也堅(jiān)持走路，不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人，一邊吃藥一邊還追求運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，這種逞能對(duì)身體有害無益。

怎么辦？健康就是心態(tài)，休息就是鍛煉，北大最長(zhǎng)壽教授都認(rèn)同。

再看徐老，年輕時(shí)是體育好手，退休后每天上半天班，其余時(shí)間在家休息，但近5年來他卻沒有吃過藥、輸過液。這是為什么呢？

徐老說：“養(yǎng)生是為了健康地工作生活，但人體肯定會(huì)衰老，牙齒會(huì)掉、頭發(fā)會(huì)白、皮膚會(huì)松弛，都是自然現(xiàn)象。許多人每天照鏡子，對(duì)這些變化耿耿于懷，其實(shí)首先應(yīng)該看看肚子有沒有變大?！?/p>

徐老曾聽北京大學(xué)哲學(xué)系一位老教授介紹說，在北大的教授中，最長(zhǎng)壽的老人都是哲學(xué)系的，“90多歲高齡的不少，100多歲的也有。他們把人生參悟得很透，明白養(yǎng)生不是追求容顏不老，而是心身健康?！?/p>

那么在家休息就是保養(yǎng)嗎？怎樣才算高質(zhì)量的保養(yǎng)呢？推薦大家一個(gè)方法：培養(yǎng)一個(gè)愛好。

下面精選出來7種養(yǎng)生辦法，不但可幫助老年人訓(xùn)練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退、增強(qiáng)老年人的肺活量和血液循環(huán)、還能減少心血管疾病的發(fā)生、讓我們平添一份自豪感，最終達(dá)到：不需要用藥，自然延年益壽的功效。

60歲人生才剛剛開始，培養(yǎng)點(diǎn)自己的愛好，比吃什么都強(qiáng)！60歲是一生中第二個(gè)春天的開始，可以活得更瀟灑，那么如何做呢？

攝影：身心的有氧運(yùn)動(dòng)攝影是不少退休人士的選擇。確實(shí)，攝影的過程就是接觸真善美的過程。另外就是，攝影過程中攀登、下蹲、匍匐等動(dòng)作也能讓人得到鍛煉，用時(shí)下流行的話語講這個(gè)叫“有氧運(yùn)動(dòng)”。

美容：越老越愛俏美容其實(shí)也不是年輕人的專利。健康專家說，年逾古稀者注重打扮、愛好美容是有益于身心健康的。因?yàn)楫?dāng)人處于愉悅和滿足的心情時(shí)，能夠促進(jìn)分泌更多的酶、乙酰膽堿、腎上腺素等生化物質(zhì)，自然就長(zhǎng)壽了。

保?。喊呀】底ピ谧约菏掷镉泻芏嗳说嚼狭颂貏e關(guān)心養(yǎng)生保健方法的研究，這樣的確能讓自己的生活質(zhì)量提高，通過食療的方法獲取最直接的好處：大病靠醫(yī)療，長(zhǎng)壽靠自己。

集郵：推遲腦退化在眾多的長(zhǎng)壽老人中，集郵愛好者不乏其人，為了做好集郵，我們必須了解很多相關(guān)知識(shí)，隨著腦力活動(dòng)的開展，腦組織的代謝加強(qiáng)了，血液循環(huán)進(jìn)一步改善，從而推遲了腦的老化。

直播：開發(fā)了自己未知的一面現(xiàn)在很多手機(jī)軟件都有主播平臺(tái)，不少中老年人也開始做自己的直播。錄下一段音樂、唱一支歌、拍下自己的寵物發(fā)到網(wǎng)上，網(wǎng)友們紛紛點(diǎn)贊，每個(gè)人的生活都是精彩的。

旅游：腿腳靈便，身體更好（圖片來源：視覺中國）

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)葛可佑已年過七旬，他最大的愛好就是開車自駕游。國外老人在這方面真的是只有想不到，沒有做不到。

英國老人在草地、自行車道或鄉(xiāng)間小路上赤足跑，借此強(qiáng)身健體；

德國老人喜歡賽龍舟時(shí)自由積極、勇往直前的精神；

西班牙老人則迷上了滾鐵環(huán)，不僅能活動(dòng)四肢，還有利于呼吸系統(tǒng)。

這都可以給中國老人很好的參考，在安全的前提下，健步走、自駕游等都是很好的方式。

手藝：手指靈活了剪紙、十字繡也是非常適合老人的娛樂活動(dòng)。不僅手眼腦并用，好的作品還能為老人帶來很大的成就感，手指活動(dòng)了，還能讓腦力更加活泛，減少癡呆的可能性。

沒事不吃藥，休息勝鍛煉！

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試藥，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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中老年人養(yǎng)生保健有哪些方法

老年人勞碌了大半輩子，到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那老年人應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢?有哪些養(yǎng)生的方法?下面就來具體的了解一下。

老人養(yǎng)生保健的方法

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間?！?br>2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽：即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

老人保健注意事項(xiàng)

一忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病?！?br>三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。　
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。

請(qǐng)問：到底是運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽還是不運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)壽？

運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽緊密相連，適量運(yùn)動(dòng)決定是否長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)必須在人的體能極限內(nèi)，超出體能極限，人體生理器官就超負(fù)荷運(yùn)行，造成身體器官損害，器官功能下降，人的生理機(jī)能衰退，影響人的 健康 ，長(zhǎng)此以往，人的壽命自然減短，不能長(zhǎng)壽，而且人的每天生活中，早上不超負(fù)荷鍛煉是最佳理想時(shí)期，經(jīng)過一晚的休息，身體器官得到調(diào)整，起床鍛煉，恢復(fù)器官供血供氧能力，為一天的生活做準(zhǔn)備，到了傍晚，器官運(yùn)行已飽和狀態(tài)，若劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣加速器官機(jī)能衰竭，一樣不能長(zhǎng)壽;而不運(yùn)動(dòng)，就必須維持每天進(jìn)食與身體消耗相當(dāng)，既不能吃飽也不能過量，只有控制每天飲食與身體活動(dòng)平衡才能維持身體器官平衡運(yùn)轉(zhuǎn)，難度很大，只有這樣才能長(zhǎng)壽，所以，長(zhǎng)壽與運(yùn)動(dòng)緊密相連，只有調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)與身體器官的平衡運(yùn)轉(zhuǎn)才能長(zhǎng)壽，做起來非常困難，必須有堅(jiān)強(qiáng)持久的毅力和正常生活的物質(zhì)供應(yīng)條件及良好心態(tài)。

這個(gè)問題不能一慨而論。

即喜愛運(yùn)動(dòng)的人不一定就能長(zhǎng)壽或不能長(zhǎng)壽，不愛運(yùn)動(dòng)的人也不一定就不能長(zhǎng)壽，當(dāng)然也不一定就長(zhǎng)壽。為什么呢？

我認(rèn)為一個(gè)人是否能 健康 長(zhǎng)壽，與基因、環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活方式等均有關(guān)系。對(duì)于基因，由遺傳決定（定數(shù)），其它的如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)對(duì)我們并不能過多的改變什么。

人的壽命長(zhǎng)短都有各自定數(shù)。當(dāng)然能適度運(yùn)動(dòng)只能增進(jìn) 健康 。假設(shè)你生命定數(shù)為80歲，一生基本 健康 你即可達(dá)到定數(shù)80，但再 健康 也不會(huì)延長(zhǎng)；你如不節(jié)制自己的生活方式，就到不了你的定數(shù)80，而會(huì)肯定會(huì)因內(nèi)、外因素而縮短，到不了80歲。

所以談人的壽命長(zhǎng)短都有各自定數(shù)。我們要對(duì)保持 健康 有足夠重視，做到天人合一，順其自然，才能在有限的生命長(zhǎng)度中保證生命質(zhì)量和生命的寬度。

平日只要堅(jiān)持均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、樂觀的心態(tài)。做到這些，才能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，盡形壽，減少其他因素對(duì)生命的影響。

以上一管之見供參考。

理論是，生命在于常運(yùn)動(dòng)。實(shí)際是，烏龜慢行活千年。

為什么運(yùn)動(dòng)員，健身教練，體力勞動(dòng)者都短壽？畫家，書法家，作家，文人等一幫懶蟲卻個(gè)個(gè)長(zhǎng)壽？人如一捆柴，細(xì)火綿綿慢添柴，猛火沖天灰燼來。

客觀地說，運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽沒有關(guān)聯(lián)。年輕人堅(jiān)持鍛煉，抵抗力增強(qiáng)，是 健康 到死。無鍛煉，懶運(yùn)動(dòng)之人，隨遇而安，會(huì)無疾而終。滿身疙瘩肉，腹肌八塊半的健美男半路夭折不少，恰恰是體質(zhì)偏弱，風(fēng)吹欲倒的女性長(zhǎng)壽者居多。

我曾經(jīng)采訪過11位100歲-108歲的老人，體質(zhì)不胖偏瘦，都是女性，無一有過健身運(yùn)動(dòng)史，他們餓了吃，累了歇，困了睡，性情和達(dá)，生活隨波逐流，沒有為了長(zhǎng)壽刻意吃些什么，運(yùn)動(dòng)什么的。壽星們有一共通點(diǎn)，家族都有長(zhǎng)壽史，看來好基因才是長(zhǎng)壽之本。

農(nóng)伯常說，小豬品好，大豬壯，

仕途秘訣，根紅苗正，有希望。

個(gè)人認(rèn)為加強(qiáng) 體育 鍛煉或者叫運(yùn)動(dòng)也行，只能提高人的生活質(zhì)量，未必能延長(zhǎng)人的壽命。壽命的長(zhǎng)短最主要的原因還是遺傳基因造成的。現(xiàn)在有一種現(xiàn)象被大家忽視了，那就是各種抗生素藥品的廣譜使用造成了人的壽命普遍提高的結(jié)果，試問在抗生素稀缺的年代，人們的平均壽命是多少歲？建國初期是35歲。當(dāng)年紅軍好幾萬人長(zhǎng)征時(shí)期爬雪山丶過草地，到遵義會(huì)師時(shí)又有多少人，大家可以去百度一下，真正的戰(zhàn)爭(zhēng)減員沒有多少人，所減人員大部分都是非戰(zhàn)爭(zhēng)減員，都是凍死、病死、餓死的，遺傳基因好的人同樣吃樹皮等一些食物能消化吸收，又抗凍，有個(gè)感冒發(fā)嬈挺挺就會(huì)好。遺傳基因不好的人在惡劣的自然環(huán)境里真的非常容易被淘汰掉。最后凡是堅(jiān)持新中國成立沒有犧牲的老革命，后來絕大多數(shù)都是長(zhǎng)壽之人。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話，是沒有思考的笑話。

你為啥要運(yùn)動(dòng)？是因?yàn)槟愠远嗔?，吃飽了撐的難受，再不消耗出去多余的熱量就要發(fā)生危險(xiǎn)了。

你為啥要吃那么多？是因?yàn)閺幕蚶飻y帶的，與生俱來的本性所致，只要能吃飽時(shí)，就一定要吃飽了。在自然條件下，所有動(dòng)物都是半饑半飽，食物現(xiàn)存量，永遠(yuǎn)少于食物的需求量。一旦偶然能吃飽時(shí)，所有動(dòng)物都必須要吃飽，甚至要吃撐了，只有這樣，你才可能最大化的保證自己活著，并活下去。

你為啥可以天天吃飽了？是因?yàn)榻裉焱蝗灰驗(yàn)榧夹g(shù)提高，食物現(xiàn)存量多于需求量，你不但能天天吃飽、頓頓吃飽，甚至可以隨意浪費(fèi)了。但這樣的時(shí)間太短了，全球人類整體達(dá)到這種狀態(tài)只有三四十年而已，而人“有食物就要盡量吃飽”的基因是幾百萬年形成的。

在今天的狀態(tài)下，怎樣長(zhǎng)壽？一切運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗你的身體器官，你的各種關(guān)節(jié)都是有壽命的，不是能無限消耗的。這還不包括運(yùn)動(dòng)傷害。

老話說“常帶三分饑和寒”，每頓飯都要克制自己先天的本性和欲望，每天正常的活動(dòng)，完全不需要專門的運(yùn)動(dòng)。

所以，減肥是人和自己作為動(dòng)物的本能反應(yīng)做終生的斗爭(zhēng)，難度之大可想而知。

兩者沒有必然聯(lián)系。

同等環(huán)境條件下，基因才是長(zhǎng)壽的決定因素。

后天的影響因素太多，工作性質(zhì)，飲食習(xí)慣，生活節(jié)奏，情緒狀態(tài)， 體育 運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)身體 健康 有影響作用。而 健康 ，會(huì)影響壽命。

生命在于運(yùn)動(dòng)，這種說法并不合適，也非常武斷。人是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，要因人而異，不然容易勢(shì)得其反。不是有句話說的：方向錯(cuò)了，不如不努力。所以，根據(jù)自己的身體基礎(chǔ)來選擇運(yùn)動(dòng)方法是關(guān)鍵。沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

現(xiàn)在流行每天快走一萬步，很多老年人都一窩蜂去趕潮流，結(jié)果膝蓋傷了，腳傷了，得不償失。

除了人吃飽后鍛練身體，有哪一種動(dòng)物不是一吃飽了就趴下休息？

隨著 科技 發(fā)展，人們的勞動(dòng)強(qiáng)度越來越小，運(yùn)動(dòng)量也越來越少，壽命卻越來越長(zhǎng)壽，從這個(gè)方面來說，你能說運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)壽嗎？

認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽的人，是把名人名言當(dāng)成真理了。生命在于運(yùn)動(dòng)是法國著名哲學(xué)家伏爾泰提出來的，并沒有什么科學(xué)依據(jù)，只是鼓勵(lì)人們加強(qiáng) 體育 運(yùn)動(dòng)的勵(lì)志語，傳到現(xiàn)在，失去了本意，傳偏了。

地球上長(zhǎng)壽的動(dòng)物并不是那跑得快跳得高的，如大象，海龜?shù)?。野生?dòng)物吃飽后是臥下來休息的，并不是跑來跑去。它們奔跑不是為了抓獲食物就是逃命，為了尋找食物才到處運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，也要有一個(gè)度，過之則不及。

這個(gè)問題提的有點(diǎn)片面、偏激，運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽不是非白即黑的關(guān)系。

人的壽命受到多種因素的制約，其中運(yùn)動(dòng)就是諸多因素中的一個(gè)方面，但絕不是最主要的方面。

不運(yùn)動(dòng)人就會(huì)造成脂肪堆積，身體發(fā)胖，新陳代謝系統(tǒng)紊亂，不利于人的身體 健康 。

而過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)嚴(yán)重透支身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)壽命，導(dǎo)致心臟承受的壓力過大，從而影響人的身體器官正常工作。

我們知道：人的心臟猶如一輛 汽車 的發(fā)動(dòng)機(jī)，而我們衡量 汽車 發(fā)動(dòng)機(jī)好壞的最重要指標(biāo)就是他的使用壽命。如果一個(gè)人長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)就會(huì)使心臟器官始終處在滿負(fù)荷高速運(yùn)行中，直接的后果就是心臟系統(tǒng)衰落的信號(hào)就會(huì)提前到來，直接影響人的壽命。

所以我們既要提倡運(yùn)動(dòng)，也不鼓勵(lì)過量運(yùn)動(dòng)，一切都要做到恰到好處，適可而止。至于每天多大的運(yùn)動(dòng)量才算合理，這需要充分考慮每個(gè)人的體質(zhì)狀況，沒有一刀切的什么標(biāo)準(zhǔn)，要因人而異，科學(xué)對(duì)待。

只有這樣我們才能使我們身體各個(gè)器官長(zhǎng)期處在最佳的工作狀態(tài)，我們的身體才能 健康 ，自然我們這就具備了長(zhǎng)壽的一個(gè)基本條件了！

這樣的問題在問答里討論過多次了，長(zhǎng)壽和運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)沒有絕對(duì)或必然的關(guān)系。生命在于運(yùn)動(dòng)，是大家的共識(shí)，但也要適度，物極必反，也是事物的規(guī)律。適度運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合才是 養(yǎng)生 的最好方法。

關(guān)于長(zhǎng)壽問題，是多方面因素的綜合。主要有生活環(huán)境、飲食、個(gè)人體質(zhì)、家祖遺傳、心態(tài)等等有關(guān)。和運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，吃葷吃素、吸煙喝酒、都不是主要原因。

經(jīng)世界衛(wèi)生組織和我國老齡委組織的對(duì)我國南方及其它幾省百歲老人的調(diào)查走訪中，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人的生活方式五花八門，什么生活狀況都有，即沒有一定的生活模式，有抽煙喝酒的、有煙酒不沾的、有愛吃大魚大肉的，有一輩子吃素的，有善于運(yùn)動(dòng)的，有從來不愛運(yùn)動(dòng)的等等。最后，形成了兩點(diǎn)共識(shí):一是女性長(zhǎng)壽者高于男性，占比為3:1，即四個(gè)長(zhǎng)壽老人中，有3個(gè)女性，1個(gè)男性。再一個(gè)是長(zhǎng)壽老人都具有的一個(gè)共同點(diǎn)是心態(tài)好。

就是說長(zhǎng)壽的重要因素是心態(tài)好，其它所有的各種因素都不是長(zhǎng)壽的主要因素。因此，可以這樣認(rèn)為，適量運(yùn)動(dòng)沒有壞處，勞逸結(jié)合，心態(tài)好對(duì)長(zhǎng)壽是有益的。

運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽沒有絕對(duì)的因果關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)只是生命的一種維保，可以肯定的是運(yùn)動(dòng)會(huì)提高生命質(zhì)量，但生命的期限不是由運(yùn)動(dòng)決定的。

俗話說“生死由命”，人的生老病死綜合因素太多了。生命象一臺(tái)機(jī)器，從出廠開始到報(bào)廢，也會(huì)有個(gè)期限，這期間有太多不確定因素都可以促使這臺(tái)機(jī)器報(bào)廢。

而運(yùn)動(dòng)僅僅象征是一種維護(hù)保養(yǎng)，但經(jīng)不住你的疲勞滿負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，或者機(jī)器先天的缺陷和后天突然的故障等。

運(yùn)動(dòng)不是萬能的，有的專業(yè)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不但不能使人長(zhǎng)壽，而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)人是有傷害的。那么很明顯就不能在運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽之間劃等號(hào)。

但是運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)人的 健康 是有益的，合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人保持更好的狀態(tài)，他的生命質(zhì)量和生活質(zhì)量會(huì)更高。

一個(gè)人病怏快半死不活的躺在床上，是一條生命，一個(gè)人生龍活虎精力充沛也是一條生命，兩者之間不可同日而語，但有可能后者先離開人世，所以我們一味強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)壽的意義不大。

我覺得運(yùn)動(dòng)不是為了長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)是為了我們?cè)谟邢薜纳锔玫幕钪?，運(yùn)動(dòng)可以使我們延緩衰老，保持好的狀態(tài)，看起來比同齡人更年輕更有活力，讓生命的每一天都有意義。

而長(zhǎng)壽的前提一定是先身體 健康 ，在沒有意外的情況下，減少疾病的發(fā)生是愛惜生命的必備條件，而運(yùn)動(dòng)就可以發(fā)揮一定的作用。

因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的 健康 ，人的長(zhǎng)壽是有幫助的，但運(yùn)動(dòng)不能完全控制生命，運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽是有聯(lián)系和有幫助的，在同等情況下運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人肯定是有區(qū)別的，相比之下運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人更長(zhǎng)壽。

老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的好處

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之宮”（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽平衡。

太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運(yùn)身，神形合一，意氣相依。還要長(zhǎng)期鍛煉，持之以恒，從而起到強(qiáng)身健體的作用。

一、強(qiáng)心“心為五臟六腑之大主”。 練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。

二、養(yǎng)肝。 練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

三、健脾。 練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾?，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

四、補(bǔ)肺。 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺靈敏。

五、固腎 。太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

六、益腦。 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。

太極拳結(jié)合傳統(tǒng)引導(dǎo)、吐納的方法，側(cè)重練身、意、氣三者之間的緊密協(xié)調(diào)。練習(xí)太極拳一方面可以鍛煉肌肉，舒緩筋絡(luò)；另一方面還可以通過呼吸與動(dòng)作的配合，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強(qiáng)調(diào)和諧完美，重視“天人合一”等中醫(yī)學(xué)理論，動(dòng)作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，練太極拳時(shí)，可能通過以下幾種方式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，從而起到健腦益智作用。

（1）練太極拳，對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響（據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮），從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。

（2）練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí)，要求精神貫注，意想小腹（即意守丹田），排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊興奮灶（即興奮集中在很小的'一定區(qū)域），而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強(qiáng)身作用。

（3）練太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。

年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”。可沒想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已。

生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要循序漸進(jìn)，即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)動(dòng)，最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而“報(bào)廢”。

一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時(shí)喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí)，髕骨承受的負(fù)荷是走平地的7倍，如果再負(fù)重的話，后果可想而知?；加邢リP(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而最適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和散步。后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，增強(qiáng)日?；顒?dòng)能力，消除抑郁和焦慮，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的患者應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作；手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。

在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位；而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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