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人人都說鍛煉好,但是退休了的國家級(jí)名中醫(yī)、余杭一院名中醫(yī)館徐再春老師卻不這么看,他在接受《杭州日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)提出一句話,值得我們中老年人思考:
人生有一傻,沒病吃藥最傻。別老照鏡子,看看肚子有沒有大起來,特別是老年人?;忌下『笃疵憻掃@是不對(duì)的,40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)才是正確的。
▲徐再春老師 (圖片來源:杭州日?qǐng)?bào))
觀點(diǎn):40歲以前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,60歲以后健身不等于養(yǎng)生。
“我鼓勵(lì)不到40歲的年輕人,多去跑步、打球,有能力的可以參加馬拉松。但50歲以后要悠著點(diǎn),多休息才是養(yǎng)生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病,假如腎功能還好,可以適當(dāng)鍛煉?!?/p>
健身不等于養(yǎng)生。這是徐老特別強(qiáng)調(diào)的一句話,許多人做錯(cuò)了。健身要分年齡和階段:40歲前一定要鍛煉,60歲以后不要鍛煉、要保養(yǎng)。
徐老提道了一個(gè)案例:有些人年輕時(shí)不鍛煉,老了拼命鍛煉,違反自然規(guī)律,結(jié)果把身體弄垮了。有位老太太來他這里看病時(shí),體重只有7、80斤,她認(rèn)為鍛煉可以養(yǎng)生,每天堅(jiān)持晚飯后走路5公里,哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅(jiān)持下來,但身體卻越來越差。
老人鍛煉千萬要悠著點(diǎn),尤其是在極端氣候條件下。
最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人,化驗(yàn)出來尿蛋白很多,病情加重了。徐老一問,原來這位女病人為了鍛煉身體,每天要走路2小時(shí),哪怕覺得腰痛、沒力氣,晚上嚴(yán)重失眠也堅(jiān)持走路,不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人,一邊吃藥一邊還追求運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,這種逞能對(duì)身體有害無益。
怎么辦?健康就是心態(tài),休息就是鍛煉,北大最長(zhǎng)壽教授都認(rèn)同。
再看徐老,年輕時(shí)是體育好手,退休后每天上半天班,其余時(shí)間在家休息,但近5年來他卻沒有吃過藥、輸過液。這是為什么呢?
徐老說:“養(yǎng)生是為了健康地工作生活,但人體肯定會(huì)衰老,牙齒會(huì)掉、頭發(fā)會(huì)白、皮膚會(huì)松弛,都是自然現(xiàn)象。許多人每天照鏡子,對(duì)這些變化耿耿于懷,其實(shí)首先應(yīng)該看看肚子有沒有變大?!?/p>
徐老曾聽北京大學(xué)哲學(xué)系一位老教授介紹說,在北大的教授中,最長(zhǎng)壽的老人都是哲學(xué)系的,“90多歲高齡的不少,100多歲的也有。他們把人生參悟得很透,明白養(yǎng)生不是追求容顏不老,而是心身健康?!?/p>
那么在家休息就是保養(yǎng)嗎?怎樣才算高質(zhì)量的保養(yǎng)呢?推薦大家一個(gè)方法:培養(yǎng)一個(gè)愛好。
下面精選出來7種養(yǎng)生辦法,不但可幫助老年人訓(xùn)練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退、增強(qiáng)老年人的肺活量和血液循環(huán)、還能減少心血管疾病的發(fā)生、讓我們平添一份自豪感,最終達(dá)到:不需要用藥,自然延年益壽的功效。
60歲人生才剛剛開始,培養(yǎng)點(diǎn)自己的愛好,比吃什么都強(qiáng)!60歲是一生中第二個(gè)春天的開始,可以活得更瀟灑,那么如何做呢?
攝影:身心的有氧運(yùn)動(dòng)攝影是不少退休人士的選擇。確實(shí),攝影的過程就是接觸真善美的過程。另外就是,攝影過程中攀登、下蹲、匍匐等動(dòng)作也能讓人得到鍛煉,用時(shí)下流行的話語講這個(gè)叫“有氧運(yùn)動(dòng)”。
美容:越老越愛俏美容其實(shí)也不是年輕人的專利。健康專家說,年逾古稀者注重打扮、愛好美容是有益于身心健康的。因?yàn)楫?dāng)人處于愉悅和滿足的心情時(shí),能夠促進(jìn)分泌更多的酶、乙酰膽堿、腎上腺素等生化物質(zhì),自然就長(zhǎng)壽了。
保?。喊呀】底ピ谧约菏掷镉泻芏嗳说嚼狭颂貏e關(guān)心養(yǎng)生保健方法的研究,這樣的確能讓自己的生活質(zhì)量提高,通過食療的方法獲取最直接的好處:大病靠醫(yī)療,長(zhǎng)壽靠自己。
集郵:推遲腦退化在眾多的長(zhǎng)壽老人中,集郵愛好者不乏其人,為了做好集郵,我們必須了解很多相關(guān)知識(shí),隨著腦力活動(dòng)的開展,腦組織的代謝加強(qiáng)了,血液循環(huán)進(jìn)一步改善,從而推遲了腦的老化。
直播:開發(fā)了自己未知的一面現(xiàn)在很多手機(jī)軟件都有主播平臺(tái),不少中老年人也開始做自己的直播。錄下一段音樂、唱一支歌、拍下自己的寵物發(fā)到網(wǎng)上,網(wǎng)友們紛紛點(diǎn)贊,每個(gè)人的生活都是精彩的。
旅游:腿腳靈便,身體更好(圖片來源:視覺中國)
中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)葛可佑已年過七旬,他最大的愛好就是開車自駕游。國外老人在這方面真的是只有想不到,沒有做不到。
英國老人在草地、自行車道或鄉(xiāng)間小路上赤足跑,借此強(qiáng)身健體;
德國老人喜歡賽龍舟時(shí)自由積極、勇往直前的精神;
西班牙老人則迷上了滾鐵環(huán),不僅能活動(dòng)四肢,還有利于呼吸系統(tǒng)。
這都可以給中國老人很好的參考,在安全的前提下,健步走、自駕游等都是很好的方式。
手藝:手指靈活了剪紙、十字繡也是非常適合老人的娛樂活動(dòng)。不僅手眼腦并用,好的作品還能為老人帶來很大的成就感,手指活動(dòng)了,還能讓腦力更加活泛,減少癡呆的可能性。
沒事不吃藥,休息勝鍛煉!
品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí),不能作為處方,請(qǐng)勿盲目試藥,本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任!
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老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那老年人應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢?有哪些養(yǎng)生的方法?下面就來具體的了解一下。
老人養(yǎng)生保健的方法
1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間?!?br>2、保:即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活:是指活動(dòng)手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)?;顒?dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參:即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽:即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
老人保健注意事項(xiàng)
一忌久坐,久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立,久立者傷骨。
老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病?!?br>三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥,久臥傷氣。
適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。
五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進(jìn)身心健康。
運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽緊密相連,適量運(yùn)動(dòng)決定是否長(zhǎng)壽。
運(yùn)動(dòng)必須在人的體能極限內(nèi),超出體能極限,人體生理器官就超負(fù)荷運(yùn)行,造成身體器官損害,器官功能下降,人的生理機(jī)能衰退,影響人的 健康 ,長(zhǎng)此以往,人的壽命自然減短,不能長(zhǎng)壽,而且人的每天生活中,早上不超負(fù)荷鍛煉是最佳理想時(shí)期,經(jīng)過一晚的休息,身體器官得到調(diào)整,起床鍛煉,恢復(fù)器官供血供氧能力,為一天的生活做準(zhǔn)備,到了傍晚,器官運(yùn)行已飽和狀態(tài),若劇烈運(yùn)動(dòng),同樣加速器官機(jī)能衰竭,一樣不能長(zhǎng)壽;而不運(yùn)動(dòng),就必須維持每天進(jìn)食與身體消耗相當(dāng),既不能吃飽也不能過量,只有控制每天飲食與身體活動(dòng)平衡才能維持身體器官平衡運(yùn)轉(zhuǎn),難度很大,只有這樣才能長(zhǎng)壽,所以,長(zhǎng)壽與運(yùn)動(dòng)緊密相連,只有調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)與身體器官的平衡運(yùn)轉(zhuǎn)才能長(zhǎng)壽,做起來非常困難,必須有堅(jiān)強(qiáng)持久的毅力和正常生活的物質(zhì)供應(yīng)條件及良好心態(tài)。
這個(gè)問題不能一慨而論。
即喜愛運(yùn)動(dòng)的人不一定就能長(zhǎng)壽或不能長(zhǎng)壽,不愛運(yùn)動(dòng)的人也不一定就不能長(zhǎng)壽,當(dāng)然也不一定就長(zhǎng)壽。為什么呢?
我認(rèn)為一個(gè)人是否能 健康 長(zhǎng)壽,與基因、環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活方式等均有關(guān)系。對(duì)于基因,由遺傳決定(定數(shù)),其它的如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)對(duì)我們并不能過多的改變什么。
人的壽命長(zhǎng)短都有各自定數(shù)。當(dāng)然能適度運(yùn)動(dòng)只能增進(jìn) 健康 。假設(shè)你生命定數(shù)為80歲,一生基本 健康 你即可達(dá)到定數(shù)80,但再 健康 也不會(huì)延長(zhǎng);你如不節(jié)制自己的生活方式,就到不了你的定數(shù)80,而會(huì)肯定會(huì)因內(nèi)、外因素而縮短,到不了80歲。
所以談人的壽命長(zhǎng)短都有各自定數(shù)。我們要對(duì)保持 健康 有足夠重視,做到天人合一,順其自然,才能在有限的生命長(zhǎng)度中保證生命質(zhì)量和生命的寬度。
平日只要堅(jiān)持均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、樂觀的心態(tài)。做到這些,才能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn),盡形壽,減少其他因素對(duì)生命的影響。
以上一管之見供參考。
理論是,生命在于常運(yùn)動(dòng)。實(shí)際是,烏龜慢行活千年。
為什么運(yùn)動(dòng)員,健身教練,體力勞動(dòng)者都短壽?畫家,書法家,作家,文人等一幫懶蟲卻個(gè)個(gè)長(zhǎng)壽?人如一捆柴,細(xì)火綿綿慢添柴,猛火沖天灰燼來。
客觀地說,運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽沒有關(guān)聯(lián)。年輕人堅(jiān)持鍛煉,抵抗力增強(qiáng),是 健康 到死。無鍛煉,懶運(yùn)動(dòng)之人,隨遇而安,會(huì)無疾而終。滿身疙瘩肉,腹肌八塊半的健美男半路夭折不少,恰恰是體質(zhì)偏弱,風(fēng)吹欲倒的女性長(zhǎng)壽者居多。
我曾經(jīng)采訪過11位100歲-108歲的老人,體質(zhì)不胖偏瘦,都是女性,無一有過健身運(yùn)動(dòng)史,他們餓了吃,累了歇,困了睡,性情和達(dá),生活隨波逐流,沒有為了長(zhǎng)壽刻意吃些什么,運(yùn)動(dòng)什么的。壽星們有一共通點(diǎn),家族都有長(zhǎng)壽史,看來好基因才是長(zhǎng)壽之本。
農(nóng)伯常說,小豬品好,大豬壯,
仕途秘訣,根紅苗正,有希望。
個(gè)人認(rèn)為加強(qiáng) 體育 鍛煉或者叫運(yùn)動(dòng)也行,只能提高人的生活質(zhì)量,未必能延長(zhǎng)人的壽命。壽命的長(zhǎng)短最主要的原因還是遺傳基因造成的。現(xiàn)在有一種現(xiàn)象被大家忽視了,那就是各種抗生素藥品的廣譜使用造成了人的壽命普遍提高的結(jié)果,試問在抗生素稀缺的年代,人們的平均壽命是多少歲?建國初期是35歲。當(dāng)年紅軍好幾萬人長(zhǎng)征時(shí)期爬雪山丶過草地,到遵義會(huì)師時(shí)又有多少人,大家可以去百度一下,真正的戰(zhàn)爭(zhēng)減員沒有多少人,所減人員大部分都是非戰(zhàn)爭(zhēng)減員,都是凍死、病死、餓死的,遺傳基因好的人同樣吃樹皮等一些食物能消化吸收,又抗凍,有個(gè)感冒發(fā)嬈挺挺就會(huì)好。遺傳基因不好的人在惡劣的自然環(huán)境里真的非常容易被淘汰掉。最后凡是堅(jiān)持新中國成立沒有犧牲的老革命,后來絕大多數(shù)都是長(zhǎng)壽之人。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話,是沒有思考的笑話。
你為啥要運(yùn)動(dòng)?是因?yàn)槟愠远嗔?,吃飽了撐的難受,再不消耗出去多余的熱量就要發(fā)生危險(xiǎn)了。
你為啥要吃那么多?是因?yàn)閺幕蚶飻y帶的,與生俱來的本性所致,只要能吃飽時(shí),就一定要吃飽了。在自然條件下,所有動(dòng)物都是半饑半飽,食物現(xiàn)存量,永遠(yuǎn)少于食物的需求量。一旦偶然能吃飽時(shí),所有動(dòng)物都必須要吃飽,甚至要吃撐了,只有這樣,你才可能最大化的保證自己活著,并活下去。
你為啥可以天天吃飽了?是因?yàn)榻裉焱蝗灰驗(yàn)榧夹g(shù)提高,食物現(xiàn)存量多于需求量,你不但能天天吃飽、頓頓吃飽,甚至可以隨意浪費(fèi)了。但這樣的時(shí)間太短了,全球人類整體達(dá)到這種狀態(tài)只有三四十年而已,而人“有食物就要盡量吃飽”的基因是幾百萬年形成的。
在今天的狀態(tài)下,怎樣長(zhǎng)壽?一切運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗你的身體器官,你的各種關(guān)節(jié)都是有壽命的,不是能無限消耗的。這還不包括運(yùn)動(dòng)傷害。
老話說“常帶三分饑和寒”,每頓飯都要克制自己先天的本性和欲望,每天正常的活動(dòng),完全不需要專門的運(yùn)動(dòng)。
所以,減肥是人和自己作為動(dòng)物的本能反應(yīng)做終生的斗爭(zhēng),難度之大可想而知。
兩者沒有必然聯(lián)系。
同等環(huán)境條件下,基因才是長(zhǎng)壽的決定因素。
后天的影響因素太多,工作性質(zhì),飲食習(xí)慣,生活節(jié)奏,情緒狀態(tài), 體育 運(yùn)動(dòng),都會(huì)對(duì)身體 健康 有影響作用。而 健康 ,會(huì)影響壽命。
生命在于運(yùn)動(dòng),這種說法并不合適,也非常武斷。人是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式,要因人而異,不然容易勢(shì)得其反。不是有句話說的:方向錯(cuò)了,不如不努力。所以,根據(jù)自己的身體基礎(chǔ)來選擇運(yùn)動(dòng)方法是關(guān)鍵。沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)在流行每天快走一萬步,很多老年人都一窩蜂去趕潮流,結(jié)果膝蓋傷了,腳傷了,得不償失。
除了人吃飽后鍛練身體,有哪一種動(dòng)物不是一吃飽了就趴下休息?
隨著 科技 發(fā)展,人們的勞動(dòng)強(qiáng)度越來越小,運(yùn)動(dòng)量也越來越少,壽命卻越來越長(zhǎng)壽,從這個(gè)方面來說,你能說運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)壽嗎?
認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽的人,是把名人名言當(dāng)成真理了。生命在于運(yùn)動(dòng)是法國著名哲學(xué)家伏爾泰提出來的,并沒有什么科學(xué)依據(jù),只是鼓勵(lì)人們加強(qiáng) 體育 運(yùn)動(dòng)的勵(lì)志語,傳到現(xiàn)在,失去了本意,傳偏了。
地球上長(zhǎng)壽的動(dòng)物并不是那跑得快跳得高的,如大象,海龜?shù)?。野生?dòng)物吃飽后是臥下來休息的,并不是跑來跑去。它們奔跑不是為了抓獲食物就是逃命,為了尋找食物才到處運(yùn)動(dòng)。
實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抵抗疾病的能力,也要有一個(gè)度,過之則不及。
這個(gè)問題提的有點(diǎn)片面、偏激,運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽不是非白即黑的關(guān)系。
人的壽命受到多種因素的制約,其中運(yùn)動(dòng)就是諸多因素中的一個(gè)方面,但絕不是最主要的方面。
不運(yùn)動(dòng)人就會(huì)造成脂肪堆積,身體發(fā)胖,新陳代謝系統(tǒng)紊亂,不利于人的身體 健康 。
而過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)嚴(yán)重透支身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)壽命,導(dǎo)致心臟承受的壓力過大,從而影響人的身體器官正常工作。
我們知道:人的心臟猶如一輛 汽車 的發(fā)動(dòng)機(jī),而我們衡量 汽車 發(fā)動(dòng)機(jī)好壞的最重要指標(biāo)就是他的使用壽命。如果一個(gè)人長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)就會(huì)使心臟器官始終處在滿負(fù)荷高速運(yùn)行中,直接的后果就是心臟系統(tǒng)衰落的信號(hào)就會(huì)提前到來,直接影響人的壽命。
所以我們既要提倡運(yùn)動(dòng),也不鼓勵(lì)過量運(yùn)動(dòng),一切都要做到恰到好處,適可而止。至于每天多大的運(yùn)動(dòng)量才算合理,這需要充分考慮每個(gè)人的體質(zhì)狀況,沒有一刀切的什么標(biāo)準(zhǔn),要因人而異,科學(xué)對(duì)待。
只有這樣我們才能使我們身體各個(gè)器官長(zhǎng)期處在最佳的工作狀態(tài),我們的身體才能 健康 ,自然我們這就具備了長(zhǎng)壽的一個(gè)基本條件了!
這樣的問題在問答里討論過多次了,長(zhǎng)壽和運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)沒有絕對(duì)或必然的關(guān)系。生命在于運(yùn)動(dòng),是大家的共識(shí),但也要適度,物極必反,也是事物的規(guī)律。適度運(yùn)動(dòng),勞逸結(jié)合才是 養(yǎng)生 的最好方法。
關(guān)于長(zhǎng)壽問題,是多方面因素的綜合。主要有生活環(huán)境、飲食、個(gè)人體質(zhì)、家祖遺傳、心態(tài)等等有關(guān)。和運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng),吃葷吃素、吸煙喝酒、都不是主要原因。
經(jīng)世界衛(wèi)生組織和我國老齡委組織的對(duì)我國南方及其它幾省百歲老人的調(diào)查走訪中,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人的生活方式五花八門,什么生活狀況都有,即沒有一定的生活模式,有抽煙喝酒的、有煙酒不沾的、有愛吃大魚大肉的,有一輩子吃素的,有善于運(yùn)動(dòng)的,有從來不愛運(yùn)動(dòng)的等等。最后,形成了兩點(diǎn)共識(shí):一是女性長(zhǎng)壽者高于男性,占比為3:1,即四個(gè)長(zhǎng)壽老人中,有3個(gè)女性,1個(gè)男性。再一個(gè)是長(zhǎng)壽老人都具有的一個(gè)共同點(diǎn)是心態(tài)好。
就是說長(zhǎng)壽的重要因素是心態(tài)好,其它所有的各種因素都不是長(zhǎng)壽的主要因素。因此,可以這樣認(rèn)為,適量運(yùn)動(dòng)沒有壞處,勞逸結(jié)合,心態(tài)好對(duì)長(zhǎng)壽是有益的。
運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽沒有絕對(duì)的因果關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)只是生命的一種維保,可以肯定的是運(yùn)動(dòng)會(huì)提高生命質(zhì)量,但生命的期限不是由運(yùn)動(dòng)決定的。
俗話說“生死由命”,人的生老病死綜合因素太多了。生命象一臺(tái)機(jī)器,從出廠開始到報(bào)廢,也會(huì)有個(gè)期限,這期間有太多不確定因素都可以促使這臺(tái)機(jī)器報(bào)廢。
而運(yùn)動(dòng)僅僅象征是一種維護(hù)保養(yǎng),但經(jīng)不住你的疲勞滿負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn),或者機(jī)器先天的缺陷和后天突然的故障等。
運(yùn)動(dòng)不是萬能的,有的專業(yè)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不但不能使人長(zhǎng)壽,而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)人是有傷害的。那么很明顯就不能在運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽之間劃等號(hào)。
但是運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)人的 健康 是有益的,合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人保持更好的狀態(tài),他的生命質(zhì)量和生活質(zhì)量會(huì)更高。
一個(gè)人病怏快半死不活的躺在床上,是一條生命,一個(gè)人生龍活虎精力充沛也是一條生命,兩者之間不可同日而語,但有可能后者先離開人世,所以我們一味強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)壽的意義不大。
我覺得運(yùn)動(dòng)不是為了長(zhǎng)壽,運(yùn)動(dòng)是為了我們?cè)谟邢薜纳锔玫幕钪?,運(yùn)動(dòng)可以使我們延緩衰老,保持好的狀態(tài),看起來比同齡人更年輕更有活力,讓生命的每一天都有意義。
而長(zhǎng)壽的前提一定是先身體 健康 ,在沒有意外的情況下,減少疾病的發(fā)生是愛惜生命的必備條件,而運(yùn)動(dòng)就可以發(fā)揮一定的作用。
因此,運(yùn)動(dòng)對(duì)人的 健康 ,人的長(zhǎng)壽是有幫助的,但運(yùn)動(dòng)不能完全控制生命,運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽是有聯(lián)系和有幫助的,在同等情況下運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人肯定是有區(qū)別的,相比之下運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人更長(zhǎng)壽。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是一個(gè)以臟腑為中心,通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中,臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,既互相聯(lián)系,又互相制約,在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動(dòng),維持陰陽平衡。
太極拳,根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng),歸納起來就是一句話:“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整:調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜,內(nèi)外放松,以心行氣,以氣運(yùn)身,神形合一,意氣相依。還要長(zhǎng)期鍛煉,持之以恒,從而起到強(qiáng)身健體的作用。
一、強(qiáng)心“心為五臟六腑之大主”。 練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝。 練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾。 練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜?;丛黾?,營(yíng)養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營(yíng)血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺。 練太極拳要求氣沉丹田,從而加強(qiáng)了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故納新,能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行,使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤(rùn)澤,感覺靈敏。
五、固腎 。太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦。 腦為髓海,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定,協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng),起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
太極拳結(jié)合傳統(tǒng)引導(dǎo)、吐納的方法,側(cè)重練身、意、氣三者之間的緊密協(xié)調(diào)。練習(xí)太極拳一方面可以鍛煉肌肉,舒緩筋絡(luò);另一方面還可以通過呼吸與動(dòng)作的配合,對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩鍛煉,以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強(qiáng)調(diào)和諧完美,重視“天人合一”等中醫(yī)學(xué)理論,動(dòng)作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫,并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,練太極拳時(shí),可能通過以下幾種方式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響,從而起到健腦益智作用。
(1)練太極拳,對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時(shí)呼吸較深,可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮,吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮),從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
(2)練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí),要求精神貫注,意想小腹(即意守丹田),排除雜念,即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的'一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,起到健腦強(qiáng)身作用。
(3)練太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高,這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉,有利于平衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌,便在朋友們的推薦下,加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí),方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了,于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量,盡早達(dá)到“足下生根”的境界,他還特意苦練“樁功”。可沒想到,一個(gè)月后,他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山,膝蓋卻疼得鉆心,嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎,這讓方先生懊悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明,太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果,但凡事需講究度。鍛煉身體要循序漸進(jìn),即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人,初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)動(dòng),最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而“報(bào)廢”。
一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是,老年人在鍛煉時(shí)喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯,這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí),髕骨承受的負(fù)荷是走平地的7倍,如果再負(fù)重的話,后果可想而知?;加邢リP(guān)節(jié)炎的人,不適合跑步和登山,而最適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和散步。后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力,增強(qiáng)日?;顒?dòng)能力,消除抑郁和焦慮,減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強(qiáng)調(diào)的是,不同的患者應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人,應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作;手骨關(guān)節(jié)炎者,適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。
在影響女性健康的疾病排行榜中,骨關(guān)節(jié)炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中,骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前,全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲,每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群,其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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