7組簡單小動作，在家就能練，法簡效宏！懶人的“福音”哦

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長假將至，很多朋友都打算宅家，睡醒就吃，吃完就躺，躺累了再起來吃.......殊不知，這一種舒舒服服的狀態(tài)，已經(jīng)步入了“作死”的范圍。運動量直線下降，不僅面臨著升高的體重，還有肥胖、“三高”等健康問題，實在令人堪憂。今天，給大家準(zhǔn)備了7個適合懶人鍛煉的簡單運動，快練起來吧！舒筋活絡(luò)：“石頭剪刀布”

人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位，腳趾也不例外。

活動腳趾的方法非常簡單，學(xué)會做“石頭剪刀布”，有助于打通經(jīng)絡(luò)，適合所有懶人、不宜大幅度運動的中老年人。

“石頭”

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作與頭部的血液循環(huán)有關(guān)。

“剪刀”

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起，反映的是腰部情況。

“布”把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。

另外，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為“多動腳趾可健胃”，胃腸功能較弱的人不妨常鍛煉腳趾。

健腦：動動手指

手指有很多神經(jīng)連接大腦，其動作越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。

宅家不妨多活動活動手指，調(diào)動一下腦部的積極性吧！

方法1：用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。方法2：將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激。方法3：刺激手心，每次捏掐20次。舒展身體：“椅子瑜伽”

對于經(jīng)常坐著的朋友、中老年人群來說，“椅子瑜伽”是很好的選擇。它的動作簡單、實用，能夠拉伸全身，緩解肌肉疲勞。

腰背伸展

做法：坐在椅子上，雙腳平放；吸氣，提坐骨，展胸腔，抬頭；呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子；每天做3組，每組重復(fù)5次。

坐姿前屈

做法：采取坐姿，腰背挺直；呼氣，上半身向下彎曲，雙手平放在地板上；吸氣，手臂舉過頭部；每天做3組，重復(fù)做5次。

護心肺：伸懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

此外，坐久了血液循環(huán)不暢通，這個動作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

方法：兩手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感覺緊繃時才停住，保持15秒不動。促進(jìn)代謝：腹式呼吸

常做這個簡單動作，能改善肺功能、循環(huán)功能，促進(jìn)身體的代謝。

方法：采取半臥或端坐的姿勢，腹肌、全身肌肉放松，左、右手分別放至腹部和胸前；吸氣時，將肚子輕微鼓起；緩慢呼氣，收縮腹部肌肉。

早晚鍛煉腹式呼吸5~10分鐘，每分鐘呼吸7次；熟練后，可逐步增加次數(shù)和時間。

舒緩臉部肌肉：做“鬼臉”

笑一笑，十年少，長時間沒有表情可是會變老的。

不妨做幾個鬼臉，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，加速臉部血液循環(huán)，延緩局部組織器官的“老化”；每次做1分鐘即可。

眼睛疲勞：揉眼周

宅家看手機、看電視，眼睛肯定會很累。而過度用眼，對視力也產(chǎn)生一定的影響。

大家可以閉目，用雙手輕輕揉5~10圈眼周，緩解眼睛的疲勞。

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