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長假將至,很多朋友都打算宅家,睡醒就吃,吃完就躺,躺累了再起來吃.......殊不知,這一種舒舒服服的狀態(tài),已經(jīng)步入了“作死”的范圍。運動量直線下降,不僅面臨著升高的體重,還有肥胖、“三高”等健康問題,實在令人堪憂。今天,給大家準(zhǔn)備了7個適合懶人鍛煉的簡單運動,快練起來吧!舒筋活絡(luò):“石頭剪刀布”
人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位,腳趾也不例外。
活動腳趾的方法非常簡單,學(xué)會做“石頭剪刀布”,有助于打通經(jīng)絡(luò),適合所有懶人、不宜大幅度運動的中老年人。
“石頭”
"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作與頭部的血液循環(huán)有關(guān)。
“剪刀”
"剪刀"就是把大腳趾向上翹起,反映的是腰部情況。
“布”把每個腳趾頭都分離,腳趾打得越開,說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。
另外,醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為“多動腳趾可健胃”,胃腸功能較弱的人不妨常鍛煉腳趾。
健腦:動動手指
手指有很多神經(jīng)連接大腦,其動作越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟,就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。
宅家不妨多活動活動手指,調(diào)動一下腦部的積極性吧!
方法1:用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中,揉捏10次。方法2:將小指按壓在桌面上,用手反復(fù)刺激。方法3:刺激手心,每次捏掐20次。舒展身體:“椅子瑜伽”
對于經(jīng)常坐著的朋友、中老年人群來說,“椅子瑜伽”是很好的選擇。它的動作簡單、實用,能夠拉伸全身,緩解肌肉疲勞。
腰背伸展
做法:坐在椅子上,雙腳平放;吸氣,提坐骨,展胸腔,抬頭;呼氣,拱背低頭,眼睛看肚子;每天做3組,每組重復(fù)5次。
坐姿前屈
做法:采取坐姿,腰背挺直;呼氣,上半身向下彎曲,雙手平放在地板上;吸氣,手臂舉過頭部;每天做3組,重復(fù)做5次。
護心肺:伸懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
此外,坐久了血液循環(huán)不暢通,這個動作可以舒展腰部、放松脊柱,通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟,加速血液循環(huán)。
方法:兩手手掌反向朝上,慢慢往上推伸展,直到感覺緊繃時才停住,保持15秒不動。促進(jìn)代謝:腹式呼吸
常做這個簡單動作,能改善肺功能、循環(huán)功能,促進(jìn)身體的代謝。
方法:采取半臥或端坐的姿勢,腹肌、全身肌肉放松,左、右手分別放至腹部和胸前;吸氣時,將肚子輕微鼓起;緩慢呼氣,收縮腹部肌肉。
早晚鍛煉腹式呼吸5~10分鐘,每分鐘呼吸7次;熟練后,可逐步增加次數(shù)和時間。
舒緩臉部肌肉:做“鬼臉”
笑一笑,十年少,長時間沒有表情可是會變老的。
不妨做幾個鬼臉,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,加速臉部血液循環(huán),延緩局部組織器官的“老化”;每次做1分鐘即可。
眼睛疲勞:揉眼周
宅家看手機、看電視,眼睛肯定會很累。而過度用眼,對視力也產(chǎn)生一定的影響。
大家可以閉目,用雙手輕輕揉5~10圈眼周,緩解眼睛的疲勞。
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