站的“穩(wěn)”的人更長壽！每天這樣站一站，疾病繞著走，國醫(yī)大師都在做

藍(lán)字“五味古法中醫(yī)” →點(diǎn)擊右上角“...”→點(diǎn)選“設(shè)為星標(biāo)★”就不會錯過每篇好文章啦！

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運(yùn)動”。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。

3多年來，他總結(jié)了站立著帶來的好處——一防頸椎病。二防心病。三防前列腺病。四防腸癰。五防癌癥。王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進(jìn)了身體健康。其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運(yùn)動。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。這些問題可以靠“站”來解決01靠墻站——緩解脊椎病、減肥從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項背部肌肉力量和耐力。如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。02站著做俯臥撐——緩解肩不適面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤?。這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。03挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。04背手站——站掉脂肪肝很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。所以，大家平時可以把兩手別在背后自然而站，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。05飯后站——緩解胃食管返流胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療?！罢尽背鼋】档?個原則站不對？沒空站？學(xué)會這3招，輕松站出好身體！01能站著就不坐日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如——少開車，多使用公共交通工具；上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。02把握好午餐時間午餐是上班族站起來活動的最佳機(jī)會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動量，為下午的工作帶來活力。老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。03想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會?？傊褪嵌嘧咭稽c(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

版權(quán)聲明：本文來源網(wǎng)絡(luò)。我們分享文章、圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者及原出處所有。此文出于學(xué)習(xí)分享、傳播更多資訊之目的，無商業(yè)用途。若涉及作品內(nèi)容、版權(quán)或其他問題，敬請原作者聯(lián)系我們(郵箱：2042938103@qq.com)，立即處理。

點(diǎn)擊「贊」+「在看」

讓更多人看到吧

國醫(yī)大師鄧鐵濤的“四養(yǎng)”之道

國醫(yī)大師鄧鐵濤在行醫(yī)診療之余研究 養(yǎng)生 之道，并堅持實踐，百歲高齡仍耳聰目明，思維清晰。鄧?yán)现匾暼实?，固護(hù)脾胃，頤養(yǎng)陽氣，使機(jī)體維持陰陽平衡的 健康 狀態(tài)，從而達(dá)到長壽的目的，并在長期的防病、治病過程中，摸索總結(jié)出一套 養(yǎng)生 方法——

書以養(yǎng)德

歷代 養(yǎng)生 典籍都強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)德可以長壽， 養(yǎng)生 必先養(yǎng)德”這一觀點(diǎn)，甚至將養(yǎng)德看成是“ 養(yǎng)生 之根”。養(yǎng)德的人必須多涉獵書籍并付諸實踐。鄧?yán)铣丝粗嗅t(yī)藥學(xué)著作外，還非常喜歡看中國傳統(tǒng)文化的經(jīng)典著作，如《論語》《大學(xué)》《中庸》《孟子》《道德經(jīng)》《莊子》等。

另外，他還特別喜歡誦讀詩詞歌賦。至于行動方面，他行醫(yī)教學(xué)至今70多年，時刻不敢忘記“醫(yī)乃仁術(shù)”與“師者所以傳道、授業(yè)、解惑也”的古訓(xùn)。

靜以養(yǎng)心

通過靜坐、冥想等方法使自己獲得內(nèi)心的平靜。

鄧?yán)辖?jīng)常練習(xí)打坐，雙腿交叉盤坐于床上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，自然閉口，坐正后，全身放松，不加意念。

此法可于晨起和入睡前各做1遍。

作息規(guī)律，睡眠充足是調(diào)神養(yǎng)心的法寶；溫?zé)崴菽_，并用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，可幫助入睡。

采陽養(yǎng)腎

腎為先天之本，歷代 養(yǎng)生 家認(rèn)為，養(yǎng)腎可使人長壽。午間散步，采陽助腎。每天中午時分，只要天氣晴朗，鄧?yán)隙紩@樓下空地悠閑散步數(shù)圈，此方法比較適合中老年人以及陽虛體質(zhì)者。

藥取平和，常服養(yǎng)腎。鄧?yán)媳容^喜歡選用枸杞、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑葚、蜂王漿、女貞子、山萸肉等藥性平和的中藥，長期適量服用有一定的養(yǎng)精保腎作用。

食養(yǎng)脾胃

要想長壽，必須注意調(diào)養(yǎng)脾胃。想要脾胃強(qiáng)健，關(guān)鍵在于重視飲食習(xí)慣與適量運(yùn)動。飲食有節(jié)。飲食要有節(jié)制，過分的肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時，易損傷脾胃，脾胃一傷，則諸病叢生。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人的后天之本，營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收、氣血的化生，都有賴于脾胃的運(yùn)化功能。

雜食不偏。鄧?yán)弦回炛鲝堖M(jìn)食宜雜不宜偏，五谷雜糧、酒肉果蔬都可進(jìn)食，但不可過量。每種食物都有寒熱溫涼之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之則易使人體氣血陰陽失衡。

宜溫不宜涼?，F(xiàn)在患慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于長期進(jìn)食寒涼飲食，日久耗損脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失常，從而影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，結(jié)果變生諸疾。所以，飲食宜溫不宜寒涼。

國醫(yī)大師郭誠杰總結(jié)的自我保健操

國醫(yī)大師郭誠杰，根據(jù)中醫(yī)理論，結(jié)合個人愛好，總結(jié)了一套自我 養(yǎng)生 保健操，簡單實用，很適合個人自我保健。分享如下：

手指掌保健法

郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進(jìn)行，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10 20分鐘。

頭部保健法

上節(jié)活動結(jié)束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。

五官保健法

眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也有相應(yīng)保健法。

眼睛保健法

雙目有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠(yuǎn)、看近，做2~3次；接著做雙眼球各個方向的轉(zhuǎn)動，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動30次。后按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。

鼻子保健法

用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組。

耳朵保健法

先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進(jìn)行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進(jìn)行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機(jī)的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。

口唇及舌頭保健法

交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利于口齒伶俐和提高食欲。

牙齒保健法

上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強(qiáng)固牙齒的作用。

頸部保健法

搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點(diǎn)按風(fēng)池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點(diǎn)頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次。

肩部保健法

叩擊時五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點(diǎn)按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運(yùn)動，各做30次。完成以上步驟后再重復(fù)叩肩以放松。

腰背保健法

在腰部的運(yùn)動分為三個部分，第一個是背部的被動運(yùn)動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點(diǎn)由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴(kuò)胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復(fù)動作，共15次。第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運(yùn)動兩個方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發(fā)熱為佳。

腰部運(yùn)動包括轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做30次。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做15次。旋腰轉(zhuǎn)脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做15次。腰部主動運(yùn)動時動作要徐緩，循序漸進(jìn)，才可達(dá)到較滿意效果。

腹部保健法

郭誠杰很重視腹部保健。在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。

注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強(qiáng)胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強(qiáng)腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進(jìn)腸的蠕動。

四肢鍛煉

頭頸、軀干部保健法完成后，最后再進(jìn)行簡單的上下肢活動，如關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動等，由慢漸快，舒利關(guān)節(jié)筋骨，暢通四肢經(jīng)脈氣血，從而保證全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動功能。

以上全套活動完成約需30分鐘，由上而下，并循經(jīng)絡(luò)而行，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能。郭誠杰說此套操，簡單易行，唯以堅持為要，能獲體健神清之益。

除了堅持這套 養(yǎng)生 保健操，郭誠杰提醒大家，心情一定要愉悅，保持天真快樂的生活態(tài)度，是 養(yǎng)生 的內(nèi)在保健操。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/96523.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 每天最少學(xué)一味中藥——琥珀！

下一篇: 休息好也是最好鍛煉之一！長壽教授一語···