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踮腳是一個全身臟器都愛的動作,它不受時間、空間約束,隨時隨地就能給身體帶來好處。一次踮腳,可以調(diào)動腿部8處肌肉。踮腳還是一項不錯的有氧運動,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保護心血管。踮腳是一種古老的養(yǎng)生方式,在古代被稱作“敦踵法”。西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。這一鍛煉方式,在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中,也有運用。八段錦最后一式“背后七顛百病消”,正是通過踮腳跟的方式,刺激人體腎經(jīng),誘發(fā)全身震蕩,從而柔和地按摩五臟六腑,起到消百病的養(yǎng)生效果。按中醫(yī)理論,從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò):脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng),稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng),使體內(nèi)的氣血向上運行,進而溫補內(nèi)臟,激發(fā)中氣,調(diào)和氣血。樹老根先竭,人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘,全身都受益。1、強壯肌肉雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發(fā)展小腿肌群力量,拉長足底肌肉、韌帶,提高平衡能力,預(yù)防跌倒,增加站立、行走、跑跳時的耐受力。2、保護心臟靜脈回流需要肌肉運動產(chǎn)生的壓力來推動。據(jù)測定,雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時,擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動一下、一側(cè)心室射出的血量。踮腳能促進下肢血液回流,供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康。3、補益腎氣踮腳時,前腳掌用力,前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過,常踮腳可以疏通經(jīng)絡(luò),馭氣上行,補腎固本。4、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛坐著時,關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢,下肢肌肉活動基本關(guān)閉,新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,預(yù)防下肢靜脈曲張,防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。5、預(yù)防痔瘡踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,還可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。動作要領(lǐng):抬腳時吸氣提肛;落腳時呼氣、放松肛門。6、刺激足底筋膜踮腳對腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳?,可以防止跟骨墊退變,促使新保護墊的形成。根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論,腳跟是人體的生殖反射區(qū),踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動,還有助保健相應(yīng)臟器。踮腳的正確姿勢抬起腳后跟再落下,如此反復(fù)顛足,讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面:抬腳跟時,身體自然站立,兩臂自然下垂,兩腳微微并攏,將兩腳跟提起,感覺提到最大限度后,保持平衡,此時小腿緊繃,動作略停兩秒。落腳時,兩腳跟先微微下落,在快要接近地面時顛足,讓身體產(chǎn)生一個輕微的震動。動作熟練后,可配合提肛運動,即抬腳時,緩緩吸氣,提肛收腹;落腳時,慢慢呼氣,會陰部放松。每天早晚可以各做一次,踮腳頻率控制在2~3秒一次,每次持續(xù)1~5分鐘,感覺腳底發(fā)熱即可。老年人剛開始練習(xí)時,可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒,動作嫻熟后,再脫離扶手練習(xí)。踮腳尖動作非常簡單,除了站著踮腳,在坐臥行走時練習(xí),更有助收獲養(yǎng)生效果。走路時踮起腳尖,每次走30~50步,稍稍休息一下,可以根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適為宜。剛開始練習(xí)若不能保持平衡,可扶墻進行。坐著時兩腿微分,大小腿垂直,用力踮腳尖或勾腳尖,重復(fù)30~50次??蓪善康V泉水放在大腿上,進行負重練習(xí),速度可自我調(diào)節(jié)。行動不便的老人、較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者,為避免摔倒,不建議踮腳走路,可以選擇坐位或平躺練習(xí)。躺著時平躺,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習(xí)。每次20~30下,每日2~4次。躺著勾腳尖又稱踝泵運動,有助促進血液循環(huán),消退下肢腫脹,預(yù)防下肢靜脈血栓形成。小便時對女性來說,盆底肌增強,意味著性感受的增強,有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便時踮腳還有助使排尿更順暢。如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動,連續(xù)一個月或半年左右的時間,便能達到較好的強精健身作用。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí),不能作為處方,請勿盲目試藥,本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任!
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