藍(lán)字“五味古法中醫(yī)” →點(diǎn)擊右上角“...”→點(diǎn)選“設(shè)為星標(biāo)★”就不會(huì)錯(cuò)過(guò)每篇好文章啦!
池谷敏郎在他出版的最新專書(shū)《強(qiáng)化血管、骨骼、肌肉!僵尸體操》中介紹了一套不需要任何器材、金錢,只要一點(diǎn)時(shí)間、空間便能進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
「僵尸體操」可預(yù)防、改善大多數(shù)身體不適癥狀。就算不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人也完全不用擔(dān)心,雖然名字有點(diǎn)嚇人,但是效果很實(shí)在。馬上就來(lái)試試看吧!
第一套動(dòng)作
一般說(shuō)到鍛煉腹肌,就會(huì)想到把雙手放在后腦勺,不斷彎起上半身的仰臥起坐。
但是,仰臥起坐如果做得不正確,其實(shí)很容易造成頸部或腰部受傷。
在這里介紹的動(dòng)作,雖然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度, 就可以獲得充分的瘦小腹效果。
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好后,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心朝下貼在床上。
(腳底貼在床上。)
2. 慢慢抬起雙手
雙手不要出力,慢慢抬起。
(像殭尸一樣,完全放松不要出力。)
3. 慢慢地抬起上半身
一邊慢慢吐氣,一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身后,靜止2秒。
(用力縮小腹。)
4. 慢慢躺回原位
維持雙手抬起的姿勢(shì),一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來(lái)的位置后,放松腹部的力氣。
1~4動(dòng)作重復(fù)3回
習(xí)慣后可以逐漸增加次數(shù)。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
雖然動(dòng)作的角度不大, 但對(duì)鍛煉腹肌卻有實(shí)實(shí)在在的成效。在日本有超過(guò)50萬(wàn)人在做!
第二套動(dòng)作
每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周后血管年輕9歲
每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處,無(wú)奈現(xiàn)代人生活繁忙。
尤其上班族幾乎一天8小時(shí)都黏在辦公椅上,根本沒(méi)什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。
就連想去操場(chǎng)跑個(gè)步,都嫌從家里到附近小學(xué)的路程實(shí)在太遠(yuǎn)太艱辛。
但小心如果久坐不動(dòng)的話,不僅臀圍變寬,血管老化,最后連心血管疾病都找上門!
首先完全放松肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就好。
此時(shí)整個(gè)人的手臂和上身會(huì)自然擺動(dòng),外表看起來(lái)就象是僵尸一樣。
一天3次,每次1分鐘,有效預(yù)防心血管疾病、血管年輕化
每一次的僵尸體操分別是1分鐘的擺動(dòng)+30秒的休息,一天可做3次。
當(dāng)在進(jìn)行僵尸體操時(shí),血液循環(huán)會(huì)加速活化,制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮(NO)。
因此能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。
所以還在等什么呢?快離開(kāi)辦公椅動(dòng)一動(dòng)吧!
品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí),不能作為處方,請(qǐng)勿盲目試藥,本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任!
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我覺(jué)得我這個(gè)最有發(fā)言權(quán),因?yàn)橹白鲞^(guò)文案編輯,經(jīng)常在電腦前辦公就導(dǎo)致了頸椎病。每天都很難受,最大的影響就是睡眠。那么,我來(lái)說(shuō)說(shuō)自己是如何緩解的。希望能給你帶來(lái)借鑒。
先說(shuō)一下,頸椎不舒服會(huì)有哪些癥狀。下面都是我自己在平時(shí)生活中總結(jié)出來(lái)的,看看你是否也有。
1.連續(xù)超過(guò)3天頸部不舒服,我說(shuō)的這個(gè)不舒服就是有疼痛感,而且經(jīng)常復(fù)發(fā)。
2.睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)后腦和頸部僵硬,總是懷疑枕頭不舒服。
3.疼痛會(huì)從頸部延伸到腿部和胳膊。我的癥狀就是頸部導(dǎo)致腿部經(jīng)常的在晚上麻痹。
4.血壓明顯升高,稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓皆為老年人的常見(jiàn)病,故二者常常并存。
5.胸痛。不知道你平時(shí)有過(guò)這種狀況嗎,我有過(guò)。。單側(cè)胸大肌和乳房疼痛,檢查時(shí)有胸大肌壓痛,這與頸六和頸七神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。
6.視力障礙。這個(gè)是我所有癥狀里最明顯的。視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等。
好的,上面是一些癥狀,你可以對(duì)號(hào)入座。有這些癥狀的存在就基本上是頸椎問(wèn)題了。那么下面是我總結(jié)的一些緩解方法。?
1.必須要矯正坐姿
人的脊柱有一個(gè)生理弧度,略呈S形:腰椎彎向前,胸椎彎向后。頸椎是脊柱最上面的7節(jié)。這7節(jié)骨頭不是簡(jiǎn)單地摞在一起,而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內(nèi)容物是水分,正常情況下充滿彈性。隨著年齡增長(zhǎng),椎間盤的水分會(huì)不斷減少,蛋白含量也在下降。若往下壓一壓,就彈不起來(lái)了,這會(huì)影響頸椎的活動(dòng)性。因此,引起頸椎病的罪魁禍?zhǔn)拙褪亲甸g盤。
弧度一變化,血管就會(huì)發(fā)生扭曲,神經(jīng)通路受到壓迫,從而出現(xiàn)頸椎病的一系列表現(xiàn)。尤其是辦公室白領(lǐng),長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著,就容易誘發(fā)頸椎病。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2.拔罐子
這個(gè)方法我十分推薦!好評(píng)指數(shù)5顆星。 拔火罐是中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法,現(xiàn)如今甚至在全世界都很受歡迎。中醫(yī)拔罐法通過(guò)對(duì)人體的肩頸部相關(guān)穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外關(guān)穴等進(jìn)行刺激可以有效舒經(jīng)活絡(luò),幫助氣血運(yùn)行通常,緩解頸椎病困擾。
3.枕頭不宜過(guò)高
這個(gè)是我最近感受出來(lái)的,因?yàn)轭i椎已經(jīng)有損傷,所以我把我的枕頭抽出了大量的棉,調(diào)整到合適的高度。睡覺(jué)的時(shí)候就舒服多了。這個(gè)你可以試試。我不太建議用那種稻殼做的枕頭,很硬,不利于頸椎的舒適度。
4.做美麗芭蕾天鵝臂
你可以到網(wǎng)上找一下資源,一共15分鐘,大部分時(shí)間都是在揮手臂,但是能讓你的頸部向上和朝前。我現(xiàn)在幾乎每天都練,很有效果,頸椎不舒服的時(shí)候減少了很多。
5.藥物治療
如果說(shuō)你的頸椎已經(jīng)很嚴(yán)重的狀態(tài),那我建議你遵從醫(yī)囑服藥治療。目前緩解頸椎病有許多的藥物可以選擇,例如止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素等,根據(jù)頸椎受累的情況,嚴(yán)重程度選擇合適的藥物,藥物規(guī)范使用往往可以發(fā)揮作用,從而讓病情有效改善。
6.熱敷
頸椎不舒服時(shí)可通過(guò)熱敷,保暖的方式來(lái)改善。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)和拔罐子的原理差不多。
7.局部按摩
可以通過(guò)局部按摩的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。而按摩需掌握技巧,例如按摩時(shí)力度如何控制,手法怎樣才恰當(dāng)都是需要了解的常識(shí),最好經(jīng)過(guò)專業(yè)人員指導(dǎo)再去進(jìn)行。我樓下就有頸部按摩的店,真的很舒服。
上面都是我為了緩解頸椎而做出的努力,因?yàn)轭i椎真的難受起來(lái)能讓人瘋掉。所以,還是要平時(shí)生活中做好預(yù)防。
問(wèn)題一:適合頸椎病的體育運(yùn)動(dòng)都有哪些?打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動(dòng),頸椎病的癥狀就消失了,推薦大家試試,只要堅(jiān)持,效果一定不錯(cuò)。機(jī)理:我們?cè)谶M(jìn)行羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來(lái)回接球;而當(dāng)球來(lái)勢(shì)猛攻或超出頭部之高度時(shí),需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球;而當(dāng)球打過(guò)來(lái)落在你的前面時(shí),需要你上前探身去彎下腰來(lái)接球;當(dāng)球的方向或左或右時(shí),頭也會(huì)跟著球的方向向左或向右,這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng)著,這樣的運(yùn)動(dòng)恰恰對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺(jué)地用打羽毛球治療頸椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅(jiān)持下去!在不知不覺(jué)中活動(dòng)更充分, 對(duì)于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來(lái)說(shuō),是最有效的選擇方法!用它來(lái)作為一種對(duì)抗性的活動(dòng),所謂“對(duì)抗性活動(dòng)”是指對(duì)自己日常生活中經(jīng)常做的動(dòng)作“反其道而行之”,這種方法可以抵消掉長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)(如久坐)給頸椎帶來(lái)的副作用。注意:患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜,以免加重病情,如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病,還是應(yīng)該及時(shí)去正規(guī)專科醫(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見(jiàn)的疾病,以往多見(jiàn)于中老年人,近年來(lái)有年輕化的傾向;過(guò)去是會(huì)計(jì)、教師的職業(yè)病,現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,頸椎病還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無(wú)力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多,推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等,還有手術(shù),都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治療,不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉,就會(huì)拖延病情,并容易復(fù)發(fā)。
一.保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷 *** 會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或 *** ;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
二.鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重,要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行,但要達(dá)到防病治病的目的,必須持之以恒。
1.頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位......>>
問(wèn)題二:平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸椎病頸椎病如何日常保健 ●適當(dāng)增加工間休息長(zhǎng)期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間,以增強(qiáng)全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。 ●防止外傷與落枕 平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。 ●加強(qiáng)頸部的鍛煉 加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頦部盡量接觸肩峰。 上述動(dòng)作,可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外,經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng),也有好處。方法是:兩臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲,手指搭同側(cè)肩部,以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng),向前、向后交替進(jìn)行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進(jìn)行。約100次。 ●搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部?jī)?nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。 ●堅(jiān)持做頸椎牽引 頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法??稍O(shè)法在家中安置坐位牽引器,借看電視等休閑時(shí)間,堅(jiān)持做頸椎牽引。效果很好。不錯(cuò),2011/10/1 11:07:37
問(wèn)題三:頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)好 10分 頸椎病~~屬于辦公室病的一種~~
并沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)能很好的針對(duì)~~頸椎病~~
建議~~多做些頭部活動(dòng)~~~如~~頸椎~~沒(méi)有什么損傷或者是~~嚴(yán)重的話~~可以少量的做點(diǎn)起橋~~或者~是增強(qiáng)脖子肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)脖子~~
問(wèn)題四:怎么鍛煉頸椎,哪些運(yùn)動(dòng)?頸椎病日常保健
●適當(dāng)增加工間休息,長(zhǎng)期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間,以增強(qiáng)全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
●配合日常的頸椎病輔助工具增強(qiáng)頸椎肌肉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查,頸部肌肉發(fā)達(dá),力量大的人群中,頸椎病發(fā)作的幾率下降了80%,所以,頸部肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對(duì)于維護(hù)頸椎骨質(zhì),椎管穩(wěn)定有著重要的意義。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右。彈性不宜過(guò)大,彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉:頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰,則效果更好。頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻?!☆^繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。 腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。體放松
端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)。
以上功法簡(jiǎn)便易行,而且隨時(shí)可做,效果顯著,可以全練,也可根據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn),以不感到肌肉酸痛為度。外,練功必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效,一旦見(jiàn)效,仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉,以便長(zhǎng)期保持效果。
經(jīng)驗(yàn)證明:練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到放松,血液循環(huán)暢通無(wú)阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。 另外推薦一個(gè)來(lái)自貴州的膏藥,它是由苗家特有的中草藥制成的,叫苗老爹,用過(guò)的人都反映效果很好,而且沒(méi)有什么副頂用,可以配合治療。
問(wèn)題五:頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)好自我治療頸椎病的方法如下:
準(zhǔn)備:兩腳分開(kāi)站立,距離與肩同寬。身體力求放松,雙手掌心放置于頭頸后,手掌用力磨擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感。
1、往后觀瞧:站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn),眼看右后方,然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn),眼看左后方。
2、前伸探海:站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面,眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面,眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎:站立位。頭頸向左側(cè)彎,還原;頭頸向右側(cè)彎,還原。
3、回頭望月:站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。相關(guān)閱讀:預(yù)防腰肌勞損的訣竅在哪
4、縮頸聳肩:站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到點(diǎn)時(shí),吸氣到程度,然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí),頭逐漸后抑,下頜上升,雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉,此時(shí)胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
自我治療頸椎病的鍛煉方法,以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10-20次。每日二三次。此練功方法,對(duì)頸椎病的治后康復(fù)亦有良好效果。
問(wèn)題六:頸椎變直做什么運(yùn)動(dòng)好,仰臥起坐可以做嗎?我也是頸椎曲度變直,以前也和你一樣痛苦,手腳嘛,頭暈,不能干重體力活,不要相信所謂的“磚家”忽悠,按以下做,要堅(jiān)持,我相信你可以和我一樣戰(zhàn)勝勁椎曲度變直,如下分兩步:
一:睡半年到一年的硬板床,記得要平躺和不睡枕頭(這個(gè)過(guò)程挺痛苦,因?yàn)槿绻闫綍r(shí)是側(cè)睡,就需要時(shí)間適應(yīng))
二:半年到一年過(guò)后,在背墊一個(gè)5到8厘米的軟枕頭,當(dāng)你身子壓上去枕頭被壓到3到5厘米左右,,不宜太高,讓頭自然下垂,以床為支撐,再過(guò)一到兩年時(shí)間,在這個(gè)過(guò)程中你可以注意你以前的癥狀是否有減輕,按照這種方法可以慢慢改善你的頸椎曲度變直的毛病。
這種方法和醫(yī)院的牽引是有區(qū)別的,是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,在上面的兩個(gè)過(guò)程中,你可以半年去醫(yī)院拍CT,看變直的頸椎有沒(méi)有彎回來(lái)。
在這里希望得頸椎曲度變直有緣的朋友看見(jiàn),不要讓那些庸醫(yī)給害了。
問(wèn)題七:做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病有好處頸椎病的鍛煉方法:
1、轉(zhuǎn)動(dòng)法:工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。
2、米字法:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng),全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。
3、十點(diǎn)十分操:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處,反復(fù)練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
4、肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20―30次,做3―4組,這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。
5、頸肩鍛煉法:雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭;每小時(shí)進(jìn)行一次,動(dòng)作堅(jiān)持三十秒,一次六組。
問(wèn)題八:頸椎病平時(shí)多做什么運(yùn)動(dòng)有好處,需要注意什么頸椎病的鍛煉方法:
1、后頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼胸口,至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松,重復(fù)5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復(fù)5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動(dòng)作,至額前,沿耳旁 *** 至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。
重復(fù)上述動(dòng)作,共12次。
4、梳頭
雙手自前額發(fā)際開(kāi)始,至項(xiàng)后發(fā)際止,分三路,相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù)12次,兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。
7、旋頸
即“米”字功。兩手叉腰,令頭頸項(xiàng)循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個(gè)方向,呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。
請(qǐng)患者注意,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn),不可冒進(jìn),以免對(duì)脊椎造成更大傷害。
可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3--5次,多者不限,只要循序漸進(jìn),持之以恒。
問(wèn)題九:頸椎痛能做什么運(yùn)動(dòng)操嗎治療好頸椎痛做什么運(yùn)動(dòng)操都可以。頸椎痛怎么治療? 我告訴你方法:用大拇指按壓住頸椎的疼痛點(diǎn),頸椎右側(cè)疼痛就往左肩方向推壓,反之就往右肩方向推壓,一直推壓到頸椎不疼了,這時(shí)應(yīng)保持推壓的力量穩(wěn)固?
10到20妙鐘,直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5K的力量
,絕不可用蠻力猛力推壓,逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了,頭不眩暈了,眼睛能看清東西了,
你的頸椎病就是治好了。方法簡(jiǎn)單實(shí)用安全可靠。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松和外傷引起的頸椎病不適合這個(gè)
方法。做完復(fù)位之后要立刻做檢驗(yàn):頸椎能夠自由轉(zhuǎn)動(dòng)不痛了,頭不暈了,頭不痛了,頸椎沒(méi)有
響聲了,就是復(fù)位成功了。如果轉(zhuǎn)動(dòng)困難就是沒(méi)有復(fù)位到位,應(yīng)該繼續(xù)推壓復(fù)位,直到頸椎能夠
自由轉(zhuǎn)動(dòng)為止。
頸椎病因是因不正確的姿式造成內(nèi)外力的不平橫,長(zhǎng)時(shí)間的不平橫造成頸肌痙攣,而將頸椎
骨拉的錯(cuò)位。位移的頸椎骨擠壓了頸動(dòng)脈血管,造成腦供血不足,就出現(xiàn)頭昏;耳鳴;心臟不
舒服,血壓變化,突發(fā)性耳聾;眩暈;視力看不清楚;摔倒等癥狀。這就叫椎動(dòng)脈性頸椎病。壓迫
了神經(jīng)就出現(xiàn)了疼痛,麻木,腫脹等癥狀。這叫神經(jīng)根型頸椎病
我告訴你方法了,你細(xì)細(xì)地體會(huì)要令,你照著做一定可以治好頸椎病。學(xué)會(huì)了這個(gè)方法就是學(xué)
會(huì)了治好頸椎病的本領(lǐng)。頸椎病是很易復(fù)發(fā)的,所以平里日多注意保持正確姿式。以免再造成頸椎
骨錯(cuò)位的現(xiàn)象.關(guān)與頸椎幾你分不清沒(méi)關(guān)系,一個(gè)原則:那里疼你就推壓那里,推到不麻,不疼,
不暈為止。
問(wèn)題十:適合頸椎病的體育運(yùn)動(dòng)都有哪些?打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動(dòng),頸椎病的癥狀就消失了,推薦大家試試,只要堅(jiān)持,效果一定不錯(cuò)。機(jī)理:我們?cè)谶M(jìn)行羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來(lái)回接球;而當(dāng)球來(lái)勢(shì)猛攻或超出頭部之高度時(shí),需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球;而當(dāng)球打過(guò)來(lái)落在你的前面時(shí),需要你上前探身去彎下腰來(lái)接球;當(dāng)球的方向或左或右時(shí),頭也會(huì)跟著球的方向向左或向右,這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng)著,這樣的運(yùn)動(dòng)恰恰對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺(jué)地用打羽毛球治療頸椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅(jiān)持下去!在不知不覺(jué)中活動(dòng)更充分, 對(duì)于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來(lái)說(shuō),是最有效的選擇方法!用它來(lái)作為一種對(duì)抗性的活動(dòng),所謂“對(duì)抗性活動(dòng)”是指對(duì)自己日常生活中經(jīng)常做的動(dòng)作“反其道而行之”,這種方法可以抵消掉長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)(如久坐)給頸椎帶來(lái)的副作用。注意:患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜,以免加重病情,如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病,還是應(yīng)該及時(shí)去正規(guī)??漆t(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見(jiàn)的疾病,以往多見(jiàn)于中老年人,近年來(lái)有年輕化的傾向;過(guò)去是會(huì)計(jì)、教師的職業(yè)病,現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,頸椎病還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無(wú)力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多,推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等,還有手術(shù),都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治療,不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉,就會(huì)拖延病情,并容易復(fù)發(fā)。
一.保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷 *** 會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或 *** ;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
二.鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重,要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行,但要達(dá)到防病治病的目的,必須持之以恒。
1.頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位......>>
你的肩膀酸痛,有蟻爬麻感,是由于頸椎病和肩部受風(fēng)、受寒導(dǎo)致的
肩膀酸痛與頸椎有很直接的關(guān)系,當(dāng)有頸椎病時(shí)會(huì)使頸椎功能有輕微的退化,會(huì)使脖子、肩背部有脹痛、麻痛、酸痛的癥狀
經(jīng)常的久坐不動(dòng),總使頸椎、肩膀保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),而你平時(shí)也沒(méi)有好好的鍛煉肩部和頸部運(yùn)動(dòng),所以造成了頸椎病(有很多人不知道自己已經(jīng)有頸椎病了),由于頸椎病局部的癥狀輕,有些人甚至根本無(wú)頸部癥狀;許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀,很容易就與其它疾病
頸椎病與生活、學(xué)習(xí)、工作的姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān) :處于坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強(qiáng)度不高,但頸椎病發(fā)病率很高。(比如:長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng),打字、生活中長(zhǎng)時(shí)間打麻將,長(zhǎng)時(shí)間的看電視也可以造成頸椎病。) 不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:超過(guò)頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),可加重頸椎負(fù)荷,而你平時(shí)可能沒(méi)有好好的保養(yǎng)頸椎,所以才有了你的癥狀。
因?yàn)轭i椎病的發(fā)生,頸椎病會(huì)壓迫局部神經(jīng)血管,使血液循環(huán)受阻,不通暢,會(huì)使多個(gè)部位發(fā)麻:脖子發(fā)麻、肩膀酸痛、肩背部的發(fā)麻、和手臂手指的發(fā)麻現(xiàn)象
頸椎病的特征是 :頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感,以及脖子活動(dòng)不靈活
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí),有咔咔響的聲音,不進(jìn)行調(diào)理,進(jìn)行下去會(huì)頸椎增生
當(dāng)你有頸椎病時(shí):神經(jīng)會(huì)受到刺激或壓迫后會(huì)有這些癥狀 :
頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木,不及時(shí)的治療、頸椎病就進(jìn)一步加重,會(huì)有持續(xù)性或陣發(fā)性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導(dǎo),可以伴有針刺樣(針刺痛)或過(guò)電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感,當(dāng)頸部活動(dòng)或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時(shí)疼痛及串麻感可加重
頸椎病加重時(shí)也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉、酸痛無(wú)力、動(dòng)作不靈活等現(xiàn)象,在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害,可以翻來(lái)覆去睡不著。
由于頸脊髓受到刺激壓迫后,使脊髓血液供應(yīng)不足,可以促使多個(gè)部位(肩膀、胳膊、和手指)的發(fā)麻。
再嚴(yán)重的話,會(huì)繼續(xù)向下、向腰部蔓延:腰部酸痛、腰無(wú)力、腰膝酸軟等
如果經(jīng)過(guò)你稍微的活動(dòng)后,血液循環(huán)的快些了,癥狀會(huì)有所減輕,因?yàn)閴浩阮i椎病會(huì)壓迫神經(jīng)血管,使血脈不通暢、是經(jīng)絡(luò)受阻的緣故
無(wú)論是睡眠、休息.還是生活、學(xué)習(xí)、工作,甚至日常一些動(dòng)作,都要保持良好的習(xí)慣,時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉
這是治療頸椎病的方法、和治療你肩膀酸痛的方法、以及頸肩部的保健操:
1. 加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工作或閑暇時(shí)或上網(wǎng)時(shí)都(可以見(jiàn)縫插針的利用時(shí)間做),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
2. 鍛煉頭頸部 ,前屈后仰,左右轉(zhuǎn)動(dòng),慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛,次數(shù)多少因人而宜。做完后非常的舒服
一定要注意:在做頸椎部的運(yùn)動(dòng)時(shí),速度千萬(wàn)不能過(guò)快、過(guò)猛,一定要緩慢的進(jìn)行
3. 用多指(食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。
4. 捏拿肩筋二十至三十次。
5. 平時(shí)要注意少低頭,工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次,休息時(shí)頭向后仰,或平臥,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來(lái)回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭,更不能旋轉(zhuǎn)頸椎,使勁斜搬按摩頸部
6. 多坐聳肩、和擴(kuò)胸動(dòng)作:對(duì)頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
7. 可以做旱地游泳的動(dòng)作(假的游泳),做各種游泳的姿勢(shì):(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
8. 做用下巴向前的畫(huà)圈動(dòng)作(就像,鵝探頸的姿勢(shì))方向是:先從下向上的畫(huà)圈
9. 雙手十指互相交叉,放到腦后,雙手向前方使勁,頭部頸部向后用力,可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀
10. 休息時(shí),經(jīng)常的用熱水袋,敷在脖子下面,熱敷對(duì)緩解頸椎病的效果很好
11. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢(shì)有關(guān):(總睡過(guò)高、過(guò)硬的枕頭),因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào),加速頸椎退變。
頸椎病要注意睡覺(jué)時(shí)的枕頭:枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12—16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí),不要躺著看書(shū),也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。
12.起床后可自己按摩面部,用雙手分別來(lái)回搓臉的正面,側(cè)面和耳后各幾次,再用五指梳頭幾次,無(wú)需太多,感覺(jué)舒服就可以了。
13. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、腦戶穴、中府穴、云門穴等
多按摩肩胛骨內(nèi)圓(肩胛骨的骨縫處),天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴
這是具體的穴位圖, /v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html
/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html
/programs/view/2BwSdXgdWgo/
鍛煉肩部是對(duì)你肩膀酸痛和對(duì)由于頸部肌肉勞損、和頸椎病起著相當(dāng)重要的作用!
這是肩部的鍛煉方法:
一 、屈肘甩手 患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
二 、手指爬墻 患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
三 、體后拉手 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
四 、展臂站立 患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
五 、后伸摸棘 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
六 、梳頭:患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作。
七 、頭枕雙手:患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
八 、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
以上這些動(dòng)作不必每次都做完,可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒
最后注意:根據(jù)季節(jié),尤其是在春天,別過(guò)早的脫掉冬裝,別穿衣領(lǐng)過(guò)低的衣服,保暖好頸部和肩部,防止受寒、受風(fēng),多做頸肩部的健操,你肩膀就不會(huì)再酸痛了。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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