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“寧練筋長(zhǎng)三分,不練肉厚一寸”,筋骨健康對(duì)我們的日?;顒?dòng)有著非常大的影響。
雖然平時(shí)大家總會(huì)聽(tīng)到“拉筋”的說(shuō)法,但是您知道:到底什么是“筋”嗎?
人的“筋”在哪里?
說(shuō)個(gè)簡(jiǎn)單的例子,生活中不少人經(jīng)常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨,在骨節(jié)連接處,吃到的發(fā)白、硬韌、很有嚼勁的肉質(zhì)部分,那就是筋。它含有豐富的膠原蛋白,脂肪含量低,是美容養(yǎng)顏的良品。人體的筋都附著在骨上,主要功能為連屬關(guān)節(jié),絡(luò)綴形體,主司關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。歷代醫(yī)家對(duì)于筋的理解,都是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。如《素問(wèn)·痿論》記載:“宗筋主束骨而利關(guān)節(jié)也”。結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖知識(shí),筋的含義可以理解為人體四肢和軀干部位的軟組織,主要是指肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關(guān)節(jié)軟骨盤等軟組織?!敖睢焙茫丝到?/p>
俗語(yǔ)有這種說(shuō)法“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”。意思是筋骨好了,能增強(qiáng)身體免疫力,從而達(dá)到延年益壽的效果。說(shuō)法雖然夸張,但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。尤其是拉筋在緩解頸部疼痛,腰背痛,跟痛癥等方面,效果都相當(dāng)不錯(cuò)。身體靈活,預(yù)防跌倒世界衛(wèi)生組織(WHO)指出,跌倒是影響老年人生活質(zhì)量以及預(yù)期壽命的重要因素之一!以往把老年人髖部骨折稱為“人生最后一次骨折”,極度危險(xiǎn)!“雜交水稻之父”袁隆平的猝然離世,就與這“最后一摔”有關(guān)。而適當(dāng)?shù)慕钅だ斓润w育鍛煉,可以增加身體的靈活性,降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)椋】档慕钅な乔逦p向交叉網(wǎng)格排列,靈活而富有彈性。但若缺乏運(yùn)動(dòng),就會(huì)使筋膜排列紊亂,身體靈活性降低,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跌倒風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增高。防治腰背痛現(xiàn)代人,很多都有慢性腰背痛,當(dāng)我們用手按壓痛點(diǎn)皮膚表面時(shí),發(fā)現(xiàn)有摸得到的“凸起”,這就是筋結(jié),也屬于筋傷的一種。如果筋結(jié)出現(xiàn)在筋膜、肌腱、韌帶的某一處,其相應(yīng)部位就會(huì)產(chǎn)生酸、僵、硬、疼的感覺(jué)。嚴(yán)重時(shí),肢體活動(dòng)不僅會(huì)受限,甚至血管和神經(jīng)還有可能受到壓迫,引起麻、疼的不適感!而筋結(jié)之所以會(huì)產(chǎn)生,多與我們長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)不動(dòng)有關(guān)。一般來(lái)說(shuō),2個(gè)小時(shí)是肌肉的生理極限,2個(gè)小時(shí)不動(dòng),就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷,形成用手能觸摸到的筋結(jié)!對(duì)此,我們除了要起來(lái)活動(dòng)身體、放松肌肉外,還可以通過(guò)拉筋或按揉的方法來(lái)“解開(kāi)”筋結(jié)、緩解病痛。緩解足底疼痛人在步行或跑步時(shí),足底筋膜能提供支撐,緩解地面的沖擊力,給關(guān)節(jié)減壓減震。但如果長(zhǎng)時(shí)間走路、跑步、穿鞋不當(dāng)?shù)龋磸?fù)刺激足底筋膜,就可能造成筋膜輕微撕裂,引起足底筋膜炎,同樣會(huì)造成筋傷。尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),由于筋膜老化,如果長(zhǎng)時(shí)間行走,也容易誘發(fā)足底筋膜炎,且痊愈難度更大,這也就是中醫(yī)所說(shuō)的“久行傷筋”。而一旦出現(xiàn)該問(wèn)題,患者通常有這種表現(xiàn):腳后跟疼痛,尤其晨起下床第一步疼痛明顯,行走一段時(shí)間后緩解,但不能長(zhǎng)時(shí)間站立或走遠(yuǎn)路,否則疼痛就會(huì)出現(xiàn)并加重。這時(shí),除了要注意休息外,如果能對(duì)足底筋膜的適當(dāng)拉伸,堅(jiān)持鍛煉,可以起到緩解足底疼痛的作用。怎么拉筋最好?
雖然“筋”本身包含著很多人體部位,但若說(shuō)到“拉筋”,則主要指的是人體的筋膜。拉肩背拉肩背包含三個(gè)動(dòng)作,對(duì)于經(jīng)常久坐,以及缺少運(yùn)動(dòng)的中老年人來(lái)說(shuō)可以經(jīng)常做:動(dòng)作一端坐,抬頭挺胸,雙目平視,雙肩自然下垂,不要聳肩,雙手自然抬起上舉,手掌向前。吸氣時(shí)手掌上舉到極限,呼氣時(shí)手掌及雙臂緩慢向前放下,然后手掌收于腰間攥拳,每組做3~5次。動(dòng)作二自然站立,雙腳與肩同寬,手向后背,十指交叉,掌心向下,平靜呼吸,雙手向下最大限度地按壓拉伸,每次保持1分鐘。動(dòng)作三利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢(shì)拉伸3~8分鐘后,左右腿交換方向。拉腿足對(duì)于下肢不適的人,可以選擇下面這三個(gè)動(dòng)作:直腿行走很多人習(xí)慣于膝關(guān)節(jié)稍微屈曲的行走姿態(tài),這樣雖然顯得很輕松,但是對(duì)筋膜的伸展有限,而行走支撐腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。在此基礎(chǔ)上,大跨步行走能使骨盆在水平面上發(fā)生旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),同時(shí)拉伸腰背部筋膜。在走路的同時(shí),如果手臂擺動(dòng)幅度足夠大,骨盆和上半身就會(huì)有扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng),可以舒適地拉伸相應(yīng)筋膜。拉足底一手固定腳跟,另一手握住腳趾,用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺(jué)為止,每次拉扯后停留 10秒鐘再放松,重復(fù) 10 次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)雙腳呈弓箭步姿勢(shì),雙手扶于墻上,后腳整個(gè)腳掌需要完全著地,足底部有完全伸展的感覺(jué),此動(dòng)作停留 10 秒鐘再放松,重復(fù)10 次,每天做 2~3 次。注意:拉伸動(dòng)作最好在下午進(jìn)行,防止在身體沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)時(shí)貿(mào)然拉伸對(duì)身體造成損傷。另外,任何事物都不能走極端,不必過(guò)于追求拉伸角度,量力而行即可,否則可能造成韌帶拉傷。本文綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、養(yǎng)生正道、CCTV健康之路、科普中國(guó)等。圖片來(lái)源:《攢個(gè)局》視頻截圖、小郎中。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí),不能作為處方,請(qǐng)勿盲目試藥,本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任!
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