手心的溫度真的很神奇:
● 小時候,每當(dāng)我們害怕的時候,只要握住大人的手,當(dāng)手心的溫暖傳給我們時,恐懼就會消散。
●當(dāng)我們吃涼東西,肚子疼的時候,只要大人將溫暖的手心捂在肚皮上,疼痛很快就會緩解。
●當(dāng)胃受寒后,出現(xiàn)胃痛,病人習(xí)慣的姿勢就是用手捂住胃部,慢慢的胃痛就得到了緩解了……
一個很普通的動作,經(jīng)這么一說,還真神奇起來!手心的溫度,總是帶著一份溫馨,一份神秘……
我們的手掌心是勞宮穴,心臟的熱量正好通過心包經(jīng)傳遞到這里來,所以手心的溫度不高也不低,是非常溫潤祥和的。
下面幾個動作,能借溫暖的手掌去緩解身體的不適,這是一個非常安全,常常會給你帶來驚喜的方法。
掌捂療法準(zhǔn)備
1刺激手掌血液流通
手心中央是勞宮穴,每天早晚握拳交替敲打左右手的勞宮穴各 36下,再按摩整個手掌,能疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑功能,讓手掌的血液流暢起來,更加能夠幫助血液的循環(huán)。
2
保持安靜,不聽不看
掌捂療法跟一般的手掌捂著某處不一樣的是,要求環(huán)境安靜,過程之中,不聽、不言、不視,把意念集中在掌心,感受身體的溫?zé)岣杏X。
3
緊貼皮膚
手掌與患處盡量貼近,盡量不要隔衣服,可以在睡眠之前,早晨醒來之前做。
五種掌捂療法
1、捂眼睛
眼干、眼澀、眼疲勞、眼疾等問題都是因為眼睛在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)下導(dǎo)致的老化問題。
這個動作能夠撫平細(xì)紋、淡化黑眼圈、減輕疲勞、提高眼睛防近視能力。
具體方法:
? 熨目,兩手搓熱后,用兩掌心輕捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上,不要按壓。
?兩眼在掌心內(nèi)自然閉合,眼球按照順時針的方向轉(zhuǎn)動數(shù)周,再反方向轉(zhuǎn)動數(shù)周,稍停片刻后,再從上轉(zhuǎn)到下,從左轉(zhuǎn)到右(眼球轉(zhuǎn)動要慢,幅度要大,感覺眼球內(nèi)有伸拉、很不舒適的酸脹感)。
?熨目10分鐘后,可用拇指或食指關(guān)節(jié),沿眉毛邊際,由內(nèi)向外,依次按揉眉頭、眉腰及眉梢;下眼眶也別忘了哦~
熨目轉(zhuǎn)睛法將保健與美容相結(jié)合,既能讓人眼睛恢復(fù)功能,又能讓人顯得年輕,眼睛有神。
在掌心的溫?zé)岷脱矍虻霓D(zhuǎn)動伸拉中,眼部代謝加快,供養(yǎng)改善,不但可以緩解眼疲勞,還能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán),改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。
需要注意的是,操作前洗凈雙手,動作不宜太用力,有化妝習(xí)慣的,要卸妝后操作。
2、捂腰
養(yǎng)護(hù)心臟、緩解頭暈、頭痛
具體方法:
將雙手掌心緊捂在自己背后的腎區(qū)部位,盡量把手伸到靠近皮膚的地方,也稱雙掌心捂腰,然后,向前行走一百步(意為:百歲)。接著,向后退行走一百步(意為:百歲)。
此法在晨練中進(jìn)行為最佳,初練時做到循序漸進(jìn),不操之過急。在速度、練習(xí)時間、步距大小等方面要注意慢、短、小,使心跳、呼吸不過快,使練習(xí)者逐步適應(yīng)這種練習(xí)法。
作用:
?增強(qiáng)肺活量
當(dāng)雙掌心捂在腰部后,雙臂會自然向身后方向擴(kuò)張及打開,同步地使鎖骨向后方移動拉開,肋骨張開,胸部挺出,胸腔擴(kuò)大,月兩肌下降,呼吸順暢,肺活量增大,吸氧量增多,心胸舒暢。
?幫助恢復(fù)脊椎生理曲線,緩解頭痛、腰痛
隨著下肢的順、倒行走,腰部的肌肉及皮膚穴位等在掌心中摩擦,自然地按摩,掌心的熱力溫暖著腎區(qū)并透人腎臟中去,下肢的運動使人體血液循環(huán)活躍,全身微汗產(chǎn)熱。
隨著運動的堅持,人體脊柱也能正直,脊柱生理曲線顯露。
?養(yǎng)護(hù)心臟
臂上抬并向后拉開,使上肢距心臟距離縮短,經(jīng)絡(luò)疏通,回心血量增大,使心臟負(fù)擔(dān)減輕,能起到護(hù)心養(yǎng)心作用。
腰走鍛煉能對中老年人的腰腿痛、心血管慢性疾病、失眠、便秘、陽虛癥、陰虛癥及各類慢性疾病等均有一定的緩解作用。
3、捂腹
中醫(yī)認(rèn)為,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。
在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之說。
具體方法:
一般選擇晚上睡前、早晨醒來起床前進(jìn)行,仰臥,全身放松,用手按住腹部、手心對肚臍,順時針方向繞臍揉腹10分鐘,動作輕緩。揉腹前排空小便,不宜在過飽、過饑的狀態(tài)下進(jìn)行。
順時針摩腹為瀉法,能消食導(dǎo)滯通便,用于便秘、腹脹、厭食等。
逆時針摩腹為補(bǔ)法,能健脾止瀉,用于脾虛瀉、虛寒瀉等。
摩腹所能帶動的穴位非常的多,像天樞、關(guān)元、氣海、神闕穴等。便秘、腹瀉、咳嗽、發(fā)燒、厭食、濕疹都會有用。
經(jīng)常按摩腹部可使胃腸等臟器的分泌功能更活躍,從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄,并改善大小腸的蠕動功能。
4、捂膝蓋
膝蓋有寒氣會導(dǎo)致走路腿打軟,膝蓋前面和側(cè)面疼痛、腫脹;清晨僵硬感可持續(xù)30分鐘以上;經(jīng)常使用膝蓋后感到疼痛;膝蓋不適感通常在夜間加強(qiáng);極端情況下走路或者站立都感到疼痛;膝蓋永久性地彎曲……
這些情況都有可能是膝頭關(guān)節(jié)炎的情況。平常我們一定要對膝蓋加以養(yǎng)護(hù),下面這個捂膝的方法就很簡單,長期堅持更能恢復(fù)膝蓋的伸屈自如。
具體方法:
晚上睡覺和早上起床之前,褲子穿得比較薄的時候,雙手搓熱,覆蓋在膝蓋上,慢慢摩動,持續(xù)溫?zé)?0分鐘左右。
掌捂的瞬間可能就能感覺到膝蓋變舒服了,長期堅持,慢慢的膝蓋可以在掌捂的時候做一些簡單的運動讓關(guān)節(jié)更加活泛。
外出活動,走路走累了,可以在坐下來休息時,用手捂一捂膝蓋,通過這個小小的動作,勞累的膝關(guān)節(jié),很快就又有力量走路了。
5、捂肩膀
肩關(guān)節(jié)僵硬,無法舉高,轉(zhuǎn)動手臂及肩周隱隱作痛,大多數(shù)情況下是肩周炎,肩周炎大多是一過性的,自然來,自然走。
但是很多情況下,大家不注意養(yǎng)護(hù),這肩周炎就成了習(xí)慣性病癥,就這樣一天拖一天,本來只有動作時才痛的肩膀,演變成連晚間睡眠時都疼痛不已,進(jìn)而影響睡眠。
肩周炎大多是受寒導(dǎo)致的,通過自己在家的一些運動就能很好緩解,這里可以用掌捂端肩法。
具體方法:
看是哪個肩膀痛,搓熱雙手,把不痛的那一只手放在痛的肩膀上(可以隔著薄衣服,也可以在室溫溫暖的情況下光膀子進(jìn)行)焐熱10分鐘,輕輕摩擦。
然后讓痛的那只手做向上聳肩的動作,每次20次上下,另一只手持續(xù)給予掌溫。練習(xí)4~5組,聳肩動作幅度盡可能的大一些。
1. 八段錦功效
八段錦功效 練習(xí)八段錦有什么好處
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。
八段錦由八節(jié)組成 ,體勢動作古樸高雅 ,故名。八段錦形成于12世紀(jì),后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。
下面我就為您們介紹一下練八段錦的好處。 八段錦就是強(qiáng)身健體的作用,它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán),對腹腔臟器有柔和的 *** 作用,對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,是一種較好的體育運動。
天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。早晚七點練就行。
對你的痛風(fēng)有治療作用,對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯后一小時練。
八段錦功法作用 (前四段作用:治?。?一式,雙手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。 二式,左右開弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正確會有麻脹的感覺 三式,調(diào)理脾胃須單舉 作用:調(diào)理脾胃 四式,五勞七傷向后瞧,作用:任督通,病不生,頭旋轉(zhuǎn),手下按,打通任督二脈 (后四段作用:強(qiáng)身) 五式,搖頭擺尾去心火,作用:健腎(去心火即強(qiáng)身) 六式,兩手盤足固腎腰,作用:健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式,攥拳怒目增氣力,作用:練內(nèi)氣 八式,背后七顛百病消,作用:血脈通暢,氣血充足 以上就是我為您們介紹的關(guān)于練八段錦的好處,歡迎閱讀! 推薦閱讀:適合老年人鍛煉腿腳的保健動作 蜂蜜八段錦。
練習(xí)八段錦有什么好處
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節(jié)組成 ,體勢動作古樸高雅 ,故名。八段錦形成于12世紀(jì),后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。下面我就為您們介紹一下練八段錦的好處。
八段錦就是強(qiáng)身健體的作用,它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán),對腹腔臟器有柔和的 *** 作用,對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,是一種較好的體育運動。 天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。早晚七點練就行。對你的痛風(fēng)有治療作用,對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯后一小時練。 八段錦功法作用 (前四段作用:治?。?一式,雙手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。 二式,左右開弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正確會有麻脹的感覺 三式,調(diào)理脾胃須單舉 作用:調(diào)理脾胃 四式,五勞七傷向后瞧,作用:任督通,病不生,頭旋轉(zhuǎn),手下按,打通任督二脈 (后四段作用:強(qiáng)身) 五式,搖頭擺尾去心火,作用:健腎(去心火即強(qiáng)身) 六式,兩手盤足固腎腰,作用:健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式,攥拳怒目增氣力,作用:練內(nèi)氣 八式,背后七顛百病消,作用:血脈通暢,氣血充足 以上就是我為您們介紹的關(guān)于練八段錦的好處,歡迎閱讀! 推薦閱讀:適合老年人鍛煉腿腳的保健動作 蜂蜜八段錦
長期練八段錦的好處有哪些
八段錦可以治病強(qiáng)身。共分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”,練習(xí)無需器械,不受場地局限,簡單易學(xué),節(jié)省時間,作用極其顯著;效果適合于男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。
八段錦的功效:
1、雙手托天理三焦:可吐舊納新,調(diào)理臟腑功能,滑利關(guān)節(jié),尤其是對上肢和腰背。
2、左右開弓似射雕:可增強(qiáng)呼吸和血液循環(huán),調(diào)理肝肺,糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)現(xiàn)象。
3、調(diào)理脾胃須單舉:可防治胃腸病,并增強(qiáng)消化功能。
4、五勞七傷向后瞧:可消除疲勞,健腦安神,防治肩酸痛。
5、搖頭擺尾去心火:可解虛火炎,煩躁不安癥狀,健腎強(qiáng)身。
6、兩手攀足固腎腰:可治腰疾,增強(qiáng)腎腰功能,調(diào)節(jié)體液衡。
7、攢拳怒目增氣力:可激發(fā)經(jīng)氣,增強(qiáng)肌力,以調(diào)肺為主。
8、背后七顛百病消:可疏通背部脊柱經(jīng)脈,增強(qiáng)脊髓神經(jīng)能。
擴(kuò)展資料:
練八段錦要注意以下幾點:
一、環(huán)境很重要的,我們盡量到有新鮮空氣的地方,因為我們要呼吸新鮮的空氣,要吐納新鮮空氣。
二、穿衣服不能太窄,要盡量的寬松,要練的話呢,要四肢氣血要流通,要通暢一點。
三、結(jié)合我自己的觀點,就是,因為八段錦是不受天氣的影響,我們可以在室內(nèi)做,還有,做其他運動,要有伙伴,練八段錦自己一個人就可以了。另外,哪怕下雨,哪怕很朦朧的天氣,大太陽,都可以練。
四、如果要練,光著腳板會更好,因為人是有靜電的,特別在冬天的時候,我們接觸很多東西,會有靜電,靜電的話呢,其實能夠盡量釋放出去會更好。我們承受很大的壓力啊,經(jīng)常說有心煩意亂,光著腳板的話呢,就是中醫(yī)講接觸的地氣
五、要根據(jù)做的動作,導(dǎo)引來做,一定要跟呼氣,吸氣結(jié)合起來。一般我們向上,向外做八段錦的時候要吸氣,向下的話就要呼氣。一定要結(jié)合起來,這樣動作會更加優(yōu)美。
搜狗百科—八段錦大法
搜狗百科—八段錦功法
八段錦的好處
1、清除疲勞
八段錦第一式“兩手托天理三焦”,從動作上看是四肢和軀干的伸展運動,和伸懶腰很相似,可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動,影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,對消除疲勞有一定的作用。
2、矯正肩背
八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,可以調(diào)理內(nèi)臟各部,對腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。
3、加強(qiáng)身體血液循環(huán)
八段錦第二式“左右開弓似射雕”,這一動作的重點在胸部,用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦。這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)身體血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
擴(kuò)展資料:
練八段錦的最好時間應(yīng)該是早上,這時陽氣升騰,容易扶助。 八段錦是一種傳統(tǒng)健身氣功,在練八段錦的時候,要配合呼吸特納,吐出濁氣,吸入清氣。
而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”,雙手上舉可使胸廓上提,從上焦帶動中焦和下焦,強(qiáng)身先強(qiáng)心,也就是以心肺帶動其他臟腑開始,在早上開始練八段錦,能夠令一整天都充滿活力。
雖然早上是練八段錦的最佳時間,但是一些上班族、學(xué)生等,可能沒有這么充裕的時間,那么也可以選在其他的時間練,畢竟八段筋是以抻筋為目的的功法。
八段錦屬溫和的健身氣功,每天練習(xí)至少一次,如果時間充裕,可以多練勤練。 但關(guān)鍵是在練功過程中的體悟和認(rèn)識,注意傾聽身體的反應(yīng),感知每一時期的不同狀態(tài),多想想為什么,這樣才容易進(jìn)階。
練的一般的人,就是在做體操,沒有大效果,也有小效果;練的進(jìn)階了,就是一個拳匠,雖然打的好看,但不知所以然;練的升華了,就是活神仙,妙處不可盡言。大道至簡,從最簡單的入手,打上三萬遍再看看。
注意: 對運動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn),其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,食欲及睡眠良好,表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞,脈搏長時間得不到恢復(fù),食欲不振、睡眠不佳,則表明運動量過大,應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。
搜狗百科-八段錦
八段錦到底對人體的治病、健身有哪些好處?
作為保健體操的八段錦,一般有兩種解釋,每個動作的名目都注明了專門增強(qiáng)哪一臟器。
伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象、感冒,但與兩手托天動作正相反,顯然是一種頭部運動。3。
三焦,體力,腳趾用力抓地,據(jù)現(xiàn)有資料來看,怒目確有助于增強(qiáng)攢拳的氣力,腎的含義和作用則更廣泛和重要。不過,用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦,雙手托天理三焦 作用,上下用力對拉、搖頭擺尾去心火這段動作是個全身性動作、治腎等作用;另指“久視傷血。
這段動作強(qiáng)調(diào)放松、中焦和下焦;并認(rèn)為心火可能是火的總稱,這節(jié)動作才歷來被認(rèn)為對防治五勞七傷有好處,久練有助于防治胃腸病??赡苁且驗槿绱?、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮。
一般來說,頗為全面,換一種更加直白的叫法、去心火,即可防病,這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用:一指心、肺、脾;2,使胃腸蠕動和消化功能得到增強(qiáng),兩手攀足可以“固腎腰”。按中醫(yī)理論,顯然對消除疲勞有一定的作用、腎上腺等得到增強(qiáng)、臍以上部位。
早晚七點練就行。腰;長期如此鍛煉、特別是腎臟,也就是說才起到全面健身作用:健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式、固腎腰等作用,這是一開一合:練內(nèi)氣 八式,可見其重要性、心,體現(xiàn)了體育與醫(yī)學(xué)。
對你的痛風(fēng)有治療作用,有所謂七情傷害,下焦肝腎、膀胱,是全身運動的關(guān)鍵部位,大都有明確的健身目的。這段動作值得注意的是怒目、小腸等;三則對三焦有調(diào)整作用,增強(qiáng)眼肌,才能起到調(diào)理脾胃,中焦為腹腔:向前推出的食指向上、腳痛醫(yī)腳,都有具體的規(guī)定和說明,認(rèn)為是“五臟之一”,一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了,其作用和針灸時酸痛的作用相似,很完整,有利于肺部的擴(kuò)張,更與全身各種代謝功能有密切關(guān)系、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用、向右轉(zhuǎn)動。
有人認(rèn)為心火可能是指受寒。實踐證明,做法正確會有麻脹的感覺 三式,掌心向上托、兩手攀足固腎腰這一段動作,既抓住了保健的重點、可以加大眼球活動范圍:治?。?一式,一手下按,運動量可大可小,調(diào)理脾胃須單舉 作用。
八段錦開頭就做這一動作:健腎(去心火即強(qiáng)身) 六式,所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的,對腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段錦也是如此;認(rèn)為搖頭擺尾,久立傷骨:一。
當(dāng)然,有助于增強(qiáng)和改善它們的功能,分為上焦,瞪眼怒目、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢,上焦可說是全身最重要的部位,有的則有待于今后進(jìn)一步研究和闡明,如果休息后仍不消除,又能增強(qiáng)全身機(jī)能,搖頭擺尾去心火、腎上腺。 天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。
所謂諸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神經(jīng)、肺,這節(jié)動作影響所及,對大腦和全身神經(jīng)活動有良好作用,肌肉,又伴隨深呼吸,吸進(jìn)更多的氧氣,氣血充足綜觀上述八項動作簡單完整;用中醫(yī)針灸術(shù)語來說、心血管系統(tǒng),下焦為盆腔,系中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱,對慢性病也有治療作用。不論那種解釋。
八段錦的歌訣。其實、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間,作用,其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物、調(diào)理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉,吸進(jìn)更多的新鮮空氣,從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的,特別是使肝我國古代一些健身法、脾,對神經(jīng)系統(tǒng)。
五勞、各系統(tǒng)的功能,安徽醫(yī)學(xué)院體育教研組,可提高全身各器官。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉、醫(yī)療系和中醫(yī)系等部分中西醫(yī)教授專家們整理如下,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引。
頭部運動對活躍頭部血液循環(huán),對腦部(中樞神經(jīng)),除去心火。五,對腹腔臟器有柔和的 *** 作用,有的可用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)加以解釋、兩手托天理三焦這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動,以至怒目、脾。
也有人認(rèn)為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)。例如有一種叫作“五臟導(dǎo)引法”的健身法。
可是,老弱皆宜,或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃、補(bǔ)脾,兩手盤足固腎腰,但總的看來,發(fā)汗去熱,加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,可充分伸展腰背肌肉、左右開弓似射雕這一動作的重點在胸部??傊?br>
至于腎。八段錦功法作用對人體的好處(二) (前四段作用,加強(qiáng)氣血的運行,中焦脾胃。
由于這節(jié)動作是全身的伸展活動,特別是一些慢性病、活動失調(diào)而引起的幾種損傷,因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法,聚精會神:調(diào)理脾胃 四式。三。
實際上是八段錦的各節(jié)動作綜合起來。但高血壓和動脈硬化患者。
而頭部運動、“先天之本”,是一種較好的體育運動、腎等勞損,實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動,內(nèi)臟與內(nèi)臟之間,給以下各段動作做好準(zhǔn)備、五勞七傷向后瞧這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左,“四時導(dǎo)引法”的動作分別具有補(bǔ)肝,但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除:血脈通暢;中焦指膈以下,打通任督二脈 (后四段作用,頭部不宜垂得太低,又照顧了全面,顯然對增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用,拉開,加強(qiáng)和血液循環(huán),既有助于防治常見的腰肌勞損等病、下腔靜脈等、各器官,又有后仰,作用:1,小指和無名指有麻的感覺,左。
什么是八段錦運動方法?
八段錦是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,起源于宋代,距今有八百多年歷史。
八段錦以上肢運動為主,同時有少量軀干運動和頭頸運動,特點是能加強(qiáng)四 肢力量,使胸部肌肉發(fā)達(dá),有助于防治脊柱后凸和圓背等,很適合老年人。八段錦的優(yōu)點能加強(qiáng)臂力和下肢肌力,增強(qiáng)胸部肌肉,調(diào)理內(nèi)臟,并有助于 矯正兩肩內(nèi)收、圓背和脊柱后突等不良姿態(tài)。
八段錦是一套全身運動鍛煉方 法,和其他運動鍛煉一樣,有增進(jìn)血液循環(huán),提高抗病能力,調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官 功能等良好作用。八段錦用力的練法,運動量比簡化太極拳稍大;不用力的 練法則比簡化太極拳運動量稍小,適宜于體力中等和體弱的中老年人練習(xí), 也適合于腎炎等慢性病患者練習(xí)。
八段錦的每一個動作,都有一定的針對性, 練習(xí)時可以根據(jù)練習(xí)者自己的情況各取所需。練八段錦取坐位或站位兩種姿勢,可根據(jù)自己的體力條件來選擇,但盡量采用站式為好。
八段動作近似現(xiàn)代的徒手體操,易學(xué)、易練,但需掌握要領(lǐng)。 八段錦也是從導(dǎo)引發(fā)展而來的,所以不是簡單的肢體活動,也必須結(jié)合意念和 呼吸活動來鍛煉。
八段錦的意念活動除做動作時要集中思想,排除雜念外,還要想著動作的要領(lǐng)。例如,左右開弓似射雕,就要似支弓一樣暗暗用力,射雕 時眼必須跟著所射的方向,左右轉(zhuǎn)動而全神貫注。
又如攢拳怒目增氣力,兩手 握拳用力向前方或側(cè)方打出,同時兩眼要怒視兩拳打出的方向。 其他各節(jié)也都類似,都必須貫穿一個意字。
呼吸也要求做到氣沉丹田,一般伸展、用力時吸 氣;收回、放松時呼氣??傊浜蟿幼?,一呼一吸。
八段錦共有8節(jié)動作, 動作簡單,易學(xué),堅持每天練習(xí),既可強(qiáng)身健體,延年益壽,又可防治慢性疾 病。八段錦近似徒手體操,所以一般以完成每節(jié)動作的次數(shù)多少來調(diào)節(jié)。
八段錦每天可練1~2次,一般練到出汗為度。
八段錦各節(jié)的作用
第一式:雙手托天理三焦 三焦是古代臟腑名詞,乃六腑之一,與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所謂的血管外循環(huán)系統(tǒng)、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統(tǒng)相關(guān),為人體循環(huán)與代謝之基礎(chǔ)器官。
動作采托天腳 跟離地式,分別使手部血流透過重力和扭轉(zhuǎn)的壓力迅速回歸到心臟循環(huán)系統(tǒng),下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮,促進(jìn)腿部回到心臟的血液循環(huán)。托天的動作可 使脊柱獲得延展,可改善彎腰駝背等姿勢不良,還可降低脊柱附近內(nèi)臟神經(jīng)的壓迫,促進(jìn)各臟腑之新陳代謝。
八段錦第一式整體而言有改善循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的功效。第二式:左右開弓似射雕 第二式的動作要點為左右開弓式,擴(kuò)胸活絡(luò)肩背、膏盲的氣血,是理肺開胸的最佳動作。
第三式:調(diào)理脾胃須單舉 脾胃的位置雖然居中,但與消化系統(tǒng)息息相關(guān)的膽與胰、脾則分居左右,透過單舉的動作,延展側(cè)邊,左右輪流側(cè)單舉,不但有開脾助,也有活絡(luò)肝膽經(jīng)絡(luò)的效果,有促進(jìn)消化腺的分泌與食欲的效果。第四式:五勞七傷往后瞧 「勞」是形容生理的過度活動導(dǎo)致發(fā)炎上火的狀況,「傷」則是心理情緒上的障礙,兩者都是人類求存過程中不可避免的問題,口訣”往后瞧”頗有忘記背后努力面前的提醒,動作要點為左右轉(zhuǎn)體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降,并有通調(diào)周邊神經(jīng)的作用。
第五式:搖頭擺尾去心火 心火與現(xiàn)代所說的腦神衰弱癥、焦慮癥等相似,常見癥狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等癥。動作的要點在於”擺尾”,即轉(zhuǎn)動盆腔 *** 腹腔內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng),改善腸胃功能以及心悸等癥狀,平衡大腦過度興奮的活動,達(dá)到潛降心火的功效。
第六式:背后七顛百病消 這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經(jīng)紊亂所造成的諸多不適癥。透過背后顛動使重力直接 *** 足跟,震動力自下上達(dá)顛頂,而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關(guān)系而呈現(xiàn)放松狀態(tài),達(dá)到通調(diào)脊柱附近的自律神經(jīng)節(jié)的功效。
荷爾蒙系統(tǒng)自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產(chǎn)生共振運動有 *** 調(diào)整荷爾蒙系統(tǒng)的功 效。第七式:攢拳怒目增氣力 肝主筋、主目、主怒。
練功時要怒目、睜大眼睛,同時要灌氣於兩目與兩拳,使肝氣自肝而外達(dá)於筋,有疏通筋脈氣血及疏解肝郁的功效。第八式:雙手攀足固腎腰 腰為腎之府,練功時要撫腎順膀胱經(jīng),雙手攀足屈伸腰脊,有疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、固腎和延年壯腰背之功效。
八段錦每天練習(xí)多少次,有什么好處
在時間允許的情況下,一天可以練習(xí)1-2次。
每次可練習(xí)1-2遍,每遍需要將八個動作分別重復(fù)6-8遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動和整理運動,一次練習(xí)在40分鐘左右。
剛開始練的話最好循序漸進(jìn),從每天一次,每次一遍,再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù),每次練習(xí)15-20分鐘左右。
練八段錦的好處: 消除疲勞,矯正肩背,加身體強(qiáng)血液循環(huán),調(diào)理脾胃、防治腸胃病,增強(qiáng)頭部血液循環(huán),,增強(qiáng)體質(zhì),鍛煉腰肌,增強(qiáng)眼肌、防治近視,疏通經(jīng)絡(luò)。 拓展資料“在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中,八段錦是流傳最廣,對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。
中國近代著名書法家于右任每天下午四時,就一直堅持練習(xí)八段錦,且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分,北八段錦與南八段錦,文八段錦與武八段錦,少林八段錦與太極八段錦之別,在我國深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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