養(yǎng)顏醒腦、調(diào)理脾胃，一個動作即可調(diào)理全身

手心的溫度真的很神奇：

● 小時候，每當(dāng)我們害怕的時候，只要握住大人的手，當(dāng)手心的溫暖傳給我們時，恐懼就會消散。

●當(dāng)我們吃涼東西，肚子疼的時候，只要大人將溫暖的手心捂在肚皮上，疼痛很快就會緩解。

●當(dāng)胃受寒后，出現(xiàn)胃痛，病人習(xí)慣的姿勢就是用手捂住胃部，慢慢的胃痛就得到了緩解了……

一個很普通的動作，經(jīng)這么一說，還真神奇起來！手心的溫度，總是帶著一份溫馨，一份神秘……

我們的手掌心是勞宮穴，心臟的熱量正好通過心包經(jīng)傳遞到這里來，所以手心的溫度不高也不低，是非常溫潤祥和的。

下面幾個動作，能借溫暖的手掌去緩解身體的不適，這是一個非常安全，常常會給你帶來驚喜的方法。

掌捂療法準(zhǔn)備

1刺激手掌血液流通

手心中央是勞宮穴，每天早晚握拳交替敲打左右手的勞宮穴各 36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑功能，讓手掌的血液流暢起來，更加能夠幫助血液的循環(huán)。

2

保持安靜，不聽不看

掌捂療法跟一般的手掌捂著某處不一樣的是，要求環(huán)境安靜，過程之中，不聽、不言、不視，把意念集中在掌心，感受身體的溫?zé)岣杏X。

3

緊貼皮膚

手掌與患處盡量貼近，盡量不要隔衣服，可以在睡眠之前，早晨醒來之前做。

五種掌捂療法

1、捂眼睛

眼干、眼澀、眼疲勞、眼疾等問題都是因為眼睛在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)下導(dǎo)致的老化問題。

這個動作能夠撫平細(xì)紋、淡化黑眼圈、減輕疲勞、提高眼睛防近視能力。

具體方法：

? 熨目，兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓。

?兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按照順時針的方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，稍停片刻后，再從上轉(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到右（眼球轉(zhuǎn)動要慢，幅度要大，感覺眼球內(nèi)有伸拉、很不舒適的酸脹感）。

?熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；下眼眶也別忘了哦~

熨目轉(zhuǎn)睛法將保健與美容相結(jié)合，既能讓人眼睛恢復(fù)功能，又能讓人顯得年輕，眼睛有神。

在掌心的溫?zé)岷脱矍虻霓D(zhuǎn)動伸拉中，眼部代謝加快，供養(yǎng)改善，不但可以緩解眼疲勞，還能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。

需要注意的是，操作前洗凈雙手，動作不宜太用力，有化妝習(xí)慣的，要卸妝后操作。

2、捂腰

養(yǎng)護(hù)心臟、緩解頭暈、頭痛

具體方法：

將雙手掌心緊捂在自己背后的腎區(qū)部位，盡量把手伸到靠近皮膚的地方，也稱雙掌心捂腰，然后，向前行走一百步(意為：百歲)。接著，向后退行走一百步(意為：百歲)。

此法在晨練中進(jìn)行為最佳，初練時做到循序漸進(jìn)，不操之過急。在速度、練習(xí)時間、步距大小等方面要注意慢、短、小，使心跳、呼吸不過快，使練習(xí)者逐步適應(yīng)這種練習(xí)法。

作用：

?增強(qiáng)肺活量

當(dāng)雙掌心捂在腰部后，雙臂會自然向身后方向擴(kuò)張及打開，同步地使鎖骨向后方移動拉開，肋骨張開，胸部挺出，胸腔擴(kuò)大，月兩肌下降，呼吸順暢，肺活量增大，吸氧量增多，心胸舒暢。

?幫助恢復(fù)脊椎生理曲線，緩解頭痛、腰痛

隨著下肢的順、倒行走，腰部的肌肉及皮膚穴位等在掌心中摩擦，自然地按摩，掌心的熱力溫暖著腎區(qū)并透人腎臟中去，下肢的運動使人體血液循環(huán)活躍，全身微汗產(chǎn)熱。

隨著運動的堅持，人體脊柱也能正直，脊柱生理曲線顯露。

?養(yǎng)護(hù)心臟

臂上抬并向后拉開，使上肢距心臟距離縮短，經(jīng)絡(luò)疏通，回心血量增大，使心臟負(fù)擔(dān)減輕，能起到護(hù)心養(yǎng)心作用。

腰走鍛煉能對中老年人的腰腿痛、心血管慢性疾病、失眠、便秘、陽虛癥、陰虛癥及各類慢性疾病等均有一定的緩解作用。

3、捂腹

中醫(yī)認(rèn)為，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。

在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之說。

具體方法：

一般選擇晚上睡前、早晨醒來起床前進(jìn)行，仰臥，全身放松，用手按住腹部、手心對肚臍，順時針方向繞臍揉腹10分鐘，動作輕緩。揉腹前排空小便，不宜在過飽、過饑的狀態(tài)下進(jìn)行。

順時針摩腹為瀉法，能消食導(dǎo)滯通便，用于便秘、腹脹、厭食等。

逆時針摩腹為補(bǔ)法，能健脾止瀉，用于脾虛瀉、虛寒瀉等。

摩腹所能帶動的穴位非常的多，像天樞、關(guān)元、氣海、神闕穴等。便秘、腹瀉、咳嗽、發(fā)燒、厭食、濕疹都會有用。

經(jīng)常按摩腹部可使胃腸等臟器的分泌功能更活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，并改善大小腸的蠕動功能。

4、捂膝蓋

膝蓋有寒氣會導(dǎo)致走路腿打軟，膝蓋前面和側(cè)面疼痛、腫脹；清晨僵硬感可持續(xù)30分鐘以上；經(jīng)常使用膝蓋后感到疼痛；膝蓋不適感通常在夜間加強(qiáng)；極端情況下走路或者站立都感到疼痛；膝蓋永久性地彎曲……

這些情況都有可能是膝頭關(guān)節(jié)炎的情況。平常我們一定要對膝蓋加以養(yǎng)護(hù)，下面這個捂膝的方法就很簡單，長期堅持更能恢復(fù)膝蓋的伸屈自如。

具體方法：

晚上睡覺和早上起床之前，褲子穿得比較薄的時候，雙手搓熱，覆蓋在膝蓋上，慢慢摩動，持續(xù)溫?zé)?0分鐘左右。

掌捂的瞬間可能就能感覺到膝蓋變舒服了，長期堅持，慢慢的膝蓋可以在掌捂的時候做一些簡單的運動讓關(guān)節(jié)更加活泛。

外出活動，走路走累了，可以在坐下來休息時，用手捂一捂膝蓋，通過這個小小的動作，勞累的膝關(guān)節(jié)，很快就又有力量走路了。

5、捂肩膀

肩關(guān)節(jié)僵硬，無法舉高，轉(zhuǎn)動手臂及肩周隱隱作痛，大多數(shù)情況下是肩周炎，肩周炎大多是一過性的，自然來，自然走。

但是很多情況下，大家不注意養(yǎng)護(hù)，這肩周炎就成了習(xí)慣性病癥，就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，進(jìn)而影響睡眠。

肩周炎大多是受寒導(dǎo)致的，通過自己在家的一些運動就能很好緩解，這里可以用掌捂端肩法。

具體方法：

看是哪個肩膀痛，搓熱雙手，把不痛的那一只手放在痛的肩膀上（可以隔著薄衣服，也可以在室溫溫暖的情況下光膀子進(jìn)行）焐熱10分鐘，輕輕摩擦。

然后讓痛的那只手做向上聳肩的動作，每次20次上下，另一只手持續(xù)給予掌溫。練習(xí)4~5組，聳肩動作幅度盡可能的大一些。

八段錦功效治什么病

1. 八段錦功效
八段錦功效 練習(xí)八段錦有什么好處
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。

八段錦由八節(jié)組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。

下面我就為您們介紹一下練八段錦的好處。 八段錦就是強(qiáng)身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的 *** 作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。

天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。早晚七點練就行。

對你的痛風(fēng)有治療作用，對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯后一小時練。

八段錦功法作用 （前四段作用：治?。?一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強(qiáng)身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足 以上就是我為您們介紹的關(guān)于練八段錦的好處，歡迎閱讀！ 推薦閱讀：適合老年人鍛煉腿腳的保健動作 蜂蜜八段錦。
練習(xí)八段錦有什么好處
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節(jié)組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。下面我就為您們介紹一下練八段錦的好處。

八段錦就是強(qiáng)身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的 *** 作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。 天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。早晚七點練就行。對你的痛風(fēng)有治療作用，對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯后一小時練。 八段錦功法作用 （前四段作用：治?。?一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強(qiáng)身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足 以上就是我為您們介紹的關(guān)于練八段錦的好處，歡迎閱讀！ 推薦閱讀：適合老年人鍛煉腿腳的保健動作 蜂蜜八段錦
長期練八段錦的好處有哪些
八段錦可以治病強(qiáng)身。共分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

八段錦的功效：

1、雙手托天理三焦：可吐舊納新，調(diào)理臟腑功能，滑利關(guān)節(jié)，尤其是對上肢和腰背。

2、左右開弓似射雕：可增強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，調(diào)理肝肺，糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)現(xiàn)象。

3、調(diào)理脾胃須單舉：可防治胃腸病，并增強(qiáng)消化功能。

4、五勞七傷向后瞧：可消除疲勞，健腦安神，防治肩酸痛。

5、搖頭擺尾去心火：可解虛火炎，煩躁不安癥狀，健腎強(qiáng)身。

6、兩手攀足固腎腰：可治腰疾，增強(qiáng)腎腰功能，調(diào)節(jié)體液衡。

7、攢拳怒目增氣力：可激發(fā)經(jīng)氣，增強(qiáng)肌力，以調(diào)肺為主。

8、背后七顛百病消：可疏通背部脊柱經(jīng)脈，增強(qiáng)脊髓神經(jīng)能。

擴(kuò)展資料：

練八段錦要注意以下幾點：

一、環(huán)境很重要的，我們盡量到有新鮮空氣的地方，因為我們要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

二、穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，要練的話呢，要四肢氣血要流通，要通暢一點。

三、結(jié)合我自己的觀點，就是，因為八段錦是不受天氣的影響，我們可以在室內(nèi)做，還有，做其他運動，要有伙伴，練八段錦自己一個人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦朧的天氣，大太陽，都可以練。

四、如果要練，光著腳板會更好，因為人是有靜電的，特別在冬天的時候，我們接觸很多東西，會有靜電，靜電的話呢，其實能夠盡量釋放出去會更好。我們承受很大的壓力啊，經(jīng)常說有心煩意亂，光著腳板的話呢，就是中醫(yī)講接觸的地氣

五、要根據(jù)做的動作，導(dǎo)引來做，一定要跟呼氣，吸氣結(jié)合起來。一般我們向上，向外做八段錦的時候要吸氣，向下的話就要呼氣。一定要結(jié)合起來，這樣動作會更加優(yōu)美。

搜狗百科—八段錦大法

搜狗百科—八段錦功法
八段錦的好處
1、清除疲勞

八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2、矯正肩背

八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3、加強(qiáng)身體血液循環(huán)

八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦。這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

擴(kuò)展資料：

練八段錦的最好時間應(yīng)該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。 八段錦是一種傳統(tǒng)健身氣功，在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。

而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強(qiáng)身先強(qiáng)心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學(xué)生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，畢竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

八段錦屬溫和的健身氣功，每天練習(xí)至少一次，如果時間充裕，可以多練勤練。 但關(guān)鍵是在練功過程中的體悟和認(rèn)識，注意傾聽身體的反應(yīng)，感知每一時期的不同狀態(tài)，多想想為什么，這樣才容易進(jìn)階。

練的一般的人，就是在做體操，沒有大效果，也有小效果；練的進(jìn)階了，就是一個拳匠，雖然打的好看，但不知所以然；練的升華了，就是活神仙，妙處不可盡言。大道至簡，從最簡單的入手，打上三萬遍再看看。

注意： 對運動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。

搜狗百科-八段錦
八段錦到底對人體的治病、健身有哪些好處？
作為保健體操的八段錦，一般有兩種解釋，每個動作的名目都注明了專門增強(qiáng)哪一臟器。

伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象、感冒，但與兩手托天動作正相反，顯然是一種頭部運動。3。

三焦，體力，腳趾用力抓地，據(jù)現(xiàn)有資料來看，怒目確有助于增強(qiáng)攢拳的氣力，腎的含義和作用則更廣泛和重要。不過，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦，雙手托天理三焦 作用，上下用力對拉、搖頭擺尾去心火這段動作是個全身性動作、治腎等作用；另指“久視傷血。

這段動作強(qiáng)調(diào)放松、中焦和下焦；并認(rèn)為心火可能是火的總稱，這節(jié)動作才歷來被認(rèn)為對防治五勞七傷有好處，久練有助于防治胃腸病?？赡苁且驗槿绱?、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮。

一般來說，頗為全面，換一種更加直白的叫法、去心火，即可防病，這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用：一指心、肺、脾；2，使胃腸蠕動和消化功能得到增強(qiáng)，兩手攀足可以“固腎腰”。按中醫(yī)理論，顯然對消除疲勞有一定的作用、腎上腺等得到增強(qiáng)、臍以上部位。

早晚七點練就行。腰；長期如此鍛煉、特別是腎臟，也就是說才起到全面健身作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式、固腎腰等作用，這是一開一合：練內(nèi)氣 八式，可見其重要性、心，體現(xiàn)了體育與醫(yī)學(xué)。

對你的痛風(fēng)有治療作用，有所謂七情傷害，下焦肝腎、膀胱，是全身運動的關(guān)鍵部位，大都有明確的健身目的。這段動作值得注意的是怒目、小腸等；三則對三焦有調(diào)整作用，增強(qiáng)眼肌，才能起到調(diào)理脾胃，中焦為腹腔：向前推出的食指向上、腳痛醫(yī)腳，都有具體的規(guī)定和說明，認(rèn)為是“五臟之一”，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了，其作用和針灸時酸痛的作用相似，很完整，有利于肺部的擴(kuò)張，更與全身各種代謝功能有密切關(guān)系、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用、向右轉(zhuǎn)動。

有人認(rèn)為心火可能是指受寒。實踐證明，做法正確會有麻脹的感覺 三式，掌心向上托、兩手攀足固腎腰這一段動作，既抓住了保健的重點、可以加大眼球活動范圍：治?。?一式，一手下按，運動量可大可小，調(diào)理脾胃須單舉 作用。

八段錦開頭就做這一動作：健腎（去心火即強(qiáng)身） 六式，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的，對腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段錦也是如此；認(rèn)為搖頭擺尾，久立傷骨：一。

當(dāng)然，有助于增強(qiáng)和改善它們的功能，分為上焦，瞪眼怒目、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢，上焦可說是全身最重要的部位，有的則有待于今后進(jìn)一步研究和闡明，如果休息后仍不消除，又能增強(qiáng)全身機(jī)能，搖頭擺尾去心火、腎上腺。 天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。

所謂諸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神經(jīng)、肺，這節(jié)動作影響所及，對大腦和全身神經(jīng)活動有良好作用，肌肉，又伴隨深呼吸，吸進(jìn)更多的氧氣，氣血充足綜觀上述八項動作簡單完整；用中醫(yī)針灸術(shù)語來說、心血管系統(tǒng)，下焦為盆腔，系中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱，對慢性病也有治療作用。不論那種解釋。

八段錦的歌訣。其實、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間，作用，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物、調(diào)理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的，特別是使肝我國古代一些健身法、脾，對神經(jīng)系統(tǒng)。

五勞、各系統(tǒng)的功能，安徽醫(yī)學(xué)院體育教研組，可提高全身各器官。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉、醫(yī)療系和中醫(yī)系等部分中西醫(yī)教授專家們整理如下，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引。

頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)，對腦部（中樞神經(jīng)），除去心火。五，對腹腔臟器有柔和的 *** 作用，有的可用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)加以解釋、兩手托天理三焦這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，以至怒目、脾。

也有人認(rèn)為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)。例如有一種叫作“五臟導(dǎo)引法”的健身法。

可是，老弱皆宜，或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃、補(bǔ)脾，兩手盤足固腎腰，但總的看來，發(fā)汗去熱，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，可充分伸展腰背肌肉、左右開弓似射雕這一動作的重點在胸部?？傊?br>
至于腎。八段錦功法作用對人體的好處（二） （前四段作用，加強(qiáng)氣血的運行，中焦脾胃。

由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，特別是一些慢性病、活動失調(diào)而引起的幾種損傷，因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法，聚精會神：調(diào)理脾胃 四式。三。

實際上是八段錦的各節(jié)動作綜合起來。但高血壓和動脈硬化患者。

而頭部運動、“先天之本”，是一種較好的體育運動、腎等勞損，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，給以下各段動作做好準(zhǔn)備、五勞七傷向后瞧這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左，“四時導(dǎo)引法”的動作分別具有補(bǔ)肝，但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除：血脈通暢；中焦指膈以下，打通任督二脈 （后四段作用，頭部不宜垂得太低，又照顧了全面，顯然對增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用，拉開，加強(qiáng)和血液循環(huán)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病、下腔靜脈等、各器官，又有后仰，作用：1，小指和無名指有麻的感覺，左。
什么是八段錦運動方法？
八段錦是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，起源于宋代，距今有八百多年歷史。

八段錦以上肢運動為主，同時有少量軀干運動和頭頸運動，特點是能加強(qiáng)四 肢力量，使胸部肌肉發(fā)達(dá)，有助于防治脊柱后凸和圓背等，很適合老年人。八段錦的優(yōu)點能加強(qiáng)臂力和下肢肌力，增強(qiáng)胸部肌肉，調(diào)理內(nèi)臟，并有助于 矯正兩肩內(nèi)收、圓背和脊柱后突等不良姿態(tài)。

八段錦是一套全身運動鍛煉方 法，和其他運動鍛煉一樣，有增進(jìn)血液循環(huán)，提高抗病能力，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官 功能等良好作用。八段錦用力的練法，運動量比簡化太極拳稍大；不用力的 練法則比簡化太極拳運動量稍小，適宜于體力中等和體弱的中老年人練習(xí)， 也適合于腎炎等慢性病患者練習(xí)。

八段錦的每一個動作，都有一定的針對性， 練習(xí)時可以根據(jù)練習(xí)者自己的情況各取所需。練八段錦取坐位或站位兩種姿勢，可根據(jù)自己的體力條件來選擇，但盡量采用站式為好。

八段動作近似現(xiàn)代的徒手體操，易學(xué)、易練，但需掌握要領(lǐng)。 八段錦也是從導(dǎo)引發(fā)展而來的，所以不是簡單的肢體活動，也必須結(jié)合意念和 呼吸活動來鍛煉。

八段錦的意念活動除做動作時要集中思想，排除雜念外，還要想著動作的要領(lǐng)。例如，左右開弓似射雕，就要似支弓一樣暗暗用力，射雕 時眼必須跟著所射的方向，左右轉(zhuǎn)動而全神貫注。

又如攢拳怒目增氣力，兩手 握拳用力向前方或側(cè)方打出，同時兩眼要怒視兩拳打出的方向。 其他各節(jié)也都類似，都必須貫穿一個意字。

呼吸也要求做到氣沉丹田，一般伸展、用力時吸 氣；收回、放松時呼氣?？傊浜蟿幼?，一呼一吸。

八段錦共有8節(jié)動作， 動作簡單，易學(xué)，堅持每天練習(xí)，既可強(qiáng)身健體，延年益壽，又可防治慢性疾 病。八段錦近似徒手體操，所以一般以完成每節(jié)動作的次數(shù)多少來調(diào)節(jié)。

八段錦每天可練1~2次，一般練到出汗為度。
八段錦各節(jié)的作用
第一式：雙手托天理三焦 三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所謂的血管外循環(huán)系統(tǒng)、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統(tǒng)相關(guān)，為人體循環(huán)與代謝之基礎(chǔ)器官。

動作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉(zhuǎn)的壓力迅速回歸到心臟循環(huán)系統(tǒng)，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進(jìn)腿部回到心臟的血液循環(huán)。托天的動作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內(nèi)臟神經(jīng)的壓迫，促進(jìn)各臟腑之新陳代謝。

八段錦第一式整體而言有改善循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的功效。第二式：左右開弓似射雕 第二式的動作要點為左右開弓式，擴(kuò)胸活絡(luò)肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動作。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉 脾胃的位置雖然居中，但與消化系統(tǒng)息息相關(guān)的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動作，延展側(cè)邊，左右輪流側(cè)單舉，不但有開脾助，也有活絡(luò)肝膽經(jīng)絡(luò)的效果，有促進(jìn)消化腺的分泌與食欲的效果。第四式：五勞七傷往后瞧 「勞」是形容生理的過度活動導(dǎo)致發(fā)炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣”往后瞧”頗有忘記背后努力面前的提醒，動作要點為左右轉(zhuǎn)體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，并有通調(diào)周邊神經(jīng)的作用。

第五式：搖頭擺尾去心火 心火與現(xiàn)代所說的腦神衰弱癥、焦慮癥等相似，常見癥狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等癥。動作的要點在於”擺尾”，即轉(zhuǎn)動盆腔 *** 腹腔內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善腸胃功能以及心悸等癥狀，平衡大腦過度興奮的活動，達(dá)到潛降心火的功效。

第六式：背后七顛百病消 這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經(jīng)紊亂所造成的諸多不適癥。透過背后顛動使重力直接 *** 足跟，震動力自下上達(dá)顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關(guān)系而呈現(xiàn)放松狀態(tài)，達(dá)到通調(diào)脊柱附近的自律神經(jīng)節(jié)的功效。

荷爾蒙系統(tǒng)自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產(chǎn)生共振運動有 *** 調(diào)整荷爾蒙系統(tǒng)的功 效。第七式：攢拳怒目增氣力 肝主筋、主目、主怒。

練功時要怒目、睜大眼睛，同時要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達(dá)於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝郁的功效。第八式：雙手攀足固腎腰 腰為腎之府，練功時要撫腎順膀胱經(jīng)，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、固腎和延年壯腰背之功效。
八段錦每天練習(xí)多少次,有什么好處
在時間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。

每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動和整理運動，一次練習(xí)在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進(jìn)，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

練八段錦的好處： 消除疲勞，矯正肩背，加身體強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)理脾胃、防治腸胃病，增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉腰肌，增強(qiáng)眼肌、防治近視，疏通經(jīng)絡(luò)。 拓展資料“在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。

中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/96183.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三月不減肥，四月徒傷悲，這三大減肥食···

下一篇: 體內(nèi)濕氣重的人，身上這2個部位會“變···