運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但沒有一種藥物可以代替運動的作用。
——法國哲人 蒂索
美國癌癥學會建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復正?;顒印?/p>
18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動,根據(jù)強度區(qū)別每次運動不應低于30分鐘或15分鐘。
中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等,簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天,但不能唱歌。
高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等,簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句,不能講話聊天。
但,問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處,但總會因為某種情況難以做到持之以恒。
此時,就需要學習下面3 種趣味運動小方法了。
它們在家就可輕松完成,而且效果不會比跑步和游泳差哦!
1
唱歌
研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞于跑步、游泳、劃船等。
唱歌的好處有:
提高身體免疫力
唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。
德國法蘭克福大學的專家通過研究發(fā)現(xiàn),唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。
日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數(shù)量,增加身體的免疫功能,有助于對抗癌癥。
同時,唱歌還有利于分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。
▲溫馨提示:建議在wifi環(huán)境下觀看。
鍛煉腹式呼吸
唱歌時,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法,不僅有助于幫助患者術后更好的恢復呼吸功能,還能幫助患者平和心態(tài),放松心情,減輕對癌癥的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復并重現(xiàn)歌曲相關的內(nèi)容——大腦真的必須高速運轉(zhuǎn)一番,長此以往,還能健腦、提高記憶力。
改善患者便秘癥狀
一方面,據(jù)說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。
另外一方面,唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌,也能刺激大腸的蠕動,促進排便。
2
下蹲
從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當于慢走1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。
但下蹲運動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高,患者應根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進行。
下蹲的好處有:
強健體魄
反復下蹲、起來、再下蹲,可加快血液循環(huán)和新陳代謝,并能鍛煉患者的關節(jié)、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。
減肥
腫瘤患者標準體重(千克) = 身高(厘米)-105。
如果你體型較肥胖,并且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
日前,世界癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示,肥胖與13種癌癥的發(fā)生關系密切,減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發(fā)生率
下蹲運動,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過刺激經(jīng)絡系統(tǒng),可降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂。
放松精神
可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
3
踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」,經(jīng)常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經(jīng)脈調(diào)和,從而達到防病保健的目的。
日本東京大學推薦光腳踩黃豆,在電視前面的地板上鋪上黃豆,在看電視的同時,光腳在上面踩1~2分鐘,可以踩三四次。
因為黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。
要注意,3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。
做完后喝一小杯溫水,效果會更好。
足底按摩的好處有:
防癌排毒
科學證明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液會源源不斷涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。
治療失眠
每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴,一段時間,你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩衰老保持好活力,并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào),令體內(nèi)的陰陽平衡恢復正常,能夠有效的增強身體抵抗力,更好的幫助患者康復。
運動前建議咨詢醫(yī)生
并在專業(yè)人士指導下科學運動
這三個小技巧,方便又簡單,發(fā)給老同學、老朋友、老同事、老戰(zhàn)友吧!
夏季是運動瘦身的黃金時段,如果不想進行戶外跑步,可以選擇動感單車、游泳、快走、健身操等運動代替。
游泳大概是最適合夏季的運動,既可以達到健身的效果,又能夠避暑。游泳是一項很好的運動項目,長期堅持下來,能夠使自己身體線條更好看,體態(tài)也會變好。游泳對身體能量的消耗是很大的,在提高了肺活量的同時,身體的代謝能力也會提高。我們不管是跑步還是進行別的運動項目,或多或少會對身體有損傷,但游泳對身體的損害較小,不僅如此,長期游泳還會緩解身體關節(jié)的損傷。游泳既是一項運動項目,還是一項帶有緩解作用的治療項目,堅持游泳會使免疫能力上升,還能有效預防感冒,身體體溫的調(diào)節(jié)能力也會增強。
動感單車也是一項可以代替跑步的運動,動感單車可以達到有氧和無氧的結(jié)合,在騎動感單車時,身體會消耗很大的能量。如果是想要通過運動來減肥,動感單車是比較合適的,它比跑步的效果更好。但騎動感單車要注意的事項也很多,在進行這項運動之前,我們要學會正確的動作,不然很容易對身體造成傷害。對于新手來說,去健身房聽教練的安排,在正確的節(jié)奏中進行運動比較好。
只要自己想運動,并且堅持下去,不管是跑步、游泳還是在房間里做瑜伽,在公寓里爬樓梯,甚至是圍著廣場快走一小時,都能達到一定的效果。
提到癌癥,人人都害怕,聞之色變!
不過,人人都怕癌癥,但癌癥也有“怕”的東西,聽聽它的自述!
“不要再責怪我了,因為很大程度上,正是你們的生活方式創(chuàng)造了我!”
這是來自癌細胞的自述:
你的身體,就像撒哈拉大沙漠一般。而我只是里面再普通不過的一粒沙,可我這粒沙不是一成不變的。
直到有一天,我發(fā)現(xiàn)自己越來越不像自己了。周圍的弟兄們還整齊劃一地排列著,可我,已經(jīng)開始分裂了,由1個變成2個,2個變成4個,就這么一直沒完沒了地長下去。
我不再是我自己了,失去了原本簡單的美麗,成了一個丑陋的怪物。當我分裂到100萬個時,這一團體直徑也有1毫米。唉,只是人類的任何醫(yī)學檢查儀器還是發(fā)現(xiàn)不了我呀!
我一直瘋狂地分裂,變大,長到10億個時,直徑到了1厘米,醫(yī)院里的B超、CT、核磁等終于能發(fā)現(xiàn)我了??赡銈儾]有感受到任何不適,也沒想著去醫(yī)院看一看!
于是,我繼續(xù)瘋狂地長大,變丑,直到5年、10年,又或者是30年后,終于能在自己的身體上摸到一個包塊。
到底是誰把我變丑?
還記得剛開始在你身體里時,你是那樣的無憂無慮,每天都認認真真地吃著每一頓飯,運動和休息一樣也不落下。
可后來,你總是有著很多理由,抽煙、喝酒,吃飯也不好好的,我也只能默默地承受著。心想,忍一忍也就過去了。
時間就這么一晃悠過去了,我在變丑,你一直沒察覺。
你每天都陰沉著一張臉,我這樣一個癌細胞又能好受到哪兒去呢?
我的這個小團體,仿佛是打了生長素,長得更加瘋狂了,我多么想引起你的注意啊,可越是這樣,我長得就越瘋狂。
你覺得生活很辛苦,我也頗受傷害。因為我不想變成這樣一個人人討厭的丑八怪,成為你們眼里的“殺人兇手”。
“不要再責怪我了,因為很大程度上,正是你們的生活方式創(chuàng)造了我!”①
不過,癌細胞也有“怕”的東西!
因為癌癥其實是一類可以預防的疾病。它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因,內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等,這些因素是我們無法控制的。
而外因就包括了生活習慣,在平時生活中,通過建立 健康 的生活方式,可以有效地預防癌癥!
1、怕你及時戒煙
中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌科原主任袁鳳2016在 健康 時報刊文指出,煙酒是打開癌癥大門的推手,每天吸煙20支以上的人,患癌風險比不吸煙者高出若干倍,且女性比男性患癌風險更大。
您可千萬別說:我家隔壁的“二大爺”吸了一輩子煙了照樣活到80歲,這只是個例,也是您的自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關,它還會讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥,都是鐵證如山。②
記?。?/strong> 及時戒煙,任何時候都不晚!
2、怕你喜歡走路
近幾年有個流行的詞叫“懶癌”,是比喻一個人懶到不可救藥。其實太懶真的可能得癌癥,這和懶得運動有很大關系。
袁鳳蘭教授表示,目前已經(jīng)可以證實的是,每天堅持30分鐘以上運動,患癌風險就能有效降低。②
記住: 最推薦的運動就是推薦走路。走路時要做到抬頭挺胸大步走,走路時手也別閑著,要時而兩臂揮起,時而用手指抓手心,既有利于局部按摩,又能讓心情更加愉悅。
3、怕你保持好身材
人們一胖不但拉低顏值,還成了 健康 的絆腳石。
袁鳳蘭指出,英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關性。體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。②
記?。?/strong>
牢記“8580”,維持體重預防癌癥。
85:指標準體重中,男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi);
80:女性腰圍不應該超過80厘米。
4、怕你睡眠充足
中國中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠在2015年 健康 時報刊文,在臨床診療中,大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。
中醫(yī)學認為,人體之所以會生病,其根本原因就在于陰陽失調(diào),癌癥發(fā)生也不例外?,F(xiàn)代人白天工作忙碌,晚上又習慣熬夜,不注意按時入睡,損害身體原本 健康 適宜的內(nèi)環(huán)境,長此以往,讓人處于亞 健康 狀態(tài),給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。
在夜間,人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素,它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生,這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。③
記住: 晚上在子時之前(11時之前)最好入睡。午覺則只需在午時(11時 13時)休息30分鐘即可。
5、怕你天天喝水
天津市腫瘤醫(yī)院泌尿腫瘤科主任醫(yī)師姚欣在2012年 健康 時報刊文介紹,多喝水可以防膀胱癌。
這是因為飲水量多了,就會使尿液較多,致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會太高,如果每天喝水較少,膀胱中的尿液就會減少,致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高,從而會對膀胱黏膜造成刺激。④
記?。?/strong> 每天要養(yǎng)成喝水的好習慣,最好每半個小時提醒自己喝些水,不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
6、怕你有好心情
海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師宋少軍2019年在 健康 時報刊文談到,心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過程中具有很重要的作用。研究表明,胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等,與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關。⑤
記?。?/strong>
①多與人溝通交流,在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力,很多糾結(jié)的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
②學會適時放松緩解,每天給自己5分鐘時間,頭腦放空,什么都不做,什么都不想。
7、怕你口味清淡
胃癌與不良飲食習慣有著密切的關系,尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。
解放軍聯(lián)勤保障部隊第九OO醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學農(nóng)2011年在 健康 時報解釋,食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害,出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變,同時還能使胃酸分泌減少,胃黏膜易受攻擊。
最關鍵的是高鹽食物含大量的硝酸鹽,它在胃內(nèi)被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁},然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺,具有很強的致癌性,被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物。⑥
記?。?/strong>
①每天每人總攝鹽量別超過6克。
②經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品,如香腸、火腿、午餐肉及腌制的食品也不能經(jīng)常食用。
8、怕你定期體檢
“我身體很好,上次查過沒什么問題,不用定期查”、“單位出錢我就查,要我自己出錢就算了”……很多人嫌麻煩,怕花錢,不重視定期體檢。
中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌科副主任張凱2018年接受 健康 時報采訪時指出,為了自己的 健康 ,早檢查、早診斷、早治療。⑦
記住:
①防癌體檢與一般體檢不同,不同的癌癥高危人群,有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌,可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌:鉬靶+超聲。肝癌:超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結(jié)直腸癌和胃癌、食管癌:腸鏡和胃鏡。
②對于大部分癌癥來講,一般50歲以上就可以進行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同,乳腺癌比較年輕化,40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
你好,這是不可能的。無論什么疾病都不可能通過一些方法避免的,只是說你通過有效正確的方法,可以減少它的病發(fā)率。比如加強鍛煉,注意飲食等等,這個可以很大程度上讓你患上各種疾病的概率很小。謝謝。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/96109.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!