俗話說(shuō),歲月是把殺豬刀,刀刀催人老!但其實(shí),衰老不可怕,可怕的是它帶來(lái)的身體健康問(wèn)題!
如果是小病小痛,還可以通過(guò)治療恢復(fù)健康。但如果是大病,不僅難治,還可能要你的命!
40歲后是“生命高危期”,
謹(jǐn)防3大健康殺手!
人這一生會(huì)遇到無(wú)數(shù)道坎兒,比如感情坎兒、事業(yè)坎兒、生活坎兒......這些坎兒,只要我們加加油,努努力就可以邁過(guò)去。
但有一種坎兒,就沒(méi)那么好邁過(guò)去了——疾病坎兒。
比如堪稱中老年人身體“健康殺手”的三高問(wèn)題——高血壓、高血脂、高血糖,一旦患上,很難根治。
高血壓
目前我國(guó)高血壓患者至少有2億,但有 1.3 億高血壓患者卻不知自己患有高血壓。
原因在于很多人認(rèn)為高血壓是老年人患的病,與自己無(wú)關(guān),平時(shí)壓根不會(huì)注意自己的血壓情況。
事實(shí)上,現(xiàn)在高血壓的發(fā)病年齡已趨向年輕化,不少人30 多歲就有高血壓,更別提40歲的人了!
? 血壓多少才算高血壓?
醫(yī)學(xué)界將收縮壓長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)140 毫米汞柱,舒張壓超過(guò)90 毫米汞柱時(shí)(醫(yī)學(xué)上寫為≥ 140/90 毫米汞柱),定為高血壓。
? 高血壓,比你想象中的更危險(xiǎn)
很多人查出高血壓后,認(rèn)為這不是個(gè)啥大病,就是自己血壓比別人高點(diǎn)而已,不會(huì)有啥大危害。
如果你也這么想,那就錯(cuò)了。
高血壓的危害不在一時(shí)一刻,而是持久作用于人體。時(shí)間久了,會(huì)對(duì)全身血管、心、腦、腎等重要器官造成的損害。
對(duì)血管的損害: 高血壓會(huì)加重全身小動(dòng)脈硬化,容易造成血管出現(xiàn)血栓;還可形成動(dòng)脈瘤。
對(duì)心臟的損害:血壓偏高使心臟負(fù)荷加重,易發(fā)生心室肥大,導(dǎo)致高血壓性心臟病、冠心病等,嚴(yán)重時(shí)將導(dǎo)致心肌梗死、心源性猝死!
對(duì)腎臟的損害:高血壓通過(guò)腎動(dòng)脈硬化的逐步發(fā)展,可能會(huì)引起蛋白尿、腎萎縮、腎功能不全、尿毒癥等,危害生命。
高血脂
“年紀(jì)大了,誰(shuí)不會(huì)血脂高一點(diǎn),又不是會(huì)死人!”不瞞你說(shuō),高血脂是真的會(huì)死人。
血脂高是血液中的壞脂肪多了,這些高于正常值的壞脂肪,會(huì)在血管內(nèi)壁形成小斑塊,并且隨著時(shí)間不斷增多、增大,使得血管變硬,并且越來(lái)越窄,甚至把血管給堵住了。
因此,但凡有血管堵塞的地方,也就都有了病。
堵塞發(fā)生在心臟,就會(huì)引起冠心病和心肌梗死;
堵塞發(fā)生在大腦,就會(huì)出現(xiàn)中風(fēng);
堵塞的是眼底血管,將導(dǎo)致視力下降甚至失明;
發(fā)生在腎臟,會(huì)引起腎動(dòng)脈硬化和腎功能衰竭;
發(fā)生在下肢,會(huì)出現(xiàn)肢體壞死、潰爛等。
同時(shí),血脂異常還可誘發(fā)膽結(jié)石、胰腺炎,加重肝炎,導(dǎo)致男性性功能障礙、老年性癡呆等。
高血糖
與血壓血脂一樣,人體的血糖也有一個(gè)正常值,超過(guò)這個(gè)值就屬于高血糖。
當(dāng)身體無(wú)法正常產(chǎn)生胰島素,或胰島素?zé)o法正常發(fā)揮作用時(shí),血糖就會(huì)異常地升高。
如果不加以控制的話有很大可能發(fā)展為糖尿病,而一旦患上糖尿病,就不只是一個(gè)血糖指數(shù)高低的問(wèn)題,還有一個(gè)接一個(gè)可怕并發(fā)癥的出現(xiàn)。
它并發(fā)癥遍及全身,心、腦、腎、眼、下肢等全身各個(gè)組織器官均可受累,若不能早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療,將會(huì)導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥、失明、足壞疽等嚴(yán)重后果。
40歲后,盡量做到“三勤”
1、勤曬太陽(yáng)
經(jīng)常曬太陽(yáng),好處多多,不僅可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防皮膚病,最重要的是能夠促進(jìn)維生素D的合成,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
所以,40歲后,要勤曬太陽(yáng),促吸收,助力身體健康!
曬太陽(yáng)首先要選好地點(diǎn),因?yàn)椴A?huì)隔離大多數(shù)紫外線,所以,在室內(nèi)曬太陽(yáng)效果并不好。
最好到室外,選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運(yùn)動(dòng)邊曬太陽(yáng),有利于身體吸收日光。
頭為諸陽(yáng)之首,是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位。如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽(yáng)光直曬頭頂15~20分鐘。
2、勤泡腳
“春天泡腳,升陽(yáng)固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤(rùn)育;冬天泡腳,藏精溫腎?!?/p>
中醫(yī)認(rèn)為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過(guò)足浴的方式提高身體免疫力。
所以,40歲后,勤泡腳,對(duì)于身體健康十分有益!睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。
3、勤微笑
“笑一笑,十年少”,微笑,對(duì)于身體健康十分有益!
每天大笑,還可使血管系統(tǒng)強(qiáng)健的加速運(yùn)動(dòng),使肺活量增加,利于開發(fā)右腦;對(duì)女性乳腺疾病還有預(yù)防作用。
所以,40歲后,經(jīng)常笑一笑,對(duì)于心理和生理,都有不錯(cuò)的好處的哦!
40歲后,盡量做到“四懶”
1、心里“偷懶”
生活中有很多急性子,不管做什么都心急火燎,急著完成工作,排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火的。
做任何事著急的人易動(dòng)肝火。長(zhǎng)期如此,會(huì)損害身體健康,還會(huì)誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。
懂得心里偷懶,就要懶得心急,學(xué)會(huì)控制好情緒,做事別著急。
2、吃飯“偷懶”
吃飯的時(shí)候,也要“偷懶”,一方面,要細(xì)嚼慢咽。另一方面,不要把食物做的太“精細(xì)”!
狼吞虎咽的吃飯,影響營(yíng)養(yǎng)吸收,還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
吃飯時(shí),偷個(gè)懶,細(xì)嚼慢咽,最好一頓飯?jiān)?5-20分鐘左右吃完,利于食物消化、營(yíng)養(yǎng)吸收。
并且,要“懶得”把食物做精細(xì),精制食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒(méi)有營(yíng)養(yǎng);若精糧中加入粗糧一起吃,保護(hù)腸胃和血管。
3、鍛煉“偷懶”
年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來(lái)去鍛煉身體。但對(duì)患有高血壓、冠心病的人還是“偷個(gè)懶”,早上別著急出門鍛煉。
因?yàn)榍宄垦罕容^黏稠,血壓偏高,鍛煉易導(dǎo)致血管破裂,誘發(fā)腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉,最好在太陽(yáng)升起后,溫度比較適宜,且天氣不錯(cuò)的情況運(yùn)動(dòng)。
4、“懶”得生氣
生氣是自己懲罰自己,氣出病來(lái)無(wú)人替。
若有人來(lái)諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心里去,不要自己跟自己過(guò)不去。
在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中,60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁,是公認(rèn)的長(zhǎng)壽之道。
所以,40歲后,盡量少生氣,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),保持一份好心情!
40歲后,盡量做到“五不貪”
1、不貪肉
膳食中如果肉類脂肪過(guò)多,會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥,不利于心腦血管病的防治。
2、不貪咸
攝入的鹽分太多,會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
3、不貪甜
過(guò)多吃甜食,會(huì)造成機(jī)體功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病等疾病。
4、不貪快
吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。還要當(dāng)心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發(fā)生。
5、不貪飽
飲食宜七八分飽,如果長(zhǎng)期貪多求飽,不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān),而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發(fā)生。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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