隨著年齡的增長,大腦機能的減退,記憶力下降是正常情況,但并不意味著記憶力下降就是老年癡呆。
6個壞習慣毀掉你的記憶力
人們總認為記憶力衰退是因為衰老,而近年來多項國際研究發(fā)現(xiàn),以下6個不良的生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。
1、飲酒
英國倫敦大學學院最新研究發(fā)現(xiàn),長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮,中年時酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。
2、吸煙
吸煙的人記性更差的原因在于,吸煙時不僅會吸入有害氣體,還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧,久而久之就會損傷記憶。
3、睡眠不足
發(fā)表在《神經(jīng)科學》雜志上的一項最新研究指出,每晚睡4-5小時,連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細胞。
保持充足睡眠,有利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強記憶力。對成年人來說,晚上11點前睡覺,早上6-7點起床,比較合適。
4、肥胖
刊登在美國《醫(yī)學日報》上的報道指出,肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。
減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,改善記憶力。
5、依賴電子設(shè)備
手機、電腦等電子設(shè)備讓人們越來越懶得動腦,因此記憶功能逐漸退化。
美國哥倫比亞大學研究發(fā)現(xiàn),如果人們知道電腦中的文件會丟失,便會多記住40%信息。
6、一心多用
新加坡國立大學研究發(fā)現(xiàn),如果同時進行多項工作,記憶力間就會相互“競爭”,最終往往導(dǎo)致沒有任何記憶“勝出”。
因此,最好根據(jù)工作的重要性做好計劃,逐一、專注地完成。
7個動作增強記憶力
上了年紀的人想要增強記憶力,不妨從一些日常小動作下手。長期堅持可以養(yǎng)神健腦,有效改善記憶力。
1、架高雙腿
當雙腿蹺起高過心臟時,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。
2、多次咬牙
一天咬牙50次,可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環(huán),增強記憶力。咬牙的時候,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。
3、搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有助于預(yù)防高血壓、頸椎病。
提醒:一定要緩慢的晃動哦!
4、勤梳頭
隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可促進頭皮血液循環(huán)。
具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),一天做三四次,一次做三五分鐘,可提高智力、養(yǎng)神健腦。
5、多動手指
手指與大腦相連的神經(jīng)最多,運動手指可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。
可以伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)。
或把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,強化大腦。
6、慢跑
慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運轉(zhuǎn)。
老年人慢跑需量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個小時。
7、寫日記
日記可從下面幾個方面著手去寫:事件、人物、結(jié)構(gòu)、時間、環(huán)境等。
細節(jié)描寫是不錯的訓練方法。寫日記的過程就是回憶的過程,選取一天的片段,將之進行重組,會在不知不覺中鍛煉記憶能力。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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