膝蓋的壽命很有限,
不要等到膝蓋退化再去后悔!
許多人會利用爬樓梯消耗熱量,飯后爬樓梯不僅可以增強心肺,還能加速新陳代謝、增強肌力,最重要的是不論天氣好壞,只要你在室內(nèi),隨時都可以練習,
而且同時間內(nèi),爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多!
但是,請繼續(xù)看下去...
骨科名醫(yī)韓毅雄:
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」!
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。
所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī)30年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活 4 秒。但是,??吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱,膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時,
膝蓋負重瞬間增 4 倍!
以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯或爬山時,膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴!
而且如果速度加快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。
這樣看來,無論是爬樓梯、爬山,還是跑步,這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動,長期以往不予保養(yǎng),對膝蓋的損傷是不可逆的。
所以以下6種人,
千萬別爬樓梯!
爬樓梯或爬山時,膝蓋會前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。
01孕婦或體重過重的人,因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
超簡單!
照顧膝蓋你還可以這樣做:
有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔做,看電視時也可以邊看邊做。
一般雙腳正常無傷痛的人,
試試這招,包準你的膝蓋無病無痛!
夠厚捆得扎實就可以)
輕輕松松晃啊晃就可以了,
真是夠簡單吧!這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天4,000下可比跑步厲害喔,看到這個數(shù)字可不要嚇到??!
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動,例如以健康的左腳托著傷痛的右腳,這么做也算是在復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
這招看似簡單,卻對強化膝蓋非常有幫助!每天抽個空做一做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,分享出去吧~
懶懶又不想出門的人做這運動最適合了!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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