世間上最好的養(yǎng)生，就兩個字！

據(jù)中國老年學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己。這些百歲老人們長壽的原因只有一個，不是飲食，不是鍛煉，而是心態(tài)！有一位94歲的老人，鶴發(fā)童顏，步履矯健，看上去就像60歲出頭。問他長壽秘訣，吃什么補品，做什么運動，他笑了笑說：“心態(tài)”。世間上最好的養(yǎng)生，就兩個字：心態(tài)。

01你和長壽只差一個好心態(tài)

山東省最長壽男性張存合，現(xiàn)在116歲，喜歡熱鬧，吃完飯就出去玩，找人多的地方說說話，還喜歡和小孩玩，見到小孩就很高興。

101歲的陳同壽，說自己從來不生氣，也不計較，想得少，吃得開心，睡覺自然香甜。

江蘇揚州有一個百歲老人，叫孫瑞英。她在50歲時就被查出宮頸癌晚期。但她完全沒把病放心上，每天仍舊吃早茶，逛花鳥市場，去菜場和老朋友們聊天，假期還和子女出國旅行。

這些百歲老人，讓無數(shù)人羨慕不已，可大家卻不知道，百歲老人長壽的秘訣僅僅是“好心態(tài)”而已。

02

心態(tài)，是長壽的第一秘訣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)人類65%至90%的疾病與心態(tài)有關(guān)。

心態(tài)影響我們的情緒，不良的情緒都會使身體發(fā)生變化。比如，

生氣時會出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；恐懼、說謊會使中樞神經(jīng)緊張，隨時導(dǎo)致血壓升高。焦躁不安時令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀。心態(tài)好的人，心里無憂，眼里有笑。大腦就會分泌多巴胺，讓人心緒放松，使人體各機能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進健康。03藥療不如食療，食療不如心療“藥療不如食療，食療不如心療”。再好的藥不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。如何保持良好的心態(tài)，這副“心療”處方，請收好！1、笑是營養(yǎng)素愛笑的人，生活總是充滿幸福和快樂。吃到好吃的美食，看到好看的電影，聽到好聽的歌曲，都給我們平凡的生活里添一份歡笑。2、“話療”是特效藥美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：多和家人溝通，多和朋友交流，多和愛人說話。不交流，心結(jié)還在，人自然抑郁不開心。多溝通，心結(jié)自然解開，人自然就輕松！3、朋友是“不老丹”研究發(fā)現(xiàn)，朋友多的人平均延壽7年。所以我們要多和朋友見面，聊天，有假期還可以一起去旅行。多跟樂觀愛笑的人在一起，積極的情緒能夠傳染。4、寬容是調(diào)節(jié)閥人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。吃一點小虧，別在意；被不重要的人誤會，別解釋；受了委屈，別上心。寬容一點，看開一點，心情才會好一點！5、淡泊是免疫劑做到小事糊涂，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感。在紛繁蕪雜的生活中，好心態(tài)無疑是一劑心靈的良藥。愿你時刻保持好心態(tài)，讀書、跑步、努力工作、關(guān)心身體，成為最好的自己，日子過得更舒心灑脫，身體才會健康長壽。

上藥三品，養(yǎng)生真正的上等藥物是體內(nèi)的精氣神！另三點也記好！

中醫(yī) 養(yǎng)生 之道是通過各種方法頤 養(yǎng)生 命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種活動。那么 養(yǎng)生 有幾個方面呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的 養(yǎng)生 可以總結(jié)為四個方面：飲食、起居、運動、情志。

養(yǎng)生 首先強調(diào)了“調(diào)和陰陽”，飲食是人從外界環(huán)境吸取賴以生存的營養(yǎng)與能量的主要途徑，是生命活動的基礎(chǔ)，與人的生存息息相關(guān)。

中國的 養(yǎng)生 主要有四大派，這四派都有一個源頭：易經(jīng)。四大派即指道家 養(yǎng)生 、儒家 養(yǎng)生 、佛家 養(yǎng)生 、醫(yī)家 養(yǎng)生 ，儒家 養(yǎng)生 偏于陽，道家 養(yǎng)生 偏于陰，佛家 養(yǎng)生 偏于講修心。當然嚴格地說，佛家不講 養(yǎng)生 ，但是客觀上看，佛家最 養(yǎng)生 。

佛家講修心、吃素食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。佛家講“過午不食”是有一定道理，按照佛家的說法：早晨是菩薩吃的，中午是人吃的，晚上是畜生吃的。

就“飲”而言，中國人有三大飲：飲酒、飲茶、飲水。岐伯這里講的“飲”是指飲酒，飲酒也要節(jié)制。飲茶也要按照“陰陽中和”的總原則，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》人分為五種體質(zhì)，而茶分六種：綠茶、紅茶、青茶、白茶、黃茶、黑茶。按照五行把茶分為五類，五類茶和五行一一相配，不同體質(zhì)的人就可以按照五行原理選擇適合的茶。

這方面主要是把握住十二時辰中的四個時辰——子午卯酉的起居。也就是半夜11點到1點的子時、中午11點到1點的午時、早上5點到7點的卯時、下午5點到7點的酉時。

那應(yīng)該怎樣起居、作息呢？先從子時說，子時是一天中最黑暗的時候，是陰氣最旺盛，也就是陰氣到了盡頭、陽氣馬上要生發(fā)的時候。這個時候萬籟俱靜，夜深人靜，到了深度睡眠的時候。子時為水，水是萬物滋生的源泉，此時是元氣開始生發(fā)的時候，如果這個時候還在用神不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發(fā)受到損傷。按照中醫(yī)子午流注的說法，半夜子時是膽經(jīng)當令，“當令”就是當班、值班的意思，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫“凡十一藏皆取決于膽”，就是說五臟六腑都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。所以，子時必須深度睡眠，注意是深度睡眠，也就是說，子時之前就是晚上11點以前必須入睡，才能保證子時的深度睡眠。

到了卯時也就是早晨的5點到7點，這個時候，天也基本上亮了，天門開了，5點醒是正常的。這個時候是大腸經(jīng)當令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾、毒素排出來。天亮是天門開，所以，這個時候地戶也要開，地戶就是肛門也要開，要養(yǎng)成早上排大便的習(xí)慣。

到了午時也就是中午11點到1點，這個時候陽氣最盛，經(jīng)過一上午的勞動工作，到中午時就疲憊了，覺得有點犯困。這時是心經(jīng)當令，西班牙和美國的一項研究表明，早晨6點到中午12點是心腦血管病的危險期，是魔鬼時間。所以中午這個時候要睡午覺。有人說了我睡不著或者沒有條件睡，那閉一會兒眼睛都有好處。

到了酉時也就是下午5點到7點，這個時候是腎經(jīng)當令。腎主藏精。人的腎精，是生命的本源，就像是水，它可以滋潤萬物。所以這個時候需要補充腎精，使腎水不要枯竭、不要靜止。

“作勞”就是“勞作”、勞動工作，對 養(yǎng)生 而言就是運動，“不妄”就是不要太過分，運動量不要太過分。按照現(xiàn)代的說法就是盡量不要做太多無氧運動，要多做有氧運動。無氧運動是指人體肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，這種運動強度太高、運動量過大，肌肉酸痛，累得氣喘吁吁、大汗淋漓、精疲力盡。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的運動鍛煉。有氧運動的特點就是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。這種運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量、脂肪，增強和改善心肺功能。常見的有氧運動有：走路、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞、韻律操等。當然打太極拳、八段錦、五禽戲等也屬于有氧運動。

養(yǎng)生 真正的上等藥物是體內(nèi)的精氣神。精氣神號稱生命三寶：天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神，“上藥三品，精與氣神”。 “精”是生命的最精微的物質(zhì)，“氣”是生命的原始能量，“神”是生命的最高主宰。

中華文化的符號象征——太極圖非常形象地描繪了精氣神三者交合、相互滋生、相互助長的關(guān)系。 養(yǎng)生 最根本的要求還是會回到神與精、氣的和諧交融，保持一種生生不息、生機活潑的狀態(tài)。（張其成）

打坐，辟谷，站樁，哪個養(yǎng)生最好？

如果你安靜坐著的時候覺得昏昏欲睡，或者你坐在上面的時候覺得昏昏欲睡，那么選擇站在堆上就會有一種嚴厲的效果。人站在樁上很少會有暈倒的感覺，站在樁上也很少會打瞌睡。如果站在樁子上還能打瞌睡，說明腿根本沒彎。

站堆和靜坐有什么區(qū)別？站在一堆上就像做飯的時候在大火里炸，可以快速的刺激身體的能量，而靜靜地坐著就像慢慢的燉。大火煎可以代替慢燉嗎？當然不行。因為煮的溫度不同，所以煮出來的食物味道也不同。同樣，坐著不動也不能代替站著的樁，也不能互相代替。

如果我們能每天靜坐，站在堆上，就能滋養(yǎng)我們的天性，滋養(yǎng)我們的精神和精神，獲得全面的利益。有人會說工作太忙。上班的目的是什么？是為了賺錢。為了健康現(xiàn)在你不要最根本的養(yǎng)生法寶了。沒有時間是因為沒有管理好自己的時間，也分不清大小順序，本末倒置。

立樁和冥想都為我們增加能量。在道家看來，能量就是人體內(nèi)的氣、精、能、神。在這些能量上加上一個“元”字，成為生機、精氣、能量、神，就是天地之間的能量。能量對我們的重要性，很好理解，關(guān)系到我們每個人的精神和精神，各個方面，尤其是身體的健康。

立樁屬于動力工作，采用“重力法”。身體重心下移，只有雙腳用力，上半身放松，下肢靜脈逐漸張開，氣體會自上而下流動。立樁通氣散結(jié)，打通人體經(jīng)絡(luò)，非常迅速明顯。如果你能堅持下去，你會感覺一天比一天好。

冥想是一種靜態(tài)的工作，靜下心來擺脫煩惱的效果要比站對好得多。冥想可分為單盤、散盤、雙盤，其中雙盤空氣感最強，健身效果最好。如果靜心、禪定得當，內(nèi)氣會充盈滿溢，身體的疾病、疲憊、亞健康會逐漸消除，自然會讓人感到輕快、平和、舒適，甚至達到健康甚至超健康的狀態(tài)。但是冥想，尤其是雙拼，對于普通人來說，要突破痛苦的屏障并不容易，更談不上堅持。

靜坐是為了“儲”氣，有聚氣化氣的作用。如果只是坐著不動，久而久之就會導(dǎo)致氣血凝滯。要站在一堆(或運動)上引導(dǎo)氣的循環(huán)，這樣氣的循環(huán)才能遍布全身，四肢才能得到滋養(yǎng)。

也許你正忙于你的孩子。首先，孩子不希望你這樣陪著他。他希望他有獨立成長的空間。你只需要在關(guān)鍵點開導(dǎo)他，而不是整天粘著他。他有他的生活和他的個性需要成長。再者，父母懂得科學(xué)安排自己的時間，選擇最能支撐自己最久的生活方式，以身作則是對孩子最好的教育。

養(yǎng)生需養(yǎng)心，健康不請自來，養(yǎng)心有哪些好處？

現(xiàn)在人們非常注重保養(yǎng)自己的身體，肯定注重養(yǎng)生的人都聽過一句話，就是養(yǎng)生不如養(yǎng)心，養(yǎng)生的最好方式就是心態(tài)一定要好，包括自己的情趣感情思想等等這方面，尤其是老年人在養(yǎng)生的時候最應(yīng)該注重的就是養(yǎng)心，讓自己擁有一個良好的心態(tài)，才可以健康度過每一天。其實養(yǎng)心還有很多好處，接下來我們詳細了解一下。

1、保護心氣

養(yǎng)心可以有效的保護心氣，而且可以達到事半功倍的作用，尤其是在夏季，在此時天氣非常的炎熱，這也是心臟的生理功能最旺盛的階段，如果在此時能夠把握好自己的心臟，有目的的補充心臟所需要的能量，這樣就可以保護心氣。

2、防止情緒起伏過大

不管什么時候肯定大家都會遇到不開心的事情，或者是因為天氣的原因?qū)е戮駸┰昃o張等等不良情緒，如果本身身體抵抗力就比較低，而且有一些疾病的話，就很容易出現(xiàn)心律失?；蛘呤茄獕荷叩膯栴}，因此如果能夠養(yǎng)心的話，也可以防止情緒起伏過大，可以避免這一系列的現(xiàn)象出現(xiàn)。

3、減小心臟負擔(dān)

在平時如果過于勞累或者是天氣的溫度過高，那么人體的新陳代謝就會顯著提高，從而增加心臟的工作負擔(dān)，心臟很容易出現(xiàn)疲勞感，再加上營養(yǎng)這方面并不能供應(yīng)充足的話，就很容易出現(xiàn)一系列小毛病，所以如果能夠注重養(yǎng)心，那么這些問題都可以全部去除。這可以有效的預(yù)防各種疾病出現(xiàn)。只要大家能夠注重養(yǎng)性，那么肯定就可以擁有一個健康的身體。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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