頸椎不好的：每天舉手2分鐘，不花一分錢，打通淤堵，脖子輕松

頸椎病已經(jīng)發(fā)展成一種常見職業(yè)病，長時間伏案久坐、姿勢不當(dāng)，致使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，不僅頸部僵硬、活動受限，還伴隨著頭腦昏沉、上肢無力，手指發(fā)麻等癥狀。

很多頸椎病患者出現(xiàn)肩頸不適，覺得休息一下就好，殊不知拖延越久，治療起來就越困難，嚴(yán)重者需通過手術(shù)治療。

在這里給大家分享3個自測肩頸是否健康的小動作：

1.左手從后摸右耳朵，右手從后摸左耳朵

如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

2.模仿“舉手回答問題”的動作，胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方。

如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

3.向后背手，手尖盡量去夠脊柱正中位置。

如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

如果活動受限，建議大家提高重視，早做預(yù)防，給大家分享一套在家就能做的頸椎保健操，每天一遍，肩頸會輕松很多。

1.抬頭望月雙手交叉，掌心向上，舉過頭頂；抬頭看向手掌保持5秒，做30次。

2.左顧右盼頭向左轉(zhuǎn)90度，停留5秒，回歸正位，在向右轉(zhuǎn)90度，停留5秒，一邊30下，共30下。

3.頭手相抗雙手交叉，置于頭頸后側(cè)，頭頸用力向后和手相抵抗。

4.頸項爭力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；頭部同時向右看，保持3秒鐘；換手換方向。

這幾個動作，每天堅持練，可以舒緩僵硬的頸部肌肉，肩頸會輕松很多。

肩頸酸痛怎么治療？肩頸酸痛如何治療

每天對著臺電腦，免不了肩頸酸痛，甚至有時候僵硬的脖子動一下都疼痛。那么，肩頸酸痛怎么辦？肩頸酸痛怎么治療呢？一起隨5H網(wǎng)我看看，希望對肩頸酸痛人群有所收獲。

肩頸酸痛怎么辦
1、了解怎么受傷。會不會痛，因為你已經(jīng)受傷了，或者是你的肌肉只是緊張？如果你已經(jīng)受傷了，那么最好是可能采取某種止痛藥，如布洛芬或阿司匹林，并把一些冰塊放在上面。

2、如果肌肉都只是緊張，然后把你的另一只手。（如果你的左肩疼，用你的右手，反之亦然。）

3、把你的中指和食指，以及你的拇指，并且擠壓和揉搓它/它們。

4、如果你的背部的部分你的兩個肩膀之間疼，然后做同樣的。

5、只是做這些事情，他們應(yīng)該幫助。仰望東西就如何按摩肩膀和東西可以幫助太大。

肩頸酸痛怎么治療1.出門系圍巾。肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫(yī)解釋說，頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

2.座椅放腰墊。正確的坐姿會給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無論姿勢多么正確，時間久了都會給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時起身動一動。

3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

4.向上舉手臂。肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導(dǎo)致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

6.給枕頭加溫。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

7.聽歌1小時。每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

8.枕頭調(diào)高度。仰睡時枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。張軍補(bǔ)充道，還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。

9.用網(wǎng)球按摩。肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

不適宜頸部按摩的三類人群 “三高”人群不宜按摩頸部

頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管，其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈，腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人，由于高血壓、高血脂等血管病變，頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。

如果按摩頸部時手法太重，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引發(fā)腦卒中。此外，老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部，少做猛甩頭等動作。否則會導(dǎo)致頸動脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流，有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊，使其破潰、脫落，造成極為嚴(yán)重的動脈血栓和腦血管栓塞。

有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩

尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引，會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇，病情惡化。因此如果感覺頸椎不適，千萬不要自作主張先行按摩，應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷，再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的，也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部

此外，老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，如果按摩力道太大，容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩，并且時間不宜超過半小時。

不能隨便按摩脖子，那脖子酸疼怎么辦呢？

可將頭緩慢地向前、后、左、右四個方向傾仰，然后緩慢轉(zhuǎn)頭，先順時針后逆時針。平時還可以多做些鍛煉頸椎的小動作：站立，兩手拇指頂住下頜，慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅持6～10秒鐘，重復(fù)6次；站立，右手繞過頭頂摸左耳，并向右方扳頭部，堅持6～10 秒鐘，左右交替各做3次；站立，雙手十指交叉抱于頭后，將頸部往前拔，堅持6～10秒鐘，重復(fù)6次。若每天堅持做上述動作1～2次，對老年人放松頸部，減緩頸椎部位老化有很大的幫助。

每天5分鐘，做哪些睡前動作可以緩解頸椎疼痛，擺脫亞健康？

運動健身所帶來的好處就是，不僅會讓你很好地維持體重，保持好的身材，更為重要的是有一個更為健康的身體。而對于廣大上班族來講，每天在忙碌中度過，長期地維持幾乎同一的姿態(tài)，從而導(dǎo)致了腰酸背痛，脖子僵硬等問題，而如果不引起注意，會導(dǎo)致一系列的健康問題的發(fā)生。但除此之外，也確實存在一個時間問題，真的是很難抽出系統(tǒng)的時間來去運動。

系統(tǒng)的時間沒有，零散的時間總是會有的。選擇一些隨時可以做的，對于時間要求不嚴(yán)格的動作去做，長期堅持也會有效緩解一些健康的問題。服用西藥是治療頸椎病的常用方法之一。其主要作用是減輕或解除疼痛， 從而使緊張或痙攣的肌肉松弛，以減輕肌肉對局部病灶處的牽拉，有利于局部損傷病灶的修復(fù)。

劇烈的疼痛不但給患者帶來難以忍受的痛苦，影響睡眠和休息，甚至可造成患者某些生理機(jī)能的紊亂，因而對這 類患者在進(jìn)行確定性治療之前，也可先服用適當(dāng)?shù)逆?zhèn)痛藥物。頸椎病的預(yù)防是個綜合工程，除上述以外，還要注意合理營養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣、保暖、防潮濕等等。如果患了頸椎病，要及時有效治療，以免產(chǎn)生不良后果。頸部的治療如牽引、針灸、理療、封閉等都是有良好療效的治療方法。

要擺脫亞健康的一個身體狀況，只是做這些動作最多會幫助緩解一些問題。但回歸健康，最為關(guān)鍵的還是保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息，有意識地運動等等。

老婆頸椎有很大問題，經(jīng)常影響情緒，你覺得堅持運動能改善嗎？

老婆頸椎有很大的問題，經(jīng)常影響情緒，堅持運動肯定是可以改善的。頸椎病主要就是因為久坐或者長期低頭導(dǎo)致的，減輕頸椎壓力最好的方法就是堅持運動。這樣就能避免久坐，特別是輕度的頸椎病，不需要動手術(shù)的情況，運動是最有效且最簡單的調(diào)理方法。

1、平時可以多活動和拉伸頸部

頸椎有問題的人一定要避免久坐，不管是在電腦前工作還是低頭玩手機(jī)，都要適可而止，通常坐下一個小時后就要適當(dāng)?shù)钠饋砘顒?，特別是要改掉玩手機(jī)的習(xí)慣。其實運動的方式也很簡單，不需要進(jìn)行劇烈的運動，只要每天進(jìn)行頸部的拉伸就可以了。

拉伸斜方肌、脖子周圍的肌肉群，都能幫助緩解頸椎不適，頭部還可以做“米”字操，每天只需要花上十幾分鐘就可以了，但是這種簡單的拉伸最需要堅持，可能一兩天的效果不明顯，但是一個月、兩個月堅持下來，頸部會感到明顯的輕松。

2、頸椎不適不能進(jìn)行劇烈運動

雖然運動對于頸椎不適能夠有所改善，但是頸椎病人是不適合劇烈運動的，所以在選擇運動方式的時候，頸椎病人適合選擇輕松且簡單的運動，我認(rèn)為女性比較適合普拉提、瑜伽等運動。在進(jìn)行這些運動的時候不僅可以讓頸部更加放松，而且心靈也能得到凈化和松弛，可以幫助女性調(diào)節(jié)頸椎疼痛所帶來的心理負(fù)擔(dān)，這樣也可以緩解你老婆的情緒問題。

疼痛感是容易讓人抑郁的，所以運動在改善脖子疼痛感的同時，還可以釋放更多的壓力和多巴胺，讓人的情緒也得到調(diào)節(jié)，所以說頸椎病的病人是需要堅持運動的，每天只要騰出半個小時的時間，就能讓自己的身體疼痛感以及心理壓力得到釋放和緩解。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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