睡前做一次，早起做一次，打通全身經(jīng)絡(luò)，一天都精力十足

分享一套簡單的瑜伽序列，躺在床上就能練，非常適合早上起床或晚上睡前練習(xí)。

一套晨起瑜伽

拉伸舒展全身經(jīng)絡(luò)

01

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

呼氣時雙腿倒向左側(cè)，左手撥膝蓋向下

右手向旁側(cè)打開，大小臂垂直

雙肩向下放松，輕柔地扭轉(zhuǎn)脊柱

保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

02

跪坐，雙膝分開略大于側(cè)腰，雙腳并攏

臀部坐在腳后跟上，俯身向下，手臂伸直

吸氣延展脊柱，呼氣身體側(cè)屈向右

左手放右手上，伸展左側(cè)腰，頭放松

保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

03

四角跪姿，雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾

呼氣手臂向前伸直，胸腔垂直向下落

額頭點地，腋窩伸展，保持5-8個呼吸

04

坐立，雙腳打開，腳跟腳枕向遠(yuǎn)蹬

吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈

保持背部延展，側(cè)臉歇在抱枕上

大腿根向下壓，保持5-8個呼吸

05

坐立在床上，右腳屈膝在前，大小腿垂直

左腿屈膝向后，盡可能把髖擺正

俯身向下，側(cè)臉貼抱枕，身體放松

保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

06

臀部坐在抱枕上，屈雙膝

手撥小腿肌肉向外，腳背分別放臀外側(cè)

雙手體后十指交扣，胸腔展開

吸氣延展，呼氣頭側(cè)屈向左

保持5-8個呼吸，換右側(cè)重復(fù)

一套睡前陰瑜伽

放松身心，促進(jìn)睡眠

01

仰臥，屈雙膝，左腿在上右腿在下，

大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌

吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部向下壓

保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)

02

仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部

雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)，分別抓雙腳腳掌

吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持1-2分鐘

03

左腿屈膝之前，右腿伸直在后

髖調(diào)整中正，慢慢俯身向下

胸腔歇在抱枕上，身體完全放松

保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)

04

臀部離墻小于一腿長，仰臥下來

雙手放在身體兩側(cè)，伸直雙腿向上

腳跟放在墻上，大腿根向下壓

雙肩向下放松，保持1-2分鐘

05

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙腿之間夾一個抱枕，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右

雙手放在側(cè)平舉，大小臂垂直

轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持1-2分鐘，換反側(cè)

06

將被子抱枕疊好，靠近臀部的地方傾斜

慢慢仰臥下來，躺在被子上，雙手打開

雙膝靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)展開

身體放松，閉上眼睛，保持1-2分鐘

07

抱枕放在腰下方，仰臥下來

臀部向左輕移，雙腳軀干向右偏移

手臂上舉互抱手肘，伸展左側(cè)腰

保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)

08

仰臥，被子或抱枕放在膝蓋下方

雙手放身體兩側(cè)，雙腳分開略大于髖

閉上雙眼，放松身體，進(jìn)入休息術(shù)

動作簡單，卻能很好地放松身體，尤其適合初學(xué)者練習(xí)……

早上起床的一系列動作

早上起床的一系列動作

早上起床的一系列動作，一日之計在于晨，早上剛起床， 身體還沒有完全的蘇醒過來，這個時候，我們需要做一些小動作，既可以讓身體快速醒過來，還可以做一些保健，下面是早上起床的一系列動作。

早上起床的一系列動作1 醒來:

早上把枕頭墊在后面，雙手向后伸直伸展身體的仰臥起坐3次，把枕頭墊在后面，腹部把腳尖越過頭部和床面接觸的手抱著頭，雙膝彎曲，輪流向左右側(cè)倒下，膝蓋接觸床面，但雙手不動

服裝:

服裝時，雙手握在背后，伸直手的同時伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動，同時腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，抬頭時呼吸。

穿褲子:

穿褲子快速蹲下，雙腳開放，肩膀?qū)?，蹲下站立時挺直胸部，雙手平舉，雙腳均勻用力，蹲到最后，起床快。最初輕輕地跳了好幾次，當(dāng)場連續(xù)輕輕地跳，不僅增強(qiáng)了腳的力量，還鍛煉了心臟，提高了心肺的功能。

俯臥撐:

起床后做10次俯臥撐，100次當(dāng)場抬起腳。貼墻倒立，不僅可以增強(qiáng)上肢的力量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

跳繩:

跳繩是一種簡單的活動方法，經(jīng)常在身邊準(zhǔn)備繩子，隨時可以鍛煉，跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍，速度適合人。跳躍時，用鼻子吸氣，呼吸。

洗臉?biāo)⒀?

洗臉?biāo)⒀罆r，可以做上部和上半身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，雙手向下盡最大努力做遠(yuǎn)景的屈伸運(yùn)動，蹲下站起來的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，以上只舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘就能找到健身時間。

此外，許多運(yùn)動可以隨意進(jìn)行。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。

挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體

由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運(yùn)動”，洗腳時做“旋眼運(yùn)動”，刷牙時做“提肛運(yùn)動”等，都是極可取的健身方法。

早上運(yùn)動的優(yōu)點

1、早晨運(yùn)動會幫你養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

早起運(yùn)動其實是一個蠻好的習(xí)慣，因為習(xí)慣了早起，你就會有一種規(guī)律的生活習(xí)慣了，不浪費(fèi)早上的大好時光，你就會覺得一天的時間都充分了，生活態(tài)度也會跟著健康積極起來~

2、早上適度運(yùn)動會保持一天都充滿精神和活力

早上運(yùn)動會喚醒身體的`器官，促使交感神經(jīng)興奮起來，讓腦子更靈活，思路敏捷，也能提高工作和學(xué)習(xí)的效率哦~

運(yùn)動能使身體釋放內(nèi)啡肽，它會讓你積極而興奮，還能放松大腦，緩解壓力，使心情愉悅~加速血液循環(huán)，防止血液粘稠導(dǎo)致的經(jīng)常困倦，讓你保持一天都精力充沛。

3、改善睡眠質(zhì)量

早上運(yùn)動可以起到降低血壓的效果，甚至能讓血壓在夜間降低25%，所以就能睡的時間更久一點，避免失眠多夢，睡眠質(zhì)量自然就提高咯~

早上運(yùn)動的缺點

1、每天都會睡眼惺忪的早起

對于我們這些年輕人來說，一般都是起床困難戶，想要早起簡直比殺了你都難啊，如果真的是起床很掙扎的盆友，那不僅睡眠質(zhì)量被影響了，運(yùn)動的效果也會大打折扣哦~

2、熱身時間需要更久

因為早上你的身體還沒有從睡眠中反應(yīng)過來，不僅你的意識還不夠清醒，你身體里的肌肉和關(guān)節(jié)都還沒有很清醒，也都很僵硬，這時候如果不充分熱身的話，很容易在稍后的劇烈運(yùn)動中拉傷。而晚上的時候，肌肉的靈活度就會比早上好很多咯~

3、早晨運(yùn)動環(huán)境有限制

其實在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度是很高的，這時候就不太適合有氧運(yùn)動咯，在家里運(yùn)動也是可以的，但是在家里自然不像戶外有自由自在的感覺咯~

早上起床的一系列動作2 一、擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

再來一點去除頸部皺紋的方法：

1、頸部和臉部兩者整天暴露在陽光下，因此早晚都要往臉頸部涂抹日霜和晚霜。

2、多用冷水洗臉，有助于收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加干燥，更容易出現(xiàn)皺紋。

3、較高的枕頭勢必會令頸部呈彎曲狀，直接導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生，所以盡量要使用較平的枕頭。

4、氣候較冷、風(fēng)沙較大時，一定要系好圍巾，既防風(fēng)又保暖，預(yù)防皮膚變得干燥。

5、最好不要吸煙，香煙中的尼古丁等有害成分會使皮膚表面的水脂化合物含量減少，導(dǎo)致皮膚彈力纖維變性，從而形成皺紋。

6、多吃清淡食物及新鮮蔬果，及時補(bǔ)充纖維和維生素C，也可預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。

7、用雞骨頭煲湯，雞骨頭里有軟骨素，可以提高彈力纖維；用豬蹄燉黃豆，最好是母豬蹄，因為豬蹄里的膠質(zhì)很豐富，能夠提高肌膚的彈性。

二、伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

三、搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

四、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

五、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時，人體的'肩、臀、腰部同時運(yùn)動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

六、正確起床一分鐘

做完以上動作以后，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

七、手指梳頭一分鐘

每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快?？梢园茨Υ碳ご竽X皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

八、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

九、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分鐘

收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，

早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進(jìn)健康

1、深層清潔

早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底 潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

2、晨起排便

這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

3、早上一定要好好刷牙。

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

4、早晨起來喝杯白開水。

晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議：起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時間可能會有不同，不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。

早上起床的一系列動作3 1、早晨起床前做做伸展運(yùn)動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、如廁時進(jìn)行叩齒運(yùn)動。

叩齒運(yùn)動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習(xí)，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3、刷牙時練習(xí)提肛。

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。

4、穿衣時做做擴(kuò)胸運(yùn)動。

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。

5、久坐后拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

6、電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

練習(xí)這些小動作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

推經(jīng)絡(luò)多長時間做一次為好

推經(jīng)絡(luò)多長時間做一次為好

推經(jīng)絡(luò)多長時間做一次為好？身體內(nèi)某些經(jīng)絡(luò)不通,將直接影響到身體健康,經(jīng)常推經(jīng)絡(luò),可以起到“治未病”的作用,保持人身心的健康。 分享推經(jīng)絡(luò)多長時間做一次為好。

推經(jīng)絡(luò)多長時間做一次為好1經(jīng)絡(luò)疏通的間隔時間,需要根據(jù)每個人的體質(zhì)，和具體癥狀來定，人體的經(jīng)絡(luò)當(dāng)中，無時無刻都有經(jīng)氣在運(yùn)行，但是每個人經(jīng)氣的含量是不同的，體質(zhì)虛弱、年紀(jì)大的人群，經(jīng)氣會比正常人少，頻繁的經(jīng)絡(luò)疏通，會耗損人體的正氣，因此可以半個月到一個月做一次。正常的人群，如果身體沒有太大的不適，一般一周到兩周做一次即可。當(dāng)經(jīng)氣運(yùn)行受阻時，就容易出現(xiàn)局部的疼痛，即中醫(yī)所說的“不通則痛”，或者經(jīng)氣不能對某一部位發(fā)揮濡養(yǎng)作用，就會出現(xiàn)局部勞累、沉重等不適，此時可以采用拔罐、刮痧、艾灸等方式，對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行疏通，一般隔3-5天做一次。

經(jīng)絡(luò)，是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱。經(jīng)脈是主干，絡(luò)脈是分支。經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。正常生理情況下，經(jīng)絡(luò)有運(yùn)行氣血，感應(yīng)傳導(dǎo)的作用，而在發(fā)生病變情況下，經(jīng)絡(luò)就成為傳遞病邪和反映病變的途徑。由于經(jīng)絡(luò)有一定的循行部位和絡(luò)屬臟腑，可以反映所屬臟腑的病證，因而在臨床上，就可根據(jù)疾病癥狀出現(xiàn)的部位，結(jié)合經(jīng)絡(luò)循行的部位及所聯(lián)系的臟腑，作為疾病的診斷依據(jù)。

在治療上，無論是針灸、推拿或藥物治療，都是通過調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血的功能活動，進(jìn)而調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，達(dá)到治療疾病的目的。經(jīng)絡(luò)新解:經(jīng)絡(luò)本身是一種意識規(guī)律活動的產(chǎn)物，它的的活動以氣和意識做為物質(zhì)，活動的路徑即為經(jīng)絡(luò)。

人之所以成為一個有機(jī)的整體，是由于經(jīng)脈縱橫交錯，出入表里，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外至皮膚肌肉來連絡(luò)的。而經(jīng)脈之氣運(yùn)行正常對于疾病的治療與康復(fù)所起的重要作用，中醫(yī)治病都必須從經(jīng)絡(luò)入手，身體的病痛就是經(jīng)絡(luò)不通引起的，只有經(jīng)絡(luò)暢通，才能使氣血正常運(yùn)行。

推經(jīng)絡(luò)多長時間做一次為好2 1、背部經(jīng)絡(luò)疏通隔多久做一次？

背部經(jīng)絡(luò)疏通隔多久做一次這一個問題一直困擾著很多剛開始接觸了背部經(jīng)絡(luò)的人。那么背部經(jīng)絡(luò)疏通到底多久才可以做一次？其實因為每個人的個人體質(zhì)都不一樣，經(jīng)絡(luò)的擁堵程度有所不同。

而疏通經(jīng)絡(luò)的間隔頻率就會不一樣。而如果經(jīng)絡(luò)的堵塞程度比較嚴(yán)重的話，身體里的濕氣，邪氣，毒素經(jīng)歷的比較多的話，為了避免出現(xiàn)，失效的情況和通一次隔幾天就又恢復(fù)原狀的情況。那就需要每一天都做一次背部經(jīng)絡(luò)的疏通。

而如果當(dāng)上面的那種情況已經(jīng)完全消失的太快，就可以更改背部經(jīng)絡(luò)疏通的頻率?？梢愿臑槊績商爝M(jìn)行一次背部經(jīng)絡(luò)的疏通。偶爾有過，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)不斷的調(diào)節(jié)，已經(jīng)慢慢的變得暢通，又或者是平常事，養(yǎng)生保健的人的話，每一周進(jìn)行一次背部經(jīng)絡(luò)的疏通就可以了。

2、經(jīng)絡(luò)與人體的健康有什么聯(lián)系？

在中醫(yī)方面，人體是遍布各種經(jīng)脈的。這些經(jīng)絡(luò)外連接五臟六腑，外達(dá)到皮膚肌肉。而平常經(jīng)脈的疏通正常是對于疾病的治療和康復(fù)能達(dá)到十分重要的效果。在中醫(yī)方面從經(jīng)脈治療身體是一個十分重要的療法。

因為經(jīng)脈是有三大作用。

(1)能夠連接著五臟六腑，溝通內(nèi)外。

(2)可以輸送營養(yǎng)遍布全身。

(3)能夠保衛(wèi)身體，抵御外來病菌入侵。

3、背部經(jīng)脈疏通的注意事項。

那么如果選擇做背部經(jīng)脈疏通的話，有什么需要注意的呢？下面就繼續(xù)了解接下來的內(nèi)容。

(1)一些能夠到皮膚里面的穴位，就需要用補(bǔ)法，用力的按。例如風(fēng)池、昆侖，如足三里等的穴位。

(2)中醫(yī)里面有很多其他的說法，都是基于適用補(bǔ)瀉，順逆的關(guān)系的。比如通過揪和拍打這樣的.方式就是虛癥了。還有就是咳嗽是在喉嚨部進(jìn)行刮痧來治療的。而如果是心血疾病等方面的，就是在心包經(jīng)刮痧的方式也是適用于順逆和補(bǔ)瀉的關(guān)系。

4、自己在家通經(jīng)絡(luò)的方法。

其實自己在家也能有，通經(jīng)絡(luò)的辦法。

（1）輕揉耳輪

能夠疏通腎氣。使用雙手緊握拳頭，然后用拇指和食指沿著，耳輪上下來，回進(jìn)行按摩一分鐘。直至耳輪出現(xiàn)發(fā)熱充血的狀況。因為我們的耳朵上面是布滿了全身的一些穴位，所以按摩耳朵不僅能夠疏通，還可以打通穴位。

（2）梳頭

因為頭部遍布了很多不同的穴位，梳頭的話可以疏通血循環(huán)。幫助打通經(jīng)脈。

推經(jīng)絡(luò)多長時間做一次為好3經(jīng)絡(luò)溝通最好每周進(jìn)行一次。不能太頻繁。要避免影響氣血運(yùn)行。人體毒素代謝周期通常在28日左右每周一次，全身經(jīng)絡(luò)溝通能順暢地排出體內(nèi)毒素，緩解全身水腫癥狀，也符合人體代謝周期，即使肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物及時排出，也不會過度刺激肌肉。經(jīng)絡(luò)溝通結(jié)束后，人體各方面的代謝和功能不能立即恢復(fù)，因此需要一周的時間，頻繁的經(jīng)絡(luò)溝通對身體有害無益。生活中定期進(jìn)行經(jīng)絡(luò)疏通比較好，但為了避免過度工作的次數(shù)，建議每周一次，體質(zhì)不好的人半個月到一個月一次，經(jīng)絡(luò)疏通后身體不能堅持。

掐自己身上的肉，看看疼不疼，胳膊外面的三排，小腸鏡，大腿上的肉，就知道不疼的話，經(jīng)絡(luò)是通的。溝通經(jīng)絡(luò)最好多久一次？揉搓胳膊秋的話，用手掌在胳膊秋快速采集的話，腳會有熱感，知道經(jīng)絡(luò)是相通的。經(jīng)絡(luò)該怎么溝通？常用的加熱方法是通過經(jīng)絡(luò)的好方法，如3360灸、撓、拔罐、化療、蒸汗、熏蒸、按摩。體溫升高后，可以排出寒冷，去除濕氣，促進(jìn)氣血流通，打通淤血的循環(huán)。當(dāng)然，如果你知道什么樣的經(jīng)絡(luò)淤塞。針對目標(biāo)，上述溫度上升經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)方法更有效。如果你不明白。那你最好去專業(yè)保健館找專家診斷一下調(diào)理。

蓮花式活性韌帶坐下時彎曲左腿，左腿的腳背放在右大腿的腹股溝，雙手放在左膝蓋，輕輕地上下彈性運(yùn)動多次，使其接觸地面。然后換右腳。堅持運(yùn)動有助于移動人體的不同韌帶，充分拉伸腿部、腹部、胸部、頸部等肌肉，保持經(jīng)絡(luò)的順暢流動。輕輕摩擦耳廓，腎氣就通了用雙手握住球權(quán)，用拇指和食指沿著耳廓前后推1分鐘左右，直到耳廓充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為，“腎、舟骨、礦泉水”是指全身的精氣收集，收集腎臟來保存，腎臟張開，耳朵充滿全身血液，按摩耳朵不僅能穿透腎臟，還能穿透全身血液。

梳頭能促進(jìn)血液循環(huán)用手指或木梳從額頭前到枕套，兩邊的太陽穴末端到頭頂，“梳頭”一次50~100次，最好從凌晨開始梳頭。人體各經(jīng)絡(luò)都聚集在頭部，梳頭時要經(jīng)過眉毛、通天、百會、每人、玉枕、風(fēng)紙等近50個穴位，對這種穴位施加針灸等刺激，可以促進(jìn)頭部血流，溝通經(jīng)絡(luò)。有氧活化按摩有氧活化按摩有助于打通任督二脈和12井。古代養(yǎng)生學(xué)者認(rèn)為溝通經(jīng)絡(luò)可以作為攝生的重要措施，最簡單的方法是經(jīng)常刺激、按摩、艾灸三種重要血液：合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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