失眠是現(xiàn)在年輕人最大的困擾,平常的時(shí)候工作壓力大,晚上回家想要好好睡個(gè)覺(jué)??墒墙?jīng)常性的失眠,讓自己感覺(jué)很苦惱。白天的時(shí)候工作沒(méi)狀態(tài),對(duì)自己產(chǎn)生很大的影響。在睡覺(jué)前應(yīng)該讓自己的身體得到放松,別給身體太多壓力。
1、睡覺(jué)前別想太多事情
很多人喜歡在睡覺(jué)前整理工作,這種做法是非常錯(cuò)誤的。工作的時(shí)候人們會(huì)進(jìn)入狀態(tài),身體得不到放松,這樣我們就無(wú)法正常進(jìn)入睡眠。另外在睡覺(jué)前,也不要想太多事情。在昏暗的環(huán)境下思考,只能讓人感覺(jué)到悲觀。自己的負(fù)面情緒被調(diào)動(dòng)起來(lái),晚上就容易做夢(mèng),根本無(wú)法保證自己的睡眠質(zhì)量。所以我們?cè)谒X(jué)前的時(shí)候,不要做任何影響自己心情的事,讓自己的身心得到放松,才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡
有時(shí)候工作一天會(huì)感覺(jué)很累,這個(gè)時(shí)候洗個(gè)熱水澡是非常不錯(cuò)的。洗澡可以讓自己的頭腦清醒,還能洗去身體的疲勞。洗完之后身體會(huì)感覺(jué)放松,這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生困意。另外也可以用溫水來(lái)泡腳,可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),讓我們感到困意。如果自己心情煩躁的話,也可以做一些輕松的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)背靠墻壁、踮腳尖等,都可以讓身體得到放松。
晚上睡覺(jué)前盡量不要看手機(jī),這會(huì)讓眼睛感到疲勞。而且手機(jī)會(huì)讓人上癮,只會(huì)讓你更加精神。睡覺(jué)前的習(xí)慣很重要,不要給自己制造壓力。
據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的2萬(wàn)多名就診病人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有27%的人被失眠困擾。失眠在美國(guó)的發(fā)生率高達(dá)32%至50%,中國(guó)也在30%以上。而且在中老年人中的發(fā)生率還會(huì)更高。為什么有這么多人受失眠的困擾?失眠的原因有哪些,如何對(duì)癥治療?
失眠不僅會(huì)影響到白天的精力、記憶力和認(rèn)知功能,長(zhǎng)期失眠會(huì)人體處于一種紊亂的狀態(tài),引發(fā)一些和內(nèi)分泌疾病相關(guān)的疾病,比如血糖、血脂問(wèn)題。
?據(jù)說(shuō),在中國(guó)有3億人正在遭受失眠帶來(lái)的痛苦。
?好朋友周瑾,80后職場(chǎng)媽媽,由于長(zhǎng)期失眠,她感覺(jué)臉垮的一年比一年快,并且開(kāi)始長(zhǎng)痘痘。
性格變得也越發(fā)暴躁?,F(xiàn)在她決心開(kāi)始“對(duì)抗”失眠。
買(mǎi)了睡眠耳塞;換了一個(gè)更貴的枕頭;強(qiáng)迫睡前只刷半小時(shí)手機(jī);在枕頭上噴朋友推薦的“睡眠噴霧”,還吃了2粒褪黑素。
但那一夜,她又失眠了!
“身體很累很想睡覺(jué),可是腦子卻十分清醒”
“不停的變換睡覺(jué)姿勢(shì),卻沒(méi)一個(gè)是舒服的”
“好不容易有點(diǎn)困意,迷糊一兩小時(shí)天亮了”
“白天腦袋昏昏沉沉,神經(jīng)在一蹦一蹦地疼”
........
人民日?qǐng)?bào)針對(duì)失眠人群調(diào)研顯示:成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,每3個(gè)人中就有1個(gè)失眠。其中寶媽,老人,白領(lǐng),學(xué)生人群最多!
偶爾失眠沒(méi)事吧?
說(shuō)到失眠,不少人總會(huì)有這樣的一些認(rèn)知
“偶爾失眠不用太注意吧?”
“睡不好,第二天補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就行了”
?“安眠藥偶爾吃一次沒(méi)關(guān)系吧?”
?。。。。
失眠這件事的可怕在于:只要它發(fā)生一次,就會(huì)再次發(fā)生。
據(jù)統(tǒng)計(jì),再次發(fā)生概率是普通人的5.4倍。
夜晚是產(chǎn)生新細(xì)胞的高峰期。如果白天消耗一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè),身體就會(huì)處于消耗狀態(tài)。
?缺覺(jué)一周就有700多種基因改變,免疫力大大降低。
而長(zhǎng)期失眠更被公認(rèn)是 高血壓、腦梗、心絞痛誘因。
有網(wǎng)友失眠2年,20歲就查出心肌炎
爸爸今年63歲,失眠了整整10年,這10年里,沒(méi)睡過(guò)一晚的安穩(wěn)覺(jué),血壓忽高忽低,醫(yī)生說(shuō)睡眠對(duì)血壓影響很大,睡不好后果很?chē)?yán)重!
微博上很多網(wǎng)友曬出失眠熬夜的照片。長(zhǎng)期睡眠不足后,變成頭頂發(fā)亮、發(fā)量減少,身體發(fā)胖、一臉油膩的“中年大叔”
充足的睡眠是身體健康的關(guān)鍵。
很多寶媽在生完小孩后,皮膚變差,容易抑郁的主要原因--睡眠不足。
皮膚松弛暗黃、黑眼圈深重、眼袋凸起看上去比同齡人老10歲!
中醫(yī)四招對(duì)癥治失眠
治療失眠的小方法:掐勞宮穴
手張開(kāi),中指自然彎曲,點(diǎn)在手掌心上,這個(gè)位置就是勞宮穴,用另一手的拇指用力地往下掐勞宮穴,感覺(jué)到明顯地疼。
但是這個(gè)動(dòng)作只是臨時(shí)性緩解失眠問(wèn)題,專家接下來(lái)會(huì)教您大家針對(duì)性更強(qiáng),效果更好的的治療失眠的方法。
?失眠的常見(jiàn)原因有四種:“想”出來(lái)的失眠、“氣”出來(lái)的失眠、“返”出來(lái)的失眠、“老”出來(lái)的失眠。四種失眠不僅原因不同,時(shí)間也常常會(huì)有區(qū)別。其中前兩種失眠比較常見(jiàn),后兩種失眠則常常被我們所忽視。
1、“想”出來(lái)的失眠
古人說(shuō)陽(yáng)入陰則寐,陽(yáng)出陰則寤。如果想晚上能夠睡著覺(jué),身體的陽(yáng)就要沉入于陰,陽(yáng)代表光亮的、熱烈的、活動(dòng)的、有能量的東西,陰相對(duì)來(lái)說(shuō)是安靜的、清涼的東西,要壓制住那種活躍的狀態(tài),才能入睡。
中醫(yī)認(rèn)為,如果天天思慮過(guò)重,老是想著一件事情或一個(gè)人,容易心火旺盛,“陽(yáng)不入陰”,就會(huì)失眠或者睡眠質(zhì)量不好。這種想出來(lái)的失眠,常常表現(xiàn)為入睡困難,睡中易醒、多夢(mèng)。
?針對(duì)這種失眠,可以針刺中沖穴,具有瀉心安神的作用。中沖穴在中指指尖中間,距離指甲0.1寸的地方。
失眠嚴(yán)重的可以每天針刺一次,左手右手都可以;失眠較輕的可以隔天刺一次,連續(xù)兩周,就會(huì)改善因思慮過(guò)重引起的失眠。
?針刺工具可以用,測(cè)量血糖用的彈針式的采血針,出兩三滴的血后,馬上用酒精棉球壓住。
專家提醒,揉中沖穴的刺激小,調(diào)理失眠的作用不強(qiáng),如果不想刺血可以用牙簽刺,注意不要用牙簽刺破表皮。
2、“氣”出來(lái)的失眠
專家告訴我們,生氣的時(shí)候情緒激動(dòng),很容易影響當(dāng)天的失眠,但更多的是一些自己悶著氣。慢慢地郁而生熱,如果肝氣不舒,遇而生熱,肝火旺盛之后自然會(huì)帶動(dòng)心火,焦慮起來(lái)。
所以這種氣出來(lái)的失眠和想出來(lái)的失眠有類似的地方,也常常表現(xiàn)為入睡困難,睡中易醒、多夢(mèng)。針對(duì)這種失眠,專家建議可以針刺關(guān)沖穴。
關(guān)沖穴在無(wú)名指上,靠近小指這一側(cè)的指甲根角處,具有清肝降火解郁的作用。您也可以用牙簽或者手去掐關(guān)沖穴,掐住15秒不動(dòng),左右手輪換。
3、“返”出來(lái)的失眠
“胃不和則臥不安”,如果睡前吃了較多的酸的食物,容易反酸,產(chǎn)生胃氣,刺激賁門(mén),引起神經(jīng)興奮,讓心不安穩(wěn),出現(xiàn)睡眠的問(wèn)題。
但是還有一些人吃得并多,還是會(huì)有“返”出來(lái)的失眠,這是因?yàn)樗赡苡须[匿性的反酸,雖然沒(méi)有被診斷為胃食道反流,但是有經(jīng)常打嗝兒,噯氣,幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的情況。
這種情況的失眠,往往表現(xiàn)為入睡容易,但是容易早醒,往往在凌晨3點(diǎn)—5點(diǎn)之間就醒來(lái),這段時(shí)間也是膽汁開(kāi)始分泌,胃腸道活躍的時(shí)間。此時(shí)往往伴有饑餓感、口腔異味、牙周疾病。
專家提出通過(guò)抑制胃酸的分泌,減少膽囊過(guò)快的活動(dòng)來(lái)對(duì)付這種類型的失眠。
小方法降酸助眠
在入睡前1到2個(gè)小時(shí)做一個(gè)簡(jiǎn)單的拍痧動(dòng)作——拍打尺澤穴。
方法:卷起衣服,露出手臂,微微屈肘,自然放松,四指并攏,放在肘窩之內(nèi),做到局部翻紅微微出痧即可,常規(guī)力度50下左右。
4、“老”出來(lái)的失眠
人進(jìn)入到一定的年齡之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡眠的時(shí)間在逐漸縮短。
這是因?yàn)檫M(jìn)入老年之后,容易肝腎虧虛,陰液不足,出現(xiàn)陰陽(yáng)不平衡,陰慢慢減少,陽(yáng)相對(duì)旺盛,陰不斂陽(yáng),陰制約陽(yáng)的能力減弱了,容易受到外界的干擾,睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。常常表現(xiàn)為早醒。和“返”出來(lái)的失眠不同,往往凌晨三點(diǎn)前就醒了。
針對(duì)這種類型的睡眠,專家介紹有一個(gè)滋陰清熱安神的穴位——照海穴,一般下午的時(shí)候貼上皮內(nèi)針4-6個(gè)小時(shí),可以讓您多睡2個(gè)小時(shí)。
年紀(jì)偏大的朋友,如果有早醒的癥狀,可以看看自己的內(nèi)腳踝,是否有些微小的浮絡(luò)(瘀血、小紅絲,小的怒張的靜脈)。
如果有圖中這樣的浮絡(luò),不妨試試專家推薦的皮內(nèi)針。如果您不想針刺,也可以在晚上泡腳之后,輕輕按揉照海穴,左右兩邊三分鐘。
失眠也可食補(bǔ),標(biāo)本兼治,內(nèi)外同修,擺脫失眠!
1、酸棗仁
酸棗仁,并非我們常見(jiàn)的大棗吃剩下的核。它小而圓,有縱線紋,其核中仁微扁,平滑有光澤。具有靜心、健胃、滋養(yǎng)、安神等多種療效。是失眠人群的必備良藥!
只有熟用酸棗仁才能用于不得眠、煩渴虛汗之癥。所以一定要加工,而且只能清炒,以增強(qiáng)其療效,煎出有效成分。
2、百合
百合,性寒,味甘,有清心安神、潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱之功。一般用于虛煩驚悸、失眠多夢(mèng),精神恍惚,陰虛燥咳。
新鮮百合是菜,百合干則是滋補(bǔ)品,它主要的作用是補(bǔ)氣養(yǎng)陰、潤(rùn)肺止咳、寧心安神。
《本草述》說(shuō):“百合之功,在益氣而兼之利氣,在養(yǎng)正而更能去邪?!笔鞘叨鄩?mèng)最佳的選擇!
3、茯苓
《本草綱目》:茯苓氣味淡而滲,其性上行,生津液,開(kāi)腠理,滋水源而下降,利小便,故張潔古謂其屬陽(yáng),浮而升,言其性也;東垣謂其為陽(yáng)中之陰,降而下,言其功也。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),壓力無(wú)處不在,常常因?yàn)榻箲]晚上睡不著,早上起不來(lái)。長(zhǎng)此以往不僅皮膚變得松弛暗淡,記憶力也會(huì)下降。
而茯苓具有茯神,行水之功多,益心脾的作用,還能除心煩養(yǎng)心安神,輔助睡眠。
4、玫瑰花
玫瑰花性溫、味甘、微苦,歸肝脾二經(jīng),是調(diào)理婦科病、心腦血管病、跌打損傷、精神疾病的良藥, 用玫瑰花蕾入藥已有數(shù)百年的歷史。
《本草正義》載:“玫瑰花,香氣最濃,清而不濁,和而不猛,柔肝醒胃,理氣活血,宣統(tǒng)窒滯,而絕無(wú)辛溫剛燥之弊,斷推氣分藥之中, 最有捷效而最為馴良者,芳香諸品,殆無(wú)其匹。
5、山藥
山藥,根可入藥,甘,溫、平,無(wú)毒。主治傷中,補(bǔ)虛贏,除寒熱邪氣,補(bǔ)中,益氣力,長(zhǎng)肌肉,強(qiáng)陰。久服,耳目聰明,輕身不饑延年。
將這些食材科學(xué)配比,相互作用,不僅能真正達(dá)到安神、養(yǎng)心、助眠的作用,久服還能補(bǔ)益全身,強(qiáng)身健體,達(dá)到事半功倍的效果!
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現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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