失眠了，刮一刮這里，一覺(jué)到天亮~

經(jīng)常夜里三四點(diǎn)醒來(lái)，有哪些招，可以改善失眠，一覺(jué)睡到天亮？

失眠是現(xiàn)在年輕人最大的困擾，平常的時(shí)候工作壓力大，晚上回家想要好好睡個(gè)覺(jué)?？墒墙?jīng)常性的失眠，讓自己感覺(jué)很苦惱。白天的時(shí)候工作沒(méi)狀態(tài)，對(duì)自己產(chǎn)生很大的影響。在睡覺(jué)前應(yīng)該讓自己的身體得到放松，別給身體太多壓力。

1、睡覺(jué)前別想太多事情

很多人喜歡在睡覺(jué)前整理工作，這種做法是非常錯(cuò)誤的。工作的時(shí)候人們會(huì)進(jìn)入狀態(tài)，身體得不到放松，這樣我們就無(wú)法正常進(jìn)入睡眠。另外在睡覺(jué)前，也不要想太多事情。在昏暗的環(huán)境下思考，只能讓人感覺(jué)到悲觀。自己的負(fù)面情緒被調(diào)動(dòng)起來(lái)，晚上就容易做夢(mèng)，根本無(wú)法保證自己的睡眠質(zhì)量。所以我們?cè)谒X(jué)前的時(shí)候，不要做任何影響自己心情的事，讓自己的身心得到放松，才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡

有時(shí)候工作一天會(huì)感覺(jué)很累，這個(gè)時(shí)候洗個(gè)熱水澡是非常不錯(cuò)的。洗澡可以讓自己的頭腦清醒，還能洗去身體的疲勞。洗完之后身體會(huì)感覺(jué)放松，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生困意。另外也可以用溫水來(lái)泡腳，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓我們感到困意。如果自己心情煩躁的話，也可以做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)背靠墻壁、踮腳尖等，都可以讓身體得到放松。

晚上睡覺(jué)前盡量不要看手機(jī)，這會(huì)讓眼睛感到疲勞。而且手機(jī)會(huì)讓人上癮，只會(huì)讓你更加精神。睡覺(jué)前的習(xí)慣很重要，不要給自己制造壓力。

輾轉(zhuǎn)反側(cè)？夜不能寐？四個(gè)小方法，五味中草藥，讓您一覺(jué)到天亮！

據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的2萬(wàn)多名就診病人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有27%的人被失眠困擾。失眠在美國(guó)的發(fā)生率高達(dá)32%至50%，中國(guó)也在30%以上。而且在中老年人中的發(fā)生率還會(huì)更高。為什么有這么多人受失眠的困擾？失眠的原因有哪些，如何對(duì)癥治療?

失眠不僅會(huì)影響到白天的精力、記憶力和認(rèn)知功能，長(zhǎng)期失眠會(huì)人體處于一種紊亂的狀態(tài)，引發(fā)一些和內(nèi)分泌疾病相關(guān)的疾病，比如血糖、血脂問(wèn)題。

?據(jù)說(shuō)，在中國(guó)有3億人正在遭受失眠帶來(lái)的痛苦。

?好朋友周瑾，80后職場(chǎng)媽媽，由于長(zhǎng)期失眠，她感覺(jué)臉垮的一年比一年快，并且開(kāi)始長(zhǎng)痘痘。

性格變得也越發(fā)暴躁?，F(xiàn)在她決心開(kāi)始“對(duì)抗”失眠。

買(mǎi)了睡眠耳塞；換了一個(gè)更貴的枕頭；強(qiáng)迫睡前只刷半小時(shí)手機(jī)；在枕頭上噴朋友推薦的“睡眠噴霧”，還吃了2粒褪黑素。

但那一夜，她又失眠了！

“身體很累很想睡覺(jué)，可是腦子卻十分清醒”

“不停的變換睡覺(jué)姿勢(shì)，卻沒(méi)一個(gè)是舒服的”

“好不容易有點(diǎn)困意，迷糊一兩小時(shí)天亮了”

“白天腦袋昏昏沉沉，神經(jīng)在一蹦一蹦地疼”

........

人民日?qǐng)?bào)針對(duì)失眠人群調(diào)研顯示：成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，每3個(gè)人中就有1個(gè)失眠。其中寶媽，老人，白領(lǐng)，學(xué)生人群最多！

偶爾失眠沒(méi)事吧？

說(shuō)到失眠，不少人總會(huì)有這樣的一些認(rèn)知

“偶爾失眠不用太注意吧？”

“睡不好，第二天補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就行了”

?“安眠藥偶爾吃一次沒(méi)關(guān)系吧？”

?。。。。

失眠這件事的可怕在于：只要它發(fā)生一次，就會(huì)再次發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，再次發(fā)生概率是普通人的5.4倍。

夜晚是產(chǎn)生新細(xì)胞的高峰期。如果白天消耗一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)，身體就會(huì)處于消耗狀態(tài)。

?缺覺(jué)一周就有700多種基因改變，免疫力大大降低。

而長(zhǎng)期失眠更被公認(rèn)是 高血壓、腦梗、心絞痛誘因。

有網(wǎng)友失眠2年，20歲就查出心肌炎

爸爸今年63歲，失眠了整整10年，這10年里，沒(méi)睡過(guò)一晚的安穩(wěn)覺(jué)，血壓忽高忽低，醫(yī)生說(shuō)睡眠對(duì)血壓影響很大，睡不好后果很?chē)?yán)重！

微博上很多網(wǎng)友曬出失眠熬夜的照片。長(zhǎng)期睡眠不足后，變成頭頂發(fā)亮、發(fā)量減少，身體發(fā)胖、一臉油膩的“中年大叔”

充足的睡眠是身體健康的關(guān)鍵。

很多寶媽在生完小孩后，皮膚變差，容易抑郁的主要原因--睡眠不足。

皮膚松弛暗黃、黑眼圈深重、眼袋凸起看上去比同齡人老10歲！

中醫(yī)四招對(duì)癥治失眠

治療失眠的小方法：掐勞宮穴

手張開(kāi)，中指自然彎曲，點(diǎn)在手掌心上，這個(gè)位置就是勞宮穴，用另一手的拇指用力地往下掐勞宮穴，感覺(jué)到明顯地疼。

但是這個(gè)動(dòng)作只是臨時(shí)性緩解失眠問(wèn)題，專家接下來(lái)會(huì)教您大家針對(duì)性更強(qiáng)，效果更好的的治療失眠的方法。

?失眠的常見(jiàn)原因有四種：“想”出來(lái)的失眠、“氣”出來(lái)的失眠、“返”出來(lái)的失眠、“老”出來(lái)的失眠。四種失眠不僅原因不同，時(shí)間也常常會(huì)有區(qū)別。其中前兩種失眠比較常見(jiàn)，后兩種失眠則常常被我們所忽視。

1、“想”出來(lái)的失眠

古人說(shuō)陽(yáng)入陰則寐，陽(yáng)出陰則寤。如果想晚上能夠睡著覺(jué)，身體的陽(yáng)就要沉入于陰，陽(yáng)代表光亮的、熱烈的、活動(dòng)的、有能量的東西，陰相對(duì)來(lái)說(shuō)是安靜的、清涼的東西，要壓制住那種活躍的狀態(tài)，才能入睡。

中醫(yī)認(rèn)為，如果天天思慮過(guò)重，老是想著一件事情或一個(gè)人，容易心火旺盛，“陽(yáng)不入陰”，就會(huì)失眠或者睡眠質(zhì)量不好。這種想出來(lái)的失眠，常常表現(xiàn)為入睡困難，睡中易醒、多夢(mèng)。

?針對(duì)這種失眠，可以針刺中沖穴，具有瀉心安神的作用。中沖穴在中指指尖中間，距離指甲0.1寸的地方。

失眠嚴(yán)重的可以每天針刺一次，左手右手都可以；失眠較輕的可以隔天刺一次，連續(xù)兩周，就會(huì)改善因思慮過(guò)重引起的失眠。

?針刺工具可以用，測(cè)量血糖用的彈針式的采血針，出兩三滴的血后，馬上用酒精棉球壓住。

專家提醒，揉中沖穴的刺激小，調(diào)理失眠的作用不強(qiáng)，如果不想刺血可以用牙簽刺，注意不要用牙簽刺破表皮。

2、“氣”出來(lái)的失眠

專家告訴我們，生氣的時(shí)候情緒激動(dòng)，很容易影響當(dāng)天的失眠，但更多的是一些自己悶著氣。慢慢地郁而生熱，如果肝氣不舒，遇而生熱，肝火旺盛之后自然會(huì)帶動(dòng)心火，焦慮起來(lái)。

所以這種氣出來(lái)的失眠和想出來(lái)的失眠有類似的地方，也常常表現(xiàn)為入睡困難，睡中易醒、多夢(mèng)。針對(duì)這種失眠，專家建議可以針刺關(guān)沖穴。

關(guān)沖穴在無(wú)名指上，靠近小指這一側(cè)的指甲根角處，具有清肝降火解郁的作用。您也可以用牙簽或者手去掐關(guān)沖穴，掐住15秒不動(dòng)，左右手輪換。

3、“返”出來(lái)的失眠

“胃不和則臥不安”，如果睡前吃了較多的酸的食物，容易反酸，產(chǎn)生胃氣，刺激賁門(mén)，引起神經(jīng)興奮，讓心不安穩(wěn)，出現(xiàn)睡眠的問(wèn)題。

但是還有一些人吃得并多，還是會(huì)有“返”出來(lái)的失眠，這是因?yàn)樗赡苡须[匿性的反酸，雖然沒(méi)有被診斷為胃食道反流，但是有經(jīng)常打嗝兒，噯氣，幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的情況。

這種情況的失眠，往往表現(xiàn)為入睡容易，但是容易早醒，往往在凌晨3點(diǎn)—5點(diǎn)之間就醒來(lái)，這段時(shí)間也是膽汁開(kāi)始分泌，胃腸道活躍的時(shí)間。此時(shí)往往伴有饑餓感、口腔異味、牙周疾病。

專家提出通過(guò)抑制胃酸的分泌，減少膽囊過(guò)快的活動(dòng)來(lái)對(duì)付這種類型的失眠。

小方法降酸助眠

在入睡前1到2個(gè)小時(shí)做一個(gè)簡(jiǎn)單的拍痧動(dòng)作——拍打尺澤穴。

方法：卷起衣服，露出手臂，微微屈肘，自然放松，四指并攏，放在肘窩之內(nèi)，做到局部翻紅微微出痧即可，常規(guī)力度50下左右。

4、“老”出來(lái)的失眠

人進(jìn)入到一定的年齡之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡眠的時(shí)間在逐漸縮短。

這是因?yàn)檫M(jìn)入老年之后，容易肝腎虧虛，陰液不足，出現(xiàn)陰陽(yáng)不平衡，陰慢慢減少，陽(yáng)相對(duì)旺盛，陰不斂陽(yáng)，陰制約陽(yáng)的能力減弱了，容易受到外界的干擾，睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。常常表現(xiàn)為早醒。和“返”出來(lái)的失眠不同，往往凌晨三點(diǎn)前就醒了。

針對(duì)這種類型的睡眠，專家介紹有一個(gè)滋陰清熱安神的穴位——照海穴，一般下午的時(shí)候貼上皮內(nèi)針4-6個(gè)小時(shí)，可以讓您多睡2個(gè)小時(shí)。

年紀(jì)偏大的朋友，如果有早醒的癥狀，可以看看自己的內(nèi)腳踝，是否有些微小的浮絡(luò)（瘀血、小紅絲，小的怒張的靜脈）。

如果有圖中這樣的浮絡(luò)，不妨試試專家推薦的皮內(nèi)針。如果您不想針刺，也可以在晚上泡腳之后，輕輕按揉照海穴，左右兩邊三分鐘。

失眠也可食補(bǔ)，標(biāo)本兼治，內(nèi)外同修，擺脫失眠！

1、酸棗仁

酸棗仁，并非我們常見(jiàn)的大棗吃剩下的核。它小而圓，有縱線紋，其核中仁微扁，平滑有光澤。具有靜心、健胃、滋養(yǎng)、安神等多種療效。是失眠人群的必備良藥！

只有熟用酸棗仁才能用于不得眠、煩渴虛汗之癥。所以一定要加工，而且只能清炒，以增強(qiáng)其療效，煎出有效成分。

2、百合

百合，性寒，味甘，有清心安神、潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱之功。一般用于虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)，精神恍惚，陰虛燥咳。

新鮮百合是菜，百合干則是滋補(bǔ)品，它主要的作用是補(bǔ)氣養(yǎng)陰、潤(rùn)肺止咳、寧心安神。

《本草述》說(shuō)：“百合之功，在益氣而兼之利氣，在養(yǎng)正而更能去邪?！笔鞘叨鄩?mèng)最佳的選擇！

3、茯苓

《本草綱目》：茯苓氣味淡而滲，其性上行，生津液，開(kāi)腠理，滋水源而下降，利小便，故張潔古謂其屬陽(yáng)，浮而升，言其性也；東垣謂其為陽(yáng)中之陰，降而下，言其功也。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，壓力無(wú)處不在，常常因?yàn)榻箲]晚上睡不著，早上起不來(lái)。長(zhǎng)此以往不僅皮膚變得松弛暗淡，記憶力也會(huì)下降。

而茯苓具有茯神，行水之功多，益心脾的作用，還能除心煩養(yǎng)心安神，輔助睡眠。

4、玫瑰花

玫瑰花性溫、味甘、微苦，歸肝脾二經(jīng)，是調(diào)理婦科病、心腦血管病、跌打損傷、精神疾病的良藥， 用玫瑰花蕾入藥已有數(shù)百年的歷史。

《本草正義》載：“玫瑰花，香氣最濃，清而不濁，和而不猛，柔肝醒胃，理氣活血，宣統(tǒng)窒滯，而絕無(wú)辛溫剛燥之弊，斷推氣分藥之中， 最有捷效而最為馴良者，芳香諸品，殆無(wú)其匹。

5、山藥

山藥，根可入藥，甘，溫、平，無(wú)毒。主治傷中，補(bǔ)虛贏，除寒熱邪氣，補(bǔ)中，益氣力，長(zhǎng)肌肉，強(qiáng)陰。久服，耳目聰明，輕身不饑延年。

將這些食材科學(xué)配比，相互作用，不僅能真正達(dá)到安神、養(yǎng)心、助眠的作用，久服還能補(bǔ)益全身，強(qiáng)身健體，達(dá)到事半功倍的效果！
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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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