近日《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)有研究指出,死亡風(fēng)險的降低與運動相關(guān),哪怕只做一些輕度運動,也與死亡風(fēng)險降低52%有關(guān)。
不過這些研究都是在美國和西歐進(jìn)行的,而專門針對中國人的研究,有一些另外的發(fā)現(xiàn):男性做家務(wù)好處大于壞處,而女性做家務(wù)基本沒啥好處!
1
洗衣做飯不易得認(rèn)知障礙癥
做飯可以對大腦產(chǎn)生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀,把握放調(diào)料的量和先后順序,屬于精細(xì)操作,相當(dāng)于日常認(rèn)知功能訓(xùn)練,能降低老人患阿爾茨海默病的風(fēng)險。
注意安全:
炒菜時油煙過大對身體有害,甚至可能增加患肺癌的風(fēng)險。建議烹飪?nèi)涕_抽油煙機,開窗通風(fēng),做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘,避免油煙殘留。
2
遛狗買菜降低死亡風(fēng)險
外出買菜、遛狗都需要走路,這類家務(wù)與散步健身接近,無形中增加了活動量。
日本一項大規(guī)模長期調(diào)研顯示,未得過心梗的人,每天走路1小時以上者,比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風(fēng)險低10%;得過心梗的人,這個風(fēng)險能低34%。
3
打掃房間讓人心情愉悅
工作一天,難免會積攢一些壞情緒和壓力,需要及時釋放出來。
打掃房間能刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì),促進(jìn)多巴胺、去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑郁等不良情緒。
此外,整理衣柜、書柜等家務(wù),還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環(huán)境,更容易讓人感到心情舒暢。
圖片來源:視覺中國
4
重型家務(wù)鍛煉心肺功能
重型家務(wù)的活動量很大,可以促進(jìn)血管健康,還能充分鍛煉心肺功能,改善肌肉張力,消耗多余熱量。
注意安全:
搬重物時,不要直接彎腰搬起,應(yīng)先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起來,做到“彎腿不彎腰”。
年紀(jì)大的人,盡量避免搬重物、登高清掃等家務(wù)。
這個知識太重要了,為了自己和家人的健康,看完千萬別私藏,一定要發(fā)給他們看看~
每個人都有一段年少輕狂的歲月。
因為年輕,所以有時間、有活力、有健康、有夢想……可以“肆無忌憚” 去放縱,熬夜、飲酒、胡吃海喝、饑飽無常。
其實,就在不知不覺中,年輕人的健康早已透支。
25歲女星心梗離世
2021年1月1日,新年第一天,《巴啦啦小魔仙》中女主角凌美琪的扮演者孫僑潞被爆料死亡。
不少網(wǎng)友都不敢相信這一消息,留言詢問確認(rèn)。
孫僑潞的媽媽后續(xù)登錄微博確認(rèn)了孫僑潞已經(jīng)離世,并透露了死亡原因——心梗。
過去,很多人覺得心梗是老年人才會得的病,但最近的流行病學(xué)研究顯示,年輕人的發(fā)病率正在逐步上升。
而究其根本原因,不良生活方式是導(dǎo)致疾病年輕化的主要原因。
這些“老年病”,成為“青年病”
1中風(fēng)
很多人都認(rèn)為腦卒中是老年病,真相是,腦卒中患者在45歲以下的比例不斷攀升。
越老越多的年輕人,徘徊在腦卒中的邊緣!
抽煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣,都是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。
同時,年輕人因為工作的關(guān)系,應(yīng)酬不斷,吃喝玩樂,缺乏運動;生活節(jié)奏快、工作壓力大導(dǎo)致長期睡眠不足、情緒不佳,經(jīng)常吃夜宵,也是造成心血管疾病的重要因素。
2糖尿病
很多人認(rèn)為,糖尿病是個到了40歲才會得的病。
但事實上,中國作為世界上糖尿病患者最多的國家,有將近1.3億的人患有糖尿病。
而在這1.3億人里面,至少有400萬人,在18~29歲之間;有1300萬人,在30~39歲之間。
其中,男青年是我國糖尿病患者群體的主力軍 ,他們當(dāng)中,有很大一部分是肥胖引起的。
3痛風(fēng)
痛風(fēng)在過去是個不折不扣的“富貴病”,發(fā)病人數(shù)少不說,且多為中老年人。
然而,最近幾年我國痛風(fēng)的發(fā)病率呈現(xiàn)上升的趨勢,而且年齡層日趨低齡化。
據(jù)《2017年中國痛風(fēng)現(xiàn)狀白皮書》,我國痛風(fēng)患者目前已超過8000萬人,最小患者僅有13歲。
尤其是對于青年群體來說,由于工作原因,應(yīng)酬餐桌上免不了大魚大肉,喝酒,攝入過量高蛋白、高脂肪以及嘌呤過高的食物,再加上休息少、運動少,易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作,其中肥胖人群最易中招。
4老年癡呆癥
提起癡呆癥,大家首先會想到老年癡呆癥。
其實,癡呆癥可不是老年人的專屬疾病,現(xiàn)在越來越多的年輕人患有了不同類型的癡呆癥。
據(jù)國外報道,發(fā)病年齡最早的阿爾茨海默病病人只有24歲!
除大腦的自然衰老外,腦血管疾病導(dǎo)致的腦供血不足、腦缺氧,也是造成認(rèn)知功能障礙提早的原因之一。
年輕人用腦過度、壓力較大等也會引發(fā)記憶力問題,給認(rèn)知障礙埋下隱患。
5骨質(zhì)疏松
如今三四十歲就骨質(zhì)疏松的人不在少數(shù)。
這主要是由于人們普遍缺乏運動,戶外活動減少,難以保證足夠的維生素D合成量。
此外,不健康的生活與飲食習(xí)慣,例如吸煙、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料、濃茶、咖啡,缺少鍛煉等因素都是“骨頭殺手”。
可怕的是,骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉(zhuǎn),治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
6癌癥
我國近20年來癌癥呈現(xiàn)年輕化、發(fā)病率和死亡率走高的趨勢。
乳腺癌、肺癌、結(jié)腸癌、甲狀腺癌等癌癥發(fā)病年齡均出現(xiàn)提前。
有越來越多的年輕人不幸患上癌癥。而不良生活習(xí)慣與環(huán)境因素的改變已成為導(dǎo)致癌癥的主要高危因素。
年輕人,請抓緊時間自救
一場90后健康養(yǎng)生調(diào)查報告顯示,78%的90后有長期熬夜習(xí)慣,54%的90后已經(jīng)被脫發(fā)問題困擾。
而連續(xù)九年發(fā)布的《北京健康白皮書》顯示,疾病年輕化已經(jīng)成為一種趨勢。
疾病真的不會嫌棄你年輕!請抓緊時間自救!
1每天都要吃到綠色蔬菜
吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素,預(yù)防腸癌等,還能改善心理狀態(tài),預(yù)防疾病。
多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
2每天堅持睡午覺
人體除夜晚外,白天也需要睡眠。
道理很簡單,日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù),暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。
日間午睡一刻鐘左右為宜,時間不宜太長。
3一周至少走7小時
健步走,是一種低廉、低風(fēng)險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式,能助減肥、降三高。
穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩(wěn)步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。
4每周保證一條魚
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大腦健康,提高記憶力。
5少吃點紅肉
紅肉吃得越多,死亡風(fēng)險可能越大。
記住:肉類一天的量就是80~150克,是肉類的生重,即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片,多燉和蒸。
6做游戲挑戰(zhàn)記憶力
腦子越用越聰明!經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎游戲、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng),這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。
7多做家務(wù)
多做家務(wù)可能會降低死亡風(fēng)險!
如:
整理房間能預(yù)防心臟病發(fā)作;
清除廚房雜物可減肥;
種植花草和蔬菜抑郁風(fēng)險低;
洗碗筷可減輕焦慮感;
整理床鋪可提高工作效率等。
而且家務(wù)事做得好,說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放松和鍛煉大腦都有好處。
8把堅果當(dāng)零食
堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。
堅果熱量較高,每次不要超過28克。
9多跟別人聊天
聊天簡單嗎?簡單,也不簡單 ??此崎e聊,其實對體力和腦力都是種鍛煉。
而且,聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。
10曬曬太陽
曬曬太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,想想都美。而且,讓皮膚接受陽光照射還有助于降低血壓,從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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