癌是吃出來的，防癌30條，每個(gè)人都應(yīng)該知道！

注意！下面這8種癌癥都跟吃有關(guān)，中山大學(xué)腫瘤防治中心六位腫瘤專家提醒，千萬不要再這樣吃下去了。1、胰腺癌：“三高”食物要少吃中山大學(xué)腫瘤防治中心副主任、胰腺癌單病種首席專家、肝膽科專家李升平教授介紹，胰腺癌素來有“癌中之王”的叫法。胰腺癌和高脂肪、高蛋白、高糖食物這“三高”食物“吃”得過多密切相關(guān)。建議在飲食中增加新鮮蔬菜和水果。平時(shí)要杜絕暴飲暴食，減少胰腺的負(fù)擔(dān)。2、腸癌：吃菜少吃肉多中大腫瘤防治中心結(jié)直腸科副教授李力人說，吃肉多會增加腸胃負(fù)擔(dān)，降低腸胃的蠕動(dòng)速度，食物分解慢，滯留腸道時(shí)間長，從而導(dǎo)致排便困難，毒素在體內(nèi)積累，給腸癌發(fā)生埋下伏筆。想要預(yù)防腸癌，最好多吃果蔬，并保持每天一次排便。對于便秘患者，除了要加強(qiáng)鍛煉，也可通過健康飲食起到緩解癥狀的效果。與其迷戀各種可能傷害腸道功能的“通便茶”，不如多飲水、多吃雜糧、吃自然利便食物，如蔬菜、火龍果等。3、口腔癌：煙酒不離口世界癌癥研究基金會報(bào)告稱，40%以上的口腔癌與酒精有關(guān)。而吸煙是40歲以下人群罹患口腔癌的禍?zhǔn)?。此外，常嚼檳榔也會增加口腔癌風(fēng)險(xiǎn)。中大腫瘤防治中心頭頸科主任醫(yī)師宋明表示，嚼檳榔、品烈酒、嗜酸辣、愛飲酒，口腔癌患者有六成人具有這些特點(diǎn)。4、肺癌：高溫烹調(diào)國人喜愛煎、炒、炸等高溫烹調(diào)方式，一旦沒控制好油溫，就會產(chǎn)生大量夾雜致癌物質(zhì)的油煙，再加上很多廚房通風(fēng)不佳，人體吸入后便增加患肺癌風(fēng)險(xiǎn)。建議多采取蒸、煮、燉、汆等低溫烹調(diào)。5、胃癌：老吃剩菜腌菜中大腫瘤防治中心胃癌單病種首席專家周志偉教授提醒，天天吃剩菜，是不少胃癌患者最為后悔的生活習(xí)慣。愛吃腌制品也是導(dǎo)致胃癌的重要原因。因?yàn)殡缰频氖澄镏谐３：衼喯跛猁}，這是一種很強(qiáng)的致癌物。建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃腌制食物、發(fā)霉食物和剩菜，尤其要注意，腌制時(shí)間不足1個(gè)月的蔬菜建議別吃。6、食道癌：喜歡辣燙食物中大腫瘤防治中心胸外科楊弘副教授介紹，資料顯示，我國是世界上食道癌的高發(fā)地。吃得“太燙”、“太辣”、“飲酒”是食管癌高發(fā)的重要原因。高溫食物會損傷食道黏膜，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致食道起泡、潰爛、出血，反復(fù)如此便會誘發(fā)癌癥。人最適宜的進(jìn)食溫度在10~40℃左右。吃得太燙、太辣會灼傷食管黏膜，不斷刺激就會引起食管黏膜增生、變異，引發(fā)癌變。7、乳腺癌：高脂肪高熱量飲食喜歡吃煎炸食物、加工肉制品等高脂肪、高熱量食物的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)更高。建議女性每天吃肉不超二兩，并保證吃夠1斤蔬菜、半斤水果，30~50克大豆及其制品。8、肝癌：食物受潮霉變喜歡把發(fā)霉?fàn)€掉的食物剜掉，繼續(xù)吃“完好”的部分？發(fā)霉的豆子不舍得扔掉，熱水燙一燙再吃？當(dāng)心！這樣的吃法，離肝癌不遠(yuǎn)了。黃曲霉毒素可致肝癌，它常存在于受潮發(fā)霉的花生、大米、玉米、堅(jiān)果等食物中。建議合理儲存食物，一旦食物變質(zhì)，哪怕只有輕微的霉味也要堅(jiān)決扔掉。如果吃到發(fā)苦霉變的堅(jiān)果，應(yīng)該趕緊吐掉，馬上漱口。三十條防癌法則癌癥的發(fā)生并非一朝一夕，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)突變細(xì)胞生長為惡性腫瘤所經(jīng)歷的時(shí)間，平均竟超過30年。而就在不經(jīng)意間，你一個(gè)微小的生活習(xí)慣也許就在發(fā)揮著防癌或致癌的作用。防癌三十條法則，讓你一輩子遠(yuǎn)離癌癥。1、每天曬10～15分鐘太陽。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽光就能達(dá)到獲取維生素D的效果。2、每天吃個(gè)橙子。橙子有助于殺死導(dǎo)致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。3、做結(jié)腸鏡檢查。不要認(rèn)為接受了數(shù)碼糞便隱血檢驗(yàn)就萬事大吉，這種檢驗(yàn)會讓95%的癌癥漏網(wǎng)。4、食用花椰菜。大量研究已經(jīng)證明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結(jié)腸癌。5、請經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生查乳房X線片。6、多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低52%。7、減10斤體重。在所有癌癥患者中，女性有20%、男性有14%系超重所致。8、食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，現(xiàn)從不食用者相比較，可以把患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低54%。9、裸身檢查皮膚。因?yàn)轲?、疤痕和雀斑大小、色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。10、飲食盡量清淡，食鹽和鹽腌食物可能增加胃癌的發(fā)生率，每人每天吃鹽最好別超過5克。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。比如，超市食品中的薯片、泡面，北方人下館子愛吃的紅燒菜、燉菜、老鴨湯等。11、注意疼痛。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應(yīng)去醫(yī)院。這些癥狀可能是在發(fā)出卵巢癌的信號。12、每日攝入鈣質(zhì)。牛奶的一大功績就是有助于保護(hù)結(jié)腸。13、每天30分鐘的鍛煉?？拱┑淖罴逊椒ㄊ敲恐苤辽?天的30分鐘鍛煉。14、接觸煙霧也可引起肺癌，并可使患子宮癌的幾率提升40%。15、食用低糖指數(shù)食品。最好少食精白面粉面包，食物中缺乏膳食纖維是近年來癌癥患者增多的重要原因之一，加工越精細(xì)，膳食纖維損失越多。16、讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌癥家族史，那么，就應(yīng)向醫(yī)生咨詢。17、精心檢查乳腺。單獨(dú)進(jìn)行X線片或MRI檢查，其準(zhǔn)確率分別為40%和77%；聯(lián)合運(yùn)用這兩種手段檢查，檢測腫瘤的準(zhǔn)確率高達(dá)94%。18、科學(xué)烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物“雜環(huán)胺”。19、打掃房間做體力活動(dòng)。絕經(jīng)后的女性，在做家務(wù)勞動(dòng)中獲得了體育運(yùn)動(dòng)，這可將乳腺癌的發(fā)病率降低30%。20、吃些大蒜。大蒜可以抗御癌癥，為了保存大蒜潛在的抗癌功效，應(yīng)把大蒜切碎放置—會兒再食用。21、防止接觸氡。氡是導(dǎo)致肺癌的第二大致因，往往潛存于金屬硬件中。22、番茄紅素加熱后食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強(qiáng)力抗癌功效的物質(zhì)。加熱后食用身體更易于吸收。23、拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)增加67%。24、食用水果沙拉增強(qiáng)抗癌的功能。25、食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結(jié)腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。26、常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者，患直腸、結(jié)腸癌的幾率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學(xué)物質(zhì)，具有防癌的功效。27、多食豆類。每周至少食用兩次豆類的女性比很少食用者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低24%。28、常食野生魚。沙丁魚中含有維生素B6，與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用，有助于使直腸結(jié)腸癌的發(fā)生降低39%。29、烹調(diào)時(shí)加些加醋油。把醋與橄欖油拌和有助于防止乳腺癌的發(fā)生，橄欖油中的油酸可以大幅度減少導(dǎo)致癌的基因的量。30、做菜時(shí)加些柑橘類的皮。其所含的檸檬烯使皮膚癌的發(fā)生率降低34%。癌癥三個(gè)口，再也別讓癌癥病從口入了。此文非常重要，轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊人，功德無量！

院士呼吁：所有抗癌保健品都是騙人的！真正防癌，請做到這5條

癌癥，一直是威脅人類 健康 的“殺手”。統(tǒng)計(jì)顯示： 我國平均每分鐘有7個(gè)人確診癌癥，每分鐘就有將近5人死于癌癥！

由于對癌癥缺乏認(rèn)識，很多人“談癌變色”。認(rèn)為癌癥就是不治之癥，尤其是老人，在患癌后不去正規(guī)醫(yī)院接受治療，反而更容易相信廣告里面那些宣稱能抗癌的“保健神藥”，結(jié)果不但財(cái)物被篇，很多時(shí)候還引起副作用，延誤病情。

其實(shí)，所有那些宣稱能抗癌的保健品都是騙人的。

早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批： “補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅(jiān)決反對用營養(yǎng)品來防癌”。

孫燕院士指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的?！安恢挂淮危覀兎浅Ｍ葱牡乜吹讲∪吮或_得人財(cái)兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜?！?/p>

如何真正預(yù)防癌癥？

據(jù)中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕院士介紹，不少腫瘤是被不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。

比如，過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者······

美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理和免疫學(xué)教授羅伯特·史萊伯發(fā)現(xiàn)，如果一些不良生活習(xí)慣維持10年，那你就會成為“癌癥候選人”，因?yàn)樵谶@10年中，癌細(xì)胞不僅產(chǎn)生，而且會發(fā)展壯大，最終攻城掠地，侵犯身體其他器官。這些習(xí)慣包括：蔬果吃得少、老是憋大便、熬夜、久坐不動(dòng)、不用安全套、常吸二手煙等等。

孫燕院士建議，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏，該睡覺時(shí)睡覺、該吃飯時(shí)進(jìn)食，每天有一定時(shí)間鍛煉，不要抽煙喝酒。

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕院士非常注意鍛煉身體，他平日很少用車，盡量“以步代車”。

孫燕院士說，鍛煉的方式可因人而異，有人喜歡走路、有人喜歡游泳，只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)。而且，鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時(shí)間進(jìn)行，工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。

中國工程院院士、著名呼吸病專家、原呼吸疾病國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任鐘南山院士也強(qiáng)調(diào)，要把身體鍛煉看做與吃飯、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時(shí)相比每周步行小于1小時(shí)的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。

很多癌癥都是“吃”出來的。郝希山院士指出，只有合理膳食才能有效地預(yù)防癌癥發(fā)生。

世界衛(wèi)生組織建議：

1、一個(gè)人每天應(yīng)該食用至少400克水果和蔬菜（不包括馬鈴薯及其它塊莖），如果適當(dāng)增加水果和蔬菜的食用量，估計(jì)每年有可能拯救170萬人的生命；

2、成年人每天食鹽攝入量應(yīng)低于5克，并使用加碘鹽；

3、游離糖攝入不超過50克（所謂“游離糖”，是指生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖，以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分；水果中的糖分不算）

4、脂肪攝入占總能量的30%以下，其中，工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪應(yīng)避免實(shí)用（來自加工食品、快餐、零食、油炸食品、冰凍比薩餅、餡餅、曲奇餅、餅干、薄脆餅、人造黃油和涂抹食品的醬膏等）

美國預(yù)防工作組（U.S. Preventive Services Task Force，簡稱USPSTF）指南目前共有96項(xiàng)體檢推薦，其中癌癥大概有19項(xiàng)。

美國疾控中心參照USPSTF的報(bào)告給出的建議是：乳腺癌、宮頸癌、結(jié)直腸癌及肺癌，某些年齡段和人群值得進(jìn)行篩查，某些則不一定；而對于卵巢癌和前列腺癌，則建議不要篩查。

比如，結(jié)直腸癌是美國主要癌癥之一，但過去十年，發(fā)病率以每年3%的速度下降。這主要得益于篩查，尤其是腸鏡檢查的普及。美國推薦50歲以上人群進(jìn)行腸鏡篩查，2000年接受篩查人群的比例只有21%，但2015年已經(jīng)上升到60%。

中國工程院院士、著名腫瘤免疫學(xué)家巴德年說，“我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情?！?/p>

巴德年院士指出，愉悅的心情對 健康 和增強(qiáng)免疫力最重要，發(fā)脾氣、生悶氣、憋著上火等，都會引起體內(nèi)腎上腺素提高，進(jìn)而使身體各項(xiàng)機(jī)能降低。

德國著名生物學(xué)家農(nóng)涅，在92歲高齡接受榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)率讵?jiǎng)儀式上致答詞說：“今天出席大會的許多人年紀(jì)已經(jīng)不輕了，對你們來說，重要的是怎樣節(jié)省自己的精力。也許，你們不一定都知道，一個(gè)人皺一下眉頭需要牽動(dòng)30塊肌肉，而笑一下只需要牽動(dòng)13塊肌肉，所以消耗的能量比皺眉頭少得多。因此，親愛的同行們和朋友們，請經(jīng)常笑吧！”

預(yù)防癌癥都有什么可以做的？

預(yù)防癌癥四點(diǎn)事項(xiàng)
第一，不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會死于與抽煙相關(guān)的疾病，其中很多是癌癥。在美國，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因?yàn)槲攵譄熢斐傻?。Ferri說：“不知道人們?yōu)槭裁匆刻旎ㄈ迕涝獊韼椭约赫蹓?到12年。”
第二，關(guān)注你吃的東西。美國癌癥協(xié)會建議人們應(yīng)該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法?！稜I養(yǎng)與癌癥》雜志也公布說，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國癌癥協(xié)會也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。
第三，多做運(yùn)動(dòng)。中度運(yùn)動(dòng)是科學(xué)家推薦的運(yùn)動(dòng)方式。據(jù)研究，每天散步一小時(shí)可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%。美國癌癥協(xié)會建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)五次以上。Ferri補(bǔ)充說，過度肥胖也會增加患癌癥的可能。
第四，了解家族病史。家族病史是致命癌癥的最大誘因，遺傳可能導(dǎo)致基因中有致癌因素。如果直系親屬（父母、兄弟姐妹、子女）有過癌癥，那么你可能需要在比較年輕的時(shí)候就做定期檢查。
但無論如何，人們不應(yīng)該害怕，而應(yīng)采取積極的態(tài)度預(yù)防癌癥。

預(yù)防癌癥的食物

1)牛奶和酸奶 牛奶含鈣和維生素D，在腸道內(nèi)能與致癌物質(zhì)相結(jié)合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

2)蜂蜜和蜂乳 蜂蜜能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，提高造血功能和組織修復(fù)作用。近年來發(fā)現(xiàn)蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。

3)茶 含兒茶素，能清除體內(nèi)的放射性物質(zhì)。放療病人經(jīng)常飲茶有益康復(fù)。茶還可以防齲齒。

4)花粉食品 效是提高智力，促進(jìn)發(fā)育，補(bǔ)血，增加耐力，延緩衰老，具有激素樣作用，增強(qiáng)抗病能力等。

5)蔬菜 新鮮蔬菜如胡蘿卜、蘿卜、瓠果、茄子、甘藍(lán)等，含有干擾素誘導(dǎo)物，能刺激細(xì)胞產(chǎn)生干擾素。這種物質(zhì)可以增強(qiáng)病人對疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加熱的影響而被破壞，因此以上。食物以生吃為好。許多研究都證實(shí)大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性揮發(fā)性油能激活巨噬細(xì)胞，提高機(jī)體的抗癌能力；還含有一種含硫化合物，也具有殺滅腫瘤細(xì)胞的作用。蔥頭也能抗癌，可能是含有谷胱甘肽以及多種維生素的緣故。對淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮膚癌等均有防御作用。

6)海產(chǎn)品 可用作惡性腫瘤病人的治療食品。海藻類有效成分主要是多糖物質(zhì)和海藻酸鈉。海藻酸鈉能與放射性鍶結(jié)合后排出體外。常吃海帶、紫菜等食品對身體有益。鯊魚的軟骨能抑制腫瘤生長，魚翅有抑制腫瘤向周圍浸潤的能力。魚類中含有豐富的硒、鋅、鈣、碘等無機(jī)鹽類，對抗癌也是有益的。

7)真菌食品 中含有多糖物質(zhì)和干擾素誘導(dǎo)劑，能抑制腫瘤。香菇對胃癌、食道癌、肺癌、宮頸癌有一定的療效。金針菇也具有同樣的功效，對腫瘤有抑制作用。猴頭菇對胃癌有療效，可延長病人的生存期，提高免疫力。銀耳對癌瘤有抑制作用。近年發(fā)現(xiàn)茯苓中90％的B茯苓聚糖可增強(qiáng)免疫功能，有抗癌瘤的作用。

8)果品 杏仁可提高機(jī)體的免疫功能，抑制細(xì)胞癌變。它對口腔干燥等癥狀有緩解作用，但對口：腔有炎癥、潰瘍以及鼻出血的病人不宜食用。烏梅也有抗癌作用，棗能抑制腫瘤細(xì)胞生長。無花果的提取物可治療胃癌、咽喉癌、宮頸癌、膀胱癌等。蘋果中含有果膠多，可與放射性元素結(jié)合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤擴(kuò)散、發(fā)展。

9)其他 山芋中提取類固醇物質(zhì)能抑制乳腺癌的發(fā)展。玉米粉能抑制腫瘤生長，減輕抗癌藥物的副作用。薏苡仁中的多糖體和薏苡脂能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能及抑制腫瘤細(xì)胞的作用。

預(yù)防癌癥，如何飲食

(1)食品多樣化：食譜廣不僅可滿足機(jī)體所需的各種營養(yǎng)素，而且還能抑制有害致癌物質(zhì)。

(2) 喝含酒精的飲料一定要適量：喝酒多有損健康，口腔、咽喉、食管和肝臟的癌與喝酒過量有關(guān)。喝酒多，同時(shí)又抽煙的患癌癥的危險(xiǎn)性更大。

(3)避免過多膽固醇的攝入：低脂肪飲食可以減少患乳腺癌、前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌的危險(xiǎn)性。

(4)食用含有足夠淀粉和纖維素的食物：應(yīng)該多吃水果、蔬菜、干豆、全谷類食品、豆類及其制品。以增加淀粉和纖維素的攝入量，這樣可降低結(jié)腸癌和直腸癌。

(5)保持營養(yǎng)的均衡，維持理想體重。避免吃過多的糖。

飲食預(yù)防癌癥14法
癌癥是當(dāng)前人類健康的最大敵人，每年全世界約有600萬人被癌癥奪去生命，其中我國約130萬人死于癌癥。但是，癌癥也是可以控制的。世界癌癥研究基金會多年來致力于癌癥的基礎(chǔ)、臨床以及癌癥預(yù)防等方面研究，總結(jié)了全世界在癌癥領(lǐng)域的研究成果，提出了具有廣泛科學(xué)依據(jù)的從膳食和健康方面預(yù)防癌癥的14條建議?，F(xiàn)摘錄如下：
建議一：合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2／3以上。
建議二：控制體重，避免過輕或過重。在成年后體重增幅不應(yīng)超過5千克。用體質(zhì)數(shù)（BMI）公式來衡量。（見公式）
體重（千克）
BMI＝——————————————
身高（米）×身高（米）

BMI小于20，體重不足；BMI為20～25，理想體重；BMI為25～30，輕微超重；BMI大于30，嚴(yán)重超重。
建議三：堅(jiān)持體育鍛煉。如果工作時(shí)很少活動(dòng)或僅有輕度活動(dòng)，每天應(yīng)有約1小時(shí)的快走或類似的運(yùn)動(dòng)量。每星期至少還要進(jìn)行1小時(shí)出汗的劇烈活動(dòng)。
建議四：多吃蔬菜、水果。每天應(yīng)吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強(qiáng)。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅(jiān)持，才有持續(xù)防癌作用。
建議五：每天吃600～800克各種谷物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。少吃精制糖。
建議六：不提倡飲酒。即使要飲，男性一天也不應(yīng)超過兩杯，女性一天不應(yīng)超過一杯。
建議七：每天吃紅肉（即牛、羊、豬肉）不應(yīng)超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。
建議八：少吃高脂食物，特別是動(dòng)物性脂肪。選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉筒⒐?jié)制用量。
建議九：少吃鹽，少吃腌制食物。鹽的每日消耗量應(yīng)少于6克（約一茶匙）。
建議十：不要食用在常溫下存放時(shí)間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
建議十一：用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。
建議十二：食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低于國家規(guī)定的限量即是安全的，但亂用或使用不當(dāng)可能影響健康。
建議十三：不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉，熏肉只能偶爾食用。
建議十四：對于飲食基本遵循以上建議的人來說，一般不必食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，營養(yǎng)補(bǔ)充劑對減少癌癥的危險(xiǎn)可能沒什么幫助。

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癌癥都是可以通過一些方法避免的嗎？

你好，這是不可能的。無論什么疾病都不可能通過一些方法避免的，只是說你通過有效正確的方法，可以減少它的病發(fā)率。比如加強(qiáng)鍛煉，注意飲食等等，這個(gè)可以很大程度上讓你患上各種疾病的概率很小。謝謝。

想要預(yù)防癌癥，需要養(yǎng)成哪些良好的生活習(xí)慣？

癌癥已經(jīng)成為了當(dāng)今世界上最危險(xiǎn)的殺手之一，癌癥的危害性對于人體來說非常的強(qiáng)大，同時(shí)一旦發(fā)生癌癥很容易就會向我們的全身進(jìn)行轉(zhuǎn)移，并且在當(dāng)下的醫(yī)學(xué)水平中，癌癥是一種非常難治的疾病。那么在日常生活中就得做好預(yù)防癌癥的方法。今天給大家介紹日常預(yù)防癌癥的方法。

日常如何預(yù)防癌癥

第一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

想要遠(yuǎn)離癌癥，必須要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。其實(shí)癌癥的預(yù)防方法也非常的簡單，在我們?nèi)粘Ｉ钪斜M量少吸煙少喝酒，因?yàn)槲鼰熀染贫加锌赡軙T發(fā)我們出現(xiàn)肺癌或者是肝癌的情況。

第二、養(yǎng)成一個(gè)良好的心態(tài)

現(xiàn)在我們會發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的生活都非常的忙碌，不僅僅是學(xué)習(xí)，還有工作都會感覺到生活帶來巨大的壓力。沒有時(shí)間去鍛煉身體，也沒有讓自己的工作以及休息可以相互的結(jié)合，身體每天超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，免疫力會大大的下降，同時(shí)也會導(dǎo)致出現(xiàn)疾病。所以我們在日常生活中一定要保證自己的心情愉悅，調(diào)整好自己的作息時(shí)間。

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第三、飲食上面比較清淡化，不要吃過咸或者過辣的食物

很多人都非常吃比較咸或者是比較辣的食物，因?yàn)樗鼈兊拇碳ば詴沟梦覀兏惺艿矫朗?。但如果長時(shí)間的去吃過于辣或者過于咸的食物，很可能就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)胃癌或者食道癌的情況。所以想要防止癌癥的發(fā)生，就要避免這些重口味的食物。

第四、多鍛煉

鍛煉不僅可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，同時(shí)也可以幫助我們抗癌，還可以提高我們自身的免疫力，從而避免癌細(xì)胞在體內(nèi)的生成。但是要注意的是，鍛煉不可以過度，同時(shí)也不能夠短暫的鍛煉。因?yàn)檫^度的鍛煉可能會拉傷我們的韌帶，而短暫的鍛煉沒有起到強(qiáng)身健體的作用。所以我們應(yīng)該每天都堅(jiān)持鍛煉，大概時(shí)間在20分鐘以上，同時(shí)也要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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