健康的生活習慣影響你的一生。
01
早起三不要
對于上班族和“送娃族”來說,一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:
1、不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進入到活動狀態(tài),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差,易發(fā)生體位低血壓。
再者,經(jīng)過一晚上的人體處于靜止狀態(tài),血液粘稠度增高,血管阻塞發(fā)生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發(fā)心腦血管疾病。
2、不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi),時間一長水分被吸收,干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
3、不要不吃早餐
晚餐以后,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài),就容易導致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進等疾病……
所以早上再忙,也要吃點東西。
02
飯后三不急
每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:
1、不要急著散步
飯后立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發(fā)心功能減退,血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘,食物消化后再活動。
2、不要急著洗澡
飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外,還需要提醒一下,對于患有心腦血管疾病的老年人,飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外。
3、不要急著吃水果
飯后馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì),可影響消化吸收,甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說,飯后馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!
至于飯后多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹,就可以在飯后1-2小時吃。
03
飯后半小時
這樣養(yǎng)生效果翻倍
若想把三餐的好處放大,就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間,對健康可謂事半功倍。
1、早餐后半小時:吃水果,按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利于營養(yǎng)吸收。
飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。
2、午餐后半小時:喝杯酸奶,打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
并且,研究發(fā)現(xiàn),酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
需要注意的是:對于老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發(fā)心腦血管意外。
3、晚餐后半小時:做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
04
睡前三不宜
我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生,認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”,“能眠者,能食,能長生”。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:
1、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發(fā)生。
2、不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。
3、不宜看手機
別再以為玩手機是“睡前助手”了!你知道嗎?在床上使用1個多小時的手機,其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%,讓你始終處于淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來……
所以,每天晚上上床后別再熬夜玩手機了,對你不好!
05
睡前5個小習慣
助眠防衰老
睡前兩小時,養(yǎng)成這6個小習慣,不但有助于解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳,行氣助血
睡前用溫水(40℃~45℃),泡腳15~20分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán)。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。提醒:不要飯后馬上泡腳。
2、熱敷眼睛,減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。
3、做深呼吸,全身放松
很多人睡前因為太興奮,或者心里想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來,感受腹部的起伏。
4、五指梳頭,留住秀發(fā)
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。(注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜)
5、按摩足心,強腰固腎
每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng),補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
綜上,生活細節(jié)影響一生。一個人如果有好的生活習慣,便有好的生活質(zhì)量,所以只要你想改變,現(xiàn)在開始還不算晚!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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