兩招搞定膝蓋疼，不花一分錢，簡單到不敢相信！

俗話說“樹老根先枯,人老腿先衰?！蓖茸钤绯雒【驮谙ドw上。很多朋友因為膝關(guān)節(jié)疼痛倍受折磨，走路走遠(yuǎn)了不行，爬樓下坡不行，這都是膝關(guān)節(jié)在發(fā)出警報！

當(dāng)膝關(guān)節(jié)報警時，我們該怎么辦？今天請北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任、葛鳳麟來告訴大家，如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

說起葛鳳麟，您不一定知道他有多厲害，我們先來說兩個真實發(fā)生的事。

據(jù)《光明日報》報道，上個世紀(jì)五十年代末，時任鐵道部部長的呂正操在錦州扭傷了腰，被葛長海三下兩下給捏好了。此后，葛長海調(diào)入北京的鐵路總院，也就是今天的北京世紀(jì)壇醫(yī)院。

▲上個世紀(jì)五十年代末，葛鳳麟父親治好了時任鐵道部部長的呂正操的腰傷。

葛鳳麟傳承了父親葛長海的衣缽。

三招自測膝蓋健康要想保護(hù)好膝蓋，首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何，葛老說，通過下蹲、走路、平躺三個動作，就能知道你的膝蓋健不健康。.....................................................................................................

第一招：下蹲............................................................................................................

如果出現(xiàn)下蹲困難，或者是下蹲時膝關(guān)節(jié)疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時，甚至雙膝已經(jīng)無法平行。

第二招：走路如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關(guān)節(jié)的間隙變窄了，膝關(guān)節(jié)變形嚴(yán)重且出現(xiàn)內(nèi)翻。

第三招：平躺如果您用手按住膝關(guān)節(jié)的髕骨，并向下“研磨”，如果這時出現(xiàn)了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。

2個動作，護(hù)膝超簡單如果自測發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)問題了，那您可一定要引起重視，在葛老的祖?zhèn)鳌案鹗夏蠼钆拇虔煼ā敝?，有兩招特別簡單，但是能有效防止膝關(guān)節(jié)損傷。

捏揉髕周八點(diǎn)脈：

在髕骨的四周有八個點(diǎn)，像滾珠軸承一樣。大家在平時閑暇的時候，可以用手扣住髕周八點(diǎn)脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關(guān)節(jié)損傷的作用。

轉(zhuǎn)圈拍打膝蓋：

在膝蓋周圍轉(zhuǎn)著圈拍打，通過拍打使肌肉充分放松，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。

膝關(guān)節(jié)日常養(yǎng)護(hù)六要點(diǎn)葛老說，在我們躺下的時候膝關(guān)節(jié)是不受力的，站立和行走的時候負(fù)重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時候膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是四倍，跑步的時候是四倍以上，打球的時候是六倍，蹲和跪的時候是八倍。

很多廣場舞中有半蹲的動作，所以大家要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，就要合理控制一些膝關(guān)節(jié)負(fù)重比較多的運(yùn)動。

1少做長期蹲跪的動作在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2側(cè)身爬樓梯專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3要補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品。

4每天散步40分鐘散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

5要注意保暖關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

6控制體重肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

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膝蓋疼痛，教你哪幾個妙招，可以緩解疼痛？

如果你遇到膝蓋疼痛，那么，你可以選擇按摩膝蓋。膝關(guān)節(jié)疼痛，很有可能是因為膝關(guān)節(jié)軟組織老化，尤其是現(xiàn)在很多老年人，都會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。而有效的進(jìn)行按摩膝關(guān)節(jié)可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性，還可以緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度。

減少運(yùn)動可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，當(dāng)膝蓋疼痛時，就應(yīng)該減少一些運(yùn)動。運(yùn)動員是膝關(guān)節(jié)損傷的高危人群，膝蓋受傷是在比賽事故中造成的，這是很常見的。所以只要發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動，避免讓膝關(guān)節(jié)損傷的更加嚴(yán)重。如果一定要在這個時候繼續(xù)鍛煉，那么就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織發(fā)生第二次摩擦，這會造成損傷和造成更大的疼痛。

膝關(guān)節(jié)的疼痛也可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的，老年人更容易患此病。許多人在冬天騎自行車也容易患上這種疾病。病人會覺得他們的膝蓋很冷，然后就會覺得有疼痛感，這時，他們就需要膝蓋保暖。每個人可以穿戴上護(hù)膝，穿上保暖褲，在寒冷的天氣里更應(yīng)該經(jīng)常使用，以減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，緩解膝蓋疼痛。

我們身體中的有機(jī)物減少或無機(jī)物增多，都是會導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)疼痛。有機(jī)物是指鈣離子，它可以補(bǔ)充有機(jī)物的流失。同時，補(bǔ)鈣還可以幫助強(qiáng)化骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的彈性，并且有利于身體的調(diào)整。如果當(dāng)你有嚴(yán)重的膝蓋疼痛的癥狀，就應(yīng)該立馬到醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后再根據(jù)病因治療。

膝蓋疼痛的人越來越多，有什么辦法可以能快速止痛？

有這么一些人群，一旦天氣轉(zhuǎn)涼，膝蓋就疼得不行，特別是在秋冬季，有時候膝蓋是疼得整夜整夜睡不著覺，嚴(yán)重影響生活和工作，如果出現(xiàn)了這種情況，那很可能是你患上了風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，那么應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，可以幫助你緩解因天氣轉(zhuǎn)涼而造成的膝蓋疼痛。

1.一定要注意防寒和保暖。

膝蓋疼痛不是一天兩天造成的，而是由于長期的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，比如現(xiàn)在的年輕人都喜歡?講究風(fēng)度而不講究溫度?，無論天氣再寒冷，他們都不會為下肢做好保暖工作，比如只穿一條薄褲而不穿秋褲，這樣一來就會導(dǎo)致膝蓋受寒，長期如此就會出現(xiàn)風(fēng)濕性病變，等到疼痛來臨之后才會悔恨。所以出門一定要做好保暖工作，比如騎車可以使用保暖護(hù)膝等，只要不讓膝蓋受寒，疼痛就會減輕很多。

2.可使用熱敷來緩解疼痛。

因受寒而造成的疼痛，我們自然可以用熱量來緩解疼痛，最簡單的方法就是用毛巾粘上熱水，敷在膝蓋上，因為熱量可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕因受寒而帶來的疼痛，但要注意熱水的溫度不要太高，控制在40度左右即可，否則可能會燙傷皮膚。另外還可以選擇更簡便的方法，就是使用熱療貼，到處都可以買得到，發(fā)熱量足，而且能維持較長的時間，價格也很便宜，何樂而不為之呢。

3.保持健康的運(yùn)動和飲食。

膝蓋痛是不是在家靜養(yǎng)就可以了呢？當(dāng)然不行，為了促進(jìn)血液循環(huán)，幫助膝蓋活血化瘀，必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才行，但不要選擇激烈運(yùn)動，最好的選擇就是散步，每天飯后出門走一走，活動一下膝蓋，可以幫助恢復(fù)健康，緩解疼痛，每天步行數(shù)在4000到5000即可，不要太多了，不然會傷害膝蓋的。

飲食方面也要注意，多食用富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，比如豆制品、牛奶等等，可以幫助促進(jìn)膝蓋修復(fù)，增強(qiáng)膝蓋的抗病能力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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