俗話說“樹老根先枯,人老腿先衰?!蓖茸钤绯雒【驮谙ドw上。很多朋友因為膝關(guān)節(jié)疼痛倍受折磨,走路走遠(yuǎn)了不行,爬樓下坡不行,這都是膝關(guān)節(jié)在發(fā)出警報!
當(dāng)膝關(guān)節(jié)報警時,我們該怎么辦?今天請北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任、葛鳳麟來告訴大家,如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
說起葛鳳麟,您不一定知道他有多厲害,我們先來說兩個真實發(fā)生的事。
據(jù)《光明日報》報道,上個世紀(jì)五十年代末,時任鐵道部部長的呂正操在錦州扭傷了腰,被葛長海三下兩下給捏好了。此后,葛長海調(diào)入北京的鐵路總院,也就是今天的北京世紀(jì)壇醫(yī)院。
▲上個世紀(jì)五十年代末,葛鳳麟父親治好了時任鐵道部部長的呂正操的腰傷。
葛鳳麟傳承了父親葛長海的衣缽。
三招自測膝蓋健康要想保護(hù)好膝蓋,首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何,葛老說,通過下蹲、走路、平躺三個動作,就能知道你的膝蓋健不健康。.....................................................................................................
第一招:下蹲............................................................................................................
如果出現(xiàn)下蹲困難,或者是下蹲時膝關(guān)節(jié)疼痛、起身困難或無法起身,可能就已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時,甚至雙膝已經(jīng)無法平行。
第二招:走路如果走路時的姿勢開始變得不自然,腿不能伸直,則說明膝關(guān)節(jié)的間隙變窄了,膝關(guān)節(jié)變形嚴(yán)重且出現(xiàn)內(nèi)翻。
第三招:平躺如果您用手按住膝關(guān)節(jié)的髕骨,并向下“研磨”,如果這時出現(xiàn)了疼痛,則表示有髕骨軟化的癥狀。
2個動作,護(hù)膝超簡單如果自測發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)問題了,那您可一定要引起重視,在葛老的祖?zhèn)鳌案鹗夏蠼钆拇虔煼ā敝?,有兩招特別簡單,但是能有效防止膝關(guān)節(jié)損傷。
捏揉髕周八點(diǎn)脈:
在髕骨的四周有八個點(diǎn),像滾珠軸承一樣。大家在平時閑暇的時候,可以用手扣住髕周八點(diǎn)脈捏揉,每天堅持可以起到防止膝關(guān)節(jié)損傷的作用。
轉(zhuǎn)圈拍打膝蓋:
在膝蓋周圍轉(zhuǎn)著圈拍打,通過拍打使肌肉充分放松,增加肌肉彈性,配合捏揉一起效果更好。
膝關(guān)節(jié)日常養(yǎng)護(hù)六要點(diǎn)葛老說,在我們躺下的時候膝關(guān)節(jié)是不受力的,站立和行走的時候負(fù)重是一至兩倍,上下坡和上下樓梯的時候膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是四倍,跑步的時候是四倍以上,打球的時候是六倍,蹲和跪的時候是八倍。
很多廣場舞中有半蹲的動作,所以大家要想保護(hù)膝關(guān)節(jié),就要合理控制一些膝關(guān)節(jié)負(fù)重比較多的運(yùn)動。
1少做長期蹲跪的動作在站起和坐下時,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
2側(cè)身爬樓梯專家介紹說:“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3要補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品。
4每天散步40分鐘散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護(hù)膝關(guān)節(jié),防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50厘米。
5要注意保暖關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護(hù)膝,是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝,否則會產(chǎn)生過度依賴。
6控制體重肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護(hù)好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
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如果你遇到膝蓋疼痛,那么,你可以選擇按摩膝蓋。膝關(guān)節(jié)疼痛,很有可能是因為膝關(guān)節(jié)軟組織老化,尤其是現(xiàn)在很多老年人,都會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。而有效的進(jìn)行按摩膝關(guān)節(jié)可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性,還可以緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度。
減少運(yùn)動可以增強(qiáng)自己的體質(zhì),當(dāng)膝蓋疼痛時,就應(yīng)該減少一些運(yùn)動。運(yùn)動員是膝關(guān)節(jié)損傷的高危人群,膝蓋受傷是在比賽事故中造成的,這是很常見的。所以只要發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動,避免讓膝關(guān)節(jié)損傷的更加嚴(yán)重。如果一定要在這個時候繼續(xù)鍛煉,那么就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織發(fā)生第二次摩擦,這會造成損傷和造成更大的疼痛。
膝關(guān)節(jié)的疼痛也可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的,老年人更容易患此病。許多人在冬天騎自行車也容易患上這種疾病。病人會覺得他們的膝蓋很冷,然后就會覺得有疼痛感,這時,他們就需要膝蓋保暖。每個人可以穿戴上護(hù)膝,穿上保暖褲,在寒冷的天氣里更應(yīng)該經(jīng)常使用,以減少冷空氣侵入膝蓋,保持膝蓋的溫度,緩解膝蓋疼痛。
我們身體中的有機(jī)物減少或無機(jī)物增多,都是會導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)疼痛。有機(jī)物是指鈣離子,它可以補(bǔ)充有機(jī)物的流失。同時,補(bǔ)鈣還可以幫助強(qiáng)化骨骼,避免骨骼老化,增加骨骼的彈性,并且有利于身體的調(diào)整。如果當(dāng)你有嚴(yán)重的膝蓋疼痛的癥狀,就應(yīng)該立馬到醫(yī)院進(jìn)行檢查,然后再根據(jù)病因治療。
有這么一些人群,一旦天氣轉(zhuǎn)涼,膝蓋就疼得不行,特別是在秋冬季,有時候膝蓋是疼得整夜整夜睡不著覺,嚴(yán)重影響生活和工作,如果出現(xiàn)了這種情況,那很可能是你患上了風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,那么應(yīng)該注意以下幾點(diǎn),可以幫助你緩解因天氣轉(zhuǎn)涼而造成的膝蓋疼痛。
1.一定要注意防寒和保暖。
膝蓋疼痛不是一天兩天造成的,而是由于長期的不良習(xí)慣導(dǎo)致的,比如現(xiàn)在的年輕人都喜歡?講究風(fēng)度而不講究溫度?,無論天氣再寒冷,他們都不會為下肢做好保暖工作,比如只穿一條薄褲而不穿秋褲,這樣一來就會導(dǎo)致膝蓋受寒,長期如此就會出現(xiàn)風(fēng)濕性病變,等到疼痛來臨之后才會悔恨。所以出門一定要做好保暖工作,比如騎車可以使用保暖護(hù)膝等,只要不讓膝蓋受寒,疼痛就會減輕很多。
2.可使用熱敷來緩解疼痛。
因受寒而造成的疼痛,我們自然可以用熱量來緩解疼痛,最簡單的方法就是用毛巾粘上熱水,敷在膝蓋上,因為熱量可以促進(jìn)局部血液循環(huán),減輕因受寒而帶來的疼痛,但要注意熱水的溫度不要太高,控制在40度左右即可,否則可能會燙傷皮膚。另外還可以選擇更簡便的方法,就是使用熱療貼,到處都可以買得到,發(fā)熱量足,而且能維持較長的時間,價格也很便宜,何樂而不為之呢。
3.保持健康的運(yùn)動和飲食。
膝蓋痛是不是在家靜養(yǎng)就可以了呢?當(dāng)然不行,為了促進(jìn)血液循環(huán),幫助膝蓋活血化瘀,必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才行,但不要選擇激烈運(yùn)動,最好的選擇就是散步,每天飯后出門走一走,活動一下膝蓋,可以幫助恢復(fù)健康,緩解疼痛,每天步行數(shù)在4000到5000即可,不要太多了,不然會傷害膝蓋的。
飲食方面也要注意,多食用富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,比如豆制品、牛奶等等,可以幫助促進(jìn)膝蓋修復(fù),增強(qiáng)膝蓋的抗病能力。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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