大家都知道年齡越大,睡得越少,老年人隨著神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然引起睡眠障礙,失眠就是最常見(jiàn)的癥狀。
長(zhǎng)期失眠后果很嚴(yán)重,可導(dǎo)致肥胖、脫發(fā),引起健忘,導(dǎo)致老年癡呆、精神抑郁……
這種小零食,勝比安眠藥,讓你一覺(jué)到天亮!
酸棗仁,勝過(guò)安眠藥
酸棗仁含有生物堿,皂苷和黃酮等多種藥理成分。具有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥、降血脂、抗血小板聚集、增強(qiáng)免疫功能、降壓、抗缺氧、抗心肌缺血、抗心率失常、抗衰老、抗輻射等作用。
酸棗仁的作用
1、維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡
酸棗仁還含有非常豐富的維生素C,平時(shí)食用可以補(bǔ)充身體所需的維生素C,維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡。
2、寧心安神中醫(yī)典籍《神農(nóng)本草經(jīng)》中很早就有記載,酸棗可以安五臟,輕身延年。所以,千萬(wàn)不要小看這種野果,它具有很大的藥用價(jià)值,可以起到養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。醫(yī)學(xué)上常用它來(lái)治療神經(jīng)衰弱、心煩失眠、多夢(mèng)、盜汗、易驚等病。同時(shí),又能達(dá)到一定的滋補(bǔ)強(qiáng)壯效果。
3、汗生津,用于體虛多汗
本品味酸,有收斂止汗生津之功,常用于體虛自汗、盜汗,兼心神不寧者尤宜。如合人參、茯苓各等分為末,米飲調(diào)下,治盜汗。
4、補(bǔ)肝腎,養(yǎng)心安神
適用于婦女更年期綜合征及肝腎不足所致的夜寐不安,面部潮紅,手足心熱,頭暈耳鳴,帶下,遺尿,小便頻數(shù)等。
5、用于治療失眠、心悸、抑郁
傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法,往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥具有安眠藥沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn),即不會(huì)成癮,也不會(huì)產(chǎn)生依賴性。
酸棗仁有效解決失眠,提升睡眠質(zhì)量,緩解頭疼、眩暈、疲憊等現(xiàn)象;舒解緊張、焦慮、抑郁、記憶力減退、神經(jīng)衰弱等不適癥狀,取得了很好的效果,且無(wú)任何毒副作用和依賴性,在幫助著人們真正實(shí)現(xiàn)自然健康的睡眠。
其他作用
有一定的降壓作用;對(duì)子宮有興奮作用。用于陰血不足,心悸怔忡,失眠健忘;體虛多汗。
把酸棗仁加入白米中煮成粥,對(duì)付神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好,特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。神經(jīng)衰弱引起的失眠,要多吃。
酸棗粥
食材:大米100克、酸棗仁50克、白糖適量
做法:
1、酸棗仁洗凈搗碎,再加適量水搗至稀爛,用紗布將汁絞出。
2、大米淘洗干凈,加適量清水旺火煮沸,改文火煮至半熟,加酸棗汁再煮,至米爛湯稠,加白糖即可。
原來(lái)對(duì)付失眠還有這么好的方法,好好看看,不失眠的人也能安神,讓大家睡得更好,身體更棒!
睡眠作為人類的基本生理功能,與個(gè)體發(fā)育、生存息息相關(guān),良好的睡眠是維持個(gè)體 健康 的基本條件。而失眠或者睡眠障礙卻是“萬(wàn)惡之源”,尤其是對(duì)于慢性眩暈和耳鳴的患友來(lái)說(shuō),良好的睡眠更顯得重要。
失眠:就是對(duì)睡眠不滿意的一種體驗(yàn),包括睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量不高、入睡難以及影響白天工作或生活的狀態(tài)。是否影響白天工作、生活成為失眠定義的核心要素和評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)。
誤區(qū)1:睡前來(lái)一杯紅葡萄酒助眠?——不推薦!
紅酒,美容養(yǎng)顏,據(jù)說(shuō)還能助眠,豈不是美哉。自己試試,喝完了確實(shí)頭昏昏的想睡覺(jué),也挺快的就睡著了。
其實(shí)呢?酒精只是讓你很快入睡了,但酒精代謝后后半程睡眠治療很差,容易睡不踏實(shí),醒來(lái)容易頭疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問(wèn)題,打鼾嚴(yán)重的,盡量避免睡前飲酒。
誤區(qū)2:睡前跑步運(yùn)動(dòng)有助于睡眠?——不推薦!
很多失眠的病友會(huì)在晚飯后跑步,跑完了累了回家沖涼睡覺(jué),期待借助這個(gè)累的勁兒睡著,其實(shí)這往往就是失眠的原因。
睡前跑步了,血壓、血糖都會(huì)應(yīng)急性升高,交感系統(tǒng)也會(huì)非?;钴S,這樣反而睡不著了。就像發(fā)動(dòng)機(jī),快跑后機(jī)器會(huì)很熱,冷卻系來(lái)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。因此建議睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)3:安眠藥會(huì)上癮,上癮了就戒不掉了?
很多患友明明失眠嚴(yán)重,卻排斥安眠藥物,甚至是“談藥色變”。這里要說(shuō)的是,安眠藥是很安全的藥物,雖然長(zhǎng)期服用會(huì)依賴,但是,目前的藥物 科技 發(fā)展迅速,新型的藥物在成癮性上已明顯優(yōu)化了。
再說(shuō)了,先服用幾天,時(shí)間久了擔(dān)心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥,這都是避免依賴的措施。因?yàn)閾?dān)心上癮而不服藥,只能是因噎廢食。
誤區(qū)4:西藥有副作用,用中藥好?
首先副作用,是藥都有,中醫(yī)講“是藥三分毒”,所以不存在中藥沒(méi)有副作用的問(wèn)題。所謂的“純天然的”“綠色的”中藥只能說(shuō)明比其他同種的安全些,但不能掩蓋其固有的副作用。
中藥里常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等,需要中醫(yī)辯證用藥,管用當(dāng)然可以,不管用就盡早選西藥。
誤區(qū)5:很多患友睡前玩玩手機(jī),玩累了再睡?
其實(shí)睡覺(jué)前應(yīng)安靜躺在床上等睡意襲來(lái),不做與睡覺(jué)不相干的事;而且手機(jī)玩久了,會(huì)刺激大腦興奮,容易造成入睡難和多夢(mèng),反而更不利于睡眠。這是一種不好的睡眠習(xí)慣,需要糾正。
誤區(qū)6:睡不好只是更年期,熬過(guò)去就好了。
其實(shí),很多人概念里的“更年期”是個(gè)大帽子,包括了很多疾患和不適,如失眠、煩躁等。這種情況在40-50歲左右的女士,很常見(jiàn)的。
目前婦科內(nèi)分泌門診可以科學(xué)的診治,比如因?yàn)榧に刈兓脑蚩梢圆扇〖に靥娲委煟Ч呛芎玫?。所以,沒(méi)必要去苦熬,醫(yī)療 科技 的發(fā)展可以解決絕大多數(shù)的問(wèn)題,有需要早點(diǎn)就診求醫(yī)就行。
1、養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣:睡覺(jué)和起床時(shí)間相對(duì)固定:晚上不熬夜、早上不賴床。身體會(huì)形成生物鐘,記住你的行為,慢慢的“到時(shí)間了就會(huì)犯困...”
2、年紀(jì)不同,睡眠時(shí)間不同,年紀(jì)大了,睡眠時(shí)間之然會(huì)少。不用計(jì)較晚上睡了幾小時(shí),只要早上醒來(lái)精神很好、白天精神很好就行。
3、床,就是睡覺(jué)的地方,不是玩手機(jī)、看電視的場(chǎng)所。
4、睡前2小時(shí)內(nèi)避免身體鍛煉,避免過(guò)度刺激,讓身體慢慢平靜下來(lái),準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、學(xué)學(xué)如何放松身體,從頭到頸部到胳膊、手、胸部、腹部、腿、腳,逐個(gè)部位慢慢的想象和放松,有助睡眠。睡前可以先放松,同時(shí)可以輔助舒緩的輕音樂(lè)。
6、睡前避免飲酒或含酒精飲料。
7、咖啡因和尼古丁會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮,不利于睡眠,完全代謝需要8小時(shí)。所以,睡覺(jué)前8小時(shí)內(nèi)避免吸煙、避免飲用含有咖啡因或茶的飲品(茶葉、咖啡、奶茶、含咖啡因飲料等)。
8、睡前可以沖熱水澡,有助于睡眠。
9、睡前避免過(guò)餓或者過(guò)飽,避免甜食。
10、白天 體育 鍛煉和曬太陽(yáng)有助睡眠,睡前和夜間避免燈光過(guò)亮。
11、午睡很重要,但時(shí)間避免過(guò)久,1小時(shí)足矣。下午3點(diǎn)后,避免睡午覺(jué)。
12、40-50歲女士,更年期激素變化導(dǎo)致失眠是個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題,有需要的化盡早求助醫(yī)生。
13、以上這些辦法還不能幫到您的話,建議要用藥物了!
最后,祝您好夢(mèng)!
一覺(jué)睡到大天亮,是一種非常好的睡眠體驗(yàn),完整的睡眠周期,加上有個(gè)好的睡眠質(zhì)量。想要保持一個(gè)正常的睡眠狀態(tài),只有睡得舒適,是保證良好睡眠的重中之重,才能幫助我們快速進(jìn)入深度睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
01規(guī)律作息
規(guī)律作息從來(lái)都是應(yīng)對(duì)各種睡眠問(wèn)題最行之有效的方法,難就難在“堅(jiān)持”二字。
02 健康飲食
通過(guò)“食補(bǔ)”,比如新鮮果蔬、豐富的蛋白質(zhì)等可以給身體補(bǔ)充能量,輔助保持良好的狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)好的夜間睡眠體驗(yàn)。
03 適量運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)身體各方位的機(jī)能。適度運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身健體,釋放身體壓力,消耗能量,促進(jìn)睡眠。
04 睡前儀式感
習(xí)慣是一種很神奇的東西,養(yǎng)成睡前一套儀式感,通過(guò)每天睡前做一些重復(fù)的事項(xiàng),來(lái)“提醒”生物鐘,該睡覺(jué)了。
05 遠(yuǎn)離影響睡眠的電子產(chǎn)品
看視頻、在線吃瓜、看直播……完全拒絕不了各種電子產(chǎn)品的“誘惑”。睡前把手機(jī)等電子產(chǎn)品扔出臥室,早點(diǎn)睡覺(jué)不是夢(mèng)。
06打造舒適睡眠環(huán)境
臥室的主要功能是睡眠、休息,是每個(gè)人最放松自在的所在。而一個(gè)舒適的環(huán)境,可以讓人更安心更舒適入睡。
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現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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