這種小零食，勝比安眠藥，讓你一覺(jué)到天亮！

大家都知道年齡越大，睡得越少，老年人隨著神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然引起睡眠障礙，失眠就是最常見(jiàn)的癥狀。

長(zhǎng)期失眠后果很嚴(yán)重，可導(dǎo)致肥胖、脫發(fā)，引起健忘，導(dǎo)致老年癡呆、精神抑郁……

這種小零食，勝比安眠藥，讓你一覺(jué)到天亮！

酸棗仁，勝過(guò)安眠藥

酸棗仁含有生物堿，皂苷和黃酮等多種藥理成分。具有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥、降血脂、抗血小板聚集、增強(qiáng)免疫功能、降壓、抗缺氧、抗心肌缺血、抗心率失常、抗衰老、抗輻射等作用。

酸棗仁的作用

1、維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡

酸棗仁還含有非常豐富的維生素C，平時(shí)食用可以補(bǔ)充身體所需的維生素C，維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡。

2、寧心安神中醫(yī)典籍《神農(nóng)本草經(jīng)》中很早就有記載，酸棗可以安五臟，輕身延年。所以，千萬(wàn)不要小看這種野果，它具有很大的藥用價(jià)值，可以起到養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。醫(yī)學(xué)上常用它來(lái)治療神經(jīng)衰弱、心煩失眠、多夢(mèng)、盜汗、易驚等病。同時(shí)，又能達(dá)到一定的滋補(bǔ)強(qiáng)壯效果。

3、汗生津，用于體虛多汗

本品味酸，有收斂止汗生津之功，常用于體虛自汗、盜汗，兼心神不寧者尤宜。如合人參、茯苓各等分為末，米飲調(diào)下，治盜汗。

4、補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心安神

適用于婦女更年期綜合征及肝腎不足所致的夜寐不安，面部潮紅，手足心熱，頭暈耳鳴，帶下，遺尿，小便頻數(shù)等。

5、用于治療失眠、心悸、抑郁

傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥具有安眠藥沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)，即不會(huì)成癮，也不會(huì)產(chǎn)生依賴性。

酸棗仁有效解決失眠，提升睡眠質(zhì)量，緩解頭疼、眩暈、疲憊等現(xiàn)象；舒解緊張、焦慮、抑郁、記憶力減退、神經(jīng)衰弱等不適癥狀，取得了很好的效果，且無(wú)任何毒副作用和依賴性，在幫助著人們真正實(shí)現(xiàn)自然健康的睡眠。

其他作用

有一定的降壓作用；對(duì)子宮有興奮作用。用于陰血不足，心悸怔忡，失眠健忘；體虛多汗。

把酸棗仁加入白米中煮成粥，對(duì)付神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。神經(jīng)衰弱引起的失眠，要多吃。

酸棗粥

食材：大米100克、酸棗仁50克、白糖適量

做法：

1、酸棗仁洗凈搗碎，再加適量水搗至稀爛，用紗布將汁絞出。

2、大米淘洗干凈，加適量清水旺火煮沸，改文火煮至半熟，加酸棗汁再煮，至米爛湯稠，加白糖即可。

原來(lái)對(duì)付失眠還有這么好的方法，好好看看，不失眠的人也能安神，讓大家睡得更好，身體更棒！

失眠睡不著？醫(yī)生教你幾招入眠小技巧，讓你一覺(jué)到天亮

睡眠作為人類的基本生理功能，與個(gè)體發(fā)育、生存息息相關(guān)，良好的睡眠是維持個(gè)體 健康 的基本條件。而失眠或者睡眠障礙卻是“萬(wàn)惡之源”，尤其是對(duì)于慢性眩暈和耳鳴的患友來(lái)說(shuō)，良好的睡眠更顯得重要。

失眠：就是對(duì)睡眠不滿意的一種體驗(yàn)，包括睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量不高、入睡難以及影響白天工作或生活的狀態(tài)。是否影響白天工作、生活成為失眠定義的核心要素和評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)。

誤區(qū)1：睡前來(lái)一杯紅葡萄酒助眠？——不推薦！

紅酒，美容養(yǎng)顏，據(jù)說(shuō)還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實(shí)頭昏昏的想睡覺(jué)，也挺快的就睡著了。

其實(shí)呢？酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后后半程睡眠治療很差，容易睡不踏實(shí)，醒來(lái)容易頭疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問(wèn)題，打鼾嚴(yán)重的，盡量避免睡前飲酒。

誤區(qū)2：睡前跑步運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？——不推薦！

很多失眠的病友會(huì)在晚飯后跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺(jué)，期待借助這個(gè)累的勁兒睡著，其實(shí)這往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血壓、血糖都會(huì)應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會(huì)非?；钴S，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動(dòng)機(jī)，快跑后機(jī)器會(huì)很熱，冷卻系來(lái)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。因此建議睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)3：安眠藥會(huì)上癮，上癮了就戒不掉了？

很多患友明明失眠嚴(yán)重，卻排斥安眠藥物，甚至是“談藥色變”。這里要說(shuō)的是，安眠藥是很安全的藥物，雖然長(zhǎng)期服用會(huì)依賴，但是，目前的藥物 科技 發(fā)展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優(yōu)化了。

再說(shuō)了，先服用幾天，時(shí)間久了擔(dān)心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因?yàn)閾?dān)心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。

誤區(qū)4：西藥有副作用，用中藥好？

首先副作用，是藥都有，中醫(yī)講“是藥三分毒”，所以不存在中藥沒(méi)有副作用的問(wèn)題。所謂的“純天然的”“綠色的”中藥只能說(shuō)明比其他同種的安全些，但不能掩蓋其固有的副作用。

中藥里常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等，需要中醫(yī)辯證用藥，管用當(dāng)然可以，不管用就盡早選西藥。

誤區(qū)5：很多患友睡前玩玩手機(jī)，玩累了再睡？

其實(shí)睡覺(jué)前應(yīng)安靜躺在床上等睡意襲來(lái)，不做與睡覺(jué)不相干的事；而且手機(jī)玩久了，會(huì)刺激大腦興奮，容易造成入睡難和多夢(mèng)，反而更不利于睡眠。這是一種不好的睡眠習(xí)慣，需要糾正。

誤區(qū)6：睡不好只是更年期，熬過(guò)去就好了。

其實(shí)，很多人概念里的“更年期”是個(gè)大帽子，包括了很多疾患和不適，如失眠、煩躁等。這種情況在40-50歲左右的女士，很常見(jiàn)的。

目前婦科內(nèi)分泌門診可以科學(xué)的診治，比如因?yàn)榧に刈兓脑蚩梢圆扇〖に靥娲委煟Ч呛芎玫?。所以，沒(méi)必要去苦熬，醫(yī)療 科技 的發(fā)展可以解決絕大多數(shù)的問(wèn)題，有需要早點(diǎn)就診求醫(yī)就行。

1、養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣：睡覺(jué)和起床時(shí)間相對(duì)固定：晚上不熬夜、早上不賴床。身體會(huì)形成生物鐘，記住你的行為，慢慢的“到時(shí)間了就會(huì)犯困...”

2、年紀(jì)不同，睡眠時(shí)間不同，年紀(jì)大了，睡眠時(shí)間之然會(huì)少。不用計(jì)較晚上睡了幾小時(shí)，只要早上醒來(lái)精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡覺(jué)的地方，不是玩手機(jī)、看電視的場(chǎng)所。

4、睡前2小時(shí)內(nèi)避免身體鍛煉，避免過(guò)度刺激，讓身體慢慢平靜下來(lái)，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、學(xué)學(xué)如何放松身體，從頭到頸部到胳膊、手、胸部、腹部、腿、腳，逐個(gè)部位慢慢的想象和放松，有助睡眠。睡前可以先放松，同時(shí)可以輔助舒緩的輕音樂(lè)。

6、睡前避免飲酒或含酒精飲料。

7、咖啡因和尼古丁會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮，不利于睡眠，完全代謝需要8小時(shí)。所以，睡覺(jué)前8小時(shí)內(nèi)避免吸煙、避免飲用含有咖啡因或茶的飲品（茶葉、咖啡、奶茶、含咖啡因飲料等）。

8、睡前可以沖熱水澡，有助于睡眠。

9、睡前避免過(guò)餓或者過(guò)飽，避免甜食。

10、白天 體育 鍛煉和曬太陽(yáng)有助睡眠，睡前和夜間避免燈光過(guò)亮。

11、午睡很重要，但時(shí)間避免過(guò)久，1小時(shí)足矣。下午3點(diǎn)后，避免睡午覺(jué)。

12、40-50歲女士，更年期激素變化導(dǎo)致失眠是個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，有需要的化盡早求助醫(yī)生。

13、以上這些辦法還不能幫到您的話，建議要用藥物了！

最后，祝您好夢(mèng)！

怎么才能一覺(jué)睡到天亮

一覺(jué)睡到大天亮，是一種非常好的睡眠體驗(yàn)，完整的睡眠周期，加上有個(gè)好的睡眠質(zhì)量。想要保持一個(gè)正常的睡眠狀態(tài)，只有睡得舒適，是保證良好睡眠的重中之重，才能幫助我們快速進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
01規(guī)律作息
規(guī)律作息從來(lái)都是應(yīng)對(duì)各種睡眠問(wèn)題最行之有效的方法，難就難在“堅(jiān)持”二字。
02 健康飲食
通過(guò)“食補(bǔ)”，比如新鮮果蔬、豐富的蛋白質(zhì)等可以給身體補(bǔ)充能量，輔助保持良好的狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)好的夜間睡眠體驗(yàn)。
03 適量運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)身體各方位的機(jī)能。適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，釋放身體壓力，消耗能量，促進(jìn)睡眠。
04 睡前儀式感
習(xí)慣是一種很神奇的東西，養(yǎng)成睡前一套儀式感，通過(guò)每天睡前做一些重復(fù)的事項(xiàng)，來(lái)“提醒”生物鐘，該睡覺(jué)了。
05 遠(yuǎn)離影響睡眠的電子產(chǎn)品
看視頻、在線吃瓜、看直播……完全拒絕不了各種電子產(chǎn)品的“誘惑”。睡前把手機(jī)等電子產(chǎn)品扔出臥室，早點(diǎn)睡覺(jué)不是夢(mèng)。
06打造舒適睡眠環(huán)境
臥室的主要功能是睡眠、休息，是每個(gè)人最放松自在的所在。而一個(gè)舒適的環(huán)境，可以讓人更安心更舒適入睡。
以上，覺(jué)得還不錯(cuò)給舒小羊點(diǎn)個(gè)贊吧~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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