枕頭沒選對(duì)，毀睡眠傷頸椎，越睡身體小毛病越多

我們每天約有1/3的時(shí)間在床上度過，枕頭是睡眠“最好的伴侶”。千萬不要忽略枕頭，否則它一“生氣”，我們的頸部、肩部就出問題了。中老年頸椎病發(fā)病率高，枕頭是關(guān)鍵枕頭與頸部的關(guān)系“親密”，它們接觸面積大、時(shí)間長，所以，枕頭對(duì)頸椎的影響大，不得不重視。數(shù)據(jù)顯示，全國約有7%-10%的人患上頸椎病。其中，50-60歲年齡段頸椎病的發(fā)病率約20%-30%；60-70歲年齡段達(dá)50%。造成頸椎病的原因各式各樣，然而值得關(guān)注的是——“枕頭使用不當(dāng)”也成為了重要的原因之一。枕頭墊得過高，早期會(huì)導(dǎo)致頸椎過分前屈，使頸椎的正常生理曲度發(fā)生變化。久而久之，肩背出現(xiàn)明顯的肌肉勞損產(chǎn)生痙攣、疼痛，進(jìn)一步引起頸肩部的手麻等癥狀。有研究顯示，將一醫(yī)院62例中老年退行性神經(jīng)根型頸椎病病人中的57例進(jìn)行枕高調(diào)整觀察，結(jié)果患者的夜間痛及睡眠狀況得以改善。可見，枕頭既可能成為脊椎的“毒藥”，也有可能是“解藥”。然而，枕頭使用不當(dāng)?shù)奈：h(yuǎn)不止于引發(fā)頸椎病，還會(huì)因?yàn)樗牟馁|(zhì)、高度而出現(xiàn)其他健康問題。用錯(cuò)枕頭、不用枕頭，都會(huì)干擾睡眠如果你一覺醒來，常常感覺脖子酸痛、肩膀僵硬。一旦出現(xiàn)這種癥狀，那你就要懷疑是不是自己的枕頭“有問題”了。一個(gè)不合適的枕頭，會(huì)“摧毀”好睡眠。研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成。所以說，錯(cuò)誤的枕頭用法是引起各種睡眠障礙的首要因素。有句成語叫“高枕無憂”，高枕真的無憂嗎？當(dāng)然不是！除了頸椎問題，枕高枕頭還會(huì)使頭部長期供血供氧不足，出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚴(yán)重則影響記憶力，引發(fā)腦萎縮、老人癡呆癥，特別是中老年群體。不過，枕頭過低也不是一件好事。這不僅會(huì)令人體出現(xiàn)供血不均衡，刺激鼻粘膜，出現(xiàn)充血腫脹，還會(huì)引起腦缺氧，使人頭昏腦脹，次日晨起睡醒后可能出現(xiàn)眼瞼和水腫。枕頭的長寬度、軟硬度也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。枕頭過寬對(duì)我們的頸部關(guān)節(jié)、肌肉造成緊張和不適；過軟彈性不足，難以支撐頭頸部，易出現(xiàn)肌肉疲勞；過硬則令頭頸與枕頭之間的壓力增大，引起不適。枕頭不合適，甚至?xí)霈F(xiàn)“頸性高血壓”，這是因?yàn)轭i椎壓迫頸動(dòng)脈造成的。還有人說，不枕枕頭就不會(huì)出現(xiàn)這些問題了。大錯(cuò)特錯(cuò)！長期不枕枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，頸部肌肉變得僵硬?？偠灾?，，挑選一個(gè)正確的、合適的枕頭尤為重要。枕頭不是用來“枕”頭，而是用來墊脖子挑選合適的枕頭之前，我們要明白一個(gè)道理：枕頭恰恰是用來維持頸椎自然的生理曲度，而不是單純地用來靠著頭的。那么，一個(gè)適合自己的枕頭該怎么挑？枕頭的尺寸古代有醫(yī)書指出：枕頭高低尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。也就是說，側(cè)臥和仰臥的不同姿勢(shì)，也需要注意枕頭的高度。側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度應(yīng)該等于肩膀的寬度，即13-16cm，使頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。仰臥時(shí)，頭部和身體要保持一致的水平，枕頭的高度最好是豎起一拳。習(xí)慣仰臥的朋友，也可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭，以緩解脊椎壓力。建議大家使用8-15cm高、15-20cm寬的枕頭為宜，過寬易使頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉緊張。大家記住以下公式，測(cè)測(cè)自家枕頭合不合適用：「合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2」枕頭的材質(zhì)枕頭的材質(zhì)會(huì)影響睡眠的舒適度。軟硬適中的枕頭對(duì)頭頸部最好，不過這因人而異，大家可以根據(jù)自身的感覺來選擇。記住一點(diǎn)，選擇塑形效果好或常規(guī)彈性的枕頭準(zhǔn)沒錯(cuò)！這里有一個(gè)小技巧：取出枕頭內(nèi)的一部分棉花等填充物，在頸部后側(cè)加入小蕎麥枕墊微調(diào)高低，這樣睡起來更香~藥物類枕頭能預(yù)防疾病，如菊花枕治頭痛、燈芯枕安神等，大家可以根據(jù)需求作出選擇；夏季可以選擇冰枕來降低體溫，避免腦部過度高溫而受傷。怎么看枕頭的好壞？1、看對(duì)折：將枕頭對(duì)折后，立刻松開手，枕頭彈回原狀、無明顯折痕則為好；2、看枕芯密度：枕芯的密度越高，越不容易變形，枕著也不容易陷進(jìn)去。

睡覺不要枕頭是否會(huì)對(duì)身體有影響呢？求大神幫助

感謝你的信任。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究上認(rèn)識(shí)，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側(cè)面看是具有四個(gè)生理彎曲的曲線，為了保護(hù)頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時(shí)正常的生理活動(dòng)，人們睡眠時(shí)必須采用枕頭。人的一生有三分之一的時(shí)光與枕頭作伴在睡眠中渡過，枕頭對(duì)于人的生活、工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響?，F(xiàn)實(shí)生活中由于人們對(duì)于枕頭的重要性認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)枕頭的知識(shí)了解的不深，導(dǎo)致人們?cè)谡眍^的選擇上存在著許多誤區(qū)、在使用中存在著許多不合理的習(xí)慣，時(shí)間一長，這些不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康，導(dǎo)致了許多人的頭、頸、肩、背及內(nèi)臟等多方面癥狀。中國枕頭網(wǎng)對(duì)于好枕頭的總結(jié)是，“好枕頭三要素”：好枕頭必須有適合的承托力，就有三個(gè)基本要素來實(shí)現(xiàn)： 支撐頸部的基本構(gòu)造合適的高度良好的填充材料如果長時(shí)間不用枕頭 原本應(yīng)該彎曲的脊椎就會(huì)變直那就會(huì)駝背對(duì)脊椎造成損傷導(dǎo)致一些脊椎病。

枕頭會(huì)影響健康，保護(hù)頸椎，學(xué)習(xí)哪幾種方法選枕頭？

睡眠對(duì)人體來說十分重要，保證一定的睡眠質(zhì)量可以緩解身體的疲勞，還可以預(yù)防一些疾病。所以人們?cè)谔暨x床上用品時(shí)非常謹(jǐn)慎小心，枕頭挑選的正確與否決定了頸椎的好壞，現(xiàn)在就介紹幾種方法挑選枕頭。

嬰幼兒枕頭的選擇方法，對(duì)于初為父母的人來說，孩子的健康非常重要，新生兒的頭部占體重的比例是一生中最大值，新生兒頸部肌肉韌帶還未發(fā)育完全，所以很難支撐頭部的重量，大人們抱孩子時(shí)就應(yīng)注意。新生兒睡覺時(shí)要選擇一個(gè)舒適的枕頭，要選擇透氣性好，高度不宜過高的嬰幼兒專用枕頭。

選擇合適的枕頭高度，俗語說“高枕無憂”，但是枕頭的高度過高，會(huì)嚴(yán)重的影響到頸椎的彎曲程度，導(dǎo)致頸椎前屈。這樣頭部會(huì)產(chǎn)生供血不足，還會(huì)有打呼嚕的現(xiàn)象。高度合適的枕頭，頸部肌肉松弛，呼吸也會(huì)通暢。枕頭的高度一般在6到8厘米之間。

枕芯的選擇方法，現(xiàn)在枕芯有很多種類。高密度可透氣的記憶科技棉，這種枕頭可以利用溫度感應(yīng)下陷模仿人體的體型，使人體的頸部得到完全的支撐。記憶枕可以緩解頸肩肌肉疲勞酸痛感，對(duì)頸椎有一定的保健作用。決明子枕芯，決明子是堅(jiān)硬種子，躺在上面可以對(duì)頭部和頸部穴位進(jìn)行一定的按摩，淡淡的青草香味，還可以緩解失眠的癥狀。現(xiàn)在非常流行的天然乳膠枕，因?yàn)橘|(zhì)地柔軟舒適，彈性佳不易變形，所以對(duì)人體頸椎的支撐力相對(duì)提高，還有抗菌性好，使用壽命長的特點(diǎn)，但是價(jià)格相對(duì)較貴。

枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量影響大嗎？

枕頭的正常高度是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，有一定的關(guān)系，比如:枕頭過高、過硬會(huì)使頸椎處于不良的姿勢(shì)，如何你本身就有頸椎病的話，就要影響睡眠質(zhì)量了，而做夢(mèng)、夢(mèng)多(做恐怖夢(mèng))，這些與枕頭就沒有直接的關(guān)系了。

因?yàn)樽鰤?mèng)的原因主要三:即物理因素，生理因素和心理因素。
感知、記憶、思慮、情感、性格都會(huì)影響夢(mèng)的產(chǎn)生及夢(mèng)的內(nèi)容。
(1)思慮致夢(mèng)。人有所思，即夢(mèng)其到;有憂，即夢(mèng)其事。”又說:“晝夜所思，夜夢(mèng)其事?！?
(2)情感致夢(mèng)?！跋矇?mèng)”、“懼夢(mèng)”、“噩夢(mèng)”均屬于情感引起的夢(mèng)。
(3)性格致夢(mèng)。人的性格對(duì)夢(mèng)的內(nèi)容有很大的影響。不同的性格對(duì)夢(mèng)境中的內(nèi)容有不同影響。

一般85%的睡眠不好與精神因素引起的。多因思慮老倦，內(nèi)傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑郁，胃氣不和有直接的關(guān)系。

枕頭的舒適度好了，對(duì)防、治頸椎病、對(duì)緩解疲勞是非常關(guān)鍵的!

怎樣的枕頭高度才合適
1. 通常情況下，枕頭的適宜高度，以10--15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

2. 睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

3. 對(duì)于枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3--5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。 一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。

睡覺也要科學(xué) 睡覺不用枕頭的害處

每個(gè)人在睡覺的時(shí)候，習(xí)慣都是不一樣的，有的人喜歡枕頭高一點(diǎn)，有的則喜歡低一點(diǎn)，甚至還有的不枕枕頭，但是睡覺不用枕頭這是不對(duì)的，如果長時(shí)間這樣睡下去，不僅有害健康，危害還有很多很多，下面我們就來看看睡覺不用枕頭的害處。

什么樣子的枕頭最好

一個(gè)理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們?cè)谒咧薪獬i椎肌肉和韌帶的疲勞。

所以在選購枕頭時(shí)要注意枕芯的高度、硬度、彈性、材料，這些方面都有一些注意事項(xiàng)，要根據(jù)自己的身體情況，從中選擇最適合自己的枕芯，而不合適的怎么睡也不會(huì)覺得舒服，還會(huì)影響身體的不適應(yīng)。

枕頭的高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應(yīng)略高一些。枕頭不能過硬或過軟，過硬局部壓力大，睡著不舒服，

過軟頭容易陷進(jìn)去，影響血液回圈。

所以選擇枕頭的高度也是很有講究的，正如我所介紹的一樣，根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇高度合適的枕頭才能讓睡眠更加的舒適。不睡枕頭或者枕頭太低問題都不容小視，很可能就會(huì)使你的頸部脊椎逐漸容易變形。

選擇符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭，才能保證脊椎的健康，也才能使身體健康。

人體的溫度基本是恒溫的，在入睡的時(shí)候頭部的溫度一般在34－34。5攝氏度之間，所以夏季和冬季選擇的枕頭也是不一樣的。夏季要選擇涼枕，一面睡覺的時(shí)候頭部溫度過高。一定要選擇符合時(shí)令的枕頭，保持頭部的最佳睡眠溫度。

市面上有很多品種的枕頭，大家都可以參考參考哦。蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭，其可以隨著頭部的移動(dòng)改變形狀。乳膠枕的彈性很好，而且不易變形，支撐力很強(qiáng)。羽絨枕蓬松度很高不會(huì)變形，且具有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。

在仰臥睡覺的時(shí)候，男女選擇的枕頭高度最好為五至八厘米：但是在側(cè)睡的時(shí)候，根據(jù)肩膀?qū)挾鹊牟煌?/p>

適合女性的枕頭高度最好在七至十二厘米，男性呢最好選擇十一至十四厘米的。合適的枕頭高度才能保證睡眠時(shí)頸椎不感到不適，不過睡覺的姿勢(shì)要經(jīng)常地交替哦。

睡覺不用枕頭的害處

對(duì)于大部分人來說，睡覺是需要枕枕頭的。

因?yàn)槿嗽谒哌^程中，睡覺如果不枕枕頭，頭的位置就比心臟低，會(huì)導(dǎo)致流入頭部的血液偏多，影響頭部血液回圈，血管充盈，管壁受壓，醒來后會(huì)感到頭暈，眼皮浮腫。

研究發(fā)現(xiàn)，人體如果長時(shí)間睡覺不枕枕頭就會(huì)造成頸椎受傷。頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內(nèi)，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如果長時(shí)間不用枕頭原本應(yīng)該彎曲的頸椎就會(huì)變直，那就會(huì)駝背，對(duì)頸椎椎造成損傷，并且還會(huì)影響整個(gè)脊柱的健康。

睡覺要枕枕頭，那么枕頭多高才合適呢？枕頭太高，會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致落枕等舒適的現(xiàn)象。枕頭太低，則會(huì)使頭部充血造成眼瞼和顏面浮腫，

并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。那么到底枕頭多高合適，一般最簡(jiǎn)便的方法就是枕頭的高度剛好是一個(gè)拳頭的高度。這樣的枕頭高度剛剛好。

有很多人每4年才換一次枕頭。其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～2年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘乾，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。

因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘乾，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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