我們每天約有1/3的時(shí)間在床上度過,枕頭是睡眠“最好的伴侶”。千萬不要忽略枕頭,否則它一“生氣”,我們的頸部、肩部就出問題了。中老年頸椎病發(fā)病率高,枕頭是關(guān)鍵枕頭與頸部的關(guān)系“親密”,它們接觸面積大、時(shí)間長,所以,枕頭對(duì)頸椎的影響大,不得不重視。數(shù)據(jù)顯示,全國約有7%-10%的人患上頸椎病。其中,50-60歲年齡段頸椎病的發(fā)病率約20%-30%;60-70歲年齡段達(dá)50%。造成頸椎病的原因各式各樣,然而值得關(guān)注的是——“枕頭使用不當(dāng)”也成為了重要的原因之一。枕頭墊得過高,早期會(huì)導(dǎo)致頸椎過分前屈,使頸椎的正常生理曲度發(fā)生變化。久而久之,肩背出現(xiàn)明顯的肌肉勞損產(chǎn)生痙攣、疼痛,進(jìn)一步引起頸肩部的手麻等癥狀。有研究顯示,將一醫(yī)院62例中老年退行性神經(jīng)根型頸椎病病人中的57例進(jìn)行枕高調(diào)整觀察,結(jié)果患者的夜間痛及睡眠狀況得以改善。可見,枕頭既可能成為脊椎的“毒藥”,也有可能是“解藥”。然而,枕頭使用不當(dāng)?shù)奈:h(yuǎn)不止于引發(fā)頸椎病,還會(huì)因?yàn)樗牟馁|(zhì)、高度而出現(xiàn)其他健康問題。用錯(cuò)枕頭、不用枕頭,都會(huì)干擾睡眠如果你一覺醒來,常常感覺脖子酸痛、肩膀僵硬。一旦出現(xiàn)這種癥狀,那你就要懷疑是不是自己的枕頭“有問題”了。一個(gè)不合適的枕頭,會(huì)“摧毀”好睡眠。研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成。所以說,錯(cuò)誤的枕頭用法是引起各種睡眠障礙的首要因素。有句成語叫“高枕無憂”,高枕真的無憂嗎?當(dāng)然不是!除了頸椎問題,枕高枕頭還會(huì)使頭部長期供血供氧不足,出現(xiàn)頭暈的癥狀,嚴(yán)重則影響記憶力,引發(fā)腦萎縮、老人癡呆癥,特別是中老年群體。不過,枕頭過低也不是一件好事。這不僅會(huì)令人體出現(xiàn)供血不均衡,刺激鼻粘膜,出現(xiàn)充血腫脹,還會(huì)引起腦缺氧,使人頭昏腦脹,次日晨起睡醒后可能出現(xiàn)眼瞼和水腫。枕頭的長寬度、軟硬度也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。枕頭過寬對(duì)我們的頸部關(guān)節(jié)、肌肉造成緊張和不適;過軟彈性不足,難以支撐頭頸部,易出現(xiàn)肌肉疲勞;過硬則令頭頸與枕頭之間的壓力增大,引起不適。枕頭不合適,甚至?xí)霈F(xiàn)“頸性高血壓”,這是因?yàn)轭i椎壓迫頸動(dòng)脈造成的。還有人說,不枕枕頭就不會(huì)出現(xiàn)這些問題了。大錯(cuò)特錯(cuò)!長期不枕枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直,頸部肌肉變得僵硬??偠灾?,,挑選一個(gè)正確的、合適的枕頭尤為重要。枕頭不是用來“枕”頭,而是用來墊脖子挑選合適的枕頭之前,我們要明白一個(gè)道理:枕頭恰恰是用來維持頸椎自然的生理曲度,而不是單純地用來靠著頭的。那么,一個(gè)適合自己的枕頭該怎么挑?枕頭的尺寸古代有醫(yī)書指出:枕頭高低尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。也就是說,側(cè)臥和仰臥的不同姿勢(shì),也需要注意枕頭的高度。側(cè)臥時(shí),枕頭的高度應(yīng)該等于肩膀的寬度,即13-16cm,使頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。仰臥時(shí),頭部和身體要保持一致的水平,枕頭的高度最好是豎起一拳。習(xí)慣仰臥的朋友,也可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭,以緩解脊椎壓力。建議大家使用8-15cm高、15-20cm寬的枕頭為宜,過寬易使頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉緊張。大家記住以下公式,測(cè)測(cè)自家枕頭合不合適用:「合適的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2」枕頭的材質(zhì)枕頭的材質(zhì)會(huì)影響睡眠的舒適度。軟硬適中的枕頭對(duì)頭頸部最好,不過這因人而異,大家可以根據(jù)自身的感覺來選擇。記住一點(diǎn),選擇塑形效果好或常規(guī)彈性的枕頭準(zhǔn)沒錯(cuò)!這里有一個(gè)小技巧:取出枕頭內(nèi)的一部分棉花等填充物,在頸部后側(cè)加入小蕎麥枕墊微調(diào)高低,這樣睡起來更香~藥物類枕頭能預(yù)防疾病,如菊花枕治頭痛、燈芯枕安神等,大家可以根據(jù)需求作出選擇;夏季可以選擇冰枕來降低體溫,避免腦部過度高溫而受傷。怎么看枕頭的好壞?1、看對(duì)折:將枕頭對(duì)折后,立刻松開手,枕頭彈回原狀、無明顯折痕則為好;2、看枕芯密度:枕芯的密度越高,越不容易變形,枕著也不容易陷進(jìn)去。
感謝你的信任。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究上認(rèn)識(shí),人體的脊柱,從正面看是一條直線,但側(cè)面看是具有四個(gè)生理彎曲的曲線,為了保護(hù)頸部的正常生理彎曲,維持人們睡眠時(shí)正常的生理活動(dòng),人們睡眠時(shí)必須采用枕頭。人的一生有三分之一的時(shí)光與枕頭作伴在睡眠中渡過,枕頭對(duì)于人的生活、工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響?,F(xiàn)實(shí)生活中由于人們對(duì)于枕頭的重要性認(rèn)識(shí)不夠,對(duì)枕頭的知識(shí)了解的不深,導(dǎo)致人們?cè)谡眍^的選擇上存在著許多誤區(qū)、在使用中存在著許多不合理的習(xí)慣,時(shí)間一長,這些不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康,導(dǎo)致了許多人的頭、頸、肩、背及內(nèi)臟等多方面癥狀。中國枕頭網(wǎng)對(duì)于好枕頭的總結(jié)是,“好枕頭三要素”:好枕頭必須有適合的承托力,就有三個(gè)基本要素來實(shí)現(xiàn): 支撐頸部的基本構(gòu)造合適的高度良好的填充材料如果長時(shí)間不用枕頭 原本應(yīng)該彎曲的脊椎就會(huì)變直那就會(huì)駝背對(duì)脊椎造成損傷導(dǎo)致一些脊椎病。
睡眠對(duì)人體來說十分重要,保證一定的睡眠質(zhì)量可以緩解身體的疲勞,還可以預(yù)防一些疾病。所以人們?cè)谔暨x床上用品時(shí)非常謹(jǐn)慎小心,枕頭挑選的正確與否決定了頸椎的好壞,現(xiàn)在就介紹幾種方法挑選枕頭。
嬰幼兒枕頭的選擇方法,對(duì)于初為父母的人來說,孩子的健康非常重要,新生兒的頭部占體重的比例是一生中最大值,新生兒頸部肌肉韌帶還未發(fā)育完全,所以很難支撐頭部的重量,大人們抱孩子時(shí)就應(yīng)注意。新生兒睡覺時(shí)要選擇一個(gè)舒適的枕頭,要選擇透氣性好,高度不宜過高的嬰幼兒專用枕頭。
選擇合適的枕頭高度,俗語說“高枕無憂”,但是枕頭的高度過高,會(huì)嚴(yán)重的影響到頸椎的彎曲程度,導(dǎo)致頸椎前屈。這樣頭部會(huì)產(chǎn)生供血不足,還會(huì)有打呼嚕的現(xiàn)象。高度合適的枕頭,頸部肌肉松弛,呼吸也會(huì)通暢。枕頭的高度一般在6到8厘米之間。
枕芯的選擇方法,現(xiàn)在枕芯有很多種類。高密度可透氣的記憶科技棉,這種枕頭可以利用溫度感應(yīng)下陷模仿人體的體型,使人體的頸部得到完全的支撐。記憶枕可以緩解頸肩肌肉疲勞酸痛感,對(duì)頸椎有一定的保健作用。決明子枕芯,決明子是堅(jiān)硬種子,躺在上面可以對(duì)頭部和頸部穴位進(jìn)行一定的按摩,淡淡的青草香味,還可以緩解失眠的癥狀。現(xiàn)在非常流行的天然乳膠枕,因?yàn)橘|(zhì)地柔軟舒適,彈性佳不易變形,所以對(duì)人體頸椎的支撐力相對(duì)提高,還有抗菌性好,使用壽命長的特點(diǎn),但是價(jià)格相對(duì)較貴。
枕頭的正常高度是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的,有一定的關(guān)系,比如:枕頭過高、過硬會(huì)使頸椎處于不良的姿勢(shì),如何你本身就有頸椎病的話,就要影響睡眠質(zhì)量了,而做夢(mèng)、夢(mèng)多(做恐怖夢(mèng)),這些與枕頭就沒有直接的關(guān)系了。
因?yàn)樽鰤?mèng)的原因主要三:即物理因素,生理因素和心理因素。
感知、記憶、思慮、情感、性格都會(huì)影響夢(mèng)的產(chǎn)生及夢(mèng)的內(nèi)容。
(1)思慮致夢(mèng)。人有所思,即夢(mèng)其到;有憂,即夢(mèng)其事。”又說:“晝夜所思,夜夢(mèng)其事?!?
(2)情感致夢(mèng)?!跋矇?mèng)”、“懼夢(mèng)”、“噩夢(mèng)”均屬于情感引起的夢(mèng)。
(3)性格致夢(mèng)。人的性格對(duì)夢(mèng)的內(nèi)容有很大的影響。不同的性格對(duì)夢(mèng)境中的內(nèi)容有不同影響。
一般85%的睡眠不好與精神因素引起的。多因思慮老倦,內(nèi)傷心脾,房勞傷腎,心神不安,情志抑郁,胃氣不和有直接的關(guān)系。
枕頭的舒適度好了,對(duì)防、治頸椎病、對(duì)緩解疲勞是非常關(guān)鍵的!
怎樣的枕頭高度才合適
1. 通常情況下,枕頭的適宜高度,以10--15厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。
2. 睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響,習(xí)慣仰睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
3. 對(duì)于枕頭本身而言,支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些,并具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3--5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應(yīng)。 一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。
每個(gè)人在睡覺的時(shí)候,習(xí)慣都是不一樣的,有的人喜歡枕頭高一點(diǎn),有的則喜歡低一點(diǎn),甚至還有的不枕枕頭,但是睡覺不用枕頭這是不對(duì)的,如果長時(shí)間這樣睡下去,不僅有害健康,危害還有很多很多,下面我們就來看看睡覺不用枕頭的害處。
什么樣子的枕頭最好
一個(gè)理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們?cè)谒咧薪獬i椎肌肉和韌帶的疲勞。
所以在選購枕頭時(shí)要注意枕芯的高度、硬度、彈性、材料,這些方面都有一些注意事項(xiàng),要根據(jù)自己的身體情況,從中選擇最適合自己的枕芯,而不合適的怎么睡也不會(huì)覺得舒服,還會(huì)影響身體的不適應(yīng)。
枕頭的高度一般為十厘米至十五厘米,肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應(yīng)略高一些。枕頭不能過硬或過軟,過硬局部壓力大,睡著不舒服,
過軟頭容易陷進(jìn)去,影響血液回圈。
所以選擇枕頭的高度也是很有講究的,正如我所介紹的一樣,根據(jù)自身的實(shí)際情況,選擇高度合適的枕頭才能讓睡眠更加的舒適。不睡枕頭或者枕頭太低問題都不容小視,很可能就會(huì)使你的頸部脊椎逐漸容易變形。
選擇符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭,才能保證脊椎的健康,也才能使身體健康。
人體的溫度基本是恒溫的,在入睡的時(shí)候頭部的溫度一般在34-34。5攝氏度之間,所以夏季和冬季選擇的枕頭也是不一樣的。夏季要選擇涼枕,一面睡覺的時(shí)候頭部溫度過高。一定要選擇符合時(shí)令的枕頭,保持頭部的最佳睡眠溫度。
市面上有很多品種的枕頭,大家都可以參考參考哦。蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭,其可以隨著頭部的移動(dòng)改變形狀。乳膠枕的彈性很好,而且不易變形,支撐力很強(qiáng)。羽絨枕蓬松度很高不會(huì)變形,且具有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。
在仰臥睡覺的時(shí)候,男女選擇的枕頭高度最好為五至八厘米:但是在側(cè)睡的時(shí)候,根據(jù)肩膀?qū)挾鹊牟煌?/p>
適合女性的枕頭高度最好在七至十二厘米,男性呢最好選擇十一至十四厘米的。合適的枕頭高度才能保證睡眠時(shí)頸椎不感到不適,不過睡覺的姿勢(shì)要經(jīng)常地交替哦。
睡覺不用枕頭的害處
對(duì)于大部分人來說,睡覺是需要枕枕頭的。
因?yàn)槿嗽谒哌^程中,睡覺如果不枕枕頭,頭的位置就比心臟低,會(huì)導(dǎo)致流入頭部的血液偏多,影響頭部血液回圈,血管充盈,管壁受壓,醒來后會(huì)感到頭暈,眼皮浮腫。
研究發(fā)現(xiàn),人體如果長時(shí)間睡覺不枕枕頭就會(huì)造成頸椎受傷。頸椎位于人體脊柱最上端,包在頸內(nèi),由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如果長時(shí)間不用枕頭原本應(yīng)該彎曲的頸椎就會(huì)變直,那就會(huì)駝背,對(duì)頸椎椎造成損傷,并且還會(huì)影響整個(gè)脊柱的健康。
睡覺要枕枕頭,那么枕頭多高才合適呢?枕頭太高,會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致落枕等舒適的現(xiàn)象。枕頭太低,則會(huì)使頭部充血造成眼瞼和顏面浮腫,
并且下顎會(huì)因此向上抬,容易張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。那么到底枕頭多高合適,一般最簡(jiǎn)便的方法就是枕頭的高度剛好是一個(gè)拳頭的高度。這樣的枕頭高度剛剛好。
有很多人每4年才換一次枕頭。其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1~2年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲,引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘乾,這樣枕頭才可用得長久,你的睡眠健康也可獲得保證。
因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲,引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘乾,這樣枕頭才可用得長久,你的睡眠健康也可獲得保證。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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