新長壽秘訣公開，高質(zhì)量睡眠僅排第9，排第一的居然是...

世界各國研究機(jī)構(gòu)公布了

許多新的研究成果

我們據(jù)此列出20個(gè)長壽方法

簡單易學(xué)，

大家一定要看一看吧！

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20、大笑

日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。

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19、護(hù)理牙齒

瑞典科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎癥會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

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18、吃堅(jiān)果

澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì)降低11%，可以有效降低死亡率。

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17、吃大蒜

中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。

16、跳舞

英國斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥。

15、少看電視

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%。

14、吃蘋果

俗話說，一天一個(gè)蘋果，疾病別來找我。

13、飲茶

美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。

12、保持鎮(zhèn)靜

哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。

11、少吃糖

發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

10、開心

英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過對7萬人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。

9、睡眠質(zhì)量好

美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8、吃花椰菜

美國科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

7、擁抱

據(jù)《赫芬頓郵報(bào)》的一篇報(bào)道，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

6、吃綠葉菜

國內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5、減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。

4、吃姜

有研究結(jié)果顯示，姜黃含有一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

3、不要久坐

久坐對于中老年朋友來說，是個(gè)壞消息。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

2、跑步

據(jù)美國《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達(dá)到健康效果。

1、唱歌

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達(dá)到專業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

沒錯(cuò)，第一名就是唱歌！每唱1首歌

都是1次身體按摩

唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。

唱歌時(shí)，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩,這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。

聽歌只能調(diào)動(dòng)起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！

1增強(qiáng)心肺功能

心肺功能強(qiáng)大的人，患病的幾率更小。因?yàn)榻】档姆尉拖襁^濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。

而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個(gè)器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強(qiáng)免疫力。

唱歌能加快血液循環(huán)，是一項(xiàng)非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動(dòng)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量減弱是一個(gè)人衰老的開始，想要心肺健康幫你“留住時(shí)光”，就大聲歌唱吧！

2保持大腦活力

大腦有著“不用則廢”“不進(jìn)則退”的特點(diǎn)，鍛煉大腦，是一項(xiàng)終生都應(yīng)該堅(jiān)持的活動(dòng)！

音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動(dòng)腦”方法之一。

唱歌時(shí)，你需要開動(dòng)腦筋去記憶曲調(diào)和歌詞，是一種強(qiáng)效的腦力活動(dòng)。

新歌老歌那么多，想把它們都唱下來還挺有挑戰(zhàn)性呢！

3提高免疫力

從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。

而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家測試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。

4改善腸胃健康

如果一個(gè)人憂愁沮喪，這些負(fù)面情緒會(huì)引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。

而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。

一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。

另一方面，唱歌時(shí)腹部肌肉得到鍛煉，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化。

每天這樣唱歌

你就是“健康歌唱家”

唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。學(xué)會(huì)正確的唱歌“姿勢”，需要記住5個(gè)“更好”。

人人都會(huì)做，人人都能做，效果棒棒的！

1、站著唱比坐著唱更好

站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動(dòng)。站立時(shí)兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢。

這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動(dòng)，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對身體更好。

2、大聲唱比小聲唱更好

很多人喜歡哼歌，在走路的時(shí)候、做家務(wù)的時(shí)候、洗澡的時(shí)候不自覺地就會(huì)唱出來，這也是一種放松身心的方式。

不過，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值，當(dāng)然是大聲唱出來。

在空曠的地帶，比如陽臺(tái)上、操場上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開心。

約上三五好友一起大聲唱，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增進(jìn)了感情，何樂而不為呢！

3、慢歌比快歌更好

節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會(huì)讓你過于緊張有沒有唱錯(cuò)，而且氣息太短太急，并不適合所有人。

要知道，聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調(diào)悠揚(yáng)的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。

只有給身體留出足夠的發(fā)聲時(shí)間，才能更好地調(diào)動(dòng)起全身的力量，達(dá)到健身的效果。

4、邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好

歌唱家在唱歌的時(shí)候，因?yàn)橐獙Ｗ⒂诟枨难堇[，所以不能亂動(dòng)。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！

選擇一些輕快或者悠揚(yáng)的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對是一件非?？鞓酚纸】档氖隆?/p>

5、天天唱比偶爾唱更好

唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長期堅(jiān)持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅(jiān)持下去。

每天抽出些時(shí)間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來的好處了！

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律過快。

你是個(gè)愛唱歌的人嗎？

快把這些知識

給家人和朋友也看看吧，

讓他們和你一起愛上唱歌吧

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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