這個地方疼千萬別當骨科病，心跳隨時可能停！45歲后互相提醒

疼痛是身體給我們發(fā)出的一種警告，告訴我們這里出了問題。大多數(shù)情況下，都是哪里痛就是哪里有問題，但凡事也有例外，有一種原因引起的疼痛可不是這樣！這個地方疼，千萬別當骨科?。∪绻惆l(fā)現(xiàn)自己的左手臂沒有緣由的突發(fā)疼痛，并伴有胸痛癥狀，千萬別當作是勞累引起的骨科問題！大量的研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)手臂疼痛是心臟驟停的征兆。這種疼痛一般為鈍痛，而不是劇痛，盡管疼痛不太嚴重，但要抬起手臂卻十分困難?？蔀槭裁磿@樣呢？疼痛是由于神經(jīng)受到刺激傳到大腦皮層后人體就有了相應(yīng)的感覺。心臟病發(fā)作引起的疼痛可能由中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞到左側(cè)的神經(jīng)造成的。所以，如果出現(xiàn)了左臂疼痛，千萬別簡單的以為就是胳膊疼，這可能是心臟在拉警報！如果身體出現(xiàn)以下情況

心梗離你不遠了典型癥狀是胸口痛、發(fā)悶

心梗最典型的表現(xiàn)是胸部有悶痛的感覺，但持續(xù)時間比較短，不超過 5 分鐘。有的人可能只有胸悶或胸痛、呼吸困難。此外，還可能伴有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、頭暈等癥狀。身體其他部位也會痛

疼痛部位常為胸部，一般疼痛范圍有一個巴掌大小，但有的人可能表現(xiàn)為整個胸部，甚至肩膀、左臂、脖子、牙齒等部位的不適。

這里要強調(diào)一下，放射痛的范圍很廣，包括胃、下巴、肩膀、頸部、后背、左臂、左腿、牙、舌頭等等部位的。▼ 深色為疼痛不適可能出現(xiàn)的部位如果身體頻繁出現(xiàn)上述情況，應(yīng)盡快到心內(nèi)科就診，必要時做心臟動脈 CT或者做一個心臟動脈造影看看血管是否出現(xiàn)狹窄。心梗突發(fā)時，3大自救方法嚴重的心梗很容易引起心跳驟停，心跳驟停后的4分鐘是急救的黃金時間。如果能在這段時間內(nèi)及時搶救，病人的死亡風險可以迅速下降。否則，即使挽回生命，病人也會因為長時間腦部缺氧造成不可逆的腦損傷。1、第一時間撥打120急救電話心梗的治療必須要去醫(yī)院！看到病人倒下了，立馬扶起來；馬上喂水，在不明情況的時候喂藥；用力搖晃患者等方法統(tǒng)統(tǒng)不靠譜。遇到心?；颊邥r，應(yīng)第一時間撥打120急救電話，告知具體位置和癥狀，等待救援。在等待的過程中，密切觀察病情變化及患者的各項生命體征，比如血壓、心率、呼吸等，幫助醫(yī)生了解情況。

如果家里只有自己一個人，記得打開門，留出通道，方便急救人員施救。2、保持鎮(zhèn)靜，減少運動懷疑心梗發(fā)作，患者要立即停止活動，而且是任何活動。立即就地休息，避免外界干擾。心梗發(fā)作，著急慌亂是人之常情，但是為了患者病情穩(wěn)定，大家還是要第一時間保持冷靜。3、謹慎用藥硝酸甘油是大家比較熟悉的治療心絞痛的藥，但給心?；颊叻脛t要慎重。這個藥可以使全身血管擴張，從而降低血壓。因此，對于血壓偏低的急性心梗患者來說，服用硝酸甘油就是一大禁忌，它會導(dǎo)致血壓進一步降低，增加休克的發(fā)生風險。所以，最好在測量血壓后，真正確定血壓不低再吃，可以嘗試含服 1～2 片硝酸甘油（若無效，不要含服更多）。如果沒有測量血壓的條件，就不要盲目服用。平時做好這3件事

1、經(jīng)常有魚吃——預(yù)防心血管病，降低膽固醇哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院通過觀察發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低 36％，并減少 17％的死亡可能。2、口味輕——預(yù)防高血壓，遠離心臟病《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天吃鹽不應(yīng)超過6克（約平裝滿一啤酒瓶蓋的量），并少吃臘肉、熏魚等富含隱形鹽的食品。鹽攝入過多，最直接的結(jié)果就是高血壓。研究發(fā)現(xiàn)，吃得太咸，不僅容易導(dǎo)致血壓增高，還會加重心臟負擔，引起心血管疾病。3、 飲食結(jié)構(gòu)“三五七”——身體的保健秘訣所謂“延壽三五七”，就是說飲食上要做到，三高、五低、七分飽?！叭摺憋嬍掣叩鞍祝焊叩鞍字饕獊碓从诠阮惣Z食、水產(chǎn)品、豆類及其制品的的植物性蛋白，和深海魚的蛋白。高纖維：是指較為粗糙的蔬菜水果等。高質(zhì)鮮度：這個概念跟天然食品更加相近，盡可能吃些新生產(chǎn)出來的食品，少吃加工食品，吃加工品要注意食品保質(zhì)期限。

“五低”飲食

低脂肪：每人每天攝取脂肪不要超過膳食總熱量的 15%~30%。低鹽分：每人每天攝取的鹽分以不超過 6 克為度。低糖分：少吃不含營養(yǎng)素的游離糖（白糖、紅糖這種純糖，而從食物中去獲取糖類）。低膽固醇：指每人每天食用的動物性食品中膽固醇含量以不超過 300 克為好。低刺激性：食物的口味總體很清淡，油、鹽、佐料等都很少?！?分飽”是說晚餐不要吃太飽，七分即可，在還想繼續(xù)吃的時候離開餐桌。心臟是生命的發(fā)動機，它比任何一個器官的負擔都重，是我們最應(yīng)該保護的一個器官。趕快提醒身邊的朋友們，記住心臟發(fā)出的這些警報，別耽誤了寶貴的救治時間！

落枕，脖子酸痛不能動？千萬別亂揉！醫(yī)生教您4種防治小技巧

睡前脖子還好好的，一覺醒來脖子就不能動了 。

沒錯，就是落枕惹的禍。

想必大家都有遇到過這種情況，前一天晚上脖子還好好的，第二天起來脖子沉沉的，一動就疼。甚至未來幾天內(nèi)脖子都不能動。下面李醫(yī)生就帶著大家來了解一下有關(guān)落枕的相關(guān)知識，讓大家更好地預(yù)防和快速的治療落枕。

落枕是一個很常見的病癥，多發(fā)于春冬季節(jié)。發(fā)作之前沒有任何前兆，一般情況下都是在睡醒之后，突發(fā)的脖子、肩頸部位的疼痛。

那是不是脖子疼就是落枕呢？當然不是！

落枕， 主要癥狀表現(xiàn)為脖頸疼痛 ，而且這種疼痛感多為針扎的刺痛感，嚴重者也會有撕裂般的疼痛感，這種疼痛感甚至會放射到頭、背、上肢，導(dǎo)致這些部位也會出現(xiàn)疼痛感。所以，落枕并不僅僅表現(xiàn)為脖頸部位的疼痛。

落枕后的 另一個癥狀表現(xiàn)為頭部偏向一側(cè)，脖頸不能左右轉(zhuǎn)動 。檢查時脖頸并沒有任何損傷，在斜方肌等受損部位會有明顯的壓痛感和輕微的腫脹?；颊咿D(zhuǎn)動頭部時，必須兩肩同時轉(zhuǎn)動。

落枕一般通過簡單的體格檢查就能判斷，如果不太放心也可以通過X光片檢查，如果X光片無異常就無需過于擔心。 癥狀較輕的人一般3~5天就能痊愈，對于反復(fù)發(fā)作，對日常生活和睡眠造成一定阻礙的情況可以及時就診，找專業(yè)的骨科醫(yī)生進行治療 。

落枕后，由于脖頸酸痛不舒服，頭腦昏昏沉沉，這個時候大家總是不由自主地想要自己動一動，按一按，來解頸部的疼痛。

注意不能亂揉！不能亂動！

人體的脖子上的神經(jīng)是十分脆弱的，在沒有專業(yè)知識的指導(dǎo)下自己盲目亂按一通，大力轉(zhuǎn)動脖頸，極易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。甚至引發(fā)頸椎部位關(guān)節(jié)的紊亂，錯位，反而加重病情。

有些人認為落枕不就是肌肉問題，那隨便找一家按摩機構(gòu)按一下就行了。這個觀點也是不正確的。我們脖頸部位的肌肉神經(jīng)還是比較多的，如果按摩不當，輕者改善不了落枕，重者可能會給頸部關(guān)節(jié)帶來不適。因此在選擇頸部按摩時，要選擇專業(yè)的按摩師。

總之落枕后，盡量不要隨意按動脖頸。特別是剛落枕的情況下，切記不要立刻按摩，別胡亂按動。如果感覺落枕影響到了自己的生活，想要通過按摩緩解，也要謹記尋求專業(yè)醫(yī)生或者按摩師治療。

那導(dǎo)致落枕的罪魁禍首又是誰？該從哪些方面來注意和避免落枕情況的發(fā)生呢？

落枕出現(xiàn)， 首先要考慮睡覺姿勢 。錯誤的睡姿，很容易導(dǎo)致頭頸部偏斜過大，扯著脖子睡覺使得脖頸部位的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉，導(dǎo)致肌肉過度緊張，難免就造成肌肉損傷。

特別是喜歡趴著睡覺的人一定要注意，這樣的睡姿會使得脖頸偏向一側(cè)，在熟睡的狀態(tài)下，長時間處于一個姿勢。持續(xù)性的牽拉很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位，導(dǎo)致落枕的情況發(fā)生。

此時正值寒冬季節(jié)，晚上睡覺時如果 頸部受涼，風寒入頸也會出現(xiàn)落枕 。睡覺時頸部一般都會露在被子外邊，溫度較低會對頸部的神經(jīng)帶來刺激性，很容易導(dǎo)致頸部氣血運行不暢，從而造成脖頸僵硬，疼痛。

因此，在天氣較冷，室內(nèi)溫度較低的情況下，睡覺時要注意門窗的縫隙不要正對著脖頸。睡覺時要蓋好被子，避免寒氣對脖頸的刺激。

同時，如果 經(jīng)常性地出現(xiàn)落枕狀況，要小心頸椎病 ?；加蓄i椎病的人，極易出現(xiàn)反復(fù)落枕。肩頸部位受傷，導(dǎo)致肩頸肌肉收縮、關(guān)節(jié)紊亂，一旦熬夜，頸部肌肉更容易勞損僵硬，患落枕的風險也就更高了。

所以，患有頸椎疾病的人，一定要注意避免熬夜，長時間久坐，以免導(dǎo)致頸部肌肉長期處于疲憊狀態(tài)，引發(fā)落枕。

枕頭對于人體 健康 有著重要作用，睡眠時間占據(jù)我們生活的三分之一。一個合適的枕頭不僅能讓我們睡得更香，也能夠讓我們的頸椎更 健康 。

人睡覺時，枕頭可以使得頭部與頸部以及腰椎保持平衡。墊枕頭可以減緩下半身血液的流動，減少心臟負擔，讓呼吸更順暢。而不枕枕頭則容易導(dǎo)致臉、眼睛浮腫，影響睡眠質(zhì)量。

挑選枕頭必須 考慮枕頭的高度 ，在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5到8厘米更為合適。在側(cè)睡時，根據(jù)每人肩膀的寬度不同，枕頭高度以8到10厘米為好，男性枕頭可以高出女性一兩厘米左右。只要 保證躺下時，枕頭支撐部分高于后腦勺3到5厘米左右即可 。

挑選枕頭時，要 考慮枕頭的軟硬程度 。枕頭太軟頭部得不到良好支撐，極易導(dǎo)致頭頸部疲勞。而枕頭過硬會導(dǎo)致頭部壓力大，影響睡眠舒適度。因此要選擇軟中帶硬的枕頭，不僅可以支撐頭部，還能放松肩頸，提高睡眠質(zhì)量。

那如何選擇適合的枕芯呢？ 枕芯最好選擇彈性好，透氣性較好的樣式 。特別是老年人可以選擇一些稍微有點硬度的枕芯。比如蕎麥皮，谷糠對于老年人來說軟硬都很適合。

落枕是一件令人苦惱的事情，選擇一個合適的枕頭更有利于脖頸 健康 ，因此在選擇枕頭時一定要考慮枕頭的高度，軟硬以及枕芯的材料。幫助自己睡得更香更好。

物理熱敷

用熱毛巾或者熱水袋（注意溫度不要過高）對著疼痛的部位直接熱敷。建議一天熱敷兩到三次，每次熱敷的時間保持在20分鐘左右。可以很好的放松肌肉，緩解脖頸疼痛，改善脖頸部位的血液循環(huán)，更好的治療落枕，讓脖頸更舒服。

按壓穴位

按揉手三里穴也能很好地緩解落枕導(dǎo)致的疼痛。具體的穴位位置可以通過以下方法尋找。把大小臂折疊起來，在距離大小臂縫隙差不多兩指的位置，找到明確的壓痛點就是手三里穴位。

在按壓手三里穴時，輕輕地轉(zhuǎn)動我們的脖頸，一般10秒左右就會感覺明顯好轉(zhuǎn)。

藥物治療

如果上述方法后落枕還為緩解，也可以選擇藥物治療。具體可以通過貼膏藥來緩解肌肉疼痛或者涂抹紅花油來放松脖頸。但注意膏藥和紅花油具有活血作用，孕婦不要使用。建議膏藥可以在熱敷后使用，效果更佳。使用膏藥不要超過8小時，以免對皮膚造成傷害。

日常注重鍛煉

對于經(jīng)常落枕的人來說，要避免久坐對肩頸的傷害。每天可以做一做頭頸的鍛煉，通過頭部的俯仰和左右轉(zhuǎn)動，來增加肩頸部的肌肉力量和靈活性，進而減少落枕的發(fā)生。

雖然落枕不是什么很大的疾病，但是脖頸突然一動就疼，行動受到障礙，也會給我們的生活帶來一定的麻煩。

了解落枕的原因，保持良好的睡姿、選擇合適的枕頭、預(yù)防頸椎病、避免肩頸受涼，能夠很好地預(yù)防落枕的發(fā)生。落枕癥狀較輕的人一般3~5天就能痊愈，對于落枕的治療，也希望上述提到的物理熱敷、穴位按壓、藥物治療以及日常鍛煉這些小方法能對您有一些幫助。

我是李醫(yī)生，您的 健康 ，我來守護！

別讓產(chǎn)后疼痛跟你一輩子！專家教你6招預(yù)防媽媽手、肩頸酸痛、骨盆疼痛

別讓產(chǎn)后疼痛跟你一輩子！專家教你6招預(yù)防媽媽手、肩頸酸痛、骨盆疼痛產(chǎn)后癥狀百百種，但大部分人卸貨后都忙著照顧寶寶，沒有多余時間處理身體問題。本文針對媽媽手、肩頸酸痛、小腹變大等5種常見的產(chǎn)后癥狀請治療師提供預(yù)防動作，讓你用運動輕松度過產(chǎn)后危機。 產(chǎn)后癥狀→媽媽手 許多人生了北鼻以后都會因為照顧寶寶而衍生出一些或大或小的毛病，其中又以「媽媽手」（stenosingtenosynovitis,狹窄性肌腱滑膜囊炎）最為普遍?！笅寢屖帧沟某梢蚴穷l繁使用肌肉導(dǎo)致肌腱發(fā)炎增厚、無法順利移動而在大拇指和手腕中間產(chǎn)生疼痛。絕大部份的媽咪都是在哺乳、擠奶、抱小孩、換尿布時習慣固定一種姿勢才導(dǎo)致媽媽手。但它不僅會在產(chǎn)后婦女身上發(fā)生，一般人如果反復(fù)活動肌腱，譬如常擰毛巾，也會出現(xiàn)媽媽手的癥狀。大里仁愛醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王文中表示，若不確定自己是否得了媽媽手，可以將慣用手握拳，用四根指頭握住大拇指，盡量讓大拇指延展，只要大拇指內(nèi)側(cè)和手腕中間感到疼痛，就可以確定是媽媽手。

當發(fā)現(xiàn)自己罹患媽媽手，該怎么辦呢？王文中主任表示，由于媽媽手的成因是反復(fù)做某個動作，所以只要停止做那個動作，癥狀就會改善。建議媽咪在復(fù)原過程中多休息、避免讓手部動作或活動量過大，并視情況搭配護具固定。通常家人的協(xié)助（幫忙做家事、帶小孩）可以加快復(fù)原速度。若媽咪沒有家人支援，則可以服用藥物或施打局部類固醇緩解痛感。他指出，少數(shù)情況較嚴重的媽媽手需要請骨科或外科醫(yī)師動手術(shù)，但大部分媽媽手都可以自行痊愈。預(yù)防媽媽手可參考以下兩點：

1.擠奶、哺乳適時變換姿勢、調(diào)整角度，避免固定一種姿勢。

2.用電動吸乳器輔助擠奶。

Q ：熱敷可以緩解媽媽手嗎？

Q ：吃膠原蛋白可以幫助復(fù)原嗎？

產(chǎn)后癥狀→肩頸酸痛&下背痛 肩頸酸痛、下背痛和腰痛、骨盆疼痛一樣，都屬于「產(chǎn)后疼痛癥候群」；這些癥狀通常在孕期就會出現(xiàn)，因產(chǎn)后沒有及時調(diào)整姿勢而無法復(fù)原甚至變得更嚴重。由于韌帶一旦走位就很難復(fù)原，有可能要等到再次松弛（下次懷孕）才能重回原本的位置，媽咪在喂奶、擠奶、抱寶寶時都要注意姿勢，平常也要多多保養(yǎng)身體，減少背負重物、養(yǎng)成鍛練肌耐力的習慣才能避免疼痛情形持續(xù)。

產(chǎn)后肩頸酸痛、下背痛通常是因為哺乳姿勢不當。王文中主任分析，媽咪哺乳時通常會把焦點放在寶寶身上，不大會改變哺乳姿勢，單一肌肉長期受力便會產(chǎn)生疼痛。頭、脖子、肩膀、下背和腰部酸痛的成因都是因為長期固定姿勢所致。因此無論是親喂或瓶喂，都應(yīng)該盡量變換不同姿勢，并適時使用哺乳枕或抱枕等輔具，才不會讓疼痛情況更嚴重。

除了調(diào)整哺乳姿勢，鍛煉肌力可以讓肌肉在承重時有較多力量支撐并保持穩(wěn)定；坐著把雙手往后撐則可以適時緩解局部肌肉壓力；挺直身體有助固定肌肉，也是預(yù)防產(chǎn)后疼痛癥候群的好方法。王文中主任強調(diào)，只要積極調(diào)整生活習慣，就能有效緩解產(chǎn)后疼痛。但不能什么都不做就期待疼痛「可以自然痊愈」，要記住，產(chǎn)后疼痛癥候群并不是一種暫時性的狀態(tài)，而是一種身體反應(yīng)，惟有積極處置，才能看見成效。

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產(chǎn)后疼痛癥候群常見姿勢&影響部位

姿勢

影響部位

持續(xù)低頭看寶寶

脖子酸痛

獨力用手抱寶寶

肩膀酸痛

彎腰幫寶寶洗澡、換尿布

背痛

抱寶寶坐的時候用單邊大腿支撐

骨盆疼痛

如何緩解

撿地上的東西先蹲下再撿。 使用較長的掃帚或拖把打掃。 找一個比腰部高一點的平臺幫寶寶換尿布、穿衣服。 抱寶寶時最好坐下用雙邊大腿的力量支撐寶寶。 坐著喂寶寶時盡量把腰挺直，并在手臂下方墊墊子支撐。 半躺式哺乳對背部負荷最小 。 咨詢／王文中主任整理／戴筠

別讓產(chǎn)后疼痛跟你一輩子！專家教你6招預(yù)防媽媽手、肩頸酸痛、骨盆疼痛 產(chǎn)后癥狀→小腹變大 不少媽咪產(chǎn)后雖然瘦回原本的體重，但小腹依然凸出且松松垮垮，這是為什么呢？其實是因為腹直肌分離的緣故。王文中主任表示，在懷孕期間懷雙胞胎、羊水較多、肚子大的較快或肚子在某段時間急速變大的人都有可能變成「小腹婆」，她們共同的特點就是「孕期肚子太大」。正因為肚子愈大腹部愈容易松弛，他建議媽咪在備孕期間就開始控制體重、鍛煉核心肌群，以免孕期體重增加造成腹部壓力、腹直肌遭到破壞。

產(chǎn)后若想防止小腹變大變松弛，應(yīng)該分兩階段進行，第1階段先用束腹帶分攤腹部力量，讓束腹帶在腹部用力時保護松弛的肌肉，第2階段則須確保腹直肌

回到原位再開始運動，用運動拉回腹部肌肉。王文中主任指出，這兩個階段的具體作法可以參考「Tupler」運動；前6周綁束腹帶，多吃富含蛋白質(zhì)和維他命C的食物，除了走路不要做額外運動，幫助結(jié)締組織盡速復(fù)原，第2個6周再視結(jié)締組織復(fù)原程度逐漸增加運動量，重點放在鍛煉肌肉、使肌肉強壯。他提醒，

之所以將復(fù)原進程分成兩階段，是因為腹直肌尚未修復(fù)前運動只會讓腹直肌受損更嚴重，且在腹部不適時做運動（特別是仰臥起坐等腹部運動）會增加腹部壓力、使肌肉沒有機會復(fù)原。太早做運動并不能讓小腹變緊實，反而會讓小腹更松弛，這點媽咪必須留意。

除了用束腹帶和運動雙管齊下，產(chǎn)后若出現(xiàn)咳嗽、便秘等癥狀須盡快就醫(yī)以免肚子受壓太大，其它會造成腹部壓力的行為也是能免則免。有些鐘情 *** 的人或許會想借由 *** 消除小腹，但 *** 其實對縮減小腹幫助不大，減輕腹部壓力才是讓肚肚變小的不二法門。

產(chǎn)后癥狀→尿失禁 尿失禁一般可以分成壓力／應(yīng)力性、急迫性、混合性、滿溢性和功能性等5種類型。產(chǎn)后尿失禁大多是「壓力性」，最常見的情況是在腹壓增加（如咳嗽、打噴嚏）時漏尿、滲尿，少數(shù)癥狀嚴重的人連走路震動都會漏尿。王文中主任說，尿失禁無論在孕期或產(chǎn)后都是十分普遍的現(xiàn)象，其發(fā)生機率與生產(chǎn)經(jīng)驗息息相關(guān)，生育次數(shù)愈多愈嚴重；咳嗽、便秘、體重過重、胎兒過重、腹壓增加都會提高罹患風險，備孕期做凱格爾運動可以降低罹病率，孕期做則幫助不大。

要預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，在懷孕期間就要控制體重，不能把寶寶養(yǎng)得太大；如果自然產(chǎn)有困難，別讓待產(chǎn)時間（第二產(chǎn)程）拖的太久，因為待產(chǎn)時間愈久，尿失禁機率愈高；抱寶寶時應(yīng)盡量避免用肚子的力量支撐，以免骨盆腔不易復(fù)原；平常在家、在辦公室可以隨時做提肛（骨盆底?。┻\動，模擬憋尿、憋屁狀態(tài)，收縮會陰和 *** 附近肌肉，持續(xù)5～10秒再慢慢放松，以10秒為間隔重復(fù)練習。

王文中主任提醒，有些人誤以為剖腹產(chǎn)可以降低尿失禁機率，但除非產(chǎn)程太長或會陰撕裂傷過大，否則生產(chǎn)方式只對產(chǎn)后頭一年有影響，第二年以后剖腹產(chǎn)和自然產(chǎn)出現(xiàn)尿失禁的比率就差不多了。另外，切開會陰對預(yù)防尿失禁的幫助也不大，因為即便寶寶提早出來，產(chǎn)后尿失禁的機率也不會因此降低。

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產(chǎn)后小叮嚀

抱小孩別用肚子施力，以免腹壓增加。 若肌肉已經(jīng)受傷，持續(xù) *** 、活動會讓復(fù)原速度變慢。 別因為喂母乳而不敢服藥，腹壓長期升高會產(chǎn)生大問題。 孕期癥狀到產(chǎn)后并不會不藥而愈，還是必須積極治療。

預(yù)防媽媽手

step1. 雙腳打開與肩同寬，雙手拉開彈力帶往前平舉。

step2. 將彈力帶往上舉高伸直。

step3. 上半身往左側(cè)彎曲，停留2 ～3 秒再回到原位。

step4. 上半身往右側(cè)彎曲，停留2 ～3 秒再回到原位。

頻率： 一邊重復(fù)5 ～10 次再換邊做。

目的： 伸展并強化肩膀、上背、腰部的肌肉群。

預(yù)防肩頸酸痛

step1. 雙腳打開與肩同寬，雙手拉開彈力帶舉高伸直。

step2. 上半身側(cè)身往左，停留2 ～3 秒再回到原位。

step3. 上半身側(cè)身往右，停留2 ～3 秒再回到原位。

頻率： 一邊重復(fù)5 ～10 次再換邊做。

目的： 伸展并強化肩膀、上背、腰部的肌肉群。

預(yù)防下背痛-- 基礎(chǔ)動作

step1. 面向墻壁站直，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直輕推墻壁。

step2. 雙手用力推墻，右腳適度前蹲，左腳盡量往后伸直、腳跟往后踩（弓箭步）。

step3. 左腳適度前蹲，右腳盡量往后伸直、腳跟往后踩（弓箭步）。

頻率： 一邊重復(fù)5 ～10 次再換邊做。

目的： 伸展并強化肩膀、上背、腰和腿的肌肉群。

小提醒： 推墻時手臂須打直，不可彎曲。

預(yù)防下背痛-- 進階動作1

step1. 面對墻壁躺下，雙手置于身體兩側(cè)，把腳踏在墻上，臀部盡量靠近墻。

step2. 用力將臀部慢慢抬高，讓腰、臀離地。

頻率： 重復(fù)5 ～10 次。

目的： 伸展并強化腰、上背和臀部的肌肉群。

小提醒： 動作時以身體可以負荷的程度為主，不要太勉強。若不會太費力，可以嘗試雙手抱胸，讓難度升級。

預(yù)防下背痛— 進階動作2

step1. 面對墻壁躺下，雙手抱胸，把腳踏在墻上。

step2. 雙腳輪流做踏步動作。

頻率： 左右踏步為一次，重復(fù)10 ～20 次。

目的： 伸展并強化腰、背、臀及骨盆肌肉的協(xié)調(diào)。

小提醒： 此動作難度較高，動作時應(yīng)視身體狀況適時調(diào)整強度。

預(yù)防小腹變大-- 基礎(chǔ)動作

step1. 雙膝跪地，雙手撐在地板上。

step2. 右手舉起向前伸直，重復(fù)5 ～10 次后換左手做同樣的動作。

step3. 左腳往后抬起再慢慢放下，重復(fù)5 ～10 次后換右腳做同樣的動作。

頻率： 單邊重復(fù)5 ～10 次。

目的： 強化肩、腰、臀的肌耐力。

別讓產(chǎn)后疼痛跟你一輩子！專家教你6招預(yù)防媽媽手、肩頸酸痛、骨盆疼痛 預(yù)防小腹變大— 進階動作

step1. 雙膝跪地，雙手撐在地板上。

step2. 左手向前伸直，右腳向后抬起，頭、背和抬起的腳呈一直線。

step3. 右手向前伸直，左腳向后抬起，頭、背和抬起的腳呈一直線。

頻率： 單邊重復(fù)5 ～10 次，抬起時維持1 ～2 分鐘。

目的： 強化肩、腰、臀的肌耐力。

小提醒： 做此動作時記得收小腹并將背部拱起來（背不要往下掉）。

預(yù)防尿失禁— 凱格爾動作1

step1. 平躺，手放身體兩側(cè)，雙膝彎曲，用膝蓋夾住小球或毛巾， *** 夾緊（縮肛）。

step2. 抬高臀部，維持5 ～10 秒放下。

頻率： 重復(fù)5 ～10 次。

目的： 訓(xùn)練尿道外括約肌及 *** 旁肌肉群等骨盆底肌，強化膀胱頸的支撐，增加尿道閉合能力。

小提醒： 由于夾球的難度較高，一開始可以先夾毛巾；挑選小球時最好以較軟、有彈性的球為主。

預(yù)防尿失禁— 凱格爾動作2

step1. 平躺，雙手抱胸，雙膝彎曲，用膝蓋夾住小球或毛巾， *** 夾緊（縮肛）。

step2. 持續(xù)用膝蓋夾緊毛巾，將左腳抬高維持5 ～10 秒換右腳做同樣的動作。

頻率： 重復(fù)5 ～10 次。

目的： 訓(xùn)練尿道外括約肌及 *** 旁肌肉群等骨盆底肌，強化膀胱頸的支撐，增加尿道閉合能力。

小提醒：

1.雖然各動作的運動頻率定為5 ～10次，但不是絕對，媽咪可以視身體負荷狀況增加或減少。

2.做扭轉(zhuǎn)腰部的動作時，不要太急，慢慢來，扭轉(zhuǎn)角度以身體可以負荷為主。

咨詢／鐘仁燕治療師整理／編輯部

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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