事情要沖上周末早上說起......那天,小健到小區(qū)散步,偶遇了正在耍太極拳的林老師。(我們都有帶口罩)林老師的太極拳打得很好,身體也越來越硬朗啦!
身體只是看起來很硬朗,其實(shí)呀,身上某些地方還是軟一點(diǎn)比較好......
小健和林老師的對話當(dāng)時(shí)聽完這句話,小健沒有明白林老師的話中話,后來上網(wǎng)一查,立刻恍然大悟:身體有些部位,越硬越危險(xiǎn),正是身體出問題的信號!關(guān)節(jié)僵硬——彎腰、下蹲辛苦關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn),承受著很大的力量,牽制著我們的一舉一動。隨著年齡的增長、頻繁的活動,關(guān)節(jié)部分的軟骨慢慢發(fā)生磨損,硬骨之間的碰撞,就會導(dǎo)致中老年人的關(guān)節(jié)越來越僵硬。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法正常、自然地做到這些動作,如彎腰、下蹲、抬胳膊、坐著打字等,那你的關(guān)節(jié)很大可能出現(xiàn)問題,發(fā)生僵硬了。少做這4件事,最能保護(hù)關(guān)節(jié):1、少久坐、久站久坐、久站對關(guān)節(jié)不利,應(yīng)該隔一段時(shí)間就起來走動一下,或者更換姿勢。休息時(shí)間可以多按摩膝、手指關(guān)節(jié),幫助促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。2、少爬山有研究表示,上山和下山時(shí),膝關(guān)節(jié)的承重分別是體重的3倍和7倍。長期、頻繁去爬山,膝關(guān)節(jié)的的磨損會非常嚴(yán)重,大家不妨用慢跑、游泳、太極這些運(yùn)動代替。3、少受涼膝關(guān)節(jié)最怕冷和濕。關(guān)節(jié)本來就是“皮包骨”,缺少脂肪、肌肉的保護(hù),溫度比其他部位低。所以,在低溫的空調(diào)房可以穿上長褲或蓋薄薄的被子,洗澡時(shí)避免直接用冷水沖洗關(guān)節(jié)位置。4、少吃控制食量,維持體重也是保護(hù)關(guān)節(jié)的最直接辦法。體重增加,下肢關(guān)節(jié)承重的壓力隨之增加,引起體位、步態(tài)變化,發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,即“O”形腿或“X”形腿。肩頸酸痛、僵硬——愛久坐、常低頭
不良的坐姿最容易“毀”肩頸,即我們的頸椎。世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中,頸椎病名列第二。據(jù)調(diào)查顯示,60歲以上的老人82%都患有頸椎病,20至40歲的青壯年患病率高達(dá)59.1%。常常低頭的朋友該改掉這個(gè)壞習(xí)慣了——頭越低,頸椎的負(fù)重越大。低頭時(shí),頸椎會向前彎曲,原本正常的頸椎生理曲線被強(qiáng)行改變,長期下去,頸椎的“自然曲線”就會消失。同時(shí),還會令到肩頸出現(xiàn)疼痛、僵硬的癥狀。任由其發(fā)展下去,會導(dǎo)致視力下降、頭暈?zāi)X脹、胸悶等不適,甚至是出現(xiàn)頸椎病、下肢癱瘓等嚴(yán)重的后果。大家可以測試一下以下3個(gè)動作,如果不能夠順利完成,那就說明肩頸出現(xiàn)問題了!1、肩關(guān)節(jié)向前活動:用左手摸右耳。2、肩關(guān)節(jié)外展能力:一只胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方。3、肩關(guān)節(jié)旋后的功能:向后背手,要夠到脊柱正中的位置,大概是女性內(nèi)衣扣的位置。一旦發(fā)現(xiàn)肩頸不適,可以試試敷藥緩解疼痛,嚴(yán)重的話應(yīng)該立即就醫(yī)。如果肩頸疼痛癥狀較輕,不妨試試做一些緩解肩頸的動作。血管硬化——出現(xiàn)手腳冰冷、發(fā)麻有這樣的一句話:“一個(gè)人的血管有多老,他就有多老?!毖軓?0歲就開始變硬了,肥胖者更早開始!血管相當(dāng)于水管,用久了,管道內(nèi)壁會生銹、堆滿污垢,導(dǎo)致管道受阻無法供水?!拔酃浮毕喈?dāng)于血管壁上的膽固醇、甘油三酯等,當(dāng)它們在血管壁上越積越多,就會形成如同黃色小米粥樣的斑塊,使血管壁的彈力下降,造成缺血,引發(fā)動脈粥樣硬化。從這些變化看出,你的血管正在一步步硬化:? 動作遲緩,手抖,手腳冰冷、發(fā)麻? 容易疲倦,失眠多夢,情緒波動大? 記憶力衰退,注意力難以集中? 耳垂皮膚出現(xiàn)皺紋的現(xiàn)象? 胸痛、氣促、出汗或心慌大家不妨測測自己血管的硬化程度:手握緊30秒鐘,看看打開后手掌變白的現(xiàn)象是馬上消失,還是保持一段時(shí)間?→ 很快恢復(fù)膚色:打開手掌后,隨著血流的恢復(fù),很快就恢復(fù)了原來的膚色,表示血管健康、彈性好?!?30秒以上才恢復(fù)膚色:當(dāng)心動脈硬化,可能是動脈管壁增厚、變硬,影響供血。在飲食和生活方式上養(yǎng)成良好的習(xí)慣,才防止血管硬化。在飲食上,關(guān)鍵是控制體重,少吃熱量高的油炸食物、快餐等;選擇蛋類、乳制品、豆制品等低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物,血粘稠者可以喝低脂或脫脂奶。小健建議大家:在家可以做一個(gè)下蹲動作,防止血液粘稠。方法:站立放松,緩緩下蹲,大腿頂腹部,30次為一組,每天早、中、晚各做一組即可。肝硬化——皮膚“變黑”肝硬化,是一種離癌癥一步之遙的疾病。人們往往不注意護(hù)肝,對煙酒、刺激性食物毫不節(jié)制,這樣對肝的打擊非常大。從一開始的慢性肝炎到肝硬化,再到肝癌,猶如一個(gè)慢性自殺的過程。肝硬化初期的癥狀不會很明顯,但隨著時(shí)間的推移,患者可能會出現(xiàn)皮膚“變黑”的癥狀,即皮膚明顯出現(xiàn)黑色色素沉淀,面部、眼部周邊變黑。這是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致人體色素?zé)o法正常代謝。除此之外,肝硬化早期患者還會出現(xiàn)食欲不振、體重下降、乏力犯困、腹痛等癥狀。肝硬化不可怕,可怕的是不去預(yù)防。這種疾病的多與生活習(xí)慣有關(guān),且能通過食療來預(yù)防、調(diào)理。1、均衡飲食是護(hù)肝的基礎(chǔ)飲食要均衡,不要用副食(代餐粉、肉、蛋、蔬果等)代替主食(米飯、面條),適當(dāng)增加蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、豆制品)和維生素(維生素B、植物生化素),為健康的肝臟打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、飲食最好以清淡為主清淡飲食對肝來說,是最健康的,這有助于人體的新陳代謝。辛辣的食物容易引起“肝火”,并且像燒烤這種“重口味”的食物,加入的配料會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。我們可以多吃些清淡降火的食物,如馬蹄、甘蔗、綠豆、海帶等。3、拒絕酒精男性肝臟的最大酒精承受量為40g/天,女性為20g/天,若超出這個(gè)量并長期飲酒,就會導(dǎo)致酒精肝。酒精對肝的傷害是不可逆的,只有少喝或不喝酒,才能避開酒精肝。好好保養(yǎng)身體的器官才能更健康,畢竟——身體的“硬傷”,我們?nèi)遣黄穑?/p>
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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