對付失眠,敲奇穴有奇效
現(xiàn)代人,面臨工作、生活等各方面壓力,失眠的越來越多,而且更趨向年輕化。有的入睡難、有的容易醒、有的噩夢多,總是就想說句——我好難。今天推薦一個穴位,專治失眠:失眠穴:失眠穴又被稱為“百敲穴”,屬于經(jīng)外奇穴歷代醫(yī)家在臨床使用過程中發(fā)現(xiàn)它對付失眠有奇效,敲打或點(diǎn)按,可以鎮(zhèn)定亢奮的精神,快速進(jìn)入深度睡眠。失眠穴在腳后跟,足底中線和內(nèi)外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進(jìn)行敲擊,大概100次左右,就可以幫助入眠。由于在腳后跟,皮非常厚,比較受力,所以一定要使勁按摩,也可以用三角雀點(diǎn)按,比較省力。
現(xiàn)在有很多生活在大城市的人都有失眠的問題,失眠是非常難受的,盡管自己的內(nèi)心非常想睡,但是身體就是睡不著,同時失眠的危害也很大,經(jīng)常失眠的人會發(fā)現(xiàn)自己的精力變得不太旺盛,而且第2天的工作和學(xué)習(xí)都會受到很大的影響。那么大家知道對付失眠最有效的方法是什么嗎?
大城市的上班族是最容易失眠的,因?yàn)檫@些人群所在的環(huán)境質(zhì)量都比較差,并且生活壓力很大,經(jīng)常會遇到很多煩心事,這樣也就容易引起失眠了。在發(fā)現(xiàn)自己失眠之后,就應(yīng)該要立即采取措施,這樣才可以很好的睡著,不會讓自己的生活受到很大的影響。
1、數(shù)綿羊
首先可以采取數(shù)綿羊的方式,這個方式對于很多人都比較有用,并且也有很多人都知道這個方法。也就是自己在腦海里面幻想著自己眼前有很多的綿羊,一只一只的數(shù),基本上數(shù)到一定的個數(shù)之后就可以慢慢睡著了。在睡覺之前可以喝一杯溫牛奶,牛奶也是可以起到幫助睡眠的作用的。
2、聽音樂
也需要拋開自己所煩惱的事情,所有的事情都清空,讓大腦保持一個清空的狀態(tài),不過有些時候可能壓抑自己,不去想反而會讓自己想的更多。在這個時候就應(yīng)該要讓注意力轉(zhuǎn)移了,可以聽一些比較舒緩的音樂,這些舒緩的音樂也是可以讓人體可以更快的睡著的,如果怕影響別人的話可以帶上耳機(jī),不過聲音不能調(diào)得太大,調(diào)的太大的話,會讓耳朵受到影響。
3、睡前做舒緩的運(yùn)動
如果經(jīng)常有失眠的情況,可以在睡覺之前進(jìn)行一些運(yùn)動,因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動之后會比較勞累,而勞累就容易讓人想睡覺。可以多去跑跑步,在白天的時候也可以多進(jìn)行一些鍛煉,這樣身體勞累之后,精神自然也就勞累,也就想睡覺了。
4、看書
如果這些方法都還沒有用的話,可以在睡覺之前做一些自己不太喜歡的事情。比如看一些容易催眠的書,有些人不喜歡字與字之間間隙比較小的書,看了這些書就容易想睡覺,就可以在床前放一本這樣的書,睡不著的時候拿出來看看就容易睡著了。
你的睡眠怎么樣?
是不是:
“
晚上睡不著
白天醒不了
除了睡覺時間不想睡覺
其余的時間都想睡覺
或是睡眠沒障礙
早上起床有障礙
還是你是鰲拜的兄弟“熬夜”
躺在床上就開始思考人生
擔(dān)憂全世界
熬最深的夜
黑眼圈越來越濃烈
一到晚上就兩眼放光要掌控一切
激動的小火花怎么也按不滅
哪管點(diǎn)燈熬油頭發(fā)凋謝
”
中國睡眠研究會近段時間發(fā)布了一份睡眠調(diào)查報(bào)告,報(bào)告顯示:當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙,這當(dāng)中有四分之三的人晚上11點(diǎn)以后入睡,近三分之一的人要熬到凌晨1:00以后才能入睡。
睡眠,本是補(bǔ)充體力最好的方式,然而,失眠,似乎永遠(yuǎn)是一個流行的話題,與每個人的關(guān)系,看似不遠(yuǎn)不近,卻又撲朔迷離。也不知是夜太美,還是熬夜的“罪”,又或是日有所思,夜半三更就是難以入睡。失了眠的夜,格外漫長,怎么辦?
寤寐之機(jī)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陰陽者,天地之道也?!标柺翘?,陰是月亮,因?yàn)榈厍虼嬖跁円钩炕璧慕惶孀兓?,人生活在天地宇宙之間,就必須順應(yīng)這個節(jié)律,隨之自然而然地睡眠和覺醒?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》還說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤?!彼吲c醒寤是陰陽交替的結(jié)果,只有陰陽二氣有規(guī)律地產(chǎn)生興奮和抑制,才能保證人體各項(xiàng)生理活動的正常進(jìn)行。
“日出而作,日落而息”,這是人體的生理機(jī)能適應(yīng)天地陰陽之道的自然要求。太陽東升西降,人體的氣機(jī)隨之朝升暮降、春升秋降。
有陰才會有陽,有降才會有升,陰氣的沉降潛藏是陽氣升發(fā)的必須和前提。沒有秋收和冬藏就沒有來年的春生和夏長,沒有夜晚的安然入睡就沒有白晝的精神抖擻。休息是為了積累能量,是為了第二天更好地工作和學(xué)習(xí)。
現(xiàn)代人容易生病的主要原因之一就在于睡眠規(guī)律的紊亂,違背了天地的陰陽之道和人體生理的“寤寐之機(jī)”。
營衛(wèi)二氣
中醫(yī)理論認(rèn)為,人體表面分布著兩層氣,一層是營氣,一層是衛(wèi)氣。營氣出于中焦脾胃,是飲食物所化生,分布在血管之內(nèi),對全身起著濡養(yǎng)作用,屬陰;衛(wèi)氣起于下焦,是元?dú)馑植加谘苤?,對人體起著護(hù)衛(wèi)作用,屬陽。
營衛(wèi)二氣的功能是否和諧對睡眠起著非常重要的作用。寐就是睡眠,就是生理情況的“陽陷于陰”。從白天進(jìn)入夜晚,人體的氣機(jī)相應(yīng)地從陽分入于陰分,衛(wèi)氣潛藏于營氣之中,眼目閉合,開始睡眠,精神內(nèi)斂而安靜;寤就是覺醒,從夜晚進(jìn)入白天,隨著眼目的睜開,人體的陽氣升發(fā),衛(wèi)氣從營氣中分離出來,重新護(hù)衛(wèi)于體表,精神振作而興奮。
營衛(wèi)二氣的正常循行在很大程度上取決于中氣的盛衰。中氣就是脾胃之氣,脾胃是全身氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的樞紐,脾胃之氣充足,營衛(wèi)二氣各行其常;脾胃之氣不足,營衛(wèi)就會失去和諧而循行混亂。白天衛(wèi)氣不能升發(fā)人就會疲乏無力;夜晚衛(wèi)氣不能潛降于營氣之中,人就會興奮失眠,陰陽顛倒。
按摩穴位
最簡單的方法就是按摩阿是穴,通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉,但按摩一個穴位十分鐘左右即可,不宜長時間按揉。
阿是穴又名不定穴、天應(yīng)穴、壓痛點(diǎn)。這類穴位一般都隨病而定,多位于病變的附近,也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位,沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧,即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據(jù)按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認(rèn)定。
478呼吸法
方法:用鼻子吸氣4秒后,憋氣7秒,接著用嘴呼氣8秒,重復(fù)4次。
專家指出,通過重復(fù)的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。
但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過于專注于數(shù)數(shù),否則會令意識更清醒、更難入眠,所以忌過分呼氣、吸氣,練習(xí)時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導(dǎo)致頭暈,應(yīng)根據(jù)身體情況,量力而行。
早睡很重要
再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn),甚至凌晨才睡,什么靈丹妙藥也沒用的!
要想不失眠的話,先把自己的作息調(diào)整過來,順應(yīng)自然,最好十點(diǎn)半就上床睡覺,還要保證室內(nèi)通風(fēng),選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠,是因?yàn)槠綍r事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設(shè)置時間自動關(guān)停,幫助你慢慢入睡。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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